Urinverlust kann lästig und peinlich sein. Es kann passieren, wenn Sie husten, lachen, sich bücken oder schwere Gegenstände heben. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Sie ständig pinkeln müssen oder Ihre Blase nicht vollständig entleeren können. Indem Sie Ihre Ernährung umstellen, einige Änderungen des Lebensstils vornehmen und auslösende Zustände mit alternativen Mitteln behandeln, können Sie den Urinverlust auf natürliche Weise stoppen oder reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie harntreibende Getränke wie Alkohol, Soda und Koffein
Diese Getränke führen dazu, dass Sie mehr Urin produzieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie einen Urinverlust erleiden. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist es am besten, sich an Wasser zu halten.
Wenn Sie auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee nicht verzichten können, entwöhnen Sie sich vom Koffein, indem Sie 1 Woche lang auf halben Kaffee und dann in den folgenden Wochen auf vollen Koffein umstellen
Schritt 2. Trinken Sie die richtige Menge Flüssigkeit für Ihr Gewicht
Trinken Sie die Hälfte Ihres Gewichts (in Pfund) in Unzen pro Tag. Wenn Sie beispielsweise 73 kg wiegen, trinken Sie 2,4 l Wasser (oder andere nicht harntreibende Flüssigkeiten) pro Tag. Zu viel oder zu wenig kann die Inkontinenz verschlimmern.
- Schluck, schluck dein Wasser nicht.
- Wenn Sie die richtige Menge Wasser trinken, ist Ihr Urin hellgelb oder fast klar.
- Vergessen Sie nicht, dass auch Suppen, Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Aufnahme zählen!
Schritt 3. Vermeiden Sie saure und scharfe Speisen, die Ihre Blase reizen
Wählen Sie weniger saure Früchte wie Blaubeeren und Birnen und vermeiden Sie Früchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen, Limetten, Tomaten und Tomatenprodukte. Was die Gewürze angeht, vermeiden Sie scharfe Chilischoten, scharfe Soßen und Wasabi.
- Nicht jedermanns Blase reagiert gleich auf Gewürze, also versuche es nach und nach zu reduzieren, um zu sehen, ob du einen Unterschied bemerkst.
- Entscheide dich für basischere Lebensmittel wie Blattgemüse, Kreuzblütler und Wurzelgemüse.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 mg pro Tag, um Wassereinlagerungen zu vermeiden
Brechen Sie die Gewohnheit ab, Ihren Mahlzeiten zusätzliches Salz hinzuzufügen, und bleiben Sie bei unverarbeiteten Vollwertkost. Salziges Essen macht durstig, was dazu führen kann, dass du mehr Flüssigkeit trinkst, als du brauchst. Natrium bewirkt auch, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, wodurch mehr Urin entsteht und Druck auf Ihre Blase ausgeübt wird.
- Anstatt salzige Snacks und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, solltest du deine tägliche Natriumaufnahme auf den Genuss von Vollwertkost mit nur ein paar Spritzern Salz für einen milden Geschmack zuteilen.
- Peperoni-Pizza, Wurstwaren, Weißbrot, Schmelzkäse, Hot Dogs, Tomatensauce, Ketchup, Reis in Dosen, Dosensuppen und Dosengemüse sind allesamt hinterhältige Natriumquellen.
Schritt 5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu verringern
Verstopfung verschlimmert die Harninkontinenz. Versuchen Sie daher, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, und 38 Gramm, wenn Sie ein Mann sind. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme schrittweise, damit sich Ihr Magen-Darm-Trakt anpassen kann.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Vollkornprodukte (wie Quinoa, Gerste, brauner Reis und Hafer) und Hülsenfrüchte (wie schwarze Bohnen, Limabohnen, Erbsen und Linsen) hinzu.
- Zu den ballaststoffreichsten Früchten gehören Äpfel mit Schale, Feigen, getrocknete Pfirsiche, Avocados, Datteln und Beeren.
- Zu ballaststoffreichem Gemüse gehören Winterkürbis (wie Eichel und Butternuss), Kohl, Brokkoli, Karotten, Rosenkohl und Rübengrün.
