Adrenalin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihr Körper freisetzt, wenn Sie eine intensive Emotion erleben oder Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ausgelöst wird. Dies kann zu einem Rausch oder "High" führen, der für manche Menschen süchtig machen kann. Wenn Sie sich in Ihrem Leben oft unterstimuliert fühlen und sich zwanghaft in abenteuerlustigen Verhaltensweisen (wie Extremsportarten oder sich selbst in gefährliche Situationen bringen) oder immer auf der Suche nach einer neuen oder neuartigen Erfahrung befinden, haben Sie möglicherweise eine Adrenalinsucht.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen einer Adrenalinsucht
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome
Da Ihr Körper Adrenalin produziert, kann es schwierig sein, sich der Sucht bewusst zu werden. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie eine Adrenalinsucht haben, besteht möglicherweise darin, alle Aktivitäten einzustellen und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie normalerweise Klettern oder BMX-Rennen gehen, halten Sie sich vorerst zurück. Schalten Sie Ihre Elektronik aus, nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit und versuchen Sie, ein oder zwei Tage einfach nur zu entspannen - können Sie das? Adrenalinsüchtige können Entzugserscheinungen erfahren, wenn sie nicht in der Lage sind, neuartige, anregende oder risikoreiche Aktivitäten auszuüben.
- Fühlen Sie sich oft gelangweilt, unruhig oder unterfordert? Finden Sie es langweilig, was normale Menschen als intensive oder anregende Erfahrungen bezeichnen würden?
- Ziehen Sie „extreme“Sportarten oder Aktivitäten an? Dies kann Klettern, Bungee-Jumping, Fallschirmspringen, Motorradfahren, Rennwagen, Skateboarden, MMA-Kämpfen, Reisen in unsichere Gebiete, Snowboarden oder alles, was als gefährliche oder riskante Aktivität angesehen werden könnte, umfassen.
- Befinden Sie sich in einem besonders gefährlichen Beruf oder in einer stark beanspruchten Position, beispielsweise als Feuerwehrmann?
- Sind Sie bereit, große Risiken für Ihre Gesundheit und Sicherheit einzugehen, um etwas Neues zu erleben?
- Wenn das nach Ihnen klingt, haben Sie möglicherweise eine Adrenalinsucht.
Schritt 2. Geben Sie zu, dass Sie süchtig sind
Wie bei jeder Sucht kann eine Veränderung erst eingeleitet werden, wenn der Süchtige zugibt, dass er ein Problem hat. Sie müssen nicht nur zugeben, dass Sie ein Problem haben, sondern auch den aufrichtigen Wunsch haben, das Problem zu lösen.
Wenn Sie das Problem erkannt und sich entschieden haben, es zu beheben, zögern Sie nicht, sich von einem Therapeuten unterstützen zu lassen, der Ihnen hilft, sich von Ihrer Sucht zu erholen
Schritt 3. Bitten Sie Kollegen um Unterstützung
Lassen Sie Ihre Kollegen, Kollegen und Familienmitglieder wissen, dass Sie versuchen, Ihre Sucht zu überwinden. Sie können Ihre Bemühungen fördern und Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen.
Sagen Sie zum Beispiel: „Ich habe gemerkt, dass ich mit meiner Gesundheit und Sicherheit viele Risiken eingehe, weil ich nach einem Adrenalinschub suche. Ich versuche zu lernen, dieses Bedürfnis auf gesunde Weise zu befriedigen, und würde es schätzen es, wenn Sie mir helfen, gefährliche Aktivitäten zu unterlassen."
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und zu bekämpfen, die die Sucht verursachen. Die zugrunde liegenden Probleme können von Problemen des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens bis hin zu traumatischen Erfahrungen und Angststörungen reichen. Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihr Nervenkitzel-Suchverhalten in konstruktive und positive Aktivitäten zu lenken und Entzugssymptome zu bewältigen.
Adrenalinsucht ist nicht vollständig verstanden. Möglicherweise wurde Ihre Adrenalinsucht nicht durch einen Vorfall verursacht, sondern bedeutet einfach, dass Ihr Gehirn Reize anders verarbeitet als diejenigen, die mehr Stabilität und Struktur bevorzugen
Methode 2 von 3: Erkunden Sie Ihre Optionen
Schritt 1. Übung
Wenn Sie anfangen zu spüren, wie das Adrenalin durch Ihren Körper strömt, ist Bewegung am besten. Sport kann es Ihnen ermöglichen, die überschüssige Energie, die durch den Adrenalinschub entsteht, abzugeben; Sie müssen jedoch aufpassen, dass Sie nicht zu viel trainieren.
- Begrenzen Sie Ihr Training auf maximal 40 Minuten und machen Sie eine Kombination aus Gewichten, d. h. Kräftigungsübungen und Cardio. Strebe drei 40-Minuten-Workouts pro Woche an.
- Yoga ist eine großartige Übung, weil es überschüssige Energie verbrennt und den Geist entspannt, wenn es richtig und konsequent ausgeführt wird.
Schritt 2. Meditieren
Meditation wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihr Gefühl von Glück und Kontrolle zu verbessern. Wenn Sie also lernen, richtig zu meditieren, können Sie möglicherweise die Adrenalinproduktion Ihres Körpers reduzieren. Es gibt eine Vielzahl von Meditationstechniken, also wählen Sie eine aus, die darauf abzielt, den Menschen zu helfen, sich zu entspannen.
