Angst vor Aufzügen zu haben, kann sich lähmend anfühlen und sogar Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Ihre Angst kann mit Klaustrophobie zusammenhängen, mit anderen Menschen in einem geschlossenen Raum zu sein oder in einer Situation festzustecken, der Sie bei einer Panikattacke nur schwer entkommen können, und der Aufzug ist laut oder macht plötzliche Geräusche. Es kann von leicht bis schwer reichen und Angstzustände verursachen. Sie können jedoch lernen, Ihre Angst vor dem Fahren in Aufzügen zu überwinden, indem Sie sich nach und nach dem Aufenthalt in Aufzügen auf kontrollierte Weise aussetzen, verschiedene Entspannungs- und Atemtechniken üben und alle negativen Gedanken bekämpfen, die auftauchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich allmählich deiner Angst stellen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was das Fahren in einem Aufzug mit sich bringt
Auf diese Weise können Sie Schritt für Schritt systematisch an die Überwindung Ihrer Angst herangehen. Einige der Schritte, die Sie aufschreiben könnten, sind beispielsweise:
- Wenn Sie an einem neuen Ort ankommen, müssen Sie entweder mit dem Aufzug fahren oder die Treppe nehmen.
- Drücken Sie die „Auf“- oder „Ab“-Taste und warten Sie auf die Ankunft des Aufzugs.
- Zu sehen, wie voll der Aufzug ist.
- Einsteigen in den Aufzug.
- Wählen Sie Ihren Boden aus.
- Beobachten, wie sich die Tür schließt und öffnet.
Schritt 2. Baue eine „Angstleiter“
„Nun, da Sie Ihre Herangehensweise an das Fahren von Aufzügen in Schritte unterteilt haben, können Sie die Liste neu anordnen, um zu ordnen, was Ihnen am wenigsten Angst macht, zu dem, was Ihnen am meisten Angst macht. Das Ziel ist es, mit einem Schritt zu beginnen, bei dem Sie sich vielleicht etwas unwohl fühlen, aber der Sie nicht einschüchtert, damit Sie sich allmählich Ihrer Angst aussetzen können.
Das Drücken der „Auf“- oder „Ab“-Taste zum Beispiel macht Ihnen vielleicht weniger Angst, als wenn Sie im Aufzug warten, bis Sie Ihr Stockwerk erreichen. Bringen Sie diese Schritte also in die richtige Reihenfolge
Schritt 3. Üben Sie die Schritte in der Leiter
Gehen Sie schrittweise von Schritt zu Schritt vor. Wenn der Schritt relativ einfach ist, z. B. das Drücken der Taste für die gewünschte Etage, wiederholen Sie ihn oft, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen. Wenn der Schritt länger ist, wie beim Warten im Aufzug, bleiben Sie lange genug in der Situation, damit Ihre Angst nachlässt.
- Wenn Sie sich länger einer Situation aussetzen, werden Sie sich bei der nächsten Herausforderung weniger ängstlich fühlen. Das einzige, was Sie nicht tun sollten, ist, Ihre Angstvermeidung zu vermeiden, wird nur die Vorstellung verstärken, dass Sie Angst vor Aufzügen haben sollten.
- Hören Sie auf, wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie langsamer vorankommen sollten. Üben Sie jeden Schritt, bis Sie sich damit ausreichend wohl fühlen, um zum nächsten überzugehen.
- Wenn Sie können, üben Sie zu einer Zeit, in der der Aufzug nicht viel genutzt wird. Verwenden Sie am besten einen leeren Aufzug, damit Sie sich weniger ängstlich fühlen und die Fahrten anderer nicht stören.
Schritt 4. Bereiten Sie sich entsprechend vor
Je nachdem, welcher Aspekt der Fahrt in einem Aufzug Ihnen Angst macht, können Sie Wege planen, um sich im Voraus zu beruhigen.
