Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Glücklicherweise können Sie überschüssiges Wassergewicht mit ein paar einfachen Schritten schnell und einfach abnehmen.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Es mag widersprüchlich erscheinen, zu versuchen, durch den Konsum von Wasser Wasser zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Ihrem Körper zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) freizusetzen und Ihren Körper von allen Nahrungsmitteln zu reinigen, die Blähungen verursachen können. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, speichert er Wasser zum Ausgleich, was zu einem höheren Wassergewicht führt. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.
Versuchen Sie, Wasser zu trinken, anstatt zu tuckern. Das Trinken von Wasser ermöglicht Ihrem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Das Tuckern von Wasser kann Ihren Bauch tatsächlich anschwellen lassen
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Das Essen hoher Mengen an Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert und zu Blähungen führt. Ihre Ernährung sollte nicht mehr als 2000-2500 mg Natrium pro Tag enthalten, damit Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert, ohne dass es zu Wassereinlagerungen kommt.
- Vermeiden Sie Dosensuppen und Tiefkühlgerichte, da Salz in diesen Lebensmitteln als Konservierungsmittel verwendet wird. Entscheiden Sie sich für frisches Fleisch vom Metzger über Feinkost, das voller Natrium ist.
- Verwenden Sie Speisesalz beim Kochen sparsam und verwenden Sie weniger Gewürze in Ihrem Essen, um Natrium zu reduzieren.
- Vermeiden Sie vorgefertigte Salatdressings und Saucen, da diese oft reich an Natrium sind. Käse ist auch ein natriumreiches Lebensmittel, also reduziere wenn möglich Käse.
Schritt 3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft, Ihre Harnwege, Nieren und Ihren Dickdarm zu reinigen, wodurch überschüssige Flüssigkeit freigesetzt wird.
- Iss ein ballaststoffreiches Frühstück, wie eine Schüssel Vollkorn-Müsli, oder gib ein paar Esslöffel Leinsamen zu deinem Frühstücks-Müsli, deinem Joghurt oder deinem morgendlichen Smoothie. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in einer Kaffeemühle oder einer Küchenmaschine gemahlen werden, um sie dann zu Lebensmitteln hinzuzufügen.
- Iss gedünstetes oder rohes Gemüse als Teil deines Mittag- und Abendessens. Vermeiden Sie es, Ihr Gemüse zu kochen oder zu rösten, da dies viele Nährstoffe und gesunde Ballaststoffe entfernt.
- Achten Sie darauf, Obst wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu essen, die voller Ballaststoffe und anderer Antioxidantien sind.
Schritt 4. Konsumieren Sie mehr Kaffee, Tee oder Cranberrysaft
Kaffee und Tee sind bekannte Diuretika, die helfen, Flüssigkeiten aus Ihrem Körper freizusetzen. Gleichen Sie Ihren Kaffee- und Teekonsum immer mit Gläsern Wasser aus, um Austrocknung zu vermeiden.
Sie können auch Cranberry-Saft trinken, ein natürliches Diuretikum, das hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu spülen
Methode 2 von 2: Anpassen Ihres Lebensstils
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit in einer Sauna oder einem Dampfbad
Das Ausschwitzen von Wasser ist eine der schnellsten Möglichkeiten, das Wassergewicht zu reduzieren. Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, nehmen Sie ein 30-minütiges Bad, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in Ihrem Körper auszuschwitzen.
Verbringen Sie nur 30 Minuten am Stück in der Sauna, um Austrocknung zu vermeiden. Sie werden wahrscheinlich das Wassergewicht nach dem Trinken oder Essen wieder zunehmen, aber dies ist eine gute Möglichkeit, das Wassergewicht für die Nacht vorübergehend zu verlieren
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Das Trinken von Alkohol kann zu Dehydration führen, die Ihren Körper dann dazu zwingt, überschüssiges Wasser zu speichern, um hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie ein Glas Wein oder ein Pint Bier vor und nach dem Training, um hydratisiert zu bleiben, und verzichten Sie für die Nacht auf alkoholische Getränke, wenn Sie kein Wassergewicht tragen möchten.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Trainingsroutine für die Woche an
Bringen Sie Ihr Herz zum Schlagen, um frisches Blut und Sauerstoff in alle Ihre Gewebe zu pumpen, die Zirkulation von Körperflüssigkeiten zu erhöhen und dem Ausscheidungssystem zu helfen, Abfallstoffe loszuwerden. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings für die Woche, um Ihren Körper zu ermutigen, Wasser durch Schweiß abzugeben. Sport hebt auch Ihren Cortisolspiegel auf ein gesundes Niveau, was Ihnen hilft, Stress und Anspannung zu überwinden.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann dir helfen, Fett zu verbrennen und Wassergewicht auszuschwitzen. Diese Art des Trainings besteht aus einfachen, intensiven Übungen, gefolgt von kurzen Erholungs- oder Ruhephasen. Sie können HIIT-Übungen mit Fitnessgeräten oder einer Gymnastikmatte und ein paar freien Gewichten durchführen. Hier sind mehrere beliebte HIIT-Programme aufgeführt
Ernährungsumstellung und Übungen zur Reduzierung des Wassergewichts
Lebensmittel und Getränke, die das Wassergewicht reduzieren müssen
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Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, um das Wassergewicht zu senken
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Wöchentliche Trainingsroutine, um das Wassergewicht zu senken
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