Die Pubertät ist für viele eine Zeit des großen Stresses. Zusätzlich zu körperlichen Veränderungen und komplizierten sozialen Dynamiken erleben Sie wahrscheinlich erheblichen akademischen Druck und Angst vor wichtigen Lebensentscheidungen. Auch wenn Sie Ihren Stress nie ganz eliminieren werden, können Sie ihn mit effektiven Bewältigungsstrategien bewältigen. Probieren Sie verschiedene Strategien aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Emotionen ausdrücken
Schritt 1. Erkenne Anzeichen von Stress
Menschen neigen dazu, Stress mit negativen Ereignissen zu assoziieren, aber auch glückliche Anlässe können den Stress erhöhen. Dies macht es manchmal schwierig zu erkennen, wann wir einem höheren Stresslevel ausgesetzt sind.
Physiologische Anzeichen sind oft leichter zu erkennen, hören Sie also auf Ihren Körper. Häufige körperliche Reaktionen auf Stress sind: Verdauungsprobleme (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung oder Verdauungsstörungen), Schlafprobleme (Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf), gesteigerter oder verminderter Appetit, Kurzatmigkeit und schneller Herzschlag und/oder Kopfschmerzen
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Gefühle mit
Für manche besteht die natürliche Reaktion auf das Gefühl der Überforderung darin, soziale Interaktionen zu reduzieren, aber wenn Sie Ihren Stress in Flaschen halten, wird das Problem nur noch verschlimmert. Emotionale Unterstützung wird Ihren Stress verringern, indem Sie das verwirrende Gefühl des Alleinseins in Ihren Kämpfen beseitigen. Suchen Sie Freunde und Familie, denen Sie sich anvertrauen können. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen, können Sie sozialen Selbsthilfegruppen beitreten oder eine allgemeine Support-Hotline verwenden.
Schritt 3. Finden Sie ein kreatives Outlet
Etwas zu schaffen, lenkt dich nicht nur von deinen Sorgen ab, sondern bietet auch ein Erfolgserlebnis. Finden Sie das kreative Medium, das sich für Sie am stärksten anfühlt.
- Schreibe darüber. Poesie und kreatives Schreiben sind großartige Möglichkeiten für Sie, eine emotionale Befreiung zu erfahren und sich produktiv zu fühlen. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und dich darauf vorzubereiten, mit anderen über deine Probleme zu sprechen.
- Zeichne oder male es. Zeichnen und Malen gehören zu den einfachsten und bequemsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ebenso wie Basteln und Bildhauerei. Dies ist besonders für Jugendliche von Vorteil.
- Singen Sie darüber. Wenn Sie nicht musikalisch begabt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen keine Originalstücke produzieren und niemand sonst muss es hören. Wenn Sie Ihre Lieblingslieder mitsingen, insbesondere solche, von denen Sie glauben, dass sie Ihre aktuelle emotionale Erfahrung repräsentieren, lenken Sie von Ihren Sorgen ab und helfen Ihnen, Emotionen loszulassen.
Schritt 4. Werden Sie aktiv und finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress abbaut, und regelmäßige Bewegung kann Ihre Fähigkeit, mit der Zeit umzugehen, verbessern.
Die Teilnahme an Gruppensportarten ist eine großartige Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen und die Möglichkeiten zur Interaktion mit anderen zu erhöhen
Methode 2 von 3: Verzerrte Gedanken ändern
Schritt 1. Erkenne verzerrte Gedanken
Wir erzeugen viel von unserem eigenen Stress. Wir fangen an, negative Gedanken zu haben, wenn wir mit potenziell stressigen Ereignissen konfrontiert werden. Wenn wir unsere negativen Gedanken durch positivere ersetzen, können wir unsere Gefühle verändern. Du kannst verzerrtes Denken aufdecken, indem du dir ein paar Fragen stellst:
- Vermute ich das Schlimmste? Normalerweise gibt es mehrere mögliche Ergebnisse einer Situation, aber wir neigen dazu, uns auf das Schlimmste zu konzentrieren, auch wenn es nicht das wahrscheinlichste ist.
- Schaffe ich unnötige Einschränkungen? Wir erstellen oft ideale Szenarien mit Richtlinien oder Regeln, wie Sie diesen Erfolg erzielen können. Wenn sich die Umstände ändern, wenden wir diese Regeln oft auf neue Lösungsmöglichkeiten an, ohne zu merken, dass wir sie zunächst willkürlich festlegen. Wir werden dann mögliche Lösungen verwerfen, die nicht den ursprünglich festgelegten Richtlinien entsprechen.
