In Zeiten politischer Unruhen kann man sich leicht daran verfangen, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Während Nuklearwaffen ein ernstes Problem darstellen, werden Sie sich hilflos und gelähmt fühlen, wenn Sie in der Angst vor einem Atomkrieg verweilen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Ängste zu adressieren und Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen. Setzen Sie Ihre Ängste in einen historischen Kontext, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder einem sympathischen Freund und nehmen Sie sich eine Auszeit von den Medien. Denken Sie daran, Sie können etwas nicht kontrollieren, indem Sie sich darüber Sorgen machen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Angst vor einem Atomkrieg in die richtige Perspektive rücken
Schritt 1. Erkenne an, dass ein Atomkrieg zwar stattfinden könnte, aber unwahrscheinlich ist
Es mag verlockend sein, das Getöse der Staats- und Regierungschefs ernst zu nehmen, aber was sich wie Kriegsdrohungen anhört, sind eher Einschüchterungsversuche.
- Erinnern Sie sich daran, dass die Drohung eines Atomkriegs für autoritäre Führer politisch vorteilhaft sein kann, ein tatsächlicher Atomkrieg jedoch keiner bestehenden Regierung nützen würde. Jede Partei, die einen Atomkrieg begann, würde von ihrem eigenen Volk und der internationalen Gemeinschaft kritisiert werden.
- Verstehen Sie, dass die Machthaber keinen Atomkrieg wollen.
- Vertrauen Sie darauf, dass selbst in Regierungen, die von Autokraten kontrolliert werden, viele, viele Menschen daran arbeiten, große Zerstörungsakte zu verhindern.
Schritt 2. Verstehen Sie, dass die Kraft von Atomsprengköpfen routinemäßig übertrieben wird
Die Populärkultur ist voller Bilder von weit verbreiteten Zerstörungen durch die Explosion einer Atomwaffe, aber der tatsächliche Explosionsradius eines Atomsprengkopfes beträgt nur wenige Meilen oder Kilometer. Die zerstörerische Explosion sowie der daraus resultierende Fallout sind auf das Gebiet um den Einschlag begrenzt. Selbst wenn Ihr Land von Atomsprengköpfen getroffen würde, wäre der Schaden auf das Gebiet des Einschlags beschränkt.
- Es gibt bei weitem nicht genug Atomkraft, um das Leben auf der Erde zu zerstören.
- Die Explosion von Atomwaffen ist bei weitem nicht so stark wie die von Naturgewalten wie Hurrikanen oder Erdbeben.
- Die Gefahr eines "nuklearen Winters" ist unglaublich gering: Hunderte gleichzeitige Detonationen wären nötig, um die Sonne zu blockieren, und das betroffene Gebiet wäre begrenzt.
Schritt 3. Setzen Sie Ihre Ängste in einen historischen Kontext
Denken Sie daran, dass die Menschen seit dem Aufkommen der Atomkraft mit der Angst vor einem Atomkrieg leben. Die Angst vor einer Apokalypse reicht noch weiter zurück. Erinnern Sie sich daran, dass die Angst, das zu verlieren, was Sie haben, etwas ist, mit dem die Menschen im Laufe der Geschichte zu kämpfen hatten. Es kann hilfreich sein, auf Kunst aus anderen Momenten zurückzublicken, in denen Menschen das Ende der Welt fürchteten.
- Hören Sie sich Songs wie "Nuclear War" von Sun Ra an und denken Sie daran, dass Sun Ra starb, ohne jemals einen Atomkrieg miterlebt zu haben.
- Lesen Sie Werke wie "Ein Lied vom Ende der Welt" von Czeslaw Milosz.
Methode 2 von 3: Hilfe bei Ihrer Angst bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Sie lernen, ängstliche Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen. Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, sich der Ängste und der Art und Weise, wie sie Ihr Denken und Ihre Entscheidungsfindung beeinflussen, bewusster zu werden.
- Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, die Bedrohung durch einen Atomkrieg realistischer zu betrachten.
- Wenn Sie keinen Therapeuten haben, suchen Sie auf der Website Ihrer Versicherungsgesellschaft nach einem Therapeuten in Ihrem Netzwerk.
