3 Möglichkeiten, mit emotionalem Stress umzugehen

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Jeder fühlt sich irgendwann gestresst. Gelegentlich fühlen Sie sich möglicherweise stärker gestresst, als es bei Ihnen üblich ist. Angst oder eine depressive Verstimmung in Verbindung mit einem hohen emotionalen Stress sind eigentlich ganz normal. Was Standard-Stressniveaus von schädlichen Werten unterscheidet, ist die Art und Weise, wie sie Ihr tägliches Leben beeinflussen und die Methoden, mit denen Sie damit umgehen. Indem Sie klar identifizieren, wie Sie emotionalen Stress zeigen, und Techniken anwenden, um mit den Quellen (Arbeit, Schule, Beziehungen usw.) umzugehen, können Sie mit dem in Ihrem Leben vorhandenen emotionalen Stress umgehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Identifizieren von Symptomen von emotionalem Stress

Schritt 1. Suchen Sie nach körperlichen Symptomen

Stress kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit unglaublich beeinträchtigen. Tatsächlich stellt Stress physiologische Anforderungen an Ihren Körper, die als „allostatische Belastung“bezeichnet werden. Wenn diese Belastung zu hoch ist, kann dies ein Risiko für eine Vielzahl von medizinischen Beschwerden darstellen, darunter schwere Krankheiten wie Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen. Dies ist einer der Gründe, warum es so wichtig ist, Ihr Stressniveau im Auge zu behalten. Es könnte körperliche Symptome verursachen, die Sie nicht anders erklären können, und Ihre Gesundheit schädigen. Häufige körperliche Auswirkungen von Stress können sein:

• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen, Schmerzen und Beschwerden
• Brustschmerzen
• Müdigkeit oder Erschöpfung
• Veränderung Ihres Appetits oder Ihres Sexualtriebs
• Magenverstimmung und Übelkeit
• Schlafstörungen
• Sodbrennen oder saurer Reflux
• Schwierigkeiten mit Ihrem Darm
• Zu den langfristigen Auswirkungen von chronischem Stress gehören ein geschwächtes Immunsystem, vorzeitiges Altern, erhöhtes Krankheitsrisiko, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, kognitive Beeinträchtigungen, entzündliche und Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen und eine höhere Wahrscheinlichkeit, im Alter an Krankheiten zu erkranken.

Schritt 2. Untersuchen Sie Ihr aktuelles Temperament

Eine Überlastung mit Stress kann sich durch ein aufbrausendes Temperament oder uncharakteristische Schwierigkeiten beim Umgang mit Wut äußern. Wut (oder extreme Reizbarkeit) ist neben Angst und Depression eines der drei primären Stressgefühle. Dieses Symptom emotionaler Belastung ist sowohl für Sie als auch für Ihre Umgebung ungesund.

Diese Veränderungen können sich auch als schnelle Veränderungen Ihrer Stimmung – oder Stimmungsschwankungen – aufgrund von Umständen zeigen, die Sie normalerweise nicht stören würden

Schritt 3. Protokollieren Sie Ihre Schlafmuster

Während bestimmte Symptome von emotionalem Stress leicht zu erkennen sind, können andere dies weniger sein. Andauernde Schlafstörungen sind ein Hinweis auf Stress. Sie schlafen möglicherweise mehr oder weniger als gewöhnlich oder haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, wenn Sie es versuchen. Wenn Sie mehr als ein oder zwei Nächte pro Woche Schlafprobleme haben, ohne dass Ihr Arzt einen erkennbaren körperlichen Grund feststellen kann, dann ist emotionaler Stress ein wahrscheinlicher Kandidat.

Chronische Müdigkeit und Lethargie sind ebenso häufig Anzeichen für emotionale Belastungen wie Schlaflosigkeit, insbesondere wenn keine andere Krankheit Ihre Müdigkeit erklärt

Schritt 4. Notieren Sie Veränderungen Ihres Gewichts oder Ihrer Essgewohnheiten

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als gewöhnlich essen oder alternativ keinen Appetit aufrechterhalten können, ist dies ein häufiges Zeichen für emotionale Belastung. Sie können auch Gewichtsschwankungen ohne große Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine feststellen.

