Die Zukunft und was sie bringen kann, kann beängstigend sein, und Unsicherheit bringt viel Angst mit sich. Möglicherweise sind Sie besorgt, weil Sie nicht wissen, welche Auswirkungen die Veränderungen in Ihrem Leben auf Sie haben werden. Sie fragen sich vielleicht, ob die Dinge wie geplant verlaufen. Sie müssen jedoch nicht zulassen, dass Zukunftssorgen und Sorgen über Veränderungen Ihr Leben einschränken. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und dem Wandel und der Zukunft mutig zu begegnen. Sie können mit der Angst vor dem Unbekannten umgehen, wenn Sie die Ursache Ihrer Angst finden, erfahren, wovor Sie Angst haben, und sich dem aussetzen, was Sie fürchten.
Schritte
Methode 1 von 3: Finden Sie die Ursache Ihrer Angst
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit
Eine Möglichkeit, sich der Ursache Ihrer Angst bewusst zu werden, besteht darin, sich Ihrer selbst im Allgemeinen bewusster zu werden. Im Moment präsent zu sein und sich deiner Emotionen und Gedanken bewusst zu sein, kann dir helfen, herauszufinden, wovor du genau Angst hast. Es kann dir auch helfen zu erkennen, welche Strategien dir helfen, deine Angst zu überwinden. Meditations- und Yogakurse können deine Achtsamkeit für den Alltag trainieren.
- Seien Sie im Moment ganz präsent, indem Sie Ihre Sinne und Ihren Geist auf das konzentrieren, was Sie tun. Achte beispielsweise beim Essen darauf, wie das Essen in deinem Mund riecht, aussieht, schmeckt und sich anfühlt.
- Achte darauf, wie du dich in bestimmten Situationen und dem Gedanken an bestimmte Situationen fühlst. Du denkst zum Beispiel: „Als ich darüber nachdachte, bei der Besprechung zu sprechen, wurde mir übel.“Führe ein Tagebuch, um diese Gedanken und Entdeckungen aufzuzeichnen.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Vergangenheit
Angst vor dem Unbekannten hat oft eine zugrunde liegende Ursache, deren Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind. Herauszufinden, wovor du in unbekannten Situationen genau Angst hast und warum du Angst hast, kann dir helfen, die Angst zu überwinden. Es ist oft einfacher, Einblicke in andere Menschen zu gewinnen als über uns selbst, also ziehen Sie in Betracht, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Muster oder Verbindungen zu erkennen. In der Zwischenzeit können Sie mit etwas Selbstreflexion beginnen:
- Denken Sie an das letzte Mal, als Sie das Unbekannte gefürchtet haben, oder an etwas, vor dem Sie jetzt Angst haben. Zum Beispiel könnten Sie Angst haben, nach einer Scheidung alleine zu leben.
- Schreiben Sie auf, was diese Situation für Sie bedeutete oder bedeuten wird. Allein zu leben bedeutet zum Beispiel, unabhängig zu sein, mehr Zeit allein zu verbringen und für alles verantwortlich zu sein.
- Heben Sie die Dinge hervor, die Sie in Bezug auf die Situation beunruhigen. Zum Beispiel mag es für Sie in Ordnung sein, unabhängig und für alles verantwortlich zu sein, aber das Alleinsein kann Ihnen Angst machen.
- Fragen Sie sich, warum Ihnen diese speziellen Dinge Angst machen. Ist in Ihrer Vergangenheit etwas passiert, das Sie in ähnlichen Situationen beunruhigt? Wie sind Sie (oder die betroffene Person) mit der Situation umgegangen?
Schritt 3. Spielen Sie Lückentext ab
Dieses Spiel ist eine Möglichkeit, herauszufinden, wovor Sie Angst haben. Es kann nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, was Sie befürchten. Indem Sie den Satz „Ich habe Angst vor _, weil _“vervollständigen, können Sie sich dazu zwingen, herauszufinden, wovor Sie genau Angst haben und warum.