- Viele Therapeuten verlangen für Kunden, deren Versicherung die Therapie nicht abdeckt, gestaffelte Gebühren.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt um Rat bei der Suche nach einem Berater.
Schritt 2. Suchen Sie eine Expositionstherapie
Es gibt zwar keine Möglichkeit, sich einem Atomkrieg auszusetzen, aber ein Experte für Expositionstherapie kann Ihnen helfen, sich allmählich den Situationen zu stellen, die Sie aus Angst vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Angst vor einem Atomkrieg daran hindern, nach draußen zu gehen, Zeitungen zu lesen oder zu reisen, kann Ihr Berater Ihnen helfen, Schritte zu finden, um diese Dinge schrittweise wieder zu tun.
- Die Expositionstherapie kann Ihnen auch helfen, sich mit Gedanken auseinanderzusetzen, die Sie erschrecken. Unter Anleitung eines Experten können Sie verdrängte Ängste durchdenken.
- Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie mit dem APA-Locator einen Psychologen finden, der auf Angststörungen spezialisiert ist:
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Wenn Angst Ihr Leben bestimmt, kann es von Vorteil sein, stimmungsstabilisierende Medikamente einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über kurzfristige medizinische Behandlungen wie Benzodiazepine oder Ketamin-Infusionen und langfristige Verschreibungen wie SSRIs.
Schritt 4. Teilen Sie Ihre Ängste mit anderen
Das Verbergen deiner Ängste kann zu Isolation, Besessenheit und Verzweiflung führen. Sprechen Sie mit Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen. Wählen Sie Freunde und Familie, die ruhig sind und nicht anfällig für Angstzustände sind.
Wenn Sie eine Angststörung haben, sagen Sie es jemandem. Isolieren Sie sich nicht
Methode 3 von 3: Mit Angst vor dem Atomkrieg leben
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Ängste auf
Deine Angst in Worte zu fassen kann dir helfen, bestimmte Ängste loszulassen, verzerrte Gedanken zu erkennen und mit dir selbst zu argumentieren. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Sagen Sie, wie besorgt Sie sich fühlen und was die Besorgnis ausgelöst hat. Lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, und antworten Sie auf alles, was unlogisch erscheint.
- Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie geschrieben haben: "Ich habe Angst, das Haus zu verlassen, weil ich solche Angst vor der nuklearen Vernichtung habe, und ich möchte nur drinnen bleiben und Radio hören", dann können Sie dieses Denken in Frage stellen, indem Sie schreiben: "Ich kann nicht kontrollieren, was mit der Welt passiert, indem ich Radio höre. Ich kann nur meinen eigenen Tag kontrollieren."
- Schreiben Sie alle positiven Gedanken oder Vorsätze auf, die Ihnen einfallen. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Ich gehe jeden Tag nach draußen, auch wenn es nur um meinen Block geht."
Schritt 2. Planen Sie Sorgenzeit ein
Wenn Ihre Sorgen Sie beim Nachdenken über andere Dinge behindern, versuchen Sie, eine 15-30-minütige Zeit der Sorgen in Ihren Tag einzuplanen. Wenn dann Kriegsgedanken in Ihren Geist eindringen, sagen Sie sich: "Ich kann jetzt nicht daran denken. Ich werde um 17:45 Uhr darüber nachdenken."
Unbedingt durchziehen! Sitzen Sie und haben Sie Ihre Sorgen für die zugewiesene Zeit. Wenn du fertig bist, lass sie gehen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Nachrichtenmedien
Es ist zwar toll, auf dem Laufenden zu bleiben, aber zu viele Medien können Ihre Ängste schüren. Kontrollieren Sie, wie die Nachrichten Sie erreichen. Ziehe in Erwägung, die Nachrichten nur einmal am Tag, einmal in der Woche oder gar nicht zu lesen, wenn es deine Stimmung wirklich ruiniert. Setzen Sie sich stattdessen positiven Nachrichten aus und beschränken Sie Ihre Medienpräsenz auf erhebende und/oder komödiantische Filme und Fernsehsendungen.
