Eine Schlafstudie ist ein Test über Nacht, bei dem medizinische Spezialisten Ihre Gehirnströme, Ihren Sauerstoffgehalt, Ihre Atmung sowie Ihre Augen- und Muskelaktivität messen, während Sie schlafen. Die Studie diagnostiziert Schlafstörungen wie Schlafapnoe. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, verfolgen Sie Ihre Symptome und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn der Arzt zustimmt, wird er Ihnen einen Schlaftest verschreiben. Gehen Sie am Tag des Tests Ihre normale Routine durch und packen Sie die für Ihre Studie notwendigen Gegenstände ein. Schlafen Sie dann wie gewohnt ein, um den Test zu beginnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Identifizieren Sie Symptome, die auf eine Schlafstörung hinweisen können
Es gibt verschiedene Störungen oder Zustände, die Ihren Schlaf hemmen. Möglicherweise sind Sie sich ihrer nicht bewusst, da Sie schlafen, oder Sie wachen müde, unruhig, wund oder haben Kopfschmerzen. Lernen Sie einige häufige Schlafstörungen und ihre Symptome kennen, um zu erkennen, ob Sie ein Problem haben könnten.
- Schlafapnoe ist eine häufige Erkrankung, bei der Sie im Schlaf aufhören zu atmen. Symptome sind lautes Schnarchen und ständiges Aufwachen die ganze Nacht hindurch. Sie können hier eine Selbsteinschätzung für Schlafapnoe durchführen:
- Eine periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen zwingt Sie dazu, Ihre Beine im Schlaf zu strecken. Symptome sind schmerzende Beine und Müdigkeit am Morgen.
- Narkolepsie verursacht im Laufe des Tages ein plötzliches Einsetzen intensiver Schläfrigkeit. Sie können den ganzen Tag an zufälligen Orten einschlafen.
- Schlafwandeln oder das Ausleben von Dingen im Schlaf ist eine weitere häufige Schlafstörung. Untersuchen Sie Ihren Körper auf blaue Flecken oder Kratzer, an die Sie sich nicht erinnern können. Dies könnte auf Schlafwandeln hinweisen.
- Wenn Sie mit einem Partner schlafen, bitten Sie ihn, Sie wissen zu lassen, wenn Sie im Schlaf etwas Seltsames tun. Möglicherweise sind Sie sich eines Problems nicht einmal bewusst.
- Hier können Sie Ihre Schläfrigkeit selbst einschätzen, um festzustellen, wie sehr sie Ihren Lebensstil beeinflusst:
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Schlafgewohnheiten mit einem Schlaftagebuch
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, verfolgen Sie Ihren Schlaf. Halten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett und schreiben Sie Details über Ihren Schlaf auf. Bringen Sie dieses Tagebuch zum Arzt, wenn Sie Ihren Termin buchen, damit er sehen kann, welche Probleme Sie möglicherweise haben.
- Wichtige Dinge, die Sie aufschreiben sollten, sind, wann Sie zu Bett gehen, wann Sie nachts aufwachen, lebhafte oder intensive Träume und ob Sie aufgestanden sind, um auf die Toilette zu gehen.
- Beachten Sie auch, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Wachen Sie erholt auf oder sind Sie noch erschöpft? Dies kann auch auf ein Schlafproblem hinweisen.
- Fragen Sie Ihren Partner, ob er etwas beobachtet hat und schreiben Sie dies ebenfalls in Ihr Tagebuch.
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt und erklären Sie Ihre Symptome
Schlafzentren erfordern normalerweise eine Überweisung von Ihrem Hausarzt, also besuchen Sie sie zuerst. Erklären Sie bei dem Termin alle Probleme, die Sie hatten und warum Sie denken, dass Sie ein Problem haben. Bringen Sie Ihr Schlaftagebuch mit, um zu zeigen, dass Sie das Problem dokumentiert haben. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und feststellen, ob Sie eine Schlafstudie benötigen.
Ihr Arzt möchte möglicherweise auch, dass Sie einige Mittel ausprobieren, bevor Sie eine Schlafstudie überweisen. Häufige Anweisungen sind die Reduzierung oder Eliminierung von Koffein, die Änderung Ihrer Medikamente oder das Ausprobieren von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Befolgen Sie diese Anweisungen und melden Sie sich beim Arzt, wenn sie bei Ihnen nicht wirken
Schritt 4. Holen Sie sich eine Überweisung für eine Schlafstudie von Ihrem Hausarzt
Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass Sie eine potenzielle Schlafstörung haben, wird er eine Schlafstudie verschreiben. Die Überweisung von Ihrem Arzt ist wichtig, da Ihre Versicherung den Test ohne Überweisung möglicherweise nicht übernimmt. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um Ihren Test zu planen.
- Erkundigen Sie sich auch bei Ihrer Versicherung nach den Kosten für den Test und was Sie zu tragen haben. So können Überraschungsrechnungen nach dem Test vermieden werden.