- Wenn Ihre Angst darin besteht, in einem kleinen Raum mit vielen Menschen eingeschlossen zu sein, und Sie wissen, dass die "Rushhour" des Aufzugs um 8 Uhr und 17 Uhr ist, üben Sie zu einer Tageszeit, zu der Sie wissen, dass der Aufzug weniger überfüllt ist.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Aufzug stecken zu bleiben und eine Panikattacke zu bekommen, bringen Sie zum Üben Wasser und einen Snack mit. Sie können nach und nach aufhören, diese beruhigenden Gegenstände mitzubringen, wenn Sie sich mit dem Fahren in Aufzügen vertraut machen.
Schritt 5. Fahren Sie mit verschiedenen Arten von Aufzügen
Sie können sich in einem Aufzug mit Fenstern völlig ruhig fühlen, aber in einem fensterlosen Aufzug werden Sie ängstlich. Betrachten Sie dies als einen weiteren Schritt auf Ihrer Leiter, den Sie erklimmen müssen. Beginnen Sie mit dem Aufzug mit Fenstern und versuchen Sie dann nach und nach, einen fensterlosen zu fahren.
- Zum Beispiel ist das Fahren mit einem Aufzug mit Fenstern ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Angst haben, auf engstem Raum eingeschlossen zu sein. Wenn Sie beginnen, sich klaustrophobisch zu fühlen, schauen Sie aus dem Fenster und atmen Sie tief durch.
- Wenn Ihre Angst jedoch eher durch die Höhe als durch einen geschlossenen Raum verursacht wird, ist es möglicherweise besser, nur in fensterlosen Aufzügen zu fahren.
Schritt 6. Suchen Sie die Hilfe eines Freundes
Wenn Sie zu viel Angst haben, alleine in einen Aufzug zu steigen, können Sie Ihrem schrittweisen Vorgehen einen weiteren Schritt hinzufügen, indem Sie einen vertrauten Freund bitten, Sie während Ihrer Übungen zu begleiten. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit sicherer fühlen, in einem Aufzug zu sein, fahren Sie fort, alleine zu fahren.
Ein Freund kann Ihnen auch helfen, sich wohler zu fühlen, indem er sich mit Ihnen über ein Thema unterhält, das nichts mit der Aufzugsfahrt zu tun hat
Schritt 7. Seien Sie geduldig
Um Ihre Angst vor dem Fahren in einem Aufzug zu überwinden, müssen Sie häufig üben. Abhängig von der Schwere Ihrer Angst und davon, wie oft Sie sich daran gewöhnen, in einem Aufzug zu fahren, kann es einige Wochen bis Monate dauern, bis Sie Ihre Angst überwunden haben. Je mehr du übst, desto schneller wirst du deine Angst überwinden.
Selbst wenn Sie Ihre Angst überwunden haben und in der Lage sind, mit dem Aufzug zu fahren, können Sie immer noch zögern oder sich leicht nervös fühlen. Das ist nicht ungewöhnlich – wenn Sie schon lange Angst vor Aufzügen haben, dauert es eine Weile, bis die Nervosität verschwindet. Sie können daran arbeiten, diese Gefühle verschwinden zu lassen, indem Sie häufiger Aufzüge fahren
Methode 2 von 3: Entspannungstechniken ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie, tief zu atmen
Wenn Sie ängstlich sind, können Sie hyperventilieren, was die Situation nur noch verschlimmert. Langsames und ruhiges Atmen reduziert negative körperliche Empfindungen, die mit deiner Angst verbunden sind. Versuchen Sie Folgendes vor und während Ihrer Aufzugsfahrt:
- Stehen Sie gerade mit einer Hand auf der Brust und einer Hand auf dem Bauch.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich heben und die Hand auf der Brust sollte relativ ruhig bleiben.
- Halten Sie 7 Sekunden lang den Atem an. Lassen Sie den Atem los und zählen Sie 8 Sekunden lang. Während Sie die Luft herausdrücken, sollte sich die Hand auf Ihrem Bauch langsam zu Ihnen hin bewegen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich beruhigt fühlen.