- Zum Beispiel haben Sie möglicherweise Angst vor Reisen, weil Sie das Gefühl haben, dass es unsicher ist. Du könntest sagen: „Ich habe Angst zu reisen, weil jemand einbrechen könnte, während ich weg bin.“
- Oder Sie haben zum Beispiel Angst vor dem Dating. Du könntest dir sagen: „Ich habe Angst, jemanden um eine Verabredung zu bitten, weil er mich ablehnen könnte.“
Methode 2 von 3: Lernen Sie, was Sie fürchten
Schritt 1. Organisieren und vorbereiten
Organisiert zu sein wird es dir leichter machen, vorbereitet zu sein, und vorbereitet zu sein wird es dir leichter machen, mit deiner Angst vor dem Unbekannten umzugehen. Zu wissen, wo Sie sein sollen, wann Sie dort sein sollen, welche Materialien Sie benötigen und wo sich diese Materialien befinden, wird sehr hilfreich sein. Es wird einen Großteil Ihrer Angst beseitigen, da Sie die Kontrolle über einige der Faktoren haben, die Sie möglicherweise beunruhigen.
- Du bist zum Beispiel vielleicht ein großartiger Basketballspieler und möchtest einem Team beitreten, bist aber vielleicht besorgt, weil du nicht weißt, wie es laufen wird. Organisieren Sie sich und finden Sie heraus, wann Probetrainings stattfinden und welche Fähigkeiten Sie unter Beweis stellen müssen. Dann bereiten Sie sich durch Üben vor.
- Oder wenn du zum Beispiel Angst hast, deinen Schwarm um eine Verabredung zu bitten, kannst du dich vorbereiten, indem du mehr über ihn herausfindest und dich selbst aufmuntert.
Schritt 2. Informieren Sie sich
Es heißt „Wissen ist Macht“und im Umgang mit der Angst vor dem Unbekannten kann dies wahr sein. Je mehr Sie über eine Situation wissen, desto besser können Sie sich darauf vorbereiten und Ängste nehmen. Finden Sie alles über die Situation heraus, damit Sie sich organisieren und darauf vorbereiten können.
- Fragen stellen. Bitte deine Mutter zum Beispiel um weitere Informationen über ihren neuen Partner. Je mehr Sie über die Person wissen, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, sie in Ihr Leben aufzunehmen (oder auch nicht).
- Gehen Sie online oder gehen Sie in die Bibliothek und finden Sie heraus, was Sie können. Sie können beispielsweise eine Online-Suche nach Auslandsreisen durchführen, um Ihre Angst vor dem, was im Ausland passieren könnte, zu überwinden.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihr Support-System
Ihre Freunde und Familie können Ihnen auf vielfältige Weise helfen, Ihre Angst vor dem Unbekannten zu überwinden. Sie können Ihnen helfen, sich zu organisieren und vorzubereiten, Fragen zu beantworten oder Informationen zu finden und Sie zu ermutigen. Informieren Sie die Menschen in Ihrer Nähe über Ihre Angst, damit sie Ihnen helfen können, damit umzugehen.
- Du könntest zum Beispiel deinem besten Freund sagen: „Ich habe Angst, zum Tanz zu gehen. Ich weiß nicht, was passieren könnte. Können Sie mir helfen, damit umzugehen, denn ich möchte gehen.“
- Oder fragen Sie Ihren Vater zum Beispiel: „Würden Sie mir beim Autofahren helfen? Ich möchte meinen Führerschein machen, aber ich habe Angst vor all den verschiedenen Dingen, die passieren könnten. Können Sie mir ein paar Fragen beantworten?"
