Narben können dazu führen, dass Sie sich unvollkommen und unwohl fühlen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, Ihr Unbehagen mit Ihrer Narbe zu überwinden. Wenn Ihre Narbe tief und sichtbar ist, fühlen Sie sich möglicherweise besser, wenn Sie darüber sprechen und sie Freunden und Ihrer Familie aussetzen. Sie können Ihre Narbe auch behandeln, um ihre Sichtbarkeit zu minimieren. Wenn du aufgrund deiner Narbe unter extremen Schuld- oder Schamgefühlen leidest, solltest du einen Therapeuten aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Denken Sie an Ihre Narbe
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, Ihre Narbe freizulegen
Ihre Narben der Welt auszusetzen ist kein notwendiger Schritt, um sich mit Ihrer Narbe wohl zu fühlen. Manche Leute glauben, dass das Verbergen der Narbe ein Indikator für Scham oder Unbehagen ist. Sie können sich jedoch mit Ihrer Narbe vertraut machen, ohne sich verpflichtet zu fühlen, sie freizulegen. Warten Sie, bis Sie bereit sind, Ihre Narbe freizulegen. Zeige deine Narben nicht, nur weil jemand anderes – ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Mentor – dich dazu drängt.
Schritt 2. Konzentriere dich nicht auf Leute, die starren
Wenn sich jemand für Ihre Narbe interessiert, denken Sie daran, dass dies die Ausnahme und nicht die Regel ist. Mit anderen Worten, denken Sie jedes Mal, wenn Sie jemanden erwischen, der auf Ihre Narben starrt, an all die Menschen, die an Ihnen vorbeigegangen sind oder mit Ihnen interagiert haben und keine sichtbare Neugier gezeigt oder einen verurteilenden Blick in Ihre Richtung geworfen haben. Während einige Leute deine Narbe aufmerksam betrachten, wird es den meisten egal sein. Konzentriere dich nicht auf die Leute, die dich komisch ansehen.
Schritt 3. Erkenne, dass dein physischer Körper nur ein Teil von dir ist
Schönheit hat viele Aspekte. Während makellose Haut weithin als Indikator für ideale Schönheit gilt, ist die innere Schönheit wichtiger. Innere Schönheit – die Qualität Ihrer Persönlichkeit – definiert, wer Sie sind, auf eine Weise, die Ihre physische Form nicht tut. Indem Sie sich bewusst bleiben, dass Ihr äußeres Erscheinungsbild nicht so wichtig ist wie Ihr wahres, inneres Ich, werden Sie sich mit Ihrer Narbe wohler fühlen.
Erstellen Sie eine „Seelencollage“– eine visuelle Darstellung dessen, wer Sie im Inneren sind. Fügen Sie Bilder Ihrer Hoffnungen, Bestrebungen, Talente und Träume hinzu. Wenn Sie beispielsweise die Welt bereisen möchten, fügen Sie Bilder von weit entfernten Orten hinzu Wenn Sie sich für eine liebevolle Person halten, fügen Sie Bilder von zärtlichen Szenen wie einer Bärenmutter, die ihre Jungen füttert, ein
Schritt 4. Umarmen Sie Ihre Narbe
Verwenden Sie die Narbe als Erinnerung an die Schmerzen, die Sie überlebt haben. Suchen Sie nach einer sinnvollen Verbindung zum Narbengewebe.
- Wenn Ihre Narben selbst verursacht sind, können Sie die Narbe verwenden, um sich daran zu erinnern, dass Sie über den Schmerz hinausgegangen sind, der Sie dazu veranlasste, sich selbst zu schneiden.
- Wenn Ihre Narben von einer Operation oder einem schmerzhaften Unfall stammen, denken Sie daran, dass Sie es geschafft haben, obwohl es schwierig war. Wie das alte Sprichwort sagt: Was dich nicht umbringt, macht dich stärker.
Methode 2 von 4: Ihre Narbe freilegen
Schritt 1. Untersuchen Sie Ihre Narbe, wenn Sie allein sind
Schauen Sie sich Ihre Narbe an, wenn Sie zu Hause sind. Schließen Sie ggf. die Tür. Entfernen Sie Make-up oder Schmuck, der Ihre Narbe bedeckt. Versuchen Sie, mehr Zeit zu Hause mit unbedeckten Narben zu verbringen. Dadurch werden Sie Ihre Narbe akzeptieren und sich wohler fühlen.
