Es hat sich gezeigt, dass Kunsttherapie als Praxis Menschen hilft, ihren Stress bei regelmäßiger Anwendung zu reduzieren. Diese Art der Therapie ermöglicht es Menschen, verschiedene Medien und den kreativen Prozess zu nutzen, um ihren Geist zu beschäftigen und ihre Gefühle zu erforschen, und kann informell von Ihnen selbst oder formell mit einem Kunsttherapeuten praktiziert werden. Das Schaffen von Kunst auf Papier sowie das Erstellen von dreidimensionaler Kunst kann Ihnen helfen, Stress außerhalb der formalen Therapie abzubauen, während das Üben mit einem Kunsttherapeuten dazu beitragen kann, tiefere emotionale Behandlungen zu erforschen.
Schritte
Methode 1 von 3: Kunst auf Papier schaffen
Schritt 1. Stress abbauen mit einem Malbuch
Malbücher sind eine beliebte Methode, um Stress abzubauen, da sie es den Menschen ermöglichen, sich auf das Ausmalen zu konzentrieren, anstatt ein komplexes Kunstwerk zu erstellen. Viele Malbücher für Erwachsene sind in Bastel- und Buchhandlungen erhältlich und weisen komplexe Muster auf, die helfen, den Geist zu beschäftigen und abzulenken.
- Es gibt auch Mal-Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können. Wenn Sie sich bei der Verwendung eines Malbuchs unsicher fühlen, insbesondere wenn Sie an einem öffentlichen Ort Stress abbauen möchten, ist eine App eine diskretere Option.
- Viele finden Malbücher ein nützliches Werkzeug, um Kreativität auszudrücken und ihren Geist aktiv zu beschäftigen, ohne den Stress, ein komplettes Kunstwerk selbst entwerfen und planen zu müssen.
Schritt 2. Malen Sie mit beruhigenden Farben
Denken Sie an Farben, die Sie beruhigen. Für viele Menschen sind das coole Farben wie Blau, Lila und Grün, aber das können alle Farben sein, die Sie beruhigen. Malen Sie ein abstraktes oder realistisches Bild und verwenden Sie diese Farben, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Sie können jede Art von Farbe verwenden, aber einige schlagen vor, dass Aquarell auf Aquarellpapier beruhigender sein kann, da es auf natürliche Weise leichte Übergänge zwischen den Farben erzeugt.
- Alternativ können diejenigen, die das Bedürfnis verspüren, Stress oder Wut auszudrücken, davon profitieren, Farben wie Acryl oder Gouache zu verwenden und Pigmente mit rauen Pinseln und Malmessern mit größerer Kraft aufzutragen.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Collage
Mixed-Media-Kunst bietet den Menschen die größte Ausdrucks- und Experimentierfreiheit. Erstellen Sie eine Collage mit Kunst- und Bastelmaterialien, um sich von Ihrem aktuellen Stress abzulenken.
- Ihre Collage kann alle gewünschten Materialien enthalten, von Kunstmedien wie Marker, Stifte und Farbe über Bastelmedien wie Modelliermasse, Pfeifenreiniger und Stoff bis hin zu gefundenen Materialien oder Materialien, die nicht für einen kreativen Zweck entwickelt wurden.
- Sie können sich dafür entscheiden, eine fortlaufende Arbeit zu erstellen, die Sie verwenden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie können daran arbeiten, wenn Sie sich beruhigen müssen, und es dann beiseite legen, bis der Stress wieder auftritt.
Methode 2 von 3: Hinzufügen von Dimensionen zu Ihrer Kunst
Schritt 1. Mit Ton formen
Eine 45-minütige Sitzung, in der unter anderem mit Modelliermasse Kunst gemacht wird, trägt zu einer messbaren Stressreduktion bei. Nehmen Sie sich eine Stunde oder so Zeit, wenn Sie sich gestresst fühlen, um sich mit Ton und einigen Bildhauerwerkzeugen hinzusetzen.
- Wenn Sie nicht wissen, was Sie formen sollen, versuchen Sie, eine Skulptur zu erstellen, die Ihren Stress oder Ihre Emotionen darstellt. Es kann realistisch oder abstrakt sein, was immer Sie für richtig halten.
- Erinnern Sie sich daran, dass es nicht darum geht, wie die Skulptur am Ende Ihrer Sitzung aussieht. Das Wichtigste ist, sich auf den kreativen Prozess einzulassen und den Geist von seinem Stress abzulenken.
Schritt 2. Zeichnen Sie den Sand ein
Das Zeichnen in den Sand teilt die gleichen Prinzipien wie ein Zen-Garten, insbesondere diejenigen, die den Geist bereinigen. Verwenden Sie einfach Ihren Finger oder einen Stock und ein Stück Sand zum Stressabbau unterwegs.
- Konzentrieren Sie sich nicht darauf, eine aufwendige oder komplizierte Zeichnung zu erstellen. Arbeiten Sie stattdessen an einer Skizze, bis Sie damit zufrieden sind, wischen Sie sie dann weg und beginnen Sie mit etwas Neuem.
- Sandzeichnen kann so einfach sein, wie Sie möchten. Von aufwendigen Szenen über abstrakte Formen bis hin zu Strichmännchen können Sie alles erstellen.