Schritt 2. Meditieren
Meditation ermöglicht Ihrem Körper, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden, sich auf die Empfindungen des Ein- und Ausatmens zu konzentrieren und sich in eine innere Ruhe zu begeben. Üben Sie jeden Tag 5 Minuten in einer stressfreien Situation. Nachdem Sie sich mit Meditationstechniken vertraut gemacht haben, können Sie sie anwenden, wenn Sie sich in einem Aufzug ängstlich fühlen.
Schritt 3. Kommen Sie mit positiven Bewältigungsaussagen
Diese sind hilfreich, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich ängstlich fühlen, wie zum Beispiel in einem Aufzug stecken zu bleiben. Sagen Sie sich etwas wie „Ich war schon einmal in dieser Situation und habe es gut überstanden“oder „Statistisch gesehen ist das Fahren in einem Aufzug sehr sicher. Und wenn ich eine Panikattacke habe, kann ich warten, bis sie vorüber ist. Wenn ich das nächste Mal übe, werde ich weniger ängstlich sein.“
Schritt 4. Lenken Sie sich ab
Ihre Bewältigungsaussage ist bereits ein Ablenkungsmechanismus. Sie können auch versuchen, sich von der Tatsache abzulenken, dass Sie mit dem Aufzug fahren, indem Sie Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Telefon spielen, einen Freund anrufen (falls ein Service verfügbar ist) oder von 100 bis 0 rückwärts zählen.
Methode 3 von 3: Negative Gedanken bekämpfen
Schritt 1. Lernen Sie die Statistiken
Wenn Ihre Angst in der Möglichkeit eines Unfalls begründet ist, sollten Sie wissen, dass Aufzugsunfälle vorkommen, aber selten sind. Tatsächlich wurde die Sterblichkeitsrate auf 0,00000015% pro Fahrt berechnet. Die Kenntnis der Statistiken kann beruhigend sein. Wenn Sie während Ihrer Aufzugfahrt ängstlich sind, denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls sehr gering ist.
Schlechte Wartung und Fahrfehler, wie z. B. der Versuch, einen Aufzug zu verlassen, der zwischen 2 Stockwerken anhält, sind die zwei häufigsten Ursachen für Aufzugsunfälle. Sie können jedoch Trost darin finden, dass alle Staaten eine regelmäßige Inspektion und Wartung von Aufzügen vorschreiben und Fahrfehler nicht auftreten sollten, wenn Sie während der Fahrt stehen bleiben
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre ängstlichen Gedanken auf
Gedanken im Zusammenhang mit Angst sind oft unrealistisch und unnötig negativ. Wenn Sie sehen, wie sie vor dem Eintreten in die ängstliche Situation ausgelegt sind, können Sie sie bewerten und Ihre Bedenken reduzieren.
- Du denkst zum Beispiel: „Der Aufzug bleibt stecken und ich bekomme eine Panikattacke.“Schreiben Sie dies auf und fragen Sie sich dann: Haben Sie Beweise dafür, dass dies der Fall sein wird? Gibt es widersprüchliche Beweise dafür, dass dies passieren wird? Warst du zum Beispiel schon einmal in einem Aufzug, der schon einmal eine Panne hat?
- Frage dich, was du einem Freund mit der gleichen Angst sagen würdest. Sie könnten ihnen sagen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass diese Hypothese wahr wird, gering ist. Wenden Sie diese Argumentation auf sich selbst und Ihre Angst an.
- Wenn Sie schon einmal in einem steckengebliebenen Aufzug waren, erinnern Sie sich daran, dass die Wahrscheinlichkeit, dass dies erneut passiert, gering ist.
Schritt 3. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Angst haben, so schwächend zu sein, dass Sie sich untypisch verhalten, z. B. indem Sie Jobangebote ablehnen, Verwandte oder Freunde nicht besuchen oder sich zwingen, Treppen zu steigen, auch wenn Sie es nicht sollten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Phobiepatienten können von Medikamenten, Therapie oder einer Kombination aus beidem profitieren.