- Ignoriere ich potenzielle Ressourcen? Es ist leicht, sich in unseren negativen Denkmustern zu verfangen und zu fühlen, dass die Situation aussichtslos ist. Wenn wir uns hoffnungslos fühlen, neigen wir dazu aufzugeben. Verpflichten Sie sich, nach zusätzlichen Ressourcen zu suchen, und Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie finden können.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Sobald Sie Ihre negativen Denkmuster erkannt haben, beginnen Sie, sie zu ändern, indem Sie sich auf die positiven konzentrieren. Suchen Sie auch in den schwierigsten Situationen nach Silberstreifen. Humor ist eine gute Möglichkeit, das Negative in etwas Positiveres zu verwandeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt einen Nutzen zu finden, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass nichts ewig hält. Es wird bald der Vergangenheit angehören und Ihre Kämpfe werden nur noch eine Erinnerung sein.
- Soziale Ablehnung kann zum Beispiel verheerend sein, aber die sozialen Umstände der High School reichen normalerweise nicht über den Abschluss hinaus. Soziale Gruppen lösen sich in der Regel im Erwachsenenalter auf.
Schritt 3. Suchen Sie nach Möglichkeiten
Auch wenn Sie versagt haben, lassen Sie sich nicht geschlagen fühlen. Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere Tür.
- Überlegen Sie, wie Sie das Gelernte anwenden und etwas Besseres werden können. Lässt sich die Stresssituation nicht zu Ihren Gunsten auflösen, werden Sie feststellen, was Ihnen sonst noch freisteht.
- Wenn Sie beispielsweise nicht an dem College akzeptiert werden, auf das Sie sich während Ihrer gesamten Highschool-Karriere vorbereitet haben, können Sie sich an anderen Colleges, anderen Studiengängen und anderen Karrierewegen bewerben und diese erkunden. Wenn Sie offen für Möglichkeiten sind, finden Sie möglicherweise etwas, das viel lohnender ist, als Sie es beabsichtigt haben.
Schritt 4. Identifizieren Sie Ihre Stärken
Wir konzentrieren uns auf unsere wahrgenommenen Schwächen, können uns aber auch auf unsere Stärken und Fähigkeiten konzentrieren.
- Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie eine Schwäche in einigen Fällen tatsächlich von Vorteil sein könnte. Vielleicht lässt sich diese Schwäche irgendwie in eine Stärke verwandeln.
- Wenn Sie zum Beispiel schüchtern sind, können Sie ein wirklich guter Zuhörer sein und auf die Gedanken und Gefühle anderer Rücksicht nehmen. Schüchternheit kann negativ wahrgenommen werden, aber Nachdenklichkeit ist positiv.
Methode 3 von 3: Um Hilfe bitten
Schritt 1. Erkennen Sie, wann Sie Hilfe benötigen
Es kann schwierig sein, es zuzugeben, wenn wir es brauchen. Manche Menschen empfinden es als Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten, obwohl es wirklich außergewöhnliches Einfühlungsvermögen und Mut erfordert. Identifizieren Sie, welche Stressfaktoren Sie mit nur wenig Hilfe von Freunden bewältigen können und welche möglicherweise ein größeres Eingreifen erfordern.
Zu den Anzeichen, die eine Intervention erfordern, gehören: extreme Stimmungsschwankungen, Selbstverletzung oder Gedanken an Selbstverletzung, Selbstmordgedanken, Hoffnungslosigkeit, unkontrollierbares Weinen, Wutausbrüche oder der Wunsch, anderen zu schaden
Schritt 2. Identifizieren Sie potenzielle Ressourcen
Sie fühlen sich vielleicht allein, aber es gibt viele Menschen, die sich um Sie kümmern und Ihnen helfen wollen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und andere Menschen, die Ihnen weiterhelfen können.
Eltern können Sie sich normalerweise anvertrauen, aber wenn Sie das Gefühl haben, nicht mit ihnen sprechen zu können, gibt es immer andere Menschen. Ihr Schulberater kann Ihnen helfen, mit Ihren Eltern zu sprechen. Hotlines sind eine gute Möglichkeit, mit jemandem in Kontakt zu treten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht von Angesicht zu Angesicht über Ihre Probleme sprechen zu können
Schritt 3. Bitten Sie um Intervention
Nachdem Sie die Personen identifiziert haben, denen Sie helfen möchten, teilen Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse mit. Manchmal reicht es aus, jemandem von Ihrem Problem zu erzählen, manchmal nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, erkennen möglicherweise selbst nahestehende Personen den Ernst der Situation nicht. Indem Sie anderen sagen, was Sie brauchen, vermeiden Sie das Rätselraten, das sie brauchen würden, um Ihnen die bestmögliche Hilfe zu geben.
Wenn Sie nicht genau wissen, wie sie Ihnen helfen können, sagen Sie ihnen vielleicht, dass Sie gerne einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen würden. Psychiatrische Fachkräfte sind geschult, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie brauchen und wie Sie es bekommen
Tipps
Ein gesunder Lebensstil trägt zu wirksamen Bewältigungsstrategien bei
Warnungen
- Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder anderen zu schaden, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf.
- Vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol, da dies gefährlich sein und das Problem verschlimmern kann.