Schritt 5. Protokollieren Sie Muster von obsessivem oder zwanghaftem Verhalten

Die Angst, die mit emotionalem Stress verbunden ist, kann in obsessiven Verhaltensweisen im Zusammenhang mit anderen Dingen ein Ventil finden. Dies kann von einem Zwang reichen, sich häufiger als normal die Hände zu waschen, bis hin zu einer ständigen Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird.

Schritt 6. Beachten Sie die Qualität Ihrer Interaktionen mit anderen

Ein weiteres häufiges Anzeichen für emotionalen Stress ist eine Änderung Ihres Sozialverhaltens. Dies kann alles umfassen, vom häufigeren Aufenthalt (wenn Sie früher sozialer waren) bis hin zu einem Rückgang Ihres Sexuallebens mit Ihrem Partner. Wie bei den meisten dieser Symptome können Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine mögliche körperliche Erkrankung auszuschließen.

Sie können dieses Manifest auch als einen Rückgang Ihrer Arbeits- oder Schulleistung oder mit Kollegen sehen

Schritt 7. Suchen Sie nach Anzeichen einer Depression

Chronischer Stress oder der anhaltende, über einen längeren Zeitraum andauernde, zermürbende Stress wurde mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass Stress den Hippocampus verkleinern kann, einen Bereich des Gehirns, der das Kurzzeitgedächtnis, das Lernen und die emotionale Regulierung beeinflusst. Dies kann zu Depressionssymptomen führen, zu denen viele der in diesem Artikel erwähnten Symptome gehören, wie Schlafstörungen, Appetitveränderung und Stimmungsschwankungen. Depression ist eine ernsthafte Erkrankung, die sich unbehandelt oft verschlimmert, aber auch gut behandelbar ist. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie diese oder andere Symptome einer Depression aufweisen, darunter:

• Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Leere oder Angst
• Sich hoffnungslos, wertlos oder hilflos fühlen
• Verlust des Interesses an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben
• Müdigkeit oder Erschöpfung
• Konzentrations- oder Entscheidungsprobleme
• Veränderungen von Appetit, Gewicht oder Schlaf
• Ruhelosigkeit oder Reizbarkeit
• Unerklärliche körperliche Symptome
• Gedanken an Schaden, Tod oder Selbstmord. Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst oder anderen zu schaden, rufen Sie sofort Ihren Notdienst oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an.

Schritt 8. Bestimmen Sie Ihr Funktionsniveau

Stress ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Lebens, und geringer Stress ist oft unvermeidlich. Möglicherweise haben Sie einige Funktionsstörungen, wie z. B. Schlafstörungen oder Reizbarkeit, fühlen sich jedoch nicht überfordert. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Stress Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben oder sogar den Tag zu überstehen, beeinträchtigt, sollten Sie sofort Hilfe von einem Arzt suchen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt sein könnte und dass Sie Hilfe suchen sollten:

• Sie haben einen deutlichen Rückgang Ihrer Arbeits- oder Schulleistung festgestellt
• Sie fühlen sich ängstlich oder depressiv
• Sie haben begonnen, Alkohol oder Drogen zu nehmen, um damit fertig zu werden
• Du fühlst dich auch mit alltäglichen Dingen überfordert
• Du hast Ängste, die du nicht erklären kannst
• Du bist von etwas besessen geworden, zum Beispiel von deinem Gewicht
• Sie haben körperliche Symptome, die Ihr Arzt nicht erklären kann
• Sie haben sich von Menschen und Aktivitäten zurückgezogen, die Sie lieben
• Sie haben Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden

Schritt 9. Machen Sie einen Stimmungstest

Es kann schwierig sein zu bestimmen, was Sie fühlen und ob Sie sich deswegen Sorgen machen sollten. Die beste Option ist normalerweise, sich mit jemandem über deine Gedanken und Gefühle zu beraten, du kannst aber auch eine Stimmungsanalyse versuchen. Einen Selbsttest finden Sie auf der Website des britischen National Health Service hier.

Diese Arten der Selbsteinschätzung sollten keinen Ersatz für einen Arztbesuch sein, aber sie können Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihr Stress geringfügig und vorübergehend ist oder ob Sie einen ernsthafteren Grund zur Besorgnis haben

Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalem Stress

Schritt 1. Identifizieren Sie die Quelle Ihres emotionalen Stresses

Emotionaler Stress ist vergleichbar mit dem Gefühl, für längere Zeit auf dem „letzten Strohhalm“oder „letzten Nerv“zu sein. Dieses Gefühl kann sich in den an anderer Stelle in diesem Artikel besprochenen Varianten auf unterschiedliche Weise darstellen. Der erste Schritt zur Bewältigung emotionalen Stresses besteht darin, die Quelle des Stresses zu identifizieren.