- Einige Schlafzentren akzeptieren Patienten ohne Überweisung, aber Ihre Versicherung übernimmt den Test möglicherweise nicht. In den meisten Fällen ist es besser, zuerst Ihren Hausarzt für die Überweisung aufzusuchen.
Schritt 5. Vereinbaren Sie einen Schlafstudientermin, wenn Ihr Arzt dies verschreibt
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an ein bestimmtes Schlafzentrum verweisen, aber Sie sind wahrscheinlich dafür verantwortlich, Ihren eigenen Termin zu vereinbaren. Wählen Sie einen für Sie passenden Termin über Nacht. Planen Sie nach Möglichkeit eine Nacht, in der Sie am nächsten Tag nichts zu tun haben, da der Weg zur Arbeit nach der Studie umständlich sein kann.
- Einige Schlafzentren bitten Sie, vor Ihrem Termin einen Fragebogen auszufüllen. Füllen Sie alle notwendigen Unterlagen vor Ihrem Termin aus, damit der Prozess reibungslos verläuft.
- Wenn Ihr Arzt Sie nicht an ein bestimmtes Schlafzentrum überweist, hat die American Academy of Sleep Medicine eine Liste zugelassener Schlafzentren. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie
- Einige Versicherungspolicen decken oder verlangen die Durchführung von Schlaftests zu Hause vor Schlaftests im Labor. Obwohl sie nicht so genau sind, sind sie billiger und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Möglicherweise müssen Sie weiterhin Labortests durchführen, wenn Ihr Arzt bei Ihrem Heimtest etwas findet.
Methode 2 von 3: Vorbereitung auf das Studium
Schritt 1. Gehen Sie am Tag des Tests so viel wie möglich durch Ihren Tagesablauf
Auch wenn die bevorstehende Schlafstudie stressig sein kann, ist es wichtig, Ihren Tagesablauf normal zu gestalten. Änderungen in Ihrer Routine können Ihren Schlafzyklus stören und sich auf die Testergebnisse auswirken. Tun Sie so, als ob dies ein durchschnittlicher Tag wäre.
Gehen Sie auch zur Arbeit, es sei denn, Sie arbeiten nachts. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen möchten, tun Sie dies am nächsten Tag, wenn Sie das Schlafzentrum verlassen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über ein Nickerchen zu machen
Nickerchen können das Einschlafen erschweren und die Testergebnisse beeinflussen. Um Probleme zu vermeiden, solltest du den ganzen Tag des Studiums nicht ein Nickerchen machen. So kommen Sie müde und schlafbereit ins Schlafzentrum.
- Wenn das Nickerchen zu Ihrem Tagesablauf gehört, sprechen Sie mit Ihrem Schlafspezialisten darüber, ob Sie den Zeitplan einhalten oder das Nickerchen auslassen sollten. In den meisten Fällen wird der Spezialist sagen, überspringen Sie es, obwohl es Teil Ihrer Routine ist.
- Kurze Nickerchen tagsüber sind jedoch gesund. Wenn dies also Teil Ihres Zeitplans ist, gibt es wahrscheinlich keinen Grund, dies nach der Studie zu ändern.
Schritt 3. Hören Sie nach dem Mittagessen auf, Koffein zu verwenden
Ein Kaffee am Nachmittag bringt dich vielleicht durch den Arbeitstag, erschwert aber auch das Einschlafen. Trinken Sie Ihren Morgenkaffee oder -tee, aber nach der Mittagszeit keinen mehr. Dies erleichtert das Einschlafen während des Studiums.
Ziehe in Erwägung, stattdessen eine entkoffeinierte Sorte zu trinken. Sie können einen Placebo-Effekt bekommen, der Sie durch das Ende Ihres Arbeitstages bringt
Schritt 4. Vermeiden Sie vor der Studie parfümierte Körperprodukte
Duftende Produkte können die in einer Schlafstudie verwendeten Elektroden stören. Wenn Sie vor dem Termin duschen, verzichten Sie auf Duftseifen, Eau de Cologne oder Haargel.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Produkt zulässig ist, wenden Sie sich zuerst an das Schlafzentrum
Schritt 5. Packen Sie zweiteilige Nachtwäsche und Artikel ein
Die Schlafspezialisten möchten, dass Sie sich bei der Schlafstudie so wohl wie möglich fühlen, bringen Sie also alles mit, was Sie normalerweise vor dem Schlafengehen brauchen. Packen Sie Dinge wie Zahnbürste, Lotionen, Make-up-Entferner und alles andere ein, was Sie vor dem Schlafengehen verwenden. Die meisten Schlafzentren sagen, dass Sie Ihre normale Nachtkleidung mitbringen sollten, solange sie getrennte Ober- und Unterteile haben. Nachthemden sind normalerweise nicht erlaubt, da die Arbeiter Sensoren am ganzen Körper platzieren müssen. Auch Nacktheit ist in der Regel verboten.
