Sitzende Tätigkeiten, bei denen man fünf Tage die Woche am Schreibtisch sitzt und auf einen Computerbildschirm starrt, sind nicht nur mühsam – sie können auch gesundheitsschädlich sein. Konsequentes tägliches Sitzen über einen längeren Zeitraum wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und sogar Krebs. Glücklicherweise können Sie mit bestimmten praktischen Techniken Ihr Blut in Schwung bringen und Kalorien verbrennen, während Sie Ihre Arbeit erledigen. Siehe Schritt 1 unten, um mit dem Verbrennen von Kalorien bei der Arbeit zu beginnen.
Schritte
Methode 1 von 2: Kalorien weg von Ihrem Schreibtisch verbrennen
Schritt 1. Gehen Sie, während Sie Geschäfte besprechen
Anstatt in einem stickigen Büro oder Konferenzraum zu sitzen, um wichtige Geschäftsgespräche zu führen, gehen Sie bei Gelegenheit nach draußen. Sofern kein schlechtes Wetter herrscht, ist diese Praxis so viel anregender und befriedigender als ein typisches Gähnen-induzierendes Sit-Down-Meeting, dass es ein Wunder ist, dass es nicht häufiger vorkommt. Gehen Sie, während Sie sprechen, können Sie Kalorien verbrennen, ohne Ihre Arbeit aufgeben zu müssen. Sie können spazieren gehen, während Sie die Basis berühren, sich über relevante Arbeitsthemen treffen oder Pläne für die Zukunft besprechen. Gehen kann Ihnen sogar neue Energie geben und Ihnen mehr Energie geben, um diese Aufgaben zu bewältigen, als Sie normalerweise hätten!
Schritt 2. Machen Sie Ihren Weg zur Arbeit zu einer Gelegenheit, sich zu bewegen
Eine der absolut besten Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren und Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Ihren Weg zur Arbeit als eine aufregende Gelegenheit zu betrachten, jeden Tag zu trainieren, und nicht als etwas, das Sie ertragen müssen, um zur Arbeit zu kommen. Verwenden Sie jede mögliche Methode, um zu vermeiden, im morgendlichen Verkehr in Ihrem Auto zu sitzen. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie in der Nähe wohnen. Wenn Sie dies nicht tun, suchen Sie nach Knotenpunkten für öffentliche Verkehrsmittel, die mit dem Fahrrad oder zu Fuß erreichbar sind, und verwenden Sie diese, um Ihren Weg zur Arbeit abzuschließen.
Mit der Zeit können Sie durch den Verzicht auf das Auto viel Geld sparen. Radfahren und Wandern ist fast kostenlos - das einzige, wofür Sie Geld ausgeben müssen, sind Ihre Schuhe und/oder Fahrradersatzteile. ÖPNV-Tickets können teurer sein, sind aber im Vergleich zu wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Fahrten zur Tankstelle (von den Wartungskosten des Autos ganz zu schweigen) oft die billigere Wette
Schritt 3. Starten Sie im Büro einen Mini-Workout-Club
Jedes Training ist einfacher, wenn Sie Leute an Ihrer Seite haben, die Sie unterstützen und ermutigen. Wenn Sie also können, sollten Sie mit einigen Ihrer Kollegen eine Trainingsgruppe in Ihrem Büro gründen. Diese Praxis ist in kleineren Unternehmen oder Start-ups eigentlich schon recht verbreitet. Als Teil Ihrer Routine könnten Sie beispielsweise jeden Tag 15 Minuten vor dem Mittagessen für Mini-Workouts festlegen, die sich auf rotierende Muskelgruppen konzentrieren - Montag, Mittwoch und Freitag könnten Sie sich auf die Arme konzentrieren und einen "Push-up-Club" haben, während Dienstag und Donnerstag könnten Sie sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren und "Bauchmuskeln" haben. Alternativ können Sie auch jeden Tag nach der Arbeit eine Runde Basketball spielen. Die Auswahl ist endlos und wird nur durch den Geschmack von Ihnen und Ihren Mitarbeitern begrenzt.
Wenn Ihr Chef es Ihnen erlaubt, möchten Sie vielleicht versuchen, in Pausenbereichen, beim Mittagessen usw. für Ihren Trainingsclub zu werben
Schritt 4. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause aus
Je nach Bürokultur kann Ihre Mittagspause bis zu einer Stunde dauern. Wenn Sie Zeit haben, nutzen Sie Ihre Pause als Gelegenheit für eine schnelle Aerobic-Einheit. Versuchen Sie, wenn möglich, zügig zu Fuß, Joggen oder Radfahren zu Ihrem Ziel zu gelangen. Wenn Sie Essen zum Mitnehmen bekommen, können Sie sogar versuchen, während des Essens spazieren zu gehen.