Schritt 2. Beginnen Sie langsam, wenn Sie Ihre Narben freilegen
Wenn Sie beispielsweise eine Narbe am Arm haben, tragen Sie möglicherweise jeden Tag langärmelige Hemden. Um dich mit deinen Narben wohler zu fühlen, versuche, einmal pro Woche ein kurzärmeliges Hemd zu tragen. Wenn Sie Erfolg haben, das kurzärmelige Hemd einmal pro Woche zu tragen, gehen Sie weiter und versuchen Sie, in der nächsten Woche zweimal kurze Ärmel zu tragen. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Narbe in der Öffentlichkeit zu zeigen.
Vielleicht könnten Sie Ihre Narbe einem Freund zeigen, bevor Sie sie der ganzen Welt zeigen. Dein Freund sollte dir eine unterstützende Reaktion anbieten. Dies stärkt Ihr Selbstvertrauen und bereitet Sie besser darauf vor, Ihre Narbe der Öffentlichkeit zu zeigen
Schritt 3. Zeigen Sie Ihre Narben während des Trainings auf
Während des Trainings kann es schwierig sein, Ihre Narbe zu verbergen. Machen Sie beim Training keine extremen Versuche, Ihre Narbe zu verbergen. Es wäre beispielsweise ungewöhnlich, lange Ärmel im Fitnessstudio oder beim Fahrradfahren an einem heißen Tag zu tragen. Wenn Sie sich so kleiden, ziehen Sie mehr Aufmerksamkeit auf sich, als offen herumzureiten, während Ihre Narbe sichtbar ist.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf Fragen zu Ihrer Narbe vor
Wenn Sie eine signifikante und auffällige Narbe haben, können sich Menschen, die neugierig darauf sind, mit Fragen an Sie wenden. Sie werden zum Beispiel gefragt: „Wie hast du diese Narbe bekommen?“, „Hat sie wehgetan?“oder „Wann hast du sie bekommen?“
Schritt 5. Bereiten Sie sich darauf vor, dass die Leute es nicht bemerken
Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Narbe nach längerer Abdeckung freizulegen, werden Sie dies wahrscheinlich als wichtigen persönlichen Meilenstein betrachten. Vielleicht haben Sie sich auf die harten Fragen vorbereitet, mit denen die Leute Sie zu Ihrer Narbe konfrontiert werden. Aber für jede Person, die dich anstarrt und dich nach deiner Narbe fragt, gibt es wahrscheinlich viel mehr Menschen, die nicht bemerken oder sich nicht darum kümmern, dass du eine Narbe hast.
Während es im Allgemeinen gut ist, dass die Leute Sie nicht wegen Ihrer Narbe belästigen, können Sie sich über diese Erfahrung verärgert fühlen oder gemischte Gefühle haben. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Schmerz für andere nicht wichtig ist, oder Sie sind enttäuscht, dass Ihre Entscheidung, die Narbe zu enthüllen, nicht mehr Aufregung war
Schritt 6. Entwickeln Sie einen Backup-Plan
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Narben freizulegen, sich aber aus irgendeinem Grund dabei unwohl fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie sie bei Bedarf schnell wieder abdecken können. Wenn Sie zum Beispiel eines Tages mit freigelegter Narbe ausgehen und sich unwohl fühlen, weil die Leute Sie anstarren, ziehen Sie einen Pullover an, um die Narbe zu bedecken. Auf diese Weise werden Sie nicht weiterhin unerwünschte Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Gehe nicht davon zurück, deine Narbe zu schnell freizulegen. Auch wenn es sich beim ersten Mal unangenehm oder schwierig anfühlt, ist es eine gute Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen
Methode 3 von 4: Über deine Narbe sprechen
Schritt 1. Entscheiden Sie, was Sie über Ihre selbst zugefügte Narbe mitteilen möchten
Wenn Sie eine oder mehrere selbst zugefügte Narben haben, werden Sie von Leuten (einschließlich Teenagern) möglicherweise aus Neugierde gefragt oder weil sie jemanden kennen, der selbst eine selbst zugefügte Narbe hat. Wenn Sie offen über Ihre Narbe sprechen, können Sie sich damit wohler fühlen, aber hören Sie genau auf den Tonfall und die Fragestellung der Person, um zu entscheiden, was Sie der Person mitteilen möchten, die sie fragt.