• Unsere beruflichen und/oder schulischen Verpflichtungen und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen sind einige der häufigsten Quellen für belastende emotionale Zustände.
• Versuchen Sie, Dinge aufzuschreiben, bei denen Sie sich gestresst fühlen. Ordne sie von 0 (kein Stress) bis 3 (ernsthafter Stress) ein.
• Wenn Sie viele Stressquellen haben, die jedoch relativ niedrig eingestuft werden, oder nur ein oder zwei Bereiche mit hochrangigem Stress, kann sich Ihr Stress alleine besser anfühlen. Wenn Sie viele Stressquellen haben, die hoch eingestuft werden, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da es sehr schwierig sein kann, mit extremem Stress alleine fertig zu werden.

Schritt 2. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können

Es kann sehr schwierig sein zu akzeptieren, dass schlimme Dinge passieren. Diese einfache Verschiebung entlastet Sie jedoch von dem Druck des Gefühls, als ob die Dinge anders sein sollten, wenn sie es nicht sind. Dies kann für alles gelten, vom Wetter bis zum Verhalten einer Person. Offensichtlich sind einige Dinge leichter zu akzeptieren als andere, aber für alles, was Sie nicht kontrollieren können, versuchen Sie, eine Haltung der Akzeptanz einzunehmen.

Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit hilft, Stress und Angstzustände zu senken. Achtsamkeit kann den Hippocampus erweitern, den gleichen Bereich, der durch Stress und Depressionen geschrumpft ist. Es kann auch helfen, die Angstreaktionen Ihres Gehirns neu zu verdrahten, was zu weniger Stress führt. Es wurde sogar gezeigt, dass Achtsamkeit dabei hilft, die Auswirkungen von Depressionen zu bekämpfen. Hier sind zwei Achtsamkeitsübungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

• Die Übung „Silberstreifen finden“. Diese Übung reduziert nachweislich depressive Symptome und kann Ihnen helfen, Stressresistenz aufzubauen. Beginnen Sie damit, 5 Dinge aufzulisten, die Sie glücklich machen oder die Sie schätzen.

  • Konzentriere dich jetzt auf eine Stressquelle für dich. Schreiben Sie ein paar Sätze über die Situation und Ihre Gefühle auf. Versuchen Sie, beim Schreiben Mitgefühl zu zeigen, und verurteilen Sie sich nicht für Ihre Gefühle. Zum Beispiel: „Ich fühle mich gestresst, weil mein Partner nicht mehr so viel mit mir redet.“
  • Versuchen Sie nun, drei kleine „Silberstreifen“zur Situation zu finden. Dieser Schritt erfordert viel Übung und die Bereitschaft, offen zu sein, aber er kann Ihnen helfen. Zum Beispiel „Diese Situation ist eine Gelegenheit für mich, Akzeptanz für meinen Partner zu üben“oder „Diese Situation erinnert mich daran, wie sehr ich Kommunikation schätze“. Es kann schwierig sein, die positive Seite zu sehen, besonders in einer beunruhigenden Situation, aber versuchen Sie es. Versuchen Sie dies 3 Wochen lang 10 Minuten am Tag.

• Die „Selbstmitgefühlspause“. Wir sind manchmal eine Quelle unseres eigenen Stresses, insbesondere wenn wir uns selbst für wahrgenommene Fehler oder Versäumnisse verurteilen. Zu lernen, jeden Tag eine kurze 5-minütige Selbstmitgefühlspause einzulegen, kann Ihnen helfen, diese Angewohnheit zu überwinden, sich selbst hart zu verurteilen, was dazu beitragen kann, Ihren Stress zu reduzieren. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Situation, die Ihnen Stress bereitet, wie zum Beispiel „Ich fürchte, ich bin keine gute Mutter für meinen Sohn, weil ich so viel arbeiten muss.“