- Wenn viele Ihrer Nachrichten über soziale Medien zu Ihnen gelangen, ziehen Sie in Betracht, die Verbindung zu den sozialen Medien zu trennen.
- Deaktivieren Sie automatische Nachrichtenbenachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer.
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an nuklearen Abrüstungsbemühungen
Anstatt dich von Angst lähmen zu lassen, gehe proaktiv vor. Beteiligen Sie sich an Antikriegs- und Abrüstungsbemühungen. Schreiben Sie Briefe an Ihre Vertreter. Engagieren Sie sich in Organisationen, die gegen den Krieg arbeiten. Wählen Sie erfahrene Kandidaten, die sich mit internationaler Diplomatie auskennen.
- Mach mit bei Märschen und nimm an Briefe-Schreib-Partys teil. Die Gesellschaft anderer Menschen, die Ihre Bedenken teilen, kann beruhigend sein.
- Dies funktioniert nur bei Menschen, die wie Sie versuchen, ihre Ängste auszugleichen und ihr Leben voranzutreiben. Verbringe keine Zeit mit Menschen, die dich ängstlich und paranoid machen.
Schritt 5. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Übung, dein Denken zu verlangsamen, damit du im Moment leben kannst. Achtsam zu sein hilft, Zukunftsängste loszulassen. Es zentriert dich in der Gegenwart und in deinem eigenen Körper. Ihr Körper ist ein Anker, zu dem Sie zurückkehren können, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
- Checken Sie zunächst mit Ihren 5 Sinnen ein. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, berühren, riechen, schmecken und hören.
- Atme langsam ein und aus. Achte darauf, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen. Spüren Sie, wie Ihr Körper auf Ihren Atem reagiert.
- Beginnen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sich am Körper nach oben, spannen und entspannen Sie langsam Ihre Muskeln. Denken Sie dabei nur an Ihre Muskeln.
- Wenn Sie einen sehr ängstlichen Moment haben, versuchen Sie, mit den Zehen zu wackeln.
Schritt 6. Erkenne an, dass deine Ängste eher intern als extern sind
Ihre Ängste vor einem Atomkrieg können tiefere Ängste bedeuten, die Sie möglicherweise haben und die überhaupt nicht mit einem Atomkrieg zu tun haben. Wenn ein Atomkrieg ein echtes Problem für Sie wird, kann es hilfreich sein, über andere Bereiche Ihres Lebens nachzudenken, in denen Sie Bedrohungen überschätzen oder übertreiben. Dies kann Ihnen helfen, sich Ihrer irrationalen Denkmuster bewusst zu werden und sie zu korrigieren.
- Wenn Sie sich Sorgen über groß angelegte Ereignisse machen, über die Sie keine Kontrolle haben, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, ob es andere Bereiche Ihres Lebens gibt, die Sie kontrollieren müssen. Erkenne dies an und übe, loszulassen, was du nicht kontrollieren kannst.
- Neurobiologische Sensibilität kann dazu führen, dass Sie sich überempfindlich fühlen und Gefahren häufiger wahrnehmen als andere.
- Sich Ihrer spezifischen Neigungen bewusst zu werden, ist ein wichtiger Teil des Lernens, wie Sie mit Ihren Ängsten gesünder umgehen können.
Schritt 7. Genieße jeden Tag
Es besteht kein Grund, die Angst vor der Zukunft die Gegenwart ruinieren zu lassen. Integrieren Sie Freude in Ihre Routine. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die für Sie von Bedeutung sind, wie beispielsweise kreative Arbeit oder spirituelle Praktiken. Bei schönem Wetter raus in die Sonne. Gestalten Sie Ihren Wohnraum aufgeräumt und angenehm. Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst, und achte auf sie.
- Planen Sie jeden Tag etwas "Ich-Zeit" ein, in der Sie nur auf sich selbst achten.
- Guten Appetit. Essen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, und achten Sie auf jeden Bissen.
- Lesen Sie Bücher und Zeitschriften, um sich zu entspannen. Wenn Sie sich auf etwas wirklich Fesselndes konzentrieren, können Sie Ihre Ängste nehmen und Ihr Denken erweitern.