- Vielleicht versucht die neugierige Person, sich selbst zu verletzen und fragt Sie danach, weil sie sonst niemanden hat, mit dem sie darüber sprechen kann.
- Bleiben Sie auf den Ton des Gesprächs abgestimmt und vertiefen Sie sich nach Möglichkeit in die Person. Du könntest ihnen zum Beispiel sagen: „Diese Narbe erinnert an eine raue Stelle, die ich durchgemacht habe. Kennen Sie jemanden, der sich selbst verletzt hat?“
- Nutzen Sie diese Gespräche als Gelegenheit, andere über die Schwierigkeiten von Selbstverletzung und damit verbundenen Narben aufzuklären und zu informieren.
- Wenn Sie mit anderen über Ihre Erfahrungen sprechen, können Sie sich oft mit Ihrer Narbe wohler fühlen und andere dazu inspirieren, eine positive Veränderung vorzunehmen.
- Geben Sie keine Informationen über Ihre Narbe weiter, wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Narben
Gute Freunde werden Sie unterstützen und verstehen, wie schwierig es ist, sich über Ihre Narbe zu öffnen. Du solltest deinen Freunden auch sagen, was sie sagen sollen, wenn sie jemand nach deiner Narbe fragt.
- Menschen fühlen sich oft unwohl, wenn sie nach etwas Offensichtlichem, aber Privatem wie einer Narbe fragen. Neugierige Menschen, die Sie nicht gut kennen, können daher Ihre Freunde fragen, was passiert ist, anstatt Sie zu fragen.
- Geben Sie Ihren Freunden Anweisungen, wie sie diese Fragen beantworten sollen.
- Wenn Sie beispielsweise die Kontrolle über die Verbreitung von Informationen zu Ihrer Narbe behalten möchten, sollten Sie Ihre Freunde bitten, alle Fragen an Sie zu richten. Deine Freunde könnten eine Frage zu deiner Narbe mit den Worten beantworten: „Ich glaube nicht, dass mein Freund es begrüßen würde, wenn ich darüber rede. Sie müssen ihn/sie fragen.“Dies ist eine gute Option, wenn die Narbe persönlich ist.
- Spielen Sie mit Ihren Freunden ein Rollenspiel, um sicherzustellen, dass sie Ihre Wünsche darüber verstehen, was über Ihre Narbe akzeptabel ist. Geben Sie vor, ein Fremder zu sein und fragen Sie nach Informationen über Ihre Narbe und stellen Sie bohrende Fragen.
- Wenn Sie mit Ihren Freunden über Ihre Narbe sprechen, können Sie Ihren Freunden zeigen, dass Sie ihnen sensible Informationen anvertrauen und Ihre Freundschaft vertiefen.
Schritt 3. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, über Ihre Narben zu sprechen
Wenn ein Fremder oder Bekannter auf Sie zukommt und Interesse daran zeigt, wie Sie Ihre Narbe erhalten haben, möchten Sie die Geschichte möglicherweise nicht mit ihm teilen. Ihre Bitte um weitere Informationen weisen Sie höflich, aber bestimmt mit den Worten „Ich möchte nicht darüber sprechen“oder „Danke für Ihre Besorgnis, aber das ist Privatangelegenheit“zurück. Teilen Sie keine Informationen mit Personen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen.
Schritt 4. Vernetzen Sie sich mit anderen, die mit ihren Narben zu kämpfen haben
Das Teilen von Geschichten und Gefühlen über eine Narbe kann Ihnen helfen, Ihre eigene Erfahrung zu normalisieren. Der Narbeninformationsdienst bietet auf seiner Website unter https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ eine lange Liste von narbenbezogenen Gruppen an. Konsultieren Sie diese Liste und suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
- Wenn du keine Gruppe in deiner Nähe findest, erwäge, eine zu gründen oder einer allgemeinen Gruppe für Personen mit Problemen mit dem Körperbild beizutreten.
