Stress ist heute ein natürliches Nebenprodukt des Lebens, aber die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Techniken zur Stressreduzierung gibt, um die körperlichen und emotionalen Symptome von Stress zu verringern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre äußere Umgebung oder Ihre Umstände zu ändern, können Sie Ihren Stress von innen heraus kontrollieren, indem Sie zu diesem Zweck eine von mehreren Übungen praktizieren. Sobald Sie erkennen, dass Sie viele der Komponenten Ihrer Situation selbst in die Hand nehmen können, werden Sie lernen, wie Sie Stress in jeder herausfordernden Zeit reduzieren und damit umgehen können.
Schritte
Schritt 1. Identifizieren Sie die Ursachen Ihrer Anspannung, um festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können, um Stressangst an der Quelle zu reduzieren
In einigen Fällen kann Stress etwas selbstverschuldet sein. Stress über Arbeitsfristen kann beispielsweise das Ergebnis einer Aufschubgewohnheit sein. Wenn Sie die Gründe für Ihre Anspannung identifizieren können, können Sie möglicherweise Änderungen an Ihrer Situation vornehmen, die eine stressfreiere Umgebung schaffen
Schritt 2. Entspannen Sie Ihren Geist durch mentale Übungen wie positives Denken, die die Auswirkungen von Stress verringern und Ihnen helfen, klarer zu denken
Laut der Mayo Clinic haben Studien einen Zusammenhang zwischen positivem Denken und Gesundheit und Wohlbefinden gezeigt. Positives Denken ist nicht für jeden selbstverständlich, aber es ist eine Gewohnheit, die man lernen kann. Der erste Schritt besteht darin, Selbstgespräche zu üben (Gedanken, die in einem kontinuierlichen Strom durch Ihren Geist laufen), die negative Gedanken in positive umwandeln
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, um über stressige Ereignisse zu schreiben und wie Sie sich dabei fühlen
Sie können auch die Gründe für Ihren Stress auflisten, um Stressoren effektiver zu erkennen und an der Quelle zu bekämpfen.
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Schreiben Sie frei, es kostet nichts. Sie können schreiben, was Sie wollen, solange Sie es nicht zur Schau stellen. Viele schreiben, und wenn Sie es auch tun, hilft es sehr.
Stress reduzieren und bewältigen Schritt 3
Schritt 4. Beginnen Sie ein tägliches Trainingsprogramm, das Muskelverspannungen lindert und insgesamt einen gesünderen Lebensstil fördert
Körperliche Aktivität setzt Endorphine, die als Wohlfühlhormone bekannt sind, in den Körper frei, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu heben.
Schritt 5. Essen Sie stressreduzierende Lebensmittel wie Orangen, Mandeln, Lachs und Spinat
Diese Lebensmittel liefern Nährstoffe, die notwendig sind, um Spannungen abzubauen, das Immunsystem zu stärken und den Blutdruck zu senken.
Schritt 6. Lernen Sie Entspannungsübungen wie Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung, um Stressangst und die damit verbundenen körperlichen Symptome zu reduzieren
Diese Entspannungstechniken helfen, den Geist zu fokussieren, den Körper zu entspannen und Verspannungen abzubauen.
