Durchfall ist ein häufiges Magen-Darm-Problem, das normalerweise innerhalb weniger Tage von selbst verschwindet, aber es kann unangenehm sein. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, schneller zu heilen und Durchfall zu stoppen. Beginnen Sie mit einer Anpassung Ihrer Ernährung, um Lebensmittel zu vermeiden, die den Durchfall verschlimmern können, und schließen Sie Lebensmittel ein, die helfen können. Sie können auch ein Hausmittel gegen Durchfall ausprobieren, wie schwarzen Tee, Gelbwurzel oder Zinkpräparate. Wenn Ihr Durchfall anhält oder sich verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Infektion oder eine chronische Krankheit, die Durchfall verursachen könnte, und Sie benötigen möglicherweise Medikamente, um eine Besserung zu sehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie Flüssigkeiten mit Salz und Zucker, um den Flüssigkeitsverlust zu reduzieren
Wasser ist normalerweise die beste Option, um hydratisiert zu bleiben, aber wenn Sie Durchfall haben, verlieren Sie schneller Flüssigkeit. Trinken Sie daher etwas, das Salz und Zucker enthält, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Flüssigkeit zu speichern. Du könntest zum Beispiel eine orale Rehydrationslösung oder ein Sportgetränk trinken, um dich hydratisiert zu halten.
Sie können auch Ihr eigenes Sportgetränk oder eine orale Rehydrationslösung herstellen, indem Sie 1/2 Teelöffel (2,5 g) Salz, 4 Teelöffel (20 g) Zucker und 1 l (34 fl oz) Wasser mischen
Schritt 2. Befolgen Sie die BRAT-Diät, um Ihren Stuhlgang fester zu machen
Die BRAT-Diät umfasst Bananen, Reis (weiß), Apfelmus und Weißbrottoast. Diese Lebensmittel helfen dabei, einen festeren Stuhlgang zu bilden. Wenn Sie also einige Tage an diesen Lebensmitteln festhalten, kann dies helfen, Durchfall zu stoppen.
Versuchen Sie es zum Frühstück mit trockenem oder leicht gebuttertem Toast mit einer Banane. Dann essen Sie zum Mittag- und Abendessen eine Schüssel Reis mit einer Tasse Apfelmus
Spitze: Wenn Sie die BRAT-Diät zu einschränkend finden, vertragen manche Menschen auch minimal gewürzte gekochte Hühnchen und Eier sowie Cracker gut. Fügen Sie 1-2 Portionen jedes dieser Lebensmittel pro Tag hinzu, wenn Sie mehr Abwechslung benötigen.
Schritt 3. Integrieren Sie Joghurt oder Kefir für Probiotika
Die Probiotika in Joghurt und Kefir können helfen, Ihren Stuhlgang zu regulieren, indem sie die Menge an guter Darmflora erhöhen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie kürzlich eine Antibiotika-Kur beendet haben, die oft die guten Bakterien zusammen mit den schlechten abtötet.
- Denken Sie daran, dass Milchprodukte bei manchen Menschen Durchfall verschlimmern können, also versuchen Sie es mit einer Portion Joghurt oder Kefir von 170 g pro Tag und sehen Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert. Wenn Sie es gut vertragen, können Sie täglich 2 Portionen Joghurt oder Kefir hinzufügen.
- Es gibt auch milchfreie Joghurt- und Kefirprodukte, die auch Probiotika enthalten.
