Es gibt viele Möglichkeiten, schwierige Situationen aus einer positiven Perspektive neu zu gestalten. Du kannst nicht unbedingt alles in deinem Leben kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du es siehst. Schwierige Situationen in ein positives Licht zu rücken, kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Stressniveau zu reduzieren. Lernen Sie, schwierige Situationen eher als Chance zu sehen und zu lernen, denn als Belastung. Handeln Sie in dem Moment, in dem Sie Stress verspüren. Bewerten Sie anschließend, was Sie aus der Situation mitnehmen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewältigung schwieriger Momente
Schritt 1. Sehen Sie Chancen in schwierigen Momenten
In schwierigen Momenten können Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und effektivere Mittel finden, um mit einem Problem umzugehen. Wenn eine schwierige Situation eintritt, halten Sie inne und denken Sie sich: "Welche Wachstumschancen gibt es hier?" Versuchen Sie, die Situation nicht von Natur aus negativ zu betrachten.
- Angenommen, Sie möchten einen wichtigen Termin für die Arbeit einhalten, wenn Ihre Katze krank wird. Sie müssen sich um ein krankes Tier kümmern, während Sie versuchen, einen großen Bericht zu erstellen.
- Betrachten Sie dies positiv. Sie werden daraus lernen. Sie entwickeln ein besseres Zeitmanagement und lernen, unter Druck zu arbeiten.
- Diese Fähigkeiten können auf eine Vielzahl von Situationen angewendet werden. Sie erhalten eine großartige Gelegenheit, positive Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie für das ganze Leben nutzen können.
Schritt 2. Fangen Sie negative Gedanken ein und rahmen Sie sie neu ein
In einer schwierigen Situation können Sie eine Reihe von negativen Gedanken erleben. Sie können die Situation katastrophalisieren und einen Rückschlag unnötigerweise als Katastrophe betrachten. Sie können auch Dinge verinnerlichen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sei dir in schwierigen Momenten bewusster, was du denkst. Wenn du dich dabei erwischst, wie du negativen Gedanken nachgibst, passe sie an. Anstatt sich selbst zu verprügeln, fragen Sie, was Sie lernen können.
- Anstatt zu denken: "Ich kann nicht glauben, dass ich während meines Trainings so faul war", überlegen Sie, wie Sie die Situation ändern können. Stellen Sie sich Fragen wie: "Bekomme ich genug Schlaf? Iss ich genug vor dem Training?"
- Fangen Sie auch irrationale Gedanken ein. Du schneidest zum Beispiel bei einem Test schlecht ab und denkst dir: "Da geht mein Semester vorbei. Ab hier geht es nur noch bergab." Allerdings kann man die Zukunft nicht vorhersagen. Halte inne und formuliere sie neu, denke an etwas wie: "Ich habe es schlecht gemacht, aber es besteht die Möglichkeit, dass ich es ändern kann, wenn ich härter arbeite."
Schritt 3. Ergreifen Sie Schritte, um ruhig zu bleiben
Wenn Sie in Panik geraten, arbeiten Sie aktiv daran, sich neu zu orientieren, damit Sie ruhig bleiben. Denken Sie daran, dass es Ihnen gut geht, auch wenn es im Moment hektisch ist. Erinnern Sie sich daran, dass dies eine Chance zum Lernen ist und Sie den Druck in Energie umwandeln können. Behalten Sie schließlich das große Ganze im Auge. Denken Sie an etwas wie: "Wird das in einer Woche wirklich wichtig? In einem Jahr?"
Schritt 4. Lachen Sie es aus
Humor kann Ihnen helfen, in einer Vielzahl von schwierigen Situationen zurechtzukommen. Oft blicken Menschen auf negative Situationen zurück und lachen. Mit etwas Selbstbewusstsein können Sie jedoch im Moment lachen.
- Oft kann es helfen, andere zum Lachen einzuladen. Wenn dir etwas Negatives passiert, poste es als amüsante Anekdote auf Facebook. Andere Menschen können positiv reagieren, sodass Sie sich selbst besser mit der Situation fühlen können.