Schritt 3. Machen Sie ein beruhigendes Buch
Verwenden Sie ein Skizzenbuch oder Tagebuch, um ein Buch zu erstellen, das mit Bildern und Erinnerungsstücken von Menschen, Orten und Dingen gefüllt ist, die Sie beruhigen können, wenn Sie gestresst sind. Denken Sie an Menschen und wichtige Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, und fügen Sie Bilder oder Erinnerungen an sie in Ihr Buch ein.
Das Erstellen Ihres Buches wird Ihnen nicht nur helfen, Stress abzubauen, Sie können es auch verwenden, wenn Sie übermäßig gestresst sind, um Sie zu beruhigen und Sie an Menschen und Dinge zu erinnern, die Sie lieben
Methode 3 von 3: Zusammenarbeit mit einem Therapeuten
Schritt 1. Kontaktieren Sie einen zertifizierten Kunsttherapeuten
Während einige Therapeuten Kunst als Ausdrucksform oder als Stressabbau fördern können, gelten nur anerkannte Kunsttherapeuten, die die Standards des Art Therapy Credentials Board erfüllen, als praktizierende Kunsttherapeuten. Durchsuchen Sie das ATCB-Verzeichnis oder das Verzeichnis Ihrer nationalen Kunsttherapeuten-Regulierungsbehörde, um einen anerkannten Kunsttherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
- Kunsttherapeuten durchlaufen alle von einem Therapeuten erwarteten Ausbildungen, einschließlich eines Master-Abschlusses, und werden bei praktizierenden Kunsttherapeuten weitergebildet, bevor sie zertifiziert werden.
- Sie können die Website des ATCB nach einem anerkannten Therapeuten durchsuchen und Ihre Suche nach Präferenzen wie der Region filtern.
- Wenn es in Ihrer Nähe keinen zertifizierten Kunsttherapeuten gibt, kann eine Kunsttherapie mit einem regulären Therapeuten dennoch von Vorteil sein. Du könntest zum Beispiel zu Hause eine Übung machen, wie zum Beispiel deinen emotionalen Zustand malen, und sie dann mitbringen, um sie während deiner Sitzung zu besprechen. Sie können Ihren Therapeuten auch fragen, ob er Ihnen helfen kann, kreativere Stressbewältigungstechniken zu entwickeln.
Schritt 2. Legen Sie einen ersten Termin fest
Wie bei den meisten Therapeuten müssen Sie einen ersten Termin für ein Treffen mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, bevor Sie mit der eigentlichen Kunsttherapiepraxis beginnen. Rufen Sie das Büro eines praktizierenden Therapeuten an und teilen Sie ihm ausdrücklich mit, dass Sie an seiner Kunsttherapie gegenüber anderen Praktiken interessiert sind.
- Aufnahmetermine beinhalten oft einige Fragen zur persönlichen Geschichte und gegenwärtigen Emotionen. Antworten Sie immer ehrlich, so gut Sie können, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie keine Informationen angeben müssen, die Ihnen unangenehm sind.
- Teilen Sie Ihrem Therapeuten mit, dass Sie sich zum Zwecke des Stressabbaus für seine kunsttherapeutische Praxis interessieren. Dies hilft ihnen, einen auf Sie zugeschnittenen Plan zu erstellen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Teilnahme an Sitzungen
Sobald Sie sich mit Ihrem Therapeuten getroffen haben, können Sie an Sitzungen teilnehmen, die Sie und Ihr Therapeut für richtig halten. Rufen Sie ihr Büro an, um Termine zu vereinbaren, und arbeiten Sie direkt mit Ihrem Therapeuten zusammen, um Ihr Wohlbefinden mit Kunst zu ermitteln und Ziele für Ihre Therapie zu setzen.
- Wisse, dass dein Therapeut dich wahrscheinlich aufmerksam beobachtet und während der gesamten Sitzung mit dir über deine Kreation spricht.
- Dies geschieht nicht, damit sie korrigieren oder beurteilen können, was Sie tun, sondern um Ihnen durch den emotionalen Prozess zu helfen, den Sie bei der Erstellung Ihres Stücks erleben.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einer Therapiegruppe
Wenn Sie nicht bereit für eine Einzelkunsttherapie sind oder eine kostengünstige Alternative suchen, können Sie sich für eine Kunsttherapiegruppe entscheiden. Diese Gruppen werden in der Regel direkt von praktizierenden Kunsttherapeuten angeboten und treffen sich oft einmal pro Woche oder einmal im Monat.
- Wenden Sie sich an die Büros Ihrer lokalen Kunsttherapeuten, um nach neuen Kunsttherapiegruppen zu fragen, die in naher Zukunft beginnen könnten.
- Gruppen laufen in der Regel in Sitzungen von einigen Wochen bis zu einigen Monaten. Wenn derzeit niemand einen Platz für Sie frei hat, bitten Sie darum, eine Benachrichtigung zu erhalten, um sich für die nächste Sitzung anzumelden, bevor diese beginnt.
- Gruppensitzungen sind im Allgemeinen günstiger als Einzelsitzungen und können durch eine Versicherung abgedeckt sein oder nicht. Fragen Sie Ihren Provider nach Ihren spezifischen Abdeckungsinformationen.
- Wenn keine Gruppenkunsttherapie verfügbar ist, könnten Sie sich nach eher zwanglosen Gruppenkunstaktivitäten umsehen. Diese haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Besuch eines Mal- oder Keramikkurses (über mehrere Wochen oder sogar nur für einen einzigen Abend) mit Freunden Ihnen hilft, Ihre kreative Seite zu nutzen und Stress abzubauen.
