Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner, flacher und dreieckiger Muskel, der sich tief im Gesäß befindet. Das Piriformis-Syndrom ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die den Ischiasnerv betrifft und Hüft- und Gesäßschmerzen verursacht. Die Ursache des Piriformis-Syndroms ist nicht immer klar, aber es scheint als Folge einer Reizung oder Verletzung aufzutreten. Um das Piriformis-Syndrom zu besiegen, müssen Sie Schritte unternehmen, um mit Schmerzen und Beschwerden umzugehen, die Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes befolgen und alles tun, um eine weitere Reizung des Piriformis-Muskels zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Linderung von Schmerzen und Beschwerden
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus
Wenn Sie Schmerzen und Beschwerden durch das Piriformis-Syndrom haben, dann ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, Ihren Körper auszuruhen. Das Piriformis-Syndrom kann das Ergebnis einer Reizung oder Verletzung durch körperliche Betätigung oder andere anstrengende Aktivitäten sein.
Wenn Sie einen körperlichen Job haben oder gerne jeden Tag Sport treiben, dann kann dieser Rat eine Herausforderung für Sie sein. Es ist jedoch wichtig, sich auszuruhen, um weitere Schäden oder Reizungen des Piriformis zu vermeiden und ihm zu ermöglichen, sich zu erholen
Schritt 2. Verwenden Sie die Wärmetherapie
Wärmetherapie ist ein wirksames Mittel, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch das Piriformis-Syndrom verursacht werden. Wärmetherapie ist auch eine effektive Methode, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie sie dehnen.
Versuchen Sie es mit einem Heizkissen auf der betroffenen Stelle oder nehmen Sie ein warmes Bad, um mehrere Bereiche gleichzeitig abzudecken
Schritt 3. Führen Sie Piriformis-Dehnungen durch
Bestimmte Dehnungen haben sich als wirksam erwiesen, um einige der Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die mit dem Piriformis-Syndrom verbunden sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Dehnungen dreimal täglich durchführen.
- Um eine Piriformis-Dehnung durchzuführen, müssen Sie mit gebeugten Knien und beiden Füßen flach auf dem Boden auf dem Boden liegen. Stellen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Ziehen Sie dann das Knie zu Ihrer Brust und halten Sie es an der Außenseite Ihrer Schulter.
- Indem Sie Ihr Knie seitlich von Ihrer Schulter halten, zielt die Dehnung auf Ihren Piriformis-Muskel ab.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Ball oder eine Rolle, um den Muskel zu massieren
Holen Sie sich einen Lacrosse-Ball oder eine Schaumstoffrolle und setzen Sie sich so darauf, dass er direkt an der Rückseite Ihres Hüftknochens ist. Rollen Sie dann hin und her, um einen tiefen Druck auf Ihren Piriformis-Muskel auszuüben.
Dies kann tatsächlich dazu beitragen, den Muskel zu dehnen, was dazu beitragen kann, Ihre Beschwerden zu lindern, wenn Ihre Schmerzen auf Verspannungen zurückzuführen sind
Schritt 5. Eis auftragen
Nach dem Dehnen kann die Anwendung von Eis eine wirksame Methode sein, um Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit dem Piriformis-Syndrom zu lindern. Um Eis zu verwenden, wickeln Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein dünnes Tuch oder Papiertuch. Legen Sie dann den Eisbeutel auf die schmerzhafteste Stelle. Lassen Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten einwirken und nehmen Sie ihn dann heraus. Warten Sie mindestens 2 Stunden, um sich erneut zu bewerben.
Schritt 6. Machen Sie es sich bequem
Das Piriformis-Syndrom kann durch das Sitzen oder Stehen in bestimmten Positionen erregt werden, daher müssen Sie diese Positionen vermeiden. Tun Sie, was Sie tun müssen, um es sich im Sitzen und Stehen bequem zu machen.
Versuchen Sie, auf einem Kissen oder einem bequemen Stuhl zu sitzen, wenn das Sitzen für Sie schmerzhaft ist. Wenn Sie Probleme beim Stehen haben, ziehen Sie in Erwägung, Krücken oder einen Gehstock zu verwenden, um Ihr Gewicht beim Stehen zu unterstützen
Methode 2 von 3: Berücksichtigung medizinischer Behandlungsoptionen
Schritt 1. Holen Sie sich eine Diagnose
Eine Diagnose zu stellen ist der erste Schritt bei der Behandlung jeder Erkrankung. Es gibt keine Tests, um zu bestätigen, ob Sie ein Piriformis-Syndrom haben oder nicht, daher wird Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie bitten, alle Ihre Symptome zu erklären. Ihr Arzt wird möglicherweise auch eine MRT durchführen lassen, um andere mögliche Ursachen für Ihre Symptome auszuschließen.
Schritt 2. Machen Sie eine Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann ein Programm erstellen, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, und Sie durch Übungen führen, die Ihre Muskeln effizient dehnen und Schmerzen lindern. Beginnen Sie frühzeitig mit der Physiotherapie, um den größten Nutzen zu erzielen.