Schritt 5. Gehen Sie bei der Arbeit schnell
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aufzustehen und sich zu bewegen! Wenn Sie im Büro herumlaufen müssen, versuchen Sie, sich schnell zu bewegen. Sie müssen nicht durch das Büro sprinten und riskieren, jemandem zu begegnen, um die Vorteile einer Beschleunigung zu nutzen – ein schnelleres Gehen als normal kann Ihnen einen Kalorienschub geben. Sie werden vielleicht überrascht sein, was für ein Training es ist, ständig schnell zu gehen, besonders wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie häufig den ganzen Tag auf den Beinen bleiben müssen.
Schritt 6. Planen Sie Geschäftsreisen entsprechend Ihren Fitnessbedürfnissen
Obwohl Geschäftsreisen Sie im ganzen Land (oder sogar in der Welt) bewegen können, können sie manchmal Ihre Fähigkeit einschränken, sich tatsächlich zu bewegen. Unzählige Stunden in Flugzeugen, Bussen, Limousinen, Zügen und dergleichen können Ihren Tribut fordern. Schlimmer noch, viele wichtige Geschäftstreffen können bei reichhaltigen, dekadenten, kalorienreichen Mahlzeiten stattfinden. Also, wenn Sie die Chance haben, planen Sie im Voraus. Bringen Sie eine Übungsform (wie einen Handgreifer oder Übungsbänder) mit, damit Sie sie während der Reise im Hotel oder auf Ihrem Sitzplatz ausführen können. Noch besser ist es, ein Hotel zu buchen, das über einen Trainingsraum oder ein Fitnessstudio für die Gäste verfügt. Wenn Sie reisen, werden Sie Ihren Komfort verlassen, aber dies ist keine Entschuldigung, Ihren Körper zu vernachlässigen.
Schritt 7. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie bei der Arbeit mehr Kalorien verbrennen
Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe (73 Kalorien mehr pro Kilogramm pro Tag, um genau zu sein). Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Stellen Sie sich jede Muskelzelle, die Sie aufbauen, wie eine kleine Fabrik vor, die ständig Kalorien für Sie verbrennt, selbst während Sie schlafen, und die beim Training auf Touren kommt. Der Aufbau von Muskeln durch Gewichtheben, Krafttraining und ähnliches außerhalb der Arbeit ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit so viele Kalorien wie möglich verbrennen, selbst in den seltenen Fällen, in denen Sie bewegungslos bleiben müssen.
Schritt 8. Greifen Sie zum Koffein, geben Sie Zucker und Sahne weiter
Es gibt einige Beweise, die die Theorie stützen, dass Koffein beim Abnehmen helfen kann, obwohl der Zusammenhang keineswegs konkret ist. Koffein kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem es den Prozess der Thermogenese stimuliert – eine Art und Weise, in der Ihr Körper Wärme und Energie erzeugt. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken, was dazu führt, dass Sie weniger essen als normalerweise. Der nützlichste Aspekt von Koffein kann jedoch einfach sein, dass es Ihnen die Energie geben kann, sich zu konzentrieren - zum Beispiel, um ein wenig weiter auf Ihrem Laufband zu gehen oder Ihren Handgreifer noch einmal zu drücken.
Verlassen Sie sich in jedem Fall nicht zu sehr auf Koffein als Trainings- oder Gewichtsverlusthilfe. Es ist kein Ersatz für echtes Training und wenn Sie zu viel konsumieren, werden alle kalorienverbrennenden Effekte durch die Tatsache übertroffen, dass Sie ein nervöses, nervöses Wrack werden
Methode 2 von 2: Kalorien am Schreibtisch verbrennen
Schritt 1. Erstellen (oder kaufen) Sie einen Stehpult
Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, während Sie am Schreibtisch arbeiten, besteht darin, die Faktoren zu eliminieren, die Schreibtischarbeit zu einer so sitzenden Aktivität machen, nämlich bewegungsloses Sitzen. Anstatt den ganzen Tag zu sitzen, versuchen Sie, zu einem nahe gelegenen Tisch, einer Theke oder einem Aktenschrank zu migrieren, und wenn er groß genug ist, stellen Sie Ihren Laptop dort auf und arbeiten Sie im Stehen. Wenn es zu kurz ist, versuchen Sie, ein paar stabile Kartons übereinander zu stapeln, um Ihren Laptop auf einer höheren Ebene zu unterstützen. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen – der genaue Unterschied variiert von Person zu Person, beträgt aber im Allgemeinen etwa 50 Kalorien pro Stunde.