- Möglicherweise haben Sie auch Erfolg, wenn Sie nach Gruppen suchen, die sich auf Ihren spezifischen Narbentyp beziehen. Zum Beispiel könnten Sie in einer Brustkrebs-Selbsthilfegruppe über Brustkrebsnarben sprechen.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Möglicherweise fühlen Sie sich mit Ihrer Narbe unwohl, weil sie Ihnen Verlegenheit oder Scham bereitet. Um diese Probleme zu lösen und Ihre Gefühle bezüglich der Narbe zu konfrontieren, müssen Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen. Therapeuten sind speziell ausgebildet, um Ihnen zu helfen, sich den komplizierten Gefühlen zu stellen, die Sie in Bezug auf Ihre Narbe haben.
Methode 4 von 4: Ihre Narbe minimieren
Schritt 1. Beginnen Sie unmittelbar nach der Wundheilung mit der Narbenbehandlung
Die ersten sechs Monate der Heilung einer Narbe sind die wichtigsten, um zu bestimmen, wie gut sie langfristig heilen wird. Daher sollten Sie so schnell wie möglich nach Abschluss der Heilung mit der Narbenbehandlung beginnen.
- Wenn Ihre Wunde noch genäht oder verbunden ist, tragen Sie keine Creme oder andere Behandlungen auf.
- Reinigen Sie den vernarbten Bereich immer, bevor Sie Cremes oder andere Behandlungen auftragen.
Schritt 2. Tragen Sie Silikongel auf
Silikon kann Narbengewebe reduzieren und sogar hypertrophe Narbenbildung verhindern. Eine hypertrophe Narbe ist eine, die erhaben ist und sich vom Rest Ihrer Haut abhebt. Tragen Sie eine kleine Menge Gel auf Ihre Narbe auf und reiben Sie es bis zu drei Monate lang zweimal täglich sanft ein. Silikongel reduziert nachweislich Verfärbungen und Hauterhebungen aufgrund von Narbenbildung. Silikongel ist in Ihrer Apotheke vor Ort erhältlich.
Schritt 3. Massieren Sie die Narbe sanft
Legen Sie Zeige- und Mittelfinger über Ihre Narbe und reiben Sie sanft in kreisenden Bewegungen. Tun Sie dies einmal täglich für etwa drei Monate nach der Operation. Es hat sich gezeigt, dass das Massieren der Narbe sowohl die Schmerzen als auch die Sichtbarkeit des sich erholenden Narbengewebes reduziert.
Schritt 4. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf
Wenn die Haut um eine Wunde herum überschüssiges Kollagen produziert – ein natürlich vorkommendes Protein – wird Ihre Narbe angehoben, wodurch Ihre Haut uneben wird. Feuchtigkeitscremes verbessern die Regenerationsfähigkeit der Haut von einer Wunde und fördern eine ausgewogene Produktion von Kollagen um die Wunde herum. Es gibt viele feuchtigkeitsspendende Cremes.
Nehmen Sie einen kleinen Tupfer auf Ihre Fingerspitzen und massieren Sie ihn mit kreisenden Bewegungen sanft in Ihre Haut ein. Tun Sie dies zweimal täglich in fünfminütigen Sitzungen. Jede Feuchtigkeitscreme hilft Ihnen bei der Behandlung Ihrer Narbe
Schritt 5. Verwenden Sie Sonnencreme
Da vernarbte Haut nicht die normalen Pigmente enthält, die der Rest Ihrer Haut enthält, brennt sie leicht. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Ihre sonnenexponierte Narbe dunkler wird und bleibt als der Rest Ihrer Haut, wenn Sie keinen Sonnenschutz verwenden. Daher wird die Verwendung von Sonnencreme bei längerem Aufenthalt im Freien für mindestens ein Jahr nach Erhalt der Narbe empfohlen.
- Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit mindestens SPF 35.
- Reiben Sie die Sonnencreme mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen auf Ihre Narbe.