  • Beachten Sie, wie sich der Stress in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie an diese Situation denken. Welche Empfindungen erleben Sie? Sie können einen schnellen Herzschlag, einen flatternden Magen, Übelkeit usw. verspüren.
  • Sagen Sie sanft zu sich selbst: „Dies ist ein Moment des Stresses“. Es ist wichtig, anzuerkennen, wenn wir Schmerzen haben, anstatt zu versuchen, es zu ignorieren oder zu unterdrücken.
  • Erinnere dich selbst: „Stress ist etwas, mit dem jeder zu kämpfen hat.“Es kann helfen, sich an Ihre gemeinsame Menschlichkeit zu erinnern: Sie sind nicht allein und es ist ganz natürlich, Stress in unserem Leben zu erleben.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz oder legen Sie Ihre Arme um Ihren Körper, um sich selbst zu umarmen. Sagen Sie sanft: „Darf ich mir Freundlichkeit zeigen“oder „Darf ich mich akzeptieren“. Sie können jeden Satz sagen, der Ihnen sinnvoll erscheint, solange er mitfühlend und positiv ist.
  • Wiederholen Sie dies mindestens einmal am Tag, aber Sie können es jederzeit tun, wenn Sie einen Moment des Stresses haben.

Schritt 4. Identifizieren Sie ein Unterstützungssystem

Das vertraute Ohr eines Familienmitglieds, Freundes oder sogar eines Psychologen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie Ihre Emotionen über Stress ausdrücken. Manchmal können diese Personen potenziell wertvolles Feedback geben. Auch ein sympathisches und fürsorgliches Auftreten sorgt dafür, dass Sie sich mit Ihrem Stress nicht allein fühlen.

• Eine Studie mit Krebspatienten ergab, dass je mehr soziale Unterstützung ein Patient berichtete, desto weniger Stimmungsstörungen berichteten.
• Es ist wichtig, dass Ihr Unterstützungssystem aus Menschen besteht, die Sie wirklich unterstützen. Finden Sie diejenigen, die auf Ihre Sorgen und Ängste hören, ohne zu verurteilen, wütend zu sein oder zu versuchen, etwas zu „reparieren“, das nicht geändert werden kann.

Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig

Emotionaler Stress fühlt sich oft wie ein Mangel an Kontrolle über dein Leben an, und die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine ist eine großartige Möglichkeit, etwas von dieser Kontrolle zurückzugewinnen. Das Training bietet auch einen Auslass für einen Teil der stressigen Energie und hilft dem Körper, angenehme Endorphine zu produzieren, wenn Sie sich nach einem guten Training erfolgreich fühlen. Obwohl Müdigkeit eines Ihrer Stresssymptome sein kann, sollten Sie trotzdem versuchen, regelmäßig Sport zu treiben.

Eine erhöhte körperliche Aktivität kann auch bei stressbedingten Schlafstörungen helfen, wenn Sie diese als Teil Ihrer Symptome erleben

Schritt 6. Kleinere Probleme lösen

Eine weitere großartige Möglichkeit, sich selbst das Gefühl zu geben, die Kontrolle wiederzuerlangen, besteht darin, sich auf eine Reihe kleinerer Probleme zu konzentrieren, mit denen Sie konfrontiert sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Fokus von größeren Problemen verlagern und gleichzeitig Lösungen auf kleinere Probleme finden. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass die größeren Probleme mit einigen kleineren im Rücken leichter zu bewältigen sind.

• Das bedeutet auch, sich realistische Ziele bei der Arbeit, in der Schule und zu Hause zu setzen. Sie können Stress nicht abbauen, während Sie sich trotzdem damit überlasten.
• Kleinere, realistische Ziele zu setzen, kann bedeuten, eine bestimmte Hausaufgabe in der Schule anzugehen, anstatt sich das ganze Semester über um deine Note zu sorgen.
• Bei der Arbeit können Sie eine tägliche To-Do-Liste für bestimmte Teile eines Projekts erstellen, anstatt sich vom gesamten Projekt abschrecken zu lassen.

Schritt 7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Auch wenn es Ihnen schwerfällt, wenn Appetitlosigkeit eines Ihrer Symptome ist, ist eine ausgewogene Ernährung immer ein entscheidender Bestandteil, um sich körperlich und geistig gesund zu fühlen. Wenn Müdigkeit und Lethargie zu Ihren Stresssymptomen gehören, hilft Ihnen eine bessere Ernährung auch dabei, täglich Energie zu tanken.

