Die Angst vor dem Verlassenwerden geht oft mit einigen psychischen Störungen einher, wie z. B. Borderline-Persönlichkeitsstörung, bipolare Störung, schwere depressive Störung, Angststörungen und mehr. Es ist normal, dass Menschen bis zu einem gewissen Grad Angst haben, verlassen zu werden, aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Menschen Sie die ganze Zeit verlassen, können Ihre Beziehungen und Ihre psychische Gesundheit darunter leiden. Ein Gespräch mit Ihrem Therapeuten und Arzt ist ein guter erster Schritt, wenn Sie sich in letzter Zeit unsicher oder übermäßig abhängig fühlen. Nachdem Sie einen Behandlungsplan erstellt haben, können Sie daran arbeiten, Ihr negatives Verhalten zu ändern und emotionaler zu werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Negatives Verhalten ändern
Schritt 1. Identifizieren Sie die Gedanken, die Ihre Angst auslösen
Verfolgen Sie Ihre Angst vor dem Verlassenwerden bis zu ihrer Quelle zurück. Fragen Sie sich, welche Situationen oder Personen Sie verunsichern und warum. Herauszufinden, woher deine Angst kommt, kann dir helfen, einen Plan zu entwickeln, um sie zu überwinden.
- Jemand, der zum Beispiel als Kind von seiner Mutter verlassen wurde, könnte später Angst haben, dass andere wichtige Frauen in seinem Leben ihn verlassen.
- Versuchen Sie, sich Ihres Gefühlszustandes bewusst zu werden und wie Ihr Körper reagiert, wenn diese Ängste ausgelöst werden. Fühlen Sie sich schlecht im Magen? Bekommen Sie Kopfschmerzen oder fühlen Sie sich heiß und beginnen zu schwitzen? Wenn Sie sich Ihrer Emotionen und dieser Anzeichen bewusst werden, die Sie ausgelöst haben, können Sie wissen, wann Sie gesunde Bewältigungsstrategien anwenden müssen.
Schritt 2. Überlegen Sie, welches Ihrer Verhaltensweisen die Leute abstößt
Fragen Sie sich, wie Sie sich verhalten, wenn Sie sich unsicher fühlen. Identifiziere alle angstbasierten Gewohnheiten und impulsiven Verhaltensweisen, die Menschen von dir wegtreiben könnten.
Du könntest zum Beispiel anfangen, einem romantischen Partner den ganzen Tag über zu viel zu schreiben, wenn du Angst hast, dass er dich verlassen könnte
Schritt 3. Überlegen Sie, wie Sie gesünder mit Ihren Gefühlen umgehen können
Sie werden Ihre Angst vor dem Verlassenwerden nicht über Nacht überwinden, aber es ist wichtig zu bedenken, wie sich Ihr Verhalten auf Ihre Freunde und Familienmitglieder auswirkt. Überlegen Sie sich einige alternative Möglichkeiten, um mit Ihren Ängsten umzugehen, damit Sie die Menschen um Sie herum nicht ersticken oder verschrecken.
- Anstatt Ihrem Lebensgefährten den ganzen Tag eine SMS zu schreiben, könnten Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, sich auf eine SMS zu beschränken und um den Block spazieren zu gehen, wenn Ihre Angst schwer zu bewältigen ist.
- Probiere tiefes Atmen, achtsame Meditation, Sport und andere beruhigende Aktivitäten aus, wenn du das Gefühl hast, dass du ausleben möchtest.
- Wenn Sie einen Therapeuten haben, setzen Sie sich mit ihm in Verbindung, um gesunde Bewältigungsstrategien zu besprechen.
Schritt 4. Setzen Sie sich selbst Grenzen
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen, indem Sie einige Grundregeln für sich selbst aufstellen. Wenn Sie Verhaltensweisen zeigen, von denen Sie wissen, dass sie nicht in Ordnung sind, verpflichten Sie sich, diese Verhaltensweisen zu beenden.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner testen, indem Sie ihn anschreien, wenn Sie sich aufregen, legen Sie eine neue Grenze zu sich selbst fest, um das nicht mehr zu tun
Schritt 5. Üben Sie die Faktenprüfung
Wenn Ihre Angst vor dem Verlassenwerden aufflammt, fragen Sie sich, ob Ihre Angst auf Fakten oder Gefühlen beruht. Wenn Sie sich bereits unsicher fühlen, können unschuldige Gesten und Bemerkungen leicht als Zeichen dafür interpretiert werden, dass Sie jemand verlassen wird. Faktencheck kann Ihnen helfen, diese irrationalen Annahmen zu überwinden.
- Wenn deine Freundin zum Beispiel sagt, dass sie dich heute nicht besuchen kann, ziehe nicht zu dem Schluss, dass sie dich nicht mehr mag. Logischerweise ist es wahrscheinlicher, dass sie einfach etwas anderes zu tun hat.
- Wenn Sie sich an Freunde wenden, seien Sie offen und fragen Sie: "Hey, ist jetzt ein guter Zeitpunkt zum Reden?" Wenn nicht, werden sie es Ihnen sagen. So vermeiden Sie das unangenehme Gefühl, nicht zu wissen, ob gerade jemand wirklich reden möchte.
