Wassereinlagerungen sind eine Reaktion des Körpers auf eine Veränderung der Hormone, der Umwelt oder einer Krankheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper zu Blähungen und Gewichtszunahme führt. Während starke Flüssigkeitsansammlungen zu schmerzhaften Gliedmaßen und Steifheit führen können, bemerken viele Menschen zuerst eine Gewichtszunahme. Sofern nicht durch eine Grunderkrankung verursacht, kann dieses "Wassergewicht" durch Ernährung, Bewegung und vorbeugende Gewohnheiten kontrolliert werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Natrium oder Salz bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten und in Ihrem Gewebe halten. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, da diese eher einen hohen Natriumgehalt enthalten. Dazu gehören Kartoffelchips, Konserven, Tiefkühlkost und Fast Food. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern und Gewürzen statt mit Kochsalz.
Vermeiden Sie es, auswärts zu essen. Restaurantessen enthält normalerweise mehr Natrium als eine hausgemachte Mahlzeit
Schritt 2. Iss kaliumreiche Lebensmittel
Kalium hilft, Natrium in Ihrem Körper aufzunehmen und zu reduzieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die viel Kalium enthalten, wie Süßkartoffeln, Rüben, Orangen, Kokoswasser, Aprikosen, Feigen, Melonen, Rosinen und Bananen.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ballaststoffe in Ihrer Ernährung
Experten empfehlen täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe, aber viele Erwachsene nehmen nur 10 bis 15 Gramm zu sich. Ballaststoffe verbessern die Effizienz Ihres Verdauungssystems und ermöglichen es Ihnen, sowohl flüssige als auch feste Abfälle auszuscheiden. Frisches Obst und Gemüse sind eine Hauptquelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie brauchen beides, um ein gesundes Verdauungssystem zu haben.
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte. Wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornbrote und Getreide anstelle von Weißbrot. Machen Sie braunen Reis, Quinoa und andere alte Körner, die Sie zusammen mit Ihrem Protein und Gemüse servieren.
- Führen Sie schrittweise Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein, da Ihr Verdauungssystem möglicherweise Zeit braucht, um sich anzupassen.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung cumarinreiche Lebensmittel hinzu
Einige Quellen deuten darauf hin, dass diese natürlich vorkommende Verbindung Ihnen helfen kann, die Flüssigkeit im Gewebe zu regulieren. Beschränken Sie Ihren Cumarin-Konsum auf kleine, gesunde Mengen: Streuen Sie Zimt auf Ihr Müsli oder in Ihren Kaffee, trinken Sie morgens oder abends eine Tasse Kamillentee und fügen Sie Ihren Rezepten regelmäßig Sellerie und Petersilie hinzu.
Schritt 5. Trinken Sie täglich 8-10 Gläser Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen trinken. (1,9 l) Wasser pro Tag. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, Wasser zu verlieren, kann ein erhöhter Wasserkonsum den Stoffwechsel und die Funktionen Ihrer Organe verbessern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Chemikalien, Natrium und andere Ursachen für Wassereinlagerungen aus Ihrem System zu spülen.
- Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Blähungen auf ein prämenstruelles Syndrom (PMS) zurückzuführen sind. Wenn Ihre Wassereinlagerungen auf Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen oder andere Erkrankungen zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
- Wenn Sie nach etwas mehr Geschmack dürsten, probieren Sie heiße oder gefrorene Kräutertees oder fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben hinzu. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, da Ihre Nieren den Zucker verarbeiten müssen und dies die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr verringert.
Schritt 6. Vermeiden Sie hohe Mengen an Koffein und Alkohol
Ein Diuretikum ist eine Substanz, die die Menge und Häufigkeit des Wasserlassens erhöht, und koffeinhaltige Getränke und Alkohol sind wichtige Diuretika, die zu Dehydration führen können. Obwohl sie kurzfristig etwas Wasser loswerden können, können sie Sie dehydrieren und in hohen oder regelmäßigen Dosen Blähungen verursachen.
