Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Obwohl es schwierig erscheinen mag, Kalorien zu verbrennen, gibt es viele kleine Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, die Arbeit zu erledigen. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen, kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, Gewürze in Ihre Mahlzeiten integrieren, mehr Wasser trinken und jede Nacht viel Ruhe haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Mehr dazu bewegen, Kalorien zu verbrennen
Schritt 1. Bauen Sie mindestens 30 Minuten Cardio in Ihren Tagesablauf ein
Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie fertig sind. Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag anstreben, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper nach dem Training umso länger Kalorien verbrennt, je länger Sie trainieren.
Schritt 2. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen, während Ihr Körper in Ruhe ist
Muskeln verbrennen 2,5-mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie also in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Wenn Sie noch kein Krafttrainingsprogramm haben, fügen Sie Krafttraining in Ihren Tagesablauf ein.
Konzentrieren Sie Ihr Krafttraining auf große Muskelgruppen für maximale Verbrennung, wie Oberschenkel, Arme, Bauch, Rücken und Brust
Schritt 3. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen
Je mehr Sie sich im Laufe des Tages bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Füge über den Tag verteilt kleine Trainingseinheiten hinzu, um deinen Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Parken Sie weiter weg vom Eingang des Einkaufszentrums, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie während der Werbepausen beim Fernsehen ein paar Ausfallschritte oder Crunches.
Schritt 4. Zappeln
Studien zeigen, dass schlanke Menschen etwa 150 Minuten am Tag mehr herumzappeln als fettleibige Menschen. Diese Art von minderwertiger Aktivität (mit Füßen und Fingern klopfen, Haare drehen, beim Sprechen gestikulieren usw.) kann 350 Kalorien pro Tag verbrennen, was 10 – 30 Pfund pro Jahr bedeutet! Es heißt Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) und umfasst alle Bewegungen, die nicht als Training gedacht sind. Sie können zusätzliche 100 – 150 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie NEAT erhöhen. Hier sind ein paar Ideen:
- Stehen verbrennt 50 % mehr Kalorien als Sitzen. Stehen Sie, während Sie telefonieren, den Computer benutzen oder die Zeitung lesen.
- Das Tempo ist noch besser. Durch das Tempo können Sie 90 Kalorien mehr pro Stunde verbrennen, als wenn Sie still sitzen würden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Telefonieren auf und ab zu gehen.
- Kaufen Sie eine Workstation oder einen Schreibtisch, an dem Sie stehen können, oder stellen Sie, wenn möglich, einen Schreibtisch über einem Laufband auf. Wenn Sie während der Arbeit 1,6 km pro Stunde laufen, verbrennen Sie zusätzlich 100 Kalorien pro Stunde, was, wenn Sie dies zwei bis drei Stunden pro Tag tun, Sie in einem Jahr 44 bis 60 Pfund verlieren könnten. Es wird jedoch empfohlen, langsam zu beginnen, jede Stunde 15 Minuten zu gehen und dann allmählich zu steigern. Alternativ können Sie einen Mini-Stepper unter einem hohen Schreibtisch oder beim Fernsehen verwenden, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
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Methode 1 Quiz
Warum sollten Sie beim Arbeiten am Schreibtisch stehen?
Damit Sie sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
Nicht unbedingt! Am Schreibtisch zu stehen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen.
Absolut! Stehen verbrennt 50 Prozent mehr Kalorien als Sitzen! Versuchen Sie, nicht nur bei der Arbeit zu stehen, sondern auch bei Aktivitäten wie Telefonieren oder Zeitunglesen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Um effizienter zu arbeiten.
Nicht ganz! Sie arbeiten nicht unbedingt effizienter, wenn Sie beim Arbeiten am Schreibtisch stehen. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Kalorien zu verbrennen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen
Menschen, die faseriges Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarmes Fleisch essen, verbrennen nach dem Essen noch mehr Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthält. Ernähren Sie sich ausgewogen und überschreiten Sie nicht Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Einige gute Entscheidungen sind:
- Grünkohl
- Brokkoli
- Möhren
- Äpfel
- Birnen
- Zitrusfrüchte
- Haferflocken
- brauner Reis
- Fettarmer Joghurt
- Fettarme Milch
- Fisch
- Nüsse und Samen (in Maßen)
Schritt 2. Verteilen Sie Ihre Kalorien über den Tag
Anstatt die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sollten Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie über den Tag verteilt vier bis fünf kleine Mahlzeiten in gleichmäßigen Abständen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um übermäßigem Hunger vorzubeugen und Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag Frühstück
Das Essen eines Frühstückssprungs startet Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, auch den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen, während diejenigen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, mehr zu essen, um die Kalorien auszugleichen, die sie beim Frühstück verpasst haben. Wählen Sie ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel, um die Vorteile des Frühstücks zu genießen, ohne Ihr Kalorienbudget zu überschreiten.