- Wenn Sie normalerweise vor dem Schlafengehen lesen, bringen Sie auch etwas zum Lesen mit.
- Überprüfen Sie vor dem Verpacken, ob Gegenstände nicht erlaubt sind.
- Denken Sie daran, auch für den nächsten Tag frische Kleidung mitzubringen.
Schritt 6. Essen Sie, bevor Sie zur Studie kommen
Da Schlafstudien über Nacht stattfinden, sind Kantinen in der Regel geschlossen. Kommen Sie nicht hungrig zum Schlafstudium. Essen Sie vorher gut zu Abend, damit Sie mit dem Essen bis zum Morgen warten können.
- In einigen Schlafzentren können Sie Snacks mitbringen. Prüfen Sie, ob dies erlaubt ist, bevor Sie Essen mitbringen.
- Wenn das Testzentrum Sie anweist, nicht zu essen, befolgen Sie stattdessen die Anweisungen.
Methode 3 von 3: Den Overnight-Prozess durchlaufen
Schritt 1. Kommen Sie pünktlich im Schlafzentrum an
Normalerweise gibt es Vorarbeiten vor einer Schlafstudie, also kommen Sie pünktlich zu Ihrem Termin. Sobald Sie ankommen, geben Ihnen die Spezialisten einen Überblick darüber, was Sie während der Nacht erwartet, und schließen Sie an die notwendigen Geräte an, um Ihren Schlaf zu verfolgen.
- Ankunftszeiten für eine Schlafstudie sind normalerweise 18 oder 19 Uhr, aber befolgen Sie die Anweisungen, die Sie erhalten.
- Wenn Sie Ihren Termin absagen müssen, tun Sie dies so schnell wie möglich, um Gebühren zu vermeiden.
Schritt 2. Erlauben Sie den Mitarbeitern der Einrichtung, Sensoren an Ihrem Körper zu befestigen
Diese Sensoren sind klebrige Elektroden, die sich an verschiedenen Körperteilen festhaken. Sie messen Ihre Vitalfunktionen, während Sie schlafen. Bleiben Sie ruhig und befolgen Sie die Anweisungen der Arbeiter, während sie die Sensoren anbringen.
- Viele Leute befürchten, dass diese Sensoren verletzen oder unbequem sind. Sie sind auf Komfort ausgelegt und nach ein paar Minuten an Ort und Stelle werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass sie angebracht sind.
- Die Sensoren sind so konzipiert, dass Sie sich die ganze Nacht frei bewegen können. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie sich umdrehen müssen, um es bequemer zu machen.
Schritt 3. Schlafen Sie wie gewohnt
Nachdem die Arbeiter die Sensoren angebracht haben, werden Sie in Ihrem Zimmer allein gelassen. Diese Zimmer sehen aus wie normale Hotelzimmer mit eigenem Bad, so dass Sie sich wohl fühlen. Gehen Sie Ihre normale Schlafenszeit durch, gehen Sie dann normal ins Bett und versuchen Sie einzuschlafen. Die Arbeiter werden Ihren Zustand die ganze Nacht hindurch überwachen.
- Da Sie sich an einem fremden Ort befinden, werden Sie wahrscheinlich nicht so gut schlafen, wie Sie es normalerweise tun. Das ist in Ordnung. Um Daten aus der Studie zu sammeln, ist keine volle Nachtruhe erforderlich. Auch wenn Sie nicht gut schlafen, ist der Test erfolgreich.
- Wenn Sie länger als 4 Stunden Schlafstörungen haben, müssen Sie möglicherweise ein Schlafmittel einnehmen, damit Sie genaue Testergebnisse für Schlafapnoe erhalten.
Schritt 4. Informieren Sie die Mitarbeiter der Einrichtung, wenn Sie sich während der Nacht unwohl fühlen
Während Sie alleine im Raum sind, können Sie über ein Audiosystem mit den Mitarbeitern der Einrichtung kommunizieren. Informieren Sie sie darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder auf Probleme stoßen, teilen Sie ihnen dies sofort mit, damit sie die entsprechenden Schritte einleiten können.
Wenn Sie nachts aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen, sagen Sie es einfach. Ein Techniker wird kommen und Ihre Kabel ausstecken, damit Sie gehen können
Schritt 5. Verlassen Sie das Schlafzentrum nach Abschluss des Tests und warten Sie auf die Ergebnisse
Die Techniker werden Sie wahrscheinlich am nächsten Morgen gegen 6 Uhr morgens wecken. So haben sie genug Zeit, um Ihre Sensoren auszuhängen und Sie auf den Weg zu schicken. Gehen Sie nach der Studie normal Ihrem Tagesablauf nach, während das Schlafzentrum Ihre Ergebnisse interpretiert. Sie werden sich mit Ihnen in Verbindung setzen, sobald sie die Testergebnisse bewertet haben.
