Flip-Flops sind perfekt, wenn Sie an den Strand gehen oder einfach nur einen gemütlichen Sommerspaziergang machen. Der Kauf von Flip-Flops, die richtig passen, ist der Schlüssel, um Ihre Füße gesund und blasenfrei zu halten. Es ist wichtig, ein Fußbett zu wählen, das am besten für die Aktivitäten geeignet ist, die Sie in Ihren Flip-Flops unternehmen möchten. Sie müssen auch darauf achten, wie Sie in Ihren Flip-Flops gehen, um zu vermeiden, dass sich Ihre Füße, Beine und Hüften im Laufe der Zeit verletzen.
Schritte
Methode 1 von 2: Flip-Flops kaufen
Schritt 1. Überprüfen Sie, ob 1⁄2 Zoll (1,3 cm) Platz um Ihren Fuß herum, wenn Sie sie anprobieren.
Wenn du darin stehst, solltest du ungefähr ein sehen können 1⁄2 Zoll (1,3 cm) des Fußbetts um Ihren Fuß herum. Wenn Sie sie anprobieren und Ihre Zehen oder Fersen über die Kanten hängen, gehen Sie eine Nummer größer.
Überprüfen Sie, ob 1⁄2 Zoll (1,3 cm) Platz, während Sie still stehen und herumlaufen, da sich Ihr Fuß beim Gehen verschieben könnte.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass die Riemen gut sitzen und reiben Sie nicht an Ihren Füßen
Wenn die Riemen aus Leder oder Stoff sind, stellen Sie sicher, dass sie eng anliegen. Flip-Flops mit Gummiriemen können die Haut an deinen Füßen weniger reizen, aber achte darauf, dass das Material an bestimmten Stellen nicht zu eng oder zu locker ist.
Enge Gummibänder können mit der Zeit in Ihre Haut einschneiden und lose Gummibänder können Reizungen verursachen
Schritt 3. Wählen Sie einen Flip-Flop mit einer dicken Sohle und guter Fußgewölbeunterstützung
Flip-Flops sind normalerweise nicht die stützendsten Schuhe – die meiste Zeit sind sie aus Bequemlichkeitsgründen gedacht. Versuchen Sie, einen gut gepolsterten Flip-Flop mit einer dickeren Sohle in der Nähe des mittleren Teils Ihres Fußes (dem Fußgewölbe) zu finden.
- Wenn Sie beim Gehen spüren, wie Ihre Ferse auf dem harten Boden aufschlägt, ist dies ein Zeichen für eine dünne Sohle. Zu viel Laufen in einem dünnen Flip-Flop wird schließlich dazu führen, dass deine Füße wund sind.
- Leichte Schaumstofffußbetten mögen eine billige, einfache Option sein, aber dieses Material bietet wenig bis gar keinen Halt. Im Laufe der Zeit kann das Tragen solcher Flip-Flops eine Plantarfasziitis (schmerzhafte Entzündung in der Nähe der Ferse Ihres Fußes) verursachen.
- Versuchen Sie, den Flip-Flop mit den Händen zu biegen, um seine Stabilität zu testen. Eine zu starke Biegung in der Nähe der Mitte des Fußbetts bedeutet, dass es wenig Stabilität bietet.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für fußformende Fußbetten für mehr Komfort und Unterstützung
Flip-Flops mit fußformendem Fußbett werden ihre Form nach und nach an die Form Ihres Fußes anpassen. Sie sind eine gute Wahl, wenn Sie viel zu Fuß unterwegs sind, da sie normalerweise eine gute Unterstützung und Stoßdämpfung bieten.
Beachten Sie, dass bei Fußproblemen wie Pronation oder Supination (d. h. Ihr Gewicht rollt entweder auf die Innen- oder Außenseite Ihres Fußes) das Fußbett das Problem verschlimmern kann
Schritt 5. Entscheiden Sie sich für konturierte Fußbetten für maximale Stabilität und Unterstützung
Wenn Sie Ihre Flip-Flops jeden Tag tragen oder viel spazieren gehen, sind konturierte Fußbetten die richtige Wahl. Sie geben dir die meiste Stabilität und Unterstützung des Fußgewölbes. Einige sind sogar orthopädisch geformt und helfen, leichte Anomalien in Ihrer Fußmuskulatur zu korrigieren.
- Probieren Sie verschiedene Paare von konturierten Flip-Flops aus, da die Fersenschalen (der hintere Teil um Ihre Ferse), die Zehenboxen (der vordere Teil, der Ihre Zehen hält) und die Fußgewölbehöhe von Modell zu Modell variieren können.
- Beachten Sie, dass konturierte Flip-Flops teuer sein können, sich jedoch für die Gesundheit Ihrer Füße lohnen können! Außerdem halten sie wahrscheinlich viel länger als Flip-Flops mit Schaumstoffsohle.
Methode 2 von 2: Gehen in Flip-Flops
Schritt 1. Halten Sie Ihre Füße beim Gehen so gerade wie möglich
Wenn Sie mit nach innen gerichteten („Pigeon-toed“) oder nach außen („Duck-footed“) Füßen gehen, können sich Ihre Flip-Flops am Boden oder aneinander verfangen und Sie zum Stolpern bringen. Das Gehen auf eine dieser Arten kann im Laufe der Zeit auch zu Fußanomalien und anderen Problemen führen.