- Suchen Sie nach Aspekten Ihrer Situation, die einfach absurd sind. Diese liefern oft das beste Futter für Humor.
Schritt 5. Üben Sie positive Selbstgespräche
Wenn du mit etwas zu kämpfen hast, sei nett zu dir. Wie Sie sich selbst behandeln, beeinflusst, wie Sie eine Situation sehen. Wenn Sie die Dinge positiv neu formulieren möchten, muss Ihr innerer Monolog positiv sein.
- Überlegen Sie, wie Sie in Ihrer Situation mit jemand anderem sprechen würden. Vergleichen Sie das dann damit, wie Sie mit sich selbst sprechen. Du verpasst zum Beispiel eine Deadline bei der Arbeit und denkst dir: "Ich bin so dumm, das zu vermasseln." Würden Sie das jemand anderem sagen?
- Du würdest wahrscheinlich einer anderen Person etwas sagen wie: "Jeder macht Fehler. Es spiegelt nicht dein ganzes Leben wider." Gönnen Sie sich diese Art von Freundlichkeit. Achte darauf, dass du zu dir selbst genauso nett bist wie zu anderen.
- Versuche dich daran zu erinnern, dass deine Gefühle vorübergehend sind, indem du Dinge sagst wie: „Das wird bald vorbei sein“, „Das wird nicht ewig dauern“oder „Dieses Projekt wird in drei Monaten abgeschlossen sein. Ich muss es nur bis dahin schaffen und ich weiß, dass ich es schaffen kann."
Schritt 6. Haben Sie positive Medien, auf die Sie zurückgreifen können
Eine Bank der Positivität zu haben, kann dir helfen, darauf vorbereitet zu sein, die Dinge im Positiven neu zu gestalten. Verbringe jeden Morgen damit, positive Medien zu lesen, inspirierende Zitate zu lesen oder Rat von Menschen zu suchen, die du bewunderst. Wenn sich eine schwierige Situation ergibt, denken Sie daran, sich selbst einzubringen.
- Sie können inspirierende Zitate, Gedichte und andere Dinge in ein Notizbuch schreiben und es den ganzen Tag bei sich tragen. Sie können auch Dinge in Ihrem Telefon aufschreiben. Wenn Sie Musik inspiriert, speichern Sie eine fröhliche Playlist auf Ihrem iPod oder M33-Player.
- Wenn Sie mit etwas Schwierigem konfrontiert werden, greifen Sie auf Ihre inspirierenden Medien zurück. Dies wird dir helfen, dich zu erziehen und dir zu ermöglichen, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen.
Methode 2 von 3: Neugestaltung Ihres Gesamtausblicks
Schritt 1. Identifizieren Sie, wo Sie Maßnahmen ergreifen können
Bedenken Sie, dass Schwierigkeiten als Chance gesehen werden können. Wenn Sie sich einer schwierigen Situation gegenübersehen, können Sie als Erstes sehen, wo Sie Maßnahmen ergreifen können. Denken Sie sich: "Ich muss keinem Druck nachgeben. Jetzt ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen."
- Sie kommen beispielsweise zu spät zur Arbeit, weil Sie Ihren Autoschlüssel nicht finden können. Ihre Wohnung ist im Allgemeinen unordentlich und überladen.
- Anstatt dich selbst dafür zu verprügeln, dass du zu spät gekommen bist, erkenne, dass du einen Weg gefunden hast, dein Leben reibungsloser zu gestalten. Sie müssen Ihre Wohnung aufräumen. Während heute hektisch war, wird diese Aktion jetzt für eine bessere Zukunft sorgen.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wenn Sie von Natur aus positiver sein wollen, suchen Sie nach Vorbildern. Verbringe keine Zeit mit Leuten, die jammern und klagen und dazu neigen, die Dinge sehr negativ zu sehen. Suchen Sie stattdessen nach Menschen, die insgesamt eine positive Einstellung zu haben scheinen. Diese Menschen werden Ihnen helfen, Situationen in ein positives Licht zu rücken.
- Fragen Sie in schwierigen Situationen Ihren notorisch pessimistischen Bruder nicht um Rat. Rufen Sie stattdessen Ihre Mutter an, die immer eine positive Einstellung zu haben scheint.