Haferflocken, Vollkornbrot, Obst, Joghurt und fettarme Milch sind eine großartige Frühstücksauswahl
Schritt 4. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Würze hinzu
Der Verzehr von Peperoni kann Ihren Stoffwechsel bis zu drei Stunden nach dem Essen um bis zu 25 % steigern. Dieser Kalorienverbrennungsschub wird durch das Capsaicin in Paprika verursacht. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Rezepten Peperoni hinzuzufügen, und profitieren Sie von den kalorienverbrennenden Vorteilen von Capsaicin.
- Fügen Sie eine gehackte Jalapeno-Pfeffer zum Chili hinzu.
- Fügen Sie einen ½ Teelöffel zerdrückten roten Pfeffer zur Pastasauce hinzu.
-
Verwenden Sie scharfe Sauce auf Pizza, Sandwiches, Gemüse und anderen Lebensmitteln.
Denken Sie daran, dass viele abgefüllte "scharfe" Saucen einen hohen Natriumgehalt haben, was sich für Personen mit Bluthochdruck (Bluthochdruck) oder anderen gesundheitlichen Problemen als problematisch erweisen könnte. Verwenden Sie nach Möglichkeit rohe Paprika
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Methode 2 Quiz
Warum sollten Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen?
Um Ihre Abhängigkeit von Lebensmitteln zu reduzieren.
Nö! Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, verringert sich Ihre Abhängigkeit vom Essen nicht. Sie brauchen immer noch Nahrung, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
So isst du über den Tag verteilt weniger Kalorien.
Nicht unbedingt! Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen immer noch darauf achten, was Sie während dieser kleineren Mahlzeiten essen. Versuchen Sie es nochmal…
Damit Ihr Stoffwechsel am Laufen bleibt.
Jawohl! Der Verzehr von 4 bis 5 gleichmäßig verteilten Mahlzeiten anstelle von 3 größeren Mahlzeiten hilft, Hunger zu vermeiden und Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sie müssen Ihre Mahlzeit also nicht würzen.
Nicht ganz! Gewürze wie Capsaicin kurbeln deinen Stoffwechsel an. Sie können Ihrem Essen noch Würze verleihen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Methode 3 von 3: Andere kalorienverbrennende Gewohnheiten einbeziehen
Schritt 1. Greifen Sie nach dem Koffein, aber geben Sie Zucker und Sahne weiter
Koffein erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um einen kleinen Betrag, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich mehr bewegen möchten. Das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks zu einer Mahlzeit wie schwarzem Tee, grünem Tee oder Kaffee kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 10 % erhöhen.
- Grüner Tee scheint noch mehr Kalorien zu verbrennen und kann sogar die Aufnahme von Kohlenhydraten blockieren.
- Denken Sie daran, dass es gewöhnungsbedürftig ist, Kaffee oder Tee pur zu trinken, aber der Kauf hochwertiger Bohnen oder Teeblätter wird sicherlich helfen.
Schritt 2. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag
Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von acht Tassen Wasser pro Tag Ihrem Körper hilft, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Ziehe in Erwägung, dir eine wiederverwendbare Wasserflasche zu besorgen, um im Auge zu behalten, wie viel Wasser du täglich trinkst.
Schritt 3. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht
Ihr Körper braucht jede Nacht ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren und Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus macht es dir Schlafmangel schwerer, andere Dinge zu tun, die deinem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen, wie zum Beispiel gut essen und Sport treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, damit Ihr Körper Kalorien verbrennt und optimal funktioniert. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Richtig oder falsch: Das Trinken von 8 Tassen Wasser pro Tag hilft Ihrem Körper, etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Wahr
Nicht ganz! Das Trinken von 8 Tassen Wasser pro Tag hilft Ihrem Körper, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, nicht 500. Wählen Sie eine andere Antwort!
Falsch
Schön! Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von 8 Tassen Wasser pro Tag Ihrem Körper hilft, etwa 100 (nicht 500!) zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Die ersten Schritte zur Gewichtsabnahme müssen sowohl Ernährung als auch Bewegung beinhalten. Die oben aufgeführten einfachen Tipps werden Sie nicht dazu bringen, Gewicht zu verlieren, es sei denn, Ihre Ernährung ändert sich.
- Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, sowie die geschätzte Menge an Kalorien, die Sie durch das Training verbrennen.