Schritt 3. Ziehen Sie alternative Therapien in Betracht
Massage und Triggerpunkttherapie können Linderung bei Piriformis-Symptomen bieten. In einigen Fällen können Piriformis-Symptome tatsächlich durch Triggerpunkte oder Muskelknoten verursacht werden. Diese Knoten können in den Piriformis- oder Gesäßmuskeln gefunden werden, und der Druck, den sie verursachen, kann zu Schmerzen an der Stelle des Knotens oder sogar an anderen Stellen des Körpers führen. Suchen Sie einen Arzt, der in der Triggerpunkttherapie ausgebildet ist (einen Arzt, Masseur, Physiotherapeuten) und prüfen Sie, ob dies die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente
Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen. Zum Beispiel können einige Ärzte ein Muskelrelaxans verschreiben, um die Beschwerden Ihres Piriformis-Syndroms zu lindern.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Ibuprofen oder Naproxen auch bei gelegentlichen Piriformis-Schmerzen
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Injektionen
Einige Injektionsbehandlungen haben sich beim Piriformis-Syndrom als hilfreich erwiesen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Injektionsbehandlung in Ihrer Situation sinnvoll sein könnte. Die beiden wichtigsten Injektionsbehandlungen für das Piriformis-Syndrom umfassen die Anästhesieinjektion und die Botox-Injektion.
- Anästhesie-Injektion. Eine schmerzlindernde Substanz wie Lidocain oder Bupivacain kann in die Piriformis injiziert werden, um die Schmerzen zu lindern.
- Botox-Injektion. Botox-Injektionen haben sich auch als wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Beschwerden des Piriformis-Syndroms erwiesen.
Schritt 6. Ziehen Sie eine Elektrotherapie in Betracht
Die Elektrotherapie hat sich in einigen Fällen des Piriformis-Syndroms als wirksam erwiesen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach der Möglichkeit, die Transkutane Elektrische Nervenstimulation (TENS) oder den Interferenzstromstimulator (IFC) zur Behandlung Ihres Piriformis-Syndroms zu verwenden.
Schritt 7. Besprechen Sie die Operation als letzten Ausweg mit Ihrem Arzt
Eine Operation hat einigen Patienten mit Piriformis-Syndrom eine langfristige Schmerzlinderung gebracht, aber wie bei jeder Operation gibt es bei dieser Behandlung einige schwerwiegende potenzielle Nebenwirkungen. Es ist am besten, alle anderen Behandlungsmöglichkeiten auszuschöpfen, bevor Sie eine Operation für das Piriformis-Syndrom in Betracht ziehen.
Methode 3 von 3: Prävention des Piriformis-Syndroms
Schritt 1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, können Sie Verletzungen vorbeugen und das Piriformis-Syndrom verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper etwas Zeit zum Aufwärmen geben, bevor Sie etwas zu anstrengendes tun.
Machen Sie zum Aufwärmen einfach eine leichtere Version der Art der Übung, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie zum Beispiel laufen wollen, gehen Sie fünf Minuten zügig
Schritt 2. Bleiben Sie beim Laufen und Gehen auf flachen Oberflächen
Unebene Oberflächen können dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln stärker belasten als flache Oberflächen. Um diesen potenziellen Risikofaktor zu vermeiden, wählen Sie flache Oberflächen, auf denen Sie trainieren möchten. Wenn Sie beispielsweise in einer hügeligen Gegend leben, gehen Sie zu einer Strecke, um zu gehen oder zu laufen.
Schritt 3. Dehnen Sie sich nach dem Training
Muskeln verkrampfen sich, wenn wir trainieren, daher ist es notwendig, sich nach dem Training zu dehnen, um sie wieder zu lockern. Nehmen Sie sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit, um alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen. Strecken Sie Nacken, Arme, Beine und Rücken.
Schritt 4. Stehen Sie gerade
Eine schlechte Körperhaltung kann auch zur Entwicklung des Piriformis-Syndroms führen, insbesondere während des Trainings. Achten Sie beim Gehen oder Laufen besonders darauf, gerade und aufrecht zu stehen. Achte auch sonst auf deine Körperhaltung.
Schritt 5. Hören Sie mit dem Training auf, wenn es Schmerzen oder Beschwerden verursacht
Wenn Sie es übertreiben, kann dies zur Entwicklung des Piriformis-Syndroms führen, daher ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen und/oder Unwohlsein verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause. Wenn die Schmerzen nach der Wiederaufnahme anhalten, üben Sie keine weiteren Übungen aus. Ruhen Sie sich aus und warten Sie, bis der Schmerz nachlässt. Wenn es nicht nachlässt, rufen Sie Ihren Arzt an.
Schritt 6. Vermeiden Sie es zu sitzen, damit Sie eine Hüfte mehr drehen als die andere
Wenn Sie dazu neigen, sich im Sitzen zur Seite zu bewegen, wird Ihr Piriformis-Muskel oft angespannt. Das belastet Ihren Ischiasnerv und sendet Schmerzsignale durch Ihr Bein.
Wenn Sie normalerweise so sitzen, versuchen Sie, sich zu dehnen, um Ihre Beschwerden zu lindern
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihres Piriformis-Syndroms befolgen. Brechen Sie eine Behandlung oder ein Medikament nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.
- Wenn Sie Ihre Brieftasche oder Ihr Telefon in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren, versuchen Sie, sie woanders aufzubewahren. Das Sitzen auf diesen Gegenständen kann den Piriformis-Muskel verschlimmern und auf ihn drücken.