Methode 3 von 3: Ihre Angst herausfordern
Schritt 1. Bereiten Sie sich darauf vor, sich Ihrer Angst zu stellen
Wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, können Sie erkennen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie Sie es sich vorgestellt haben, und es stärkt Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie sich zeigen, dass Sie damit umgehen können. Bevor Sie jedoch ins tiefe Ende des Beckens springen, müssen Sie schwimmen lernen:
- Üben Sie Entspannungstechniken, um Ihnen durch beängstigende Situationen zu helfen. Zwingen Sie sich nicht zu weit aus Ihrer Komfortzone heraus, bis Sie diese Techniken viele Male geübt haben.
- Bitten Sie einen Freund, Sie in beängstigende Situationen zu begleiten und Ihre Entspannungstechniken anzuwenden, wenn Sie nervös werden.
- Es ist immer verlockend, deinen Ängsten auszuweichen, da du dich dadurch kurzfristig besser fühlst, aber die Vermeidung führt letztendlich dazu, dass deine Ängste wachsen und schlimmer werden. Sich deinen Ängsten zu stellen ist eine der besten Möglichkeiten, sie weniger beängstigend zu machen.
Schritt 2. Fangen Sie klein an
Sie müssen nicht versuchen, all Ihre Ängste und sogar Ängste, die Sie am meisten quälen, anzugehen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Angst nach und nach herauszufordern. Klein anzufangen kann helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie jede neue Herausforderung meistern. Es kann dir auch helfen zu lernen, welche Strategien dir helfen, mit deiner Angst umzugehen. Auf diese Weise können Sie diese Strategien und Ihr Selbstvertrauen anwenden, wenn Sie mit größeren Ängsten konfrontiert sind. Ein auf „Systematische Desensibilisierung“spezialisierter Therapeut kann diesen Prozess für Sie strukturieren.
- Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in eine neue Stadt zu ziehen, können Sie auch Angst haben, nach einer Wohnung zu suchen. Anstatt Ihre große Angst vor dem Umzug zu bekämpfen, fordern Sie Ihre kleinere Angst vor der Wohnungssuche heraus.
- Oder Sie haben zum Beispiel Angst, mit der nächsten Klasse fertig zu werden, weil Sie nicht wissen, wie Sie Freunde finden und die Arbeit erledigen sollen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre kleinere Angst vor der Arbeit zu überwinden.
Schritt 3. Verwenden Sie Humor
Eine Möglichkeit, mit deiner Angst vor dem Unbekannten umzugehen, besteht darin, dich im Allgemeinen zu entspannen. Eine entspanntere Perspektive auf das Leben und das, was es mit sich bringen kann, kann helfen, Stress im Zusammenhang mit bestimmten Situationen zu reduzieren. Versuche Dinge zu tun, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern und dir ein Lachen in die Kehle zaubern.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen. Bringen Sie zum Beispiel Ihre jüngeren Geschwister zum Parken.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine lustige Website zu durchsuchen, die Ihnen gefällt, oder sehen Sie sich die neuesten Memes in den sozialen Medien an.
- Abonnieren Sie eine Witze-des-Tages-App oder -Site oder laden Sie ein humorvolles E-Book herunter.
- Wenn Sie sich Sorgen über das Unbekannte machen, stellen Sie sich das lustigste und ausgefallenste Ergebnis vor. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, die Schule zu wechseln, stellen Sie sich vor, dass an Ihrem ersten Tag alle Clownschuhe tragen.
Schritt 4. Wenden Sie sich an einen Fachmann
In manchen Fällen kann die Angst vor dem Unbekannten Panikattacken auslösen oder sich sogar zu einer Phobie oder Angststörung entwickeln. Wenn Ihre Angst Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen Strategien zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, damit umzugehen, Behandlungsmöglichkeiten und tiefere Probleme anzugehen, die Sie möglicherweise haben.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Angst vor gefährlichen Situationen davon abhalten, Ihr Zuhause zu verlassen, sollten Sie sich an einen Therapeuten oder Berater wenden.
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie einem Elternteil, Ihrem Arzt, Schulberater oder Personalvertreter, um Informationen über Therapeuten in Ihrer Nähe zu erhalten.