Meditieren Sie morgens und vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang
Schritt 3. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Tiefe Atemtechniken sind großartig, um dein Adrenalin zu zügeln und im Moment die Kontrolle wiederzuerlangen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Adrenalinspiegel steigt, verlangsamen Sie das Tempo und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Stoppen Sie, was Sie tun, und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust. Atme durch den Mund ein. Beim Ausatmen entspannen Sie Ihre Schulter- und Oberkörpermuskulatur. Atme dann langsam durch die Nase ein, während du deinen Bauch herausdrückst. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden den Atem an. Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie Ihren Bauch einziehen. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie sich entspannt fühlen
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose
Selbsthypnose und/oder geführte Bilder sind hilfreich für Menschen, die nachts aufgrund von Adrenalinspitzen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Sie können Hypnose-Downloads speziell für Adrenalinsüchtige kaufen oder kostenlos geführte Sitzungen auf YouTube anhören.
Laden Sie die Selbsthypnose-Bänder auf Ihr Telefon oder Ihren iPod herunter oder schauen Sie einfach auf YouTube nach Videos. Wenn Sie auf YouTube nach Videos suchen, geben Sie in die Suchleiste „Entspannungshypnose“, „Entspannungsmeditation“oder „Geführte Bilder zum Schlafen“ein
Schritt 5. Schauen Sie sich das Neurofeedback an
Neurofeedback, auch EEG-Biofeedback genannt, hilft einigen Patienten, ihre Sucht zu überwinden. Neurofeedback hilft, die natürlichen Rhythmen im Gehirn wiederherzustellen. Wenn die natürlichen Rhythmen Ihres Gehirns wiederhergestellt werden, können Sie Verhaltensweisen und Gedanken leichter ändern.
- Wenden Sie sich an einen Neurofeedback-Trainer oder -Experten in Ihrer Nähe. Eine typische Sitzung dauert 30 Minuten. Der Profi platziert Sensoren an Ihrem Kopf, die mit einer speziellen Software verbunden sind, die Gehirnwellen liest. Anschließend erhalten Sie entspannende Musik zum Hören. Wenn Sie einen Sprung in der Musik hören, ist dies die Maschine, die die natürlichen Rhythmen in Ihrem Gehirn wieder herstellt.
- Vielleicht können Sie auch zu Hause mit Biofeedback experimentieren. Ein Biofeedback-Gerät kann Ihnen helfen, sich in nur 15 Minuten ruhiger zu fühlen.
Methode 3 von 3: Mit zusätzlichen Strategien die Sucht besiegen
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Abenteuerlust
Als Adrenalinsüchtiger sehnen Sie sich vielleicht danach, an Aktivitäten teilzunehmen, die mit hohem Risiko oder extremer Natur sind - zum Beispiel Klippenspringen oder Fallschirmspringen. Um die Adrenalinsucht zu bekämpfen, begrenzen Sie, wie oft Sie an diesen aufregenden Aktivitäten teilnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um herauszufinden, wie Sie mit diesem Verlangen am besten umgehen können, z. B. Joggen oder Biofeedback.
Schritt 2. Vermeiden Sie Stimulanzien
Stimulanzien verschlimmern jede Art von Sucht, einschließlich Adrenalinsucht. Wenn Sie es ernst meinen mit der Überwindung Ihrer Sucht, müssen Sie sich von Chemikalien und Nahrungsstimulanzien absetzen und schließlich aufhören.
Stimulanzien wie Kaffee, Energy-Drinks, zuckerhaltige Lebensmittel/Süßigkeiten, Kokain, Adderall und andere anregende Substanzen sollten vermieden werden
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Technologieeinsatz
Für Adrenalinsüchtige gilt Technologie auch als Stimulans. Obwohl es nicht möglich ist, die Technologie vollständig aus Ihrem Leben zu streichen, können Sie die Zeit, die Sie mit der Verwendung elektronischer Geräte verbringen, reduzieren. Reduzieren Sie daher die Zeit, die Sie am Telefon und Computer verbringen, fernsehen und Videospiele spielen, erheblich.
Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafen auf, Ihre Elektronik zu benutzen, damit Sie ohne Ablenkung einschlafen können
Schritt 4. Schlafen Sie zu regelmäßigen Zeiten
Damit Ihr Körper richtig funktionieren kann, wird empfohlen, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Es ist auch wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Konsistenz ermöglicht es Ihrem Körper, sich während des Schlafens zu entspannen.
Wenn Sie jede Nacht sechs Stunden oder weniger schlafen, werden Ihre Cortisol- und Adrenalinspiegel im Laufe des Tages erhöht
Schritt 5. Achten Sie auf eine richtige Ernährung
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Obst und Gemüse sowie Kohlenhydraten. Versuchen Sie, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten und stattdessen natürlichere Lebensmittel zu wählen. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, kann Ihren Cortisol- und Adrenalinspiegel erhöhen.
Ihre Mahlzeit sollte zu einem Drittel aus Obst und Gemüse, zu einem Drittel aus Eiweiß und zu etwas weniger als einem Drittel aus Kohlenhydraten bestehen. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch das tägliche Trinken einer ausreichenden Menge Wasser. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten, wird er das Adrenalin aus Ihrem Körper verarbeiten. Es wird empfohlen, dass Männer täglich 13 Tassen (3 Liter) und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser trinken.