Schritt 6. Nehmen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu sich, um Blasenmuskelkrämpfe zu verringern
Wenn Sie ein Mann sind, essen Sie mindestens 420 Milligramm Magnesium pro Tag. Wenn Sie eine Frau sind, liegt die empfohlene Tagesdosis über 320 mg. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Mais, Kartoffeln, Bananen, Avocados, Nüsse, Hülsenfrüchte, Tofu, Vollkornprodukte, Blattgemüse und fetter Fisch (wie Lachs und Heilbutt).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Magnesiumpräparats, wenn Sie Allergien oder diätetische Einschränkungen haben, die Sie daran hindern, genügend Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Üben Sie Blasentraining, um die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen
Schreiben Sie jeden Tag auf, wenn Sie auf die Toilette gehen, und notieren Sie, wie oft Sie urinieren. Setzen Sie sich dann das Ziel, diese Zeit am nächsten Tag um 15 Minuten zu verlängern. Wenn Sie beispielsweise etwa einmal pro Stunde urinieren, versuchen Sie, nach jeder Fahrt eine Stunde und 15 Minuten zu warten. Erhöhen Sie allmählich die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen, bis Sie 3 bis 6 Stunden zwischen dem Wasserlassen warten können.
- Wenn Sie vor dem nächsten geplanten Zeitpunkt einen starken Harndrang verspüren, atmen Sie tief und entspannt ein und konzentrieren Sie sich darauf, alle anderen Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen.
- Wenn Sie während der geplanten Zeit keinen Harndrang verspüren, gehen Sie auf die Toilette und versuchen Sie trotzdem, Ihre Blase so weit wie möglich zu entleeren. Der Punkt ist, Ihr Gehirn und Ihren Körper auf einen neuen Zeitplan umzuschulen.
- Befolgen Sie den Zeitplan nur während der Stunden, in denen Sie wach sind. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, gehen Sie bei Bedarf auf die Toilette.
Schritt 2. Führen Sie tägliche Kegelübungen durch, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken
Kontrahiere deine Beckenbodenmuskulatur für 3 bis 5 Sekunden und entspanne sie dann für 3 bis 5 Sekunden. Tun Sie dies bis zu 10 Mal pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Dauer Ihrer Kontraktionen und Entspannungen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, tun Sie so, als würden Sie versuchen, Gas zu vermeiden.
- Ziehen Sie keine anderen Muskeln wie Bauch oder Gesäß zusammen, wenn Sie Kegeln machen.
- Verteilen Sie Ihre Kegelübungen über den Tag. Machen Sie zum Beispiel morgens 3 Runden von Kontraktionen und Entspannungen, 4 nachmittags und 3 abends.
- Niemand wird wissen, dass Sie Kegeln machen, also fühlen Sie sich frei, sie zu machen, während Sie im Verkehr sitzen, in der Schlange stehen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten!
- Sie können auch zu einem Physiotherapeuten für eine Beckenbodentherapie gehen, wenn Sie keine Verbesserung sehen.
Schritt 3. Trainieren Sie bei Bedarf mindestens 30 Minuten pro Tag, um Gewicht zu verlieren
Setzen Sie sich zum Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobes Training zu absolvieren, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren und Schwimmen zählen zu Ihren täglichen 30 Minuten. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können die zusätzlichen Pfunde mehr Druck auf Ihre Blase ausüben und die Wahrscheinlichkeit eines Auslaufens erhöhen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Finden Sie eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, wie Zumba, Kampfsport oder Tanzen.
- Füge an 2 bis 3 Tagen in der Woche Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Die Zeit, die Sie mit Krafttraining verbringen, zählt nicht zu Ihrem 30-minütigen Minimum an Aerobic-Übungen.
Schritt 4. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf zu rauchen, um den Druck auf Ihre Blase zu verringern
Verwenden Sie Lutschtabletten, Kaugummi oder Pflaster, um Ihren Körper vom Nikotin zu entwöhnen. Studien haben gezeigt, dass Raucher aufgrund des zusätzlichen Drucks auf die Blase durch Husten ein höheres Risiko für Harninkontinenz haben.
- Verwenden Sie Kaugummi oder Bonbons, um das Verlangen nach Zigaretten im Mund zu stillen.
- Mache achtsame Meditation, um jede Angst zu unterdrücken, die durch den Nikotinentzug entstehen kann.
- Kennen Sie Ihre Rauchauslöser (wie Orte, Menschen oder stressige Emotionen) und versuchen Sie, sie zu vermeiden oder sich abzulenken.