- Freunde dich mit Kollegen an, die optimistisch und fröhlich wirken. Machen Sie ein Kaffee-Date mit der Sekretärin, die immer ein Lächeln im Gesicht hat.
- Achte darauf, wie positiv Menschen die Welt sehen und wie sie schwierige oder schwierige Situationen einrahmen.
Schritt 3. Nehmen Sie ein optimistischeres Vokabular an
Wenn Sie sich ermächtigen möchten, die Dinge positiv zu gestalten, hören Sie zu, wie Sie sprechen und denken. Wenn Ihr Vokabular insgesamt negativ oder neutral ist, kann dies Ihre Mentalität subtil beeinflussen. Wenn Sie Ihren Wortschatz optimieren, um mehr Positives aufzunehmen, kann dies einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Aussichten haben.
- Suchen Sie nach negativen Absolutwerten, die Sie verwenden. Beispiel: "Ich kann diesen Bericht nicht rechtzeitig fertigstellen. Es ist unmöglich." Das ist unwahrscheinlich, und Sie machen sich nur mehr Druck. Denken Sie stattdessen an etwas wie: "Ich kann das schaffen, auch wenn es eine Herausforderung sein wird."
- Seien Sie positiv, wenn Sie mit anderen sprechen. Wenn jemand sagt: "Wie geht es Ihnen?", antworten Sie nicht: "Mir geht es gut." Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Mir geht es großartig."
- Versuchen Sie, Negativität durch eine möglichst positive Linse zu sehen. Denken Sie zum Beispiel nicht: "Das ist eine Katastrophe." Denke stattdessen: "Das ist ein bisschen hart, aber ich komme damit zurecht."
Schritt 4. Untersuchen und reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung
Sehen Sie Druck als Mittel an, um Ihre aktuellen Verpflichtungen zu überprüfen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie zu viel auf sich nehmen, wenn Sie die ganze Zeit beschäftigt sind. Versuchen Sie zu sehen, wo Sie zurückschneiden können.
- Beschäftigt zu sein kann erfüllend sein, aber wenn Sie sich zu sehr auf die falschen Aufgaben konzentrieren, kann es schädlich sein. Wenn Sie mit Aufgaben beschäftigt sind, die für Sie nicht von Bedeutung sind, sollten Sie diese Verpflichtungen aus Ihrem Leben streichen.
- Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihr aktuelles Arbeitspensum. Was ist Ihnen am wichtigsten und was ist Ihnen egal? Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie sich unnötig engagieren und aus diesen Verpflichtungen nichts gewinnen. Streichen Sie diese Verpflichtungen.
Schritt 5. Betrachten Sie Schwierigkeiten als eine Lektion darin, das Unkontrollierbare zu akzeptieren
Anstatt frustriert zu sein, wenn du überwältigt bist, betrachte das Ausprobieren von Situationen als Chance, Lektionen fürs Leben zu lernen. Eine wichtige Lektion fürs Leben besteht darin, zu akzeptieren, was man nicht kontrollieren kann. Wenn Sie sich Sorgen machen und alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um mit der Situation umzugehen, ist es vielleicht an der Zeit zuzugeben, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Anstatt dich selbst zu verprügeln, wenn du nicht alles nach deinem Geschmack erledigst, nimm dies als Chance, die Hürden des Lebens besser zu akzeptieren.
- Du arbeitest zum Beispiel an einem Gruppenprojekt in der Schule. Obwohl Sie Ihr Bestes geben, um Ihre Gruppenmitglieder auf Kurs zu halten, nehmen bestimmte Leute nicht viel Arbeit auf sich.
- An diesem Punkt haben Sie alles getan, was Sie können. Nehmen Sie dies als Chance zu akzeptieren, dass Sie andere nicht ändern oder kontrollieren können, anstatt den Druck zu genießen.
Schritt 6. Arbeiten Sie an Ihren Fähigkeiten zur Problemlösung
Gute Fähigkeiten zur Problemlösung können dir auch helfen, positiv zu bleiben und nach Lösungen zu suchen, wenn du mit einer stressigen Situation zurechtkommst. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern, sind:
- Identifizieren des Problems im Detail.