Methode 2 von 3: Behandlung Ihrer Störung
Schritt 1. Finden Sie den richtigen Therapeuten
Suchen Sie sich einen Therapeuten, bei dem Sie sich sicher und wohl fühlen. Sie sollten Erfahrung in der Arbeit mit Menschen haben, die an Ihrer psychischen Störung leiden. Fortschritte zu machen ist einfacher, wenn Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten haben.
Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Therapeuten aufsuchen, bevor Sie einen finden, der zu Ihnen passt
Schritt 2. Ziehen Sie eine dialektische Verhaltenstherapie in Betracht
Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Es lehrt Menschen die Fähigkeiten, die sie brauchen, um negative Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, was dabei helfen kann, die Angst vor dem Verlassenwerden zu überwinden.
Dialektische Verhaltenstherapie ist bei der Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung oft sehr erfolgreich
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Suche nach Gruppenunterstützung. Es kann Gruppen für Menschen mit Ihrer spezifischen Störung geben, und Sie können auch von einer Gruppe wie Codependents Anonymous (CoDA) oder AlAnon profitieren. Diese Gruppen werden Ihnen helfen, gesunde Verbindungen zu anderen aufzubauen und Sie mit hilfreichen Ressourcen und Literatur zu verbinden.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente für Sie geeignet sind
Abhängig von Ihrer psychischen Störung können Medikamente eine Option sein, um Ihre Symptome zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es eine gute Wahl für Sie ist.
- Wenn Sie zusätzlich zu einer anderen psychischen Störung an Angstzuständen oder Depressionen leiden, können Medikamente bei der Behandlung dieser Erkrankungen hilfreich sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach angstlösenden Medikamenten wie Benzodiazepine und Antidepressiva wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs), um mehr zu erfahren.
- Beachten Sie, dass insbesondere Benzodiazepine sehr süchtig machen können und kurzfristig mit äußerster Vorsicht angewendet werden sollten.
- Denken Sie daran, dass Medikamente kein Ersatz für gesunde Bewältigungsstrategien und Änderungen des Lebensstils sind. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Medikamente für Sie hilfreich sind, sollten Sie dennoch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die zugrunde liegenden Probleme zu behandeln, die zu Ihrer Angst vor dem Verlassenwerden führen.
Methode 3 von 3: Auf emotionale Selbstversorgung hinarbeiten
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf den gegenwärtigen Moment statt auf die Zukunft zu konzentrieren. Wenn du in einem achtsamen Zustand bist, kontrolliert dich deine Angst nicht. Stattdessen können Sie herausfinden, woher Ihre Ängste kommen und wie Sie darauf reagieren möchten.
- Tägliche Meditation kann dir dabei helfen, Achtsamkeit zu gewöhnen.
- Achtsamkeit wird leichter, je mehr Sie üben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es anfangs schwer ist – das ist normal! Durch konsequentes Üben wird es einfacher und effektiver.
EXPERTENTIPP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Zugelassene klinische Psychologin
Achtsamkeit kann dir helfen, herauszufinden, woher dein Stress kommt.
Die zugelassene klinische Psychologin Dr. Chloe Carmichael sagt:"
Das kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Ihren Ansatz ändern oder die Situation verlassen müssen.
Schritt 2. Entdecken Sie Ihre Hobbys und Interessen
Die Stärkung deines Selbstwertgefühls wird dir helfen, weniger Angst vor dem Verlassenwerden zu haben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihren Leidenschaften nachzugehen, insbesondere auf eigene Faust. Wenn Sie wertvolle Zeit mit Dingen verbringen, die Sie interessieren, verbessern Sie Ihre emotionale Eigenständigkeit und helfen Ihnen, sich auf etwas anderes als Ihre Beziehungen zu konzentrieren.
Du könntest dich für einen Kurs anmelden, ein Buch über etwas kaufen, das du schon immer lernen wolltest, oder dir jeden Tag eine Stunde Zeit nehmen, um zu malen oder zu schreiben
Schritt 3. Werden Sie unabhängiger
Sich zu sehr auf andere Menschen zu verlassen – finanziell, emotional oder anderweitig – kann Ängste vor dem Verlassenwerden erzeugen oder sie verschlimmern. Bekämpfe eine übermäßige Abhängigkeit, indem du Schritte unternimmst, um in den Bereichen, in denen du dich nicht sicher fühlst, selbstständiger zu werden.
Sie möchten beispielsweise üben, sich stärker durchzusetzen, selbst Geld zu sparen oder sich besser um sich selbst zu kümmern
Schritt 4. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie und suchen Sie nach neuen Freunden. Es ist einfacher, sich in Ihren Beziehungen sicher zu fühlen, wenn Sie ein großes Support-Netzwerk haben, auf das Sie sich verlassen können.
Konzentriere dich darauf, deine Beziehungen in der Gegenwart zu genießen, anstatt dir Gedanken darüber zu machen, wie lange sie dauern werden
Schritt 5. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Das Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, dir selbst Ziele zu setzen und deinen Fortschritt zu verfolgen. Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, deine Gedanken und Emotionen zu schreiben und zu reflektieren.
