Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihr Mann betrogen hat, kann dies verheerend und überwältigend sein. Sie können sich über ihn und Ihre Beziehung verärgert fühlen. Sie fragen sich vielleicht: "Was ist los mit mir?" Treten Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie, dass die Entscheidung Ihres Mannes, zu betrügen, seine eigene ist. Du kannst nur dich kontrollieren. Konzentriere dich darauf, herauszufinden, was du willst und wie du dich besser fühlen kannst. Finden Sie heraus, ob Sie bereit sind, wieder zu vertrauen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, ein besseres und stärkeres Ich zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Ihrem Mangel an Vertrauen
Schritt 1. Hinterfrage und formuliere selbstbeschuldigende Gedanken
Ihr Mann hat nicht betrogen, weil Sie nicht gut genug waren. Versuchen Sie also zu vermeiden, darüber nachzudenken, was Sie hätten tun können oder sollen, um dies zu verhindern. Wenn diese Gedanken auftauchen, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie herauszufordern, indem Sie Fragen stellen und den Gedanken dann in etwas Realistischeres umformulieren.
- Wenn du anfängst, einen selbstvorwurfsvollen Gedanken zu haben, dann versuche, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um den Gedanken zu hinterfragen und ihn neu zu formulieren. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du denkst: „Das ist alles meine Schuld!“Dann könnten Sie sich Fragen stellen wie: „Ist das wirklich wahr? Hätte ich das verhindern können oder bin ich nur hart zu mir? Was ist mein Beweis? Was könnte realistischer sein, um darüber nachzudenken?“
- Dann könnten Sie den Gedanken in etwas umformulieren wie: „Ich wünschte, ich hätte seine Handlungen verhindern können, aber es gibt keine Möglichkeit, wie ich es hätte tun können. Ich bin nicht schuld an dem, was passiert ist."
- Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass die Handlungen Ihres Mannes seine sind und nicht Ihre. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die Ursache seiner Handlungen sind.
Schritt 2. Vermeiden Sie negatives Denken
Versuche, nicht rund um die Uhr an den Verrat zu denken und konzentriere dich stattdessen darauf, deine positiven Emotionen über dich selbst wiederherzustellen. Wenn Sie feststellen, dass Sie über die negativen Aspekte Ihrer Beziehung oder sich selbst nachdenken, machen Sie einen Schritt zurück und atmen Sie durch.
- Wenn ein negativer Gedanke ausgelöst wird, kann es dich traurig machen. Sie sehen zum Beispiel ein Bild von Ihnen und Ihrem Mann, nachdem Sie erfahren haben, dass er betrogen hat, und denken dann darüber nach, dass Sie der Liebe nicht würdig sind. Du fühlst dich traurig und verärgert.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die negativen Gedanken, die ausgelöst werden, durch positive zu ersetzen oder die Situation zumindest neu zu definieren. Sie sehen zum Beispiel ein Bild von Ihnen und Ihrem Mann, nachdem Sie wissen, dass er betrogen hat, und dann denken Sie, ich weiß, dass es einige gute Zeiten gab, aber ich habe etwas Besseres verdient. Sie fühlen sich ruhig und selbstbewusst.
Schritt 3. Erlangen Sie ein Gefühl der Kontrolle
Sie müssen sich in dieser Situation nicht machtlos fühlen. Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Selbstbewusstsein zurück, indem Sie herausfinden, was Sie wollen und wer Sie sind. Ihr Mann sollte die Art Ihrer Beziehung nicht kontrollieren. Das bestimmen Sie beide.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut läuft. Identifizieren Sie Bereiche, die gut laufen, und Dinge, auf die Sie stolz sein können.
- Sprechen Sie Dinge an, die in Ihrer Kontrolle liegen und von denen Sie glauben, dass Sie sie zum Besseren ändern können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse.
- Priorisieren Sie sich selbst.
Schritt 4. Setzen Sie Grenzen für das, was Sie wollen
Unabhängig davon, ob Sie zusammenbleiben oder eine Trennung in Betracht ziehen, benötigen Sie möglicherweise etwas Raum, um über die Situation nachzudenken. Sagen Sie Ihrem Ehemann oder anderen Familienmitgliedern in Ihrem Leben, dass dies eine Zeit der Reflexion und Bewertung ist. Sagen Sie ihnen klar und prägnant, dass Sie Ihre Bedürfnisse herausfinden müssen und was möglicherweise geändert werden muss.
- Diese Grenzen können bedeuten, dass Sie abends etwas für sich tun möchten. Vielleicht finden Sie jemanden, der auf die Kinder aufpasst, während Sie an einen ruhigen und entspannenden Ort gehen.
- Um eine Grenze zu setzen, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich brauche etwas Zeit, um über das Geschehene nachzudenken, also werde ich in den nächsten Wochen einige meiner Abende allein in meinem Büro verbringen. Wenn ich die Tür geschlossen habe, stör mich bitte nicht, okay?“
Schritt 5. Denken Sie daran, dass Sie der Liebe würdig sind
Du bist vielleicht wütend, traurig, ängstlich oder frustriert über das, was passiert ist, aber vermeide es, das, was du fühlst, als dauerhaft anzusehen. Wisse, dass du würdig bist und es verdienst, geliebt und respektiert zu werden.
Erstellen Sie eine Liste mit positiven Eigenschaften. Erwägen Sie privat, eine Liste mit positiven, liebenswerten Eigenschaften über Sie zu schreiben. Konzentrieren Sie sich in dieser Liste auf drei Attribute, über die Sie mehr schreiben können. Verwenden Sie ein paar Absätze, um herauszufinden, wer Sie sind, und verwenden