- Listen Sie Ihre Optionen zur Lösung des Problems auf.
- Betrachten Sie jede Alternative sorgfältig.
- Wählen Sie die beste Option und erstellen Sie einen Plan, um ihn zu befolgen.
Methode 3 von 3: Anpassen Ihrer Sicht auf Stress
Schritt 1. Denken Sie an Stress in Bezug auf Energie
Wie sehen Sie normalerweise Stress? Viele Menschen empfinden es als eine emotional erschöpfende, erschöpfende Erfahrung. Stress ist jedoch nur eine Form von Energie. Stress kann Ihr Blut in die Höhe treiben und Ihr Herz rasen lassen. Betrachten Sie dies nicht als negativ, sondern als belebend.
- Stress bringt Ihren Körper in Schwung. Es dient der Verteidigung und sorgt für einen Energieschub. Betrachten Sie Stress nicht als negative Energie. Betrachten Sie es einfach als die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Situationen, die viel Aufmerksamkeit und Sorgfalt erfordern.
- Menschen, die die natürliche Stressreaktion ihres Körpers als hilfreich und nicht als schädlich ansehen, sind im Allgemeinen in der Lage, mit Stress produktiver umzugehen.
Schritt 2. Schätzen Sie, dass Stress zeigt, dass Sie sich interessieren
Menschen, die sich mehr mit der Welt um sie herum beschäftigen, neigen zu erhöhtem Stress. Daher kann die Tatsache, dass Sie gestresst sind, keine schlechte Sache sein. Es zeigt, dass Sie engagiert sind und sich für Sie interessieren.
- Menschen, die ihr Leben und ihre Arbeit als sinnvoll ansehen, neigen dazu, mehr Stress zu erleben. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass ein Misserfolg oder ein Rückschlag für sie wichtiger ist.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, halten Sie inne und überlegen Sie, warum Sie gestresst sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie gestresst sind, weil Ihnen eine Situation wichtig ist. Das ist eine gute Sache.
- Sagen wir zum Beispiel, du bist gestresst, weil du kein gutes Geburtstagsgeschenk für deinen Freund finden kannst. Warum ist das wichtig? Es liegt daran, dass Sie sich um Ihre Freundin kümmern und möchten, dass sie den bestmöglichen Geburtstag hat. Das ist tatsächlich positiv.
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass Sie unvollkommen sind
Anstatt zu denken, dass Stress dir deine Grenzen zeigt, betrachte ihn als eine Gelegenheit, sie zu akzeptieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, weil Sie etwas nicht erledigen können, denken Sie nicht: "Ich bin ein Versager". Denken Sie stattdessen: "Dies ist eine Chance, mich zu umarmen, ich kann nicht immer perfekt sein."
- Es ist wichtig, Ihre Unvollkommenheiten anzuerkennen. Wenn Sie viel Stress haben, kommen Sie manchmal nicht so gut zurecht, wie Sie es gerne hätten.
- Das kann gut sein. Wenn du merkst, dass du am Ende deiner emotionalen Grenze bist, nimm dies als Chance, deine Unvollkommenheiten zu akzeptieren. Sie haben jetzt ein besseres Gespür dafür, was Sie als Individuum bewältigen können und was nicht.
Schritt 4. Erkenne an, dass jeder Stress hat
Oftmals lassen sich Menschen durch Stress entfremden. Sie können Stress als eine von Natur aus negative Sache betrachten und sich schwach fühlen, wenn Sie ihn erleben. Jeder hat jedoch Stress in seinem Leben. Diese Tatsache zu akzeptieren kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen.
- Wenn Sie sich von Stress belastet fühlen, denken Sie daran, dass das Leben kompliziert ist. Niemand fühlt sich die ganze Zeit glücklich und zusammen.
- Erinnere dich daran, dass du wahrscheinlich nicht der einzige bist, der unter Stress leidet. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so.
- Dies kann dir dabei helfen, Stress weniger als etwas zu betrachten, das nervig oder umständlich ist, sondern eher als ein natürlicher Teil des Menschseins.