Schritt 8. Nehmen Sie an Dingen teil, die Ihnen Spaß machen

Auch wenn wir emotional gestresst sind, haben wir alle immer noch Freude an Hobbys, Basteln oder anderen persönlichen Aktivitäten. Versuchen Sie, sich mehr Zeit für die Dinge zu nehmen, die Sie glücklich machen. Dies kann alles sein, von Sport mit Freunden bis hin zu Zeit mit einem tollen Buch.

Wenn Ihnen keine einzige Aktivität einfällt, die zu diesem Schritt passt, hat sich Ihre Stresssituation möglicherweise zu einer echten Depression entwickelt. In diesem Fall kann Ihr Arzt oder ein Psychologe helfen

Schritt 9. Ändern Sie Ihre Umgebung

Viele der Dinge, die zu Ihrem emotionalen Stress führen, können von den Dingen herrühren, denen Sie täglich begegnen. Wenn Sie durch die täglichen Nachrichten gestresst sind oder jeden Tag derselbe Weg zur Arbeit ist, versuchen Sie, diese Dinge in Ihrem täglichen Umfeld zu ändern. Isolieren und vermeiden Sie so viele dieser täglichen Stressfaktoren wie möglich und versuchen Sie Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass Sie die anderen nicht ändern können.

Schritt 10. Führen Sie ein Stresstagebuch

Emotionaler Stress tritt nicht immer auf, wenn Ihr Support-Netzwerk bereit ist, zuzuhören. Ein Stress-Tagebuch gibt Ihnen die Möglichkeit, die Quelle Ihres Stresses aufzuschreiben und genau, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies ist eine großartige Alternative, um diese Gefühle einem Freund oder Familienmitglied mitzuteilen.

• Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen sogar, aufzuschreiben, wie Sie mit dem Stress umgegangen sind, was Ihnen helfen kann, Ihre eigenen Best Practices für die Bewältigung zu entdecken.
• Zum Beispiel werden Sie vielleicht feststellen, dass sich eine Diskussion mit einem Lebensgefährten zu einem Streit um ein bestimmtes Thema entwickelt hat, sobald Sie es aufschreiben. Sie können diese Informationen verwenden, um sich eingehender mit dem Thema zu befassen und die Diskussion beim nächsten Auftreten besser zu handhaben.

Schritt 11. Arbeiten Sie daran, zwischenmenschliche Konflikte zu lösen

Andauernde Konflikte mit Ihnen nahestehenden Personen gehören zu den Hauptursachen für emotionalen Stress. An der Lösung dieser Konflikte zu arbeiten, wo immer dies möglich ist, ist ein großer Schritt zur Linderung emotionaler Belastungen.

• Wenn Sie während dieser Konflikte mit potenziell angespannten Interaktionen umgehen, drücken Sie Ihre Gefühle selbstbewusst aus, ohne sich von der Person ausnutzen zu lassen, aber tun Sie dies immer auch respektvoll.
• Denken Sie daran, dass Verhandlungen und Kompromisse der beste Weg sind, um zwischenmenschliche Konflikte auf produktive Weise zu entschärfen.

Schritt 12. Beschäftige dich mit Meditation oder Gebet

Meditation ist eine Form des geführten Denkens, bei der Sie sich normalerweise auf eine bestimmte Aktion konzentrieren, wie z. B. Atmen (oder Dehnen im Fall von Yoga). Wenn Sie spirituell oder religiös sind, können Sie im Gebet eine ähnliche Form von Ruhe und Frieden finden.

• Tiefes, entspanntes Atmen allein ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen.
• Entspannungstraining ist eine andere Form der Meditation. Finden Sie eine ruhige, bequeme Position und spannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper eine Muskelgruppe nach der anderen an. Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben.

Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe finden, um mit emotionalem Stress umzugehen

Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf

Ihr einfacher alter Arzt kann der beste Ausgangspunkt sein, wenn Sie professionelle Hilfe bei emotionalem Stress suchen. Möglicherweise haben Sie zusätzlich zu den emotionalen Symptomen, die mit Ihrem Stress verbunden sind, mehrere körperliche Symptome, und Ihr Arzt wird Ihnen bei der Diagnose der Symptome helfen.