Natürliche Diuretika wie Preiselbeersaft und Kohl können jedoch bei der Verringerung der Flüssigkeitsretention von Vorteil sein
Schritt 7. Nehmen Sie die Vitamine A und C ein
Diese Vitamine helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu minimieren, indem sie die Stärke Ihrer Kapillaren verbessern, der winzigen Enden Ihrer Blutgefäße, die den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Gewebe regulieren. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A und C können von Vorteil sein.
- Orangen, Chilischoten, rote und grüne Paprikaschoten, Grünkohl, Brokkoli, Papaya, Erdbeeren, Blumenkohl, Rosenkohl, Ananas, Kiwi und Mango sind gute Vitamin-C-Quellen.
- Vitamin A kommt in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Grünkohl, Mangold, Winterkürbis und Senf, Kohl, Rüben und Rüben vor.
Methode 2 von 3: Aktiv bleiben
Schritt 1. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über häufig
Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen sind bei älteren und inaktiven Menschen sehr verbreitet, da sich bei längerem Sitzen Flüssigkeit in den Beinen ansammelt. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder längere Zeit sitzen, machen Sie alle 1-2 Stunden eine Pause, um aufzustehen und sich einige Minuten zu bewegen.
- Minimieren Sie die Zeit, in der Sie an einem Ort sitzen oder stehen. Wenn Sie unter Flüssigkeitsansammlungen leiden, kann Ihnen das Gehen oder Trainieren in kleineren Mengen zweimal oder öfter pro Tag helfen, schneller Flüssigkeit zu verlieren als ein einziges Training.
- Trainieren Sie Ihre Beine, wenn Sie auf einem Flug sind. Stehen Sie auf und gehen Sie die Gänge auf und ab oder machen Sie Wadenheben an Ihrem Platz. Ihr Körper wird wahrscheinlich während der Fahrt Flüssigkeit zurückbehalten; Sie können jedoch das Wassergewicht reduzieren, indem Sie sich so oft wie möglich bewegen.
Schritt 2. Kommen Sie 30 Minuten am Tag ins Schwitzen
Bewegung kann Ihnen helfen, schnell Wasser zu verlieren, solange Sie gut ins Schwitzen kommen. Joggen, Ellipsentrainer benutzen, Fahrrad fahren, tanzen – trainieren Sie möglichst täglich mindestens eine halbe Stunde lang, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen rigorosen Trainingsplan beginnen.
- Bleiben Sie beim Sport immer hydratisiert! Sie möchten durch Schwitzen zusätzliches Wasser verlieren, sich aber nicht durch Dehydration schaden. Machen Sie mindestens alle 20 Minuten eine Wasserpause.
- Beachten Sie, dass Sie beim ersten Start eines neuen Trainingsprogramms möglicherweise vorübergehend an Gewicht zunehmen, wenn Sie Wasser in Ihren Muskeln speichern. Deshalb ist regelmäßiges Training hilfreich. Verhungern Sie auf keinen Fall – dies kann die Wassereinlagerungen verschlimmern!
Schritt 3. Erledige Besorgungen, um in Bewegung zu bleiben
Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um aktiv zu sein. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag unterwegs zu sein. Kaufen Sie Lebensmittel in Ihrem örtlichen Freiluftmarkt statt in einem Supermarkt ein und lassen Sie sich Zeit, um herumzulaufen. Tragen Sie Ihre eigenen Taschen in einem Geschäft, anstatt einen Einkaufswagen zu verwenden. Achten Sie darauf, körperlich zu sein, während Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen.
