Reisen kann Ihren Horizont erweitern, Ihnen helfen, andere Kulturen (und Ihre eigene) zu schätzen, neue und interessante Leute kennenzulernen und Sie auf neue, aufregende Erfahrungen einzulassen. Dennoch kann es für jeden einschüchternd wirken, und noch mehr für diejenigen mit psychischen Erkrankungen. Indem Sie Ihre Reise planen und sich vorbereiten, können Sie das Reisen genießen, ohne sich ständig um Ihre psychische Verfassung, Krankheit oder Störung sorgen zu müssen.
Schritte
Teil 1 von 4: Reisespezifische Bedenken angehen
Schritt 1. Wissen Sie, dass Reisen bereits bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern können
Reisen kann an sich schon stressig sein, und der Stress durch körperliche, emotionale und soziale Veränderungen kann sich auf bereits bestehende emotionale Störungen auswirken. Bevor Sie Reisepläne machen, sollten Sie wissen, dass die Bedingungen während der Reise wieder auftreten oder sich verschlimmern können.
Es ist auch möglich, dass Menschen, die für bestimmte Erkrankungen prädisponiert sind (z. B. eine starke genetische Verbindung haben), während einer Reise das Auftreten einer Erkrankung erleben. Achten Sie auf Ihre Familiengeschichte und Ihre persönliche Geschichte, bevor Sie eine Reise planen
Schritt 2. Schließen Sie eine Reiseversicherung oder eine medizinische Evakuierungsversicherung ab
Wenn Sie befürchten, eine Episode oder eine Krisensituation zu haben, sollten Sie eine Reiseversicherung und eine medizinische Evakuierungsversicherung abschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle bestehenden Bedingungen angeben. Wenn Sie in eine Notsituation verwickelt sind und Lufttransport benötigen, kann dies durch diese Versicherung abgedeckt werden. Je nach Bedarf können Sie aus vielen Versicherungsoptionen wählen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, welche Möglichkeiten Sie auf Reisen haben, um die psychische Gesundheit zu beeinträchtigen
Schritt 3. Bearbeiten Sie Ihre Flugangst oder andere reisebedingte Ängste oder Phobien
Wenn Sie Flugangst haben oder Angst vor Flugzeugen haben, bieten viele große Fluggesellschaften Kurse an, die Ihnen dabei helfen. Wenn Sie unter Reise- oder Flugangst leiden, wenden Sie einige Bewältigungsstrategien für die Sorgen und Ängste an. Fragen Sie sich: „Wird mir Sorgen helfen, das Problem zu lösen?“
- Anstatt sich Sorgen zu machen, um vor unangenehmen Emotionen davonzulaufen, nimm die Emotionen an, die du fühlst, auch wenn sie sich unangenehm anfühlen.
- Lernen Sie, mit Unsicherheit zu leben. Fragen Sie sich: „Kann ich mit der geringen Chance leben, dass mir etwas Schlimmes passiert, auch wenn es sehr unwahrscheinlich ist?“
Teil 2 von 4: Reisen mit Ihrem Arzt besprechen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Vereinbaren Sie vor der Reise einen Termin und besprechen Sie Ihre Reisepläne mit Ihrem Psychiater. Lassen Sie vor Ihrer Reise eine psychische Untersuchung von einem Psychiater durchführen und nicht in einer Reiseklinik, da Reisekliniken nicht in der Behandlung psychischer Erkrankungen ausgebildet sind.
Wenden Sie sich an Ihren Psychiater, wenn Sie sich in einem schwierigen emotionalen oder mentalen Zustand befinden. Wenn Ihre psychische Gesundheit instabil ist oder Sie kürzlich Ihre Medikamente gewechselt haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Reise verschieben
Schritt 2. Nehmen Sie für die Dauer Ihrer Reise ausreichend Medikamente ein
Wenn es sich um eine kurzfristige Reise handelt, nehmen Sie genügend Medikamente ein, die mindestens für die Dauer der Reise reichen, wenn nicht länger. Wenn Sie längere Reisen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente im Ausland käuflich und leicht verfügbar sind.