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihre Körpersysteme, die Leckagen verursachen, mit Akupunktur auszugleichen
Vereinbaren Sie einige Termine mit einem zugelassenen Akupunkteur, um Bereiche in Ihrem Körper (oder „Akupunkturpunkte“) zu behandeln, die möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten. Es ist keine schnelle Lösung und funktioniert nicht für alle, aber sehen Sie, ob es für Sie einen Unterschied macht.
Häufige Akupunkturpunkte für Inkontinenz sind der Bereich direkt unter Ihrem Bauchnabel, Ihre Stirn und die Vorderseite Ihrer Knöchel
Methode 3 von 3: Andere Ursachen von Leckagen natürlich behandeln
Schritt 1. Behandeln Sie Harnwegsinfektionen (HWI) auf natürliche Weise mit D-Mannose
Nehmen Sie bis zu 5 Tage lang alle 2 bis 3 Stunden 500 mg D-Mannose mit einem Glas Wasser oder Saft ein. D-Mannose ist eine Zuckerart, die in Preiselbeeren, Äpfeln, Orangen und Pfirsichen vorkommt. Es ist eine natürliche und wirksame Alternative zu Antibiotika zur Behandlung und Vorbeugung von HWI.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- D-Mannose kann in Pulver- oder Kapselform gekauft werden. Das Pulver kann in Wasser oder Säfte gemischt werden.
- D-Mannose wirkt bei Harnwegsinfektionen, indem es sich an E. coli-Bakterien anlagert und verhindert, dass es an den Wänden Ihrer Harnwege haften bleibt.
Schritt 2. Behandeln Sie eine Prostatitis mit Sägepalme oder Quercetin als natürliches Antibiotikum
Wenn Sie ein Mann sind, kann eine entzündete Prostata zu Undichtigkeiten führen. Nehmen Sie 160 mg Sägepalme morgens und 160 mg nachts für bis zu 4 bis 6 Wochen ein. Oder nehmen Sie bis zu 12 Wochen lang täglich 500 mg bis 1000 mg Quercetin ein.
- Sägepalme kann Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin, Naproxen und Warfarin beeinträchtigen. Nehmen Sie sie also nicht ein, wenn Sie Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen.
- Vermeiden Sie Quercetin, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben.
- Nahrungsquellen für Quercetin sind Blattgemüse, Brokkoli, rote Zwiebeln, Paprika, Äpfel, Trauben und Tee (schwarze und grüne Sorten).
- Sie können Sägepalmen- oder Quercetin-Ergänzungen online oder in Naturkostläden kaufen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Test auf Nieren- oder Blasensteine
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Leckage durch Nieren- oder Blasensteine verursacht werden könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ultraschall- oder CT-Untersuchung. Meistens passieren diese Steine in wenigen Tagen bis einigen Wochen Ihre Harnwege. Wenn Sie jedoch zusammen mit Urinverlust Schmerzen und Fieber verspüren, müssen Sie möglicherweise einen Eingriff (wie eine intrakorporale Lithotripsie) oder eine Operation durchführen, um größere, hartnäckige Blasensteine zu entfernen.
Viel Wasser zu trinken, die Natriumaufnahme zu reduzieren und die Aufnahme von tierischen Proteinen zu begrenzen, kann helfen, die Bildung von Steinen zu verhindern
Tipps
- Frauen können auch Vaginalkegel, sogenannte Pessare, verwenden, um ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Vaginalkegel sind gewichtete Vorrichtungen, die in die Vagina eingeführt und (durch Beugen) bis zu 15 Minuten pro Tag an Ort und Stelle gehalten werden. Nach regelmäßiger Anwendung können Vaginalkonen die Beckenbodenmuskulatur stärken, um Harninkontinenz vorzubeugen.
- Bestimmte Medikamente wie Beruhigungsmittel, ACE-Hemmer, Antidepressiva und Östrogen können die Wahrscheinlichkeit eines Harnverlusts erhöhen. Ziehen Sie in diesem Fall die Verwendung natürlicher Alternativen in Betracht.
- Wenn Sie beim Husten, Niesen, Lachen oder Bücken ein Auslaufen bemerken, versuchen Sie es mit einer Kegelkur, bevor einer dieser Auslöser auftritt, um das Auslaufen zu verhindern.
- Passen Sie in den Wechseljahren auf sich auf, indem Sie Kegeln machen, Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um Trockenheit zu vermeiden, und ein Kalzium / D-Vitaminpräparat einnehmen.