Wenn Sie von Natur aus auf Tauben- oder Entenfuß gehen, können Sie Ihren Gang durch Hüft- und Beinrotationsübungen korrigieren
Schritt 2. Machen Sie Pinguinspaziergänge, um die Zehe der Tauben zu korrigieren
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind nach außen gedreht. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und gehen Sie etwa 20 bis 30 Schritte. Machen Sie mindestens einmal täglich etwa 3 oder 4 Sätze mit 20 Schritten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Diese einfache Übung hilft Ihren Hüften bei der Außenrotation – Innenrotationen der Hüften sind eine häufige Ursache für Taubenzehen
Schritt 3. Korrigieren Sie die Entenfüße mit einer Hüftrotationsdehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin, das rechte Bein ist vor sich angehoben. Sperren Sie Ihr Knie und beugen Sie Ihre Füße, sodass Ihre Zehen nach hinten gezogen werden. Dann drehen Sie Ihre rechte Hüfte in Richtung Ihrer Mitte (so dass Ihre angehobenen Zehen nach links zeigen). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um 1 Wiederholung zu machen.
Führen Sie diese einfache Bewegung mindestens einmal am Tag 10 bis 12 Mal auf jedem Bein aus
Schritt 4. Halten Sie Ihre Schritte natürlich oder bei Bedarf etwas kürzer
Große Schritte können Druck auf Ihre Hüftbeuger ausüben und mit der Zeit zu Zerrungen und Schmerzen im unteren Rücken führen. Wenn Sie Flip-Flops tragen, kann Ihr Gang etwas kürzer sein, da kleinere Schritte helfen, sie zu halten. Es ist besser, mit dem zu gehen, was sich natürlich anfühlt, als zu versuchen, durch größere Schritte zu überkompensieren.
- Kleinere Schritte helfen auch, einen Teil des Stoßes beim Treten zu absorbieren.
- Übermäßiges Laufen kann auch zu wunden Fersen führen und im Laufe der Zeit zu einer Plantarfasziitis führen.
Schritt 5. Drücken Sie beim Gehen Ihren großen Zeh und den Zeigezehen zusammen
Wenn Sie diese beiden Zehen leicht zusammendrücken, behalten Sie die Kontrolle über die Position des Flip-Flops an Ihrem Fuß und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stolpern. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Flip-Flops keinen Tanga oder Zehenhalt haben.
Sie müssen dies nicht aktiv versuchen, da es von selbst kommen sollte. Wenn sich Ihr Flip-Flop löst, auch wenn Sie Ihren großen Zeh und den zweiten Zeh zusammendrücken, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Größe verkleinern müssen
Schritt 6. Krümmen Sie Ihre Zehen leicht, um den Flip-Flop zu greifen
Wenn Sie Ihre Zehen nur leicht krümmen, können Sie das Gleichgewicht halten und den Flip-Flop festhalten. Vermeiden Sie es jedoch, Ihre Zehen zu stark zu kräuseln, da dies zu Hammerzehen führen und zu Hühneraugen, Schwielen und Fußschmerzen führen kann.
Da sich Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körper befindet, krümmen sich Ihre Zehen auf natürliche Weise, als ob sie den Boden greifen würden. Sobald Ihr Fuß hinter Ihrem Körper vorbeigeht, richten sich Ihre Zehen wieder auf, um Sie voranzutreiben, während Sie das Gleichgewicht halten
Schritt 7. Gehen Sie von der Ferse bis zu den Zehen, um Ihre Beine und Hüften schmerzfrei zu halten
Gehen Sie in Flip-Flops, als ob Sie barfuß wären. Vermeiden Sie es, mit Plattfüßen herumzuschlurfen, da dies im Laufe der Zeit zu Hüft- und Beinproblemen führen kann. Wenn Ihre Flip-Flops richtig sitzen, sollten Sie Ihre Füße nicht ständig scheuern oder rutschen müssen, um sie anzuziehen.
- Berühren Sie den Boden zuerst mit dem fleischigen Teil Ihrer Ferse und rollen Sie dann Ihren Fuß nach unten auf den Boden, so dass die Außenseite des Fußgewölbes vor dem Fußballen und den Zehen Kontakt hat.
- Der Flip-Flop sollte die Ferse Ihres hinteren Fußes treffen, wenn Sie ihn vom Boden abheben, um ihn wieder nach vorne zu bringen (daher der Name „Flip-Flop“).
Tipps
- Vermeiden Sie Tangariemen, wenn Sie viel laufen, da sie Schmerzen oder Reizungen zwischen Ihrem großen und zweiten Zeh verursachen können (insbesondere wenn sie zu eng oder zu locker sind).
- Kreuzgurte sind eine gute Wahl, wenn Sie einen sicheren Sitz mögen.
- Vermeiden Sie es, in Flip-Flops zu laufen, denn Sie könnten stolpern und es wird Ihnen nach einer Weile nicht mehr leicht auf den Fersen.
Warnungen
- Seien Sie beim Fahren in Flip-Flops vorsichtig, da diese unter der Verkleidung direkt über den Pedalen stecken bleiben können (insbesondere, wenn Sie dazu neigen, Ihren Fuß hoch auf den Pedalen zu platzieren).
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nasse Flip-Flops tragen. Die Sohlen und Fußbetten können sehr rutschig werden und dazu führen, dass Sie stolpern oder das Gleichgewicht verlieren.