• Anhand der Symptome kann Ihr Arzt Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob Sie einen Berater/Psychologen oder einen Psychiater aufsuchen sollten.
• Als echte Ärzte können Psychiater Medikamente verschreiben, und ein Großteil der Behandlung kann sich auf das Medikamentenmanagement beziehen. Zugelassene Psychologen und Berater hingegen haben PhDs und MAs (bzw.), aber sie sind keine Ärzte und können keine Medikamente verschreiben.
• Psychologen und Berater verwenden eine Vielzahl von therapeutischen Instrumenten, die Ihnen helfen sollen, die Verhaltensweisen oder Denkweisen zu ändern, die zu Ihren stressigen Reaktionen auf Situationen führen. Psychologen betreiben neben der Arbeit mit Patienten eher wissenschaftliche Forschung auf dem Gebiet der Psychologie. Sie werden nicht unbedingt von dem einen oder anderen eine bessere Pflege erhalten. Der Schlüssel ist, einen lizenzierten Fachmann zu finden, der zuhört und mit dem Sie sich wohl fühlen, Ihre emotionalen Stressoren zu teilen.
• In einigen Fällen, z. B. bei Depressionen oder Angstzuständen, ist möglicherweise sowohl ein Psychiater für die Behandlung der Medikamente als auch ein Psychologe oder Berater erforderlich, von dem Sie andere Bewältigungstechniken lernen können.

Schritt 2. Erlernen Sie therapeutische Techniken

Wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass Ihre Situation keine Medikamente rechtfertigt, kann Ihnen ein zugelassener Psychologe oder Berater helfen, andere Techniken zum Umgang mit emotionalem Stress zu finden, zusätzlich zu guten Zuhörern. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Beispiel für eine Technik, die hilft, mit emotionalem Stress und der damit verbundenen Angst umzugehen.

• Mit CBT hilft Ihnen der Therapeut, sich Ihrer eigenen Denk- und Verhaltensmuster bewusst zu werden, mit dem Ziel, den emotionalen Stress, der mit diesen gängigen Mustern verbunden ist, zu vermeiden.
• Auch wenn Ihr Arzt entscheidet, dass Ihre Situation eine Medikamentenverschreibung rechtfertigt, sollten Sie dennoch in Betracht ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen. Die Behandlung des Problems kann Ihnen helfen, die Symptome zu behandeln, aber es wird Ihnen nicht helfen, die Grundursachen des Stresses zu bekämpfen.

Schritt 3. Suchen Sie einen Psychiater auf

Emotionaler Stress kann leicht zu einer zu starken Depression oder Angst führen, die eine Person alleine bewältigen kann, und dies kann gelegentlich die Einnahme von stimmungsverändernden Medikamenten bedeuten, während man mit den schlimmsten Teilen einer emotional stressigen Situation fertig wird. Es steht eine breite Palette von Medikamenten zur Verfügung und ein Treffen mit einem Psychiater wird ihm oder ihr helfen, das für Ihre Situation am besten geeignete Medikament zu verschreiben.

• Häufig verschriebene Medikamente in diesen Situationen sind: selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac und Zoloft; selektive Serotonin- und Noradrenalin-Hemmer (SNRIs) wie Cymbalta und Effexor; und Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAOIs) wie Nardil und Parnate. Ihr Psychiater kann eines der oben genannten Medikamente bei Symptomen einer Depression verschreiben, während sich SSRIs speziell bei der Behandlung von Angststörungen als wirksam erwiesen haben.
• Die meisten Psychiater werden die Verwendung eines Medikaments in Kombination mit den anderen Schritten hier vorschlagen. Sich allein auf ein Medikament zu verlassen, ist bei weitem nicht der effektivste Weg, um mit einem emotional belastenden Lebensereignis umzugehen.
• Nehmen Sie das Medikament immer genau wie verordnet ein und konsultieren Sie Ihren Psychiater, bevor Sie die Einnahme beenden.

Schritt 4. Gehen Sie regelmäßig mit dem Pflegepersonal nach

Viele Menschen fühlen sich aufgrund fehlender sofortiger Ergebnisse schnell entmutigt von der Therapie oder dem Beratungsprozess. Es wird kein schneller Prozess sein, über Ihre emotional belastenden Probleme zu sprechen, Techniken zu erlernen, um damit umzugehen, und diese Techniken als Teil Ihrer Standardreaktion auf Stress zu normalisieren. Haben Sie Geduld mit der Behandlung und halten Sie Ihre Termine so lange ein, wie Ihr Therapeut es vorschlägt, um lohnende Ergebnisse aus dem Prozess zu erzielen.