An sich sind 50 Kalorien nicht viel, aber im Laufe der Zeit kann selbst diese kleine zusätzliche Anstrengung zu Ergebnissen führen. Nehmen wir an, Sie stehen jeden Tag 4 Stunden im Büro – das sind 200 Kalorien pro Tag. Bei einer 5-Tage-Woche sind das 1.000 Kalorien. Dies ist hoch genug, dass Sie, wenn alle anderen Faktoren gleich sind, sogar beginnen können, Gewicht zu verlieren, wenn auch schrittweise, da Ihr Körper etwa 3.500 Kalorien benötigt, die zugenommen oder verloren werden, um 1 Pfund Fett zu verlieren oder zuzunehmen
Schritt 2. Arbeiten Sie an einem Laufband
Noch besser für Ihre körperliche Gesundheit als ein Stehpult ist ein Laufband- oder Walking-Schreibtisch. Die Arbeit auf einem Laufband ermöglicht es Ihnen, während der Arbeit leichte Übungen zu machen – zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien können Sie feststellen, dass das Gehen während der Arbeit sogar Ihre Energie und Motivation steigert. Walking Desks sind im Handel erhältlich, obwohl sie etwas teuer sein können. Wenn Sie Zugang zu einem normalen Laufband haben, ist es eine günstigere Option, einen speziellen Ständer zu kaufen (oder herzustellen oder zu improvisieren), mit dem Sie einen Laptop auf der geneigten Oberfläche der meisten Laufbänder abstellen können.
Sie müssen nicht joggen oder sogar ins Schwitzen kommen, um die Vorteile der Arbeit auf einem Laufband zu nutzen, aber je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie
Schritt 3. Investieren Sie in einen Balanceballstuhl
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, Kalorien zu verbrennen und Ihren Mittelteil zu straffen, indem Sie einfach die Art des verwendeten Stuhls ändern. Wenn Ihr Büro keinen für Sie bereitstellt, ziehen Sie in Betracht, Ihren eigenen Balance-Ball-Stuhl zu kaufen. Wenn Sie in diesem besonderen Stuhltyp sitzen, muss Ihr Körper seine Rumpfmuskulatur subtil anspannen, um Sie aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Im Laufe der Zeit werden Sie ein sanftes "Brennen" in Ihrer Mitte spüren, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln benutzen (und Kalorien verbrennen).
Als zusätzliche Funktion können Sie mit Balance Ball Stühlen im Sitzen sanft auf und ab hüpfen, wodurch Sie ein wenig zusätzliche Energie verbrauchen und dabei mehr Kalorien verbrennen
Schritt 4. Verwenden Sie einen Greifer, eine kleine Hantel oder ein Übungsband
Wenn Sie am Schreibtisch kein Cardio- oder Core-Training absolvieren können, haben Sie immer noch die Möglichkeit, mit Ihrem Oberkörper Kalorien zu verbrennen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, um Ihren Oberkörper während der Arbeit zu bewegen - einige der gebräuchlichsten sind drückbare Handgriffe, kleine Hanteln, Übungsbänder und dergleichen. Diese Optionen sind billig, klein und leicht. Sie bieten die perfekte Übungsmöglichkeit, wenn Sie etwas auf dem Bildschirm oder auf Papier lesen müssen, denn beim Lesen werden Sie Ihre Hände wahrscheinlich nicht sehr oft brauchen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihren Greifer zu drücken, Bizeps-Curls zu machen oder eine Übung mit Ihrem Übungsband zu machen. Je häufiger (und energischer) Sie trainieren können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Schritt 5. Zappeln
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst sehr minderwertige Aktivitäten (mit Füßen und Fingern klopfen, Haare wirbeln, beim Sprechen gestikulieren usw.) dazu beitragen können, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu steigern. Tatsächlich ergab eine Studie, dass, wenn fettleibige Personen die täglichen Aktivitätsgewohnheiten schlanker Menschen übernehmen würden, einschließlich einer Neigung zum Zappeln, sie etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen könnten. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, bedeutet dies einen Verlust von bis zu 30 Pfund pro Jahr!