Schritt 4. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Durchfall verursachen könnten
Bestimmte Lebensmittel können bei manchen Menschen Durchfall verursachen oder ihn verschlimmern. Wenn Sie vermuten, dass etwas, das Sie kürzlich gegessen haben, Ihren Durchfall verursacht hat, vermeiden Sie es, dieses Essen noch einmal zu essen. Einige andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Reichhaltige oder fettende Lebensmittel wie Backwaren, frittierte Lebensmittel, Kartoffelchips und Schokoriegel
- Milchprodukte wie Käse, Eis und Milch
- Gewürzte oder scharf gewürzte Speisen wie Chili, scharfe Soße und Jambalaya
- Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie ballaststoffreiche Cerealien, ballaststoffreiche Snackriegel und Bohnen
Methode 2 von 3: Hausmittel ausprobieren
Schritt 1. Brühen Sie eine Tasse schwarzen Tee auf und süßen Sie ihn mit 1 Teelöffel (5 g) Zucker
Studien weisen darauf hin, dass schwarzer Tee insbesondere bei Kindern eine durchfallhemmende Wirkung haben kann. Versuchen Sie, eine Tasse schwarzen Tee zu trinken, um Ihren Durchfall zu stoppen. Sie können Zucker hinzufügen, damit Ihr Körper auch mehr Flüssigkeit aufnehmen kann.
Um eine Tasse schwarzen Tee zuzubereiten, legen Sie einen schwarzen Teebeutel in eine Tasse und gießen Sie kochendes Wasser darüber. Lassen Sie den Tee 3 bis 5 Minuten ziehen. Genießen Sie den Tee, wenn er kühl genug zum Trinken ist
Spitze: Denken Sie daran, dass schwarzer Tee normalerweise Koffein enthält, das Ihren Durchfall verschlimmern kann. Wenn Sie schwarzen Tee trinken möchten, sollten Sie unbedingt einen entkoffeinierten Tee trinken. Zu viel Tee zu trinken kann auch zu Dehydration führen, da es ein Diuretikum ist.
Schritt 2. Nehmen Sie Brombeerwurzel als Ergänzung oder Tee
Es wurde gezeigt, dass die Brombeerwurzel gegen Durchfall wirkt. Sie können ein Brombeerwurzelpräparat einnehmen oder einen Tee aus Brombeerwurzel trinken. Überprüfen Sie die Ergänzungsabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts, um zu sehen, ob sie Brombeerwurzel-Ergänzungen oder Tee führen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Verwendung des Produkts.
Wenn Sie keine Brombeerwurzel-Ergänzungen oder keinen Tee finden, können Sie einen gewissen Nutzen daraus ziehen, indem Sie 1/4 Tasse (60 g) Brombeeren essen oder einen Tee aus Brombeeren zubereiten. 8 bis 10 Brombeeren in eine Tasse geben und mit kochend heißem Wasser übergießen. Dann die Beeren etwa 10 Minuten ziehen lassen. Den Tee in eine andere Tasse abseihen und dann langsam schlürfen
Schritt 3. Versuchen Sie eine Gelbwurzel-Ergänzung oder Tee
Gelbwurzel, auch als „Gelbwurzel“bekannt, stammt aus Nordamerika und wird seit langem als Heilpflanze verwendet. Die Einnahme von Gelbwurzel-Nahrungsergänzungsmitteln oder das Trinken von Gelbwurzel-Tee kann helfen, Durchfall zu stoppen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder einen Tee kaufen, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Verwendung.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Nehmen Sie Gelbwurzel nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
- Geben Sie Säuglingen keine Gelbwurzel. Gelbwurzel kann bei Neugeborenen Gelbsucht verschlimmern und dies kann zu einem lebensbedrohlichen Zustand namens Kernikterus führen.
Schritt 4. Mischen Sie Flohsamenschalenfasern in Wasser oder Saft
Die Einnahme von Flohsamenschalen ein- oder zweimal täglich kann hilfreich sein, um losen Stuhl zu binden. Kaufe eine Flohsamenschalen-Faserergänzung, die du in Wasser oder Saft mischen kannst. Messen Sie 1 Portion gemäß den Anweisungen des Herstellers ab und rühren Sie sie mit einem Löffel in 240 ml Wasser oder Saft ein. Dann trinken Sie die Flüssigkeit sofort.
- Flohsamenschalen-Faserergänzungen sind in Lebensmittelgeschäften und Drogerien weit verbreitet.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Verwendung des Produkts sorgfältig.