- Halten Sie schriftliche Rezepte für Ihre Medikamente bereit, da in einigen Ländern psychotrope Medikamente ohne Rezept nicht zugelassen sind. Lassen Sie es im Idealfall in die Muttersprache des Landes übersetzen, das Sie besuchen.
- Nicht alle Länder haben die Medikamente, die Sie während Ihrer Reise benötigen. Erkundigen Sie sich bei der Botschaft eines Landes oder einer renommierten Gesundheitsklinik, um im Ausland Nachfüllungen für Rezepte zu erhalten.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig bei Arzneimittelinteraktionen
Wenn Sie Medikamente für die psychische Gesundheit einnehmen, sollten Sie mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln überprüfen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie krank werden und eine medizinische Behandlung benötigen, im Voraus wissen, ob es Medikamente gibt, die Sie möglicherweise vermeiden müssen. Ärzte im Ausland kennen Ihr Rezept möglicherweise nicht oder sind sich der möglichen Wechselwirkungen mit ausländischen Medikamenten nicht bewusst.
Menschen mit psychischen Problemen sollten das Medikament Mefloquin meiden, das zur Behandlung von Malaria verwendet wird. Es kann potenzielle Nebenwirkungen haben, die neuropsychiatrische Folgen einschließen
Teil 3 von 4: Umgang mit emotionalen Schwierigkeiten
Schritt 1. Machen Sie sich mit Ihrer Reise vertraut
Informieren Sie sich über Ihre Reiseroute, Transportmittel, Besonderheiten der Städte und die Art Ihrer Reise. Während viele Dinge während der Reise unvorhersehbar sein können, können Sie umso beruhigter sein, je mehr Sie sich Ihrer Reise bewusst sind. Das Sammeln von Informationen kann die Unvorhersehbarkeit des Reisens eliminieren und für ein Gefühl der Leichtigkeit sorgen.
- Überlegen Sie vor Reiseantritt, welche potenziellen Risiken auf Ihrer Reise bestehen können und wie Sie damit umgehen. Wenn Sie beispielsweise Medikamente mitnehmen, legen Sie diese in Ihr Handgepäck, falls Ihr aufgegebenes Gepäck verloren geht.
- Wenn Sie kein internationales Telefon haben möchten, kaufen Sie eine SIM-Karte, damit Sie im Ausland Ortsgespräche führen können.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann zu Problemen mit der psychischen Gesundheit beitragen. Dies kann auf Reisen aufgrund erhöhter Belastung und Anpassung relevanter sein. Wenn Sie auf Reisen psychische Probleme bekommen, achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig erholsamen Schlaf bekommen.
Wenn Hotels oder Hostels laut sind, sollten Sie Ohrstöpsel mitnehmen. Vielleicht möchten Sie auch, dass etwas Ihre Augen bedeckt, wenn es morgens oder nachts in Ihrem Zimmer ungewöhnlich hell wird
Schritt 3. Übung
Nehmen Sie sich während Ihrer Reise etwas Zeit zum Trainieren. Bewegung kann Stress reduzieren und verhindern, was besonders wichtig sein kann, wenn Sie mit psychischen Erkrankungen reisen. Es kann schwierig sein, auf Reisen ein Fitnessstudio zu finden, aber Sie müssen keine Gewichte heben oder ein Laufband verwenden, um zu trainieren. Verbringen Sie stattdessen einige Zeit damit, Tänze zu lernen, machen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, mieten Sie ein Fahrrad und erkunden Sie Ihre Umgebung oder suchen Sie sich einen beliebten Sport zum Spielen.
Der maximale Nutzen aus dem Training entsteht, wenn Sie an den meisten Tagen 30 oder mehr Minuten trainieren, aber tun Sie, was Sie können, wenn Sie auf Reisen sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Taxi zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, wählen Sie zu Fuß
Schritt 4. Ziehen Sie die verfügbare Unterstützung in Betracht
Überlegen Sie, mit wem Sie reisen werden und ob Ihnen jemand helfen kann, wenn Sie eine Gesundheitskrise haben. Berücksichtigen Sie auch den Zugang, den Sie möglicherweise haben, um Unterstützung von Freunden und Familie zu Hause zu erhalten.