Machen Sie langweilige Haushaltsreinigungen zu einem unterhaltsamen Training, indem Sie Musik auflegen und das Tempo erhöhen. Tanzen Sie sich durch die täglichen Aufgaben für ein unterhaltsames und produktives Training
Schritt 4. Gehen Sie, fahren Sie und nehmen Sie die Treppe
Machen Sie sich härter, um herumzukommen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Gehen Sie, wann immer möglich, zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad, anstatt zu fahren. Parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Kleine Anstrengungen, aktiv und in Bewegung zu sein, können Ihnen helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, das Sie möglicherweise entwickeln, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Methode 3 von 3: Präventive Gewohnheiten üben
Schritt 1. Heben Sie Ihre Beine oft an
Aufgrund der Schwerkraft sammelt sich Flüssigkeit in den Füßen, Knöcheln und Beinen. Versuchen Sie, diese Kraft auszugleichen, indem Sie Ihre Beine anheben, wann immer Sie die Möglichkeit dazu haben. Stützen Sie Ihre Beine am Ende des Tages auf einem Stuhl und Kissen ab oder legen Sie sich mit Ihren Füßen und Beinen mit Kissen erhöht ins Bett.
Heben Sie Ihre Beine idealerweise über die Höhe Ihres Herzens. Dies hilft, die Flüssigkeitsansammlung zu verringern und Blut zurück zu Ihrem Herzen zu senden
Schritt 2. Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe, wenn von Ihrem Arzt empfohlen
Kompressionsstrümpfe sind spezielle, enge Socken oder Strümpfe, die Ihre Unterschenkel zusammendrücken. Dies kann die Durchblutung verbessern und wird oft verwendet, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder anschwellige Beine haben. Besprechen Sie die Verwendung von Kompressionsstrümpfen mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Wassereinlagerungen verursachen
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen, Betablocker wie Metoprolol und Östrogentherapien (einschließlich Antibabypillen) können dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten. Wenn eines dieser Probleme Probleme verursacht, können Sie möglicherweise auf ein anderes Medikament umsteigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ärztliche Verschreibungen reduzieren oder absetzen.
Sagen Sie etwas wie: "Ich trainiere und ernähre mich gesund, aber ich fühle mich trotzdem aufgebläht. Glaubst du, dass irgendwelche Medikamente, die ich einnehme, ein Problem verursachen?"
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Wassertabletten
„Wassertabletten“oder Diuretika wie Hydrochlorothiazid und Furosemid können von Ihrem Arzt verschrieben werden, um Ihnen zu helfen, zusätzliche Flüssigkeit zu verlieren. Denken Sie daran, dass alle Medikamente Nebenwirkungen haben können und dass diese nur helfen, wenn Ihr Wassergewicht auf bestimmte Bedingungen zurückzuführen ist. Diuretika helfen beispielsweise bei Ödemen, sollten jedoch nicht bei einfachen Blähungen im Zusammenhang mit PMS verwendet werden.
Schritt 5. Lassen Sie sich massieren, um die Durchblutung zu verbessern
Massagetherapie erhöht die Durchblutung und kann helfen, Ihr Lymphsystem zu entleeren, das viel Flüssigkeit in Ihrem Körper hält. Diese entspannende Aktivität kann auch Stresshormone reduzieren, die zu Gewichtsproblemen beitragen können. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Masseur, damit er seine Arbeit mit geeigneten Techniken fokussieren kann.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Stress
Kortison ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie sich gestresst fühlen, und es bewirkt, dass Sie Ihr Wassergewicht halten. Minimieren Sie Ihr Stresslevel, um sich gesünder zu fühlen und zusätzliches Wasser zu verlieren. Meditieren Sie, üben Sie tiefes Atmen, verwenden Sie Aromatherapie, gehen Sie spazieren – machen Sie alle Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und helfen Sie, sich friedlich zu fühlen.
Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Wenn Sie nicht genug schlafen, ist Ihr Stresslevel höher
Schritt 7. Kühlen Sie sich bei heißem Wetter ab und ziehen Sie sich bei kaltem Wetter warm an
Extreme Veränderungen der Umgebungstemperatur können Signale an Ihren Körper senden, um Wasser zu speichern. Versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur mit entsprechender Kleidung so gut wie möglich selbst zu regulieren, insbesondere wenn Sie längere Zeit draußen sind.
Können Sie Bauchfett verlieren, indem Sie Wasser trinken?
Betrachten