Schritt 5. Nehmen Sie täglich ein Zinkpräparat ein oder essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt
Einige Studien weisen darauf hin, dass eine Zinkergänzung helfen kann, Durchfall zu stoppen, insbesondere bei Kindern. Versuchen Sie, ein tägliches Zinkpräparat einzunehmen oder essen Sie mehr Lebensmittel, die Zink enthalten, um zu sehen, ob dies hilft. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie versuchen möchten, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Ihrem Kind ein Nahrungsergänzungsmittel zu geben.
- Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt sind Austern, rotes Fleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Bohnen und Samen.
- Der tägliche Bedarf an Zink variiert je nach Alter und Geschlecht. Ein 8-jähriger Junge oder ein 8-jähriges Mädchen benötigt beispielsweise täglich 5 mg Zink, ein 18-jähriger Mann täglich 11 mg und eine 18-jährige Frau 9 mg täglich.
Methode 3 von 3: Andere Möglichkeiten zur Kontrolle von Durchfall finden
Schritt 1. Verwalten Sie Ihren Stress mit Entspannungstechniken
Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress hatten, kann dies zu Ihrem Durchfall beitragen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Sie können in dieser Zeit alles tun, was Sie entspannend finden. Einige entspannende Aktivitäten können sein:
- Yoga machen
- Meditieren
- Ein Schaumbad nehmen
- Ein Buch lesen
- Entspannende Musik hören und dabei tief durchatmen
Schritt 2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Ihren Durchfall auslösen könnte
Wenn du alles, was du isst, in einem Ernährungstagebuch aufzeichnest, kann dies helfen, Lebensmittel und Getränke zu identifizieren, die deinen Durchfall verursachen könnten. Möglicherweise haben Sie eine Unverträglichkeit gegenüber einer bestimmten Art von Lebensmitteln, wie Milchprodukten oder Weizen, oder Sie können einfach nach dem Verzehr einer Mastmahlzeit gereizt werden. Notieren Sie mindestens 2 Wochen lang alles, was Sie essen, und überprüfen Sie die Zeiten, in denen Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Essen Durchfall hatten, um nach Mustern zu suchen.
Wenn Sie beispielsweise fast jedes Mal, wenn Sie Eis essen, Durchfall haben, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf die Laktose oder das Fett im Eis. Versuchen Sie, zu einem fettarmen gefrorenen Joghurt zu wechseln, um zu sehen, ob das hilft, und wenn es nicht hilft, versuchen Sie, auf milchfreies Eis umzusteigen
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob eines Ihrer Medikamente Durchfall verursachen könnte
Wenn Sie regelmäßig rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, prüfen Sie, ob diese als Nebenwirkung Durchfall verursachen können. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente für Ihren Durchfall verantwortlich sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt und fragen Sie nach Ihren Medikamentenalternativen. Hören Sie nicht auf, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen. Einige der Medikamente, die Durchfall verursachen können, sind:
- Abführmittel
- Antazida
- Antibiotika
- Chemotherapeutika
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und Naproxen
- Medikamente gegen Sodbrennen und Magengeschwüre wie Omeprazol und Ranitidin.
- Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, wie Mycophenolat
- Metformin (zur Behandlung von Diabetes)
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Durchfall nicht bessert
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert haben und immer noch Durchfall haben, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Es kann eine Grunderkrankung geben, die Ihren Durchfall verursacht und eine Behandlung erfordert, um besser zu werden.
- Wenn Sie beispielsweise eine bakterielle Infektion haben, die Ihren Durchfall verursacht, müssen Sie möglicherweise Antibiotika einnehmen, um ihn zu beseitigen.
- Oder wenn Sie an einer Erkrankung wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Morbus Crohn leiden, kann Ihr Arzt eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und Medikamenten zur Vorbeugung von Durchfall empfehlen.
Warnung: Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihr Durchfall länger als ein paar Tage anhält, Blut enthält oder schwarz aussieht, Sie Fieber über 39 °C haben, dehydriert sind oder schwere Bauch- oder rektale Schmerzen.