Sie können eine Telefon- oder Videoanwendung für Ihr Telefon oder Ihren Computer herunterladen, um sich mit Freunden und Familie zu Hause zu verbinden. Vielleicht möchten Sie, dass sich jede Woche jemand zu Hause meldet, wie ein Elternteil oder ein Familienmitglied, der Ihnen helfen kann, Ihre psychische Gesundheit zu überwachen
Teil 4 von 4: Stressfaktoren während der Reise begegnen
Schritt 1. Gehen Sie in eine Klinik
Wenn Sie auf Reisen mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, gehen Sie in ein Krankenhaus oder eine Klinik. Abhängig von Ihrer Reise müssen Sie möglicherweise eine Klinik finden, die Ihre Versicherung abdeckt (sofern in Ihrem eigenen Land) oder eine Klinik finden, die psychische Störungen behandelt.
- Wenn Sie eine Klinik im Ausland aufsuchen, sollten Sie sich bewusst sein, dass bei der Behandlung der psychischen Gesundheit kulturelle Unterschiede bestehen können. Möglicherweise benötigen Sie einen Dolmetscher, um Ihre Bedürfnisse für Sie auszudrücken.
- Erkundigen Sie sich bei einer Botschaft, um psychologische Dienste zu finden, wenn Sie planen, in ein fremdes Land zu reisen.
Schritt 2. Erwarten Sie Gefühle eines Kulturschocks
Wenn Sie sich an einem Ort mit einer unbekannten Sprache und/oder Kultur befinden, können Sie einen „Kulturschock“erleben und mit Sprachbarrieren und kulturellen Unterschieden kämpfen. Es kann schwierig sein, sich an eine andere Lebensweise, andere Lebensmittel, Transportmittel und Sehenswürdigkeiten in der Umgebung zu gewöhnen. Auch die Interaktion mit Menschen aus einer anderen Kultur kann schwierig sein; Sie können feststellen, dass Sie jemanden beleidigen oder beleidigt werden, weil verschiedene Kulturen unterschiedlich interagieren.
- Versuchen Sie, so viel wie möglich über die sozialen Normen der Orte herauszufinden, die Sie besuchen werden, bevor Sie gehen. Schüttelt man sich beispielsweise beim Treffen die Hand, sucht man lieber nicht zu viel Blickkontakt oder meidet man bestimmte Gesprächsthemen? Gibt es ungewöhnliche Speisen oder Traditionen, von denen erwartet wird, dass sie sie probieren?
- Kulturelle Informationen finden Sie oft in Reiseführern, oder Sie können jemanden fragen, der in dem Land lebt, das Sie besuchen.
Schritt 3. Antizipieren Sie Heimweh
Gerade wenn man längere Zeit an einem Ort ist, bekommen viele auf Reisen Heimweh. Du vermisst vielleicht Freunde und Familie oder vermisst bekannte Speisen und Aktivitäten. Heimweh und Isolation können Depressionen verstärken.
Wenn du Heimweh verspürst, erinnere dich daran, dass du auf einem Abenteuer bist. Das Zuhause wartet auf Sie, aber genießen Sie auf Ihrer Reise, was Sie jeden Tag vor sich haben
Schritt 4. Mit Stressoren fertig werden
Auch wenn Sie sich gut auf Ihre Reise vorbereiten können, wird es wahrscheinlich Momente des Stresses geben (versuchen, einen Flug oder einen Bus zu erwischen, Elektronik funktioniert nicht, Lebensmittelvergiftung). Bevor Sie Ihre Reise antreten, wissen Sie, wie Sie mit Stress umgehen. Bereiten Sie Ihre Reisetaschen mit hilfreichen Dingen wie einem Stressball oder einem Tagebuch vor, in das Sie schreiben können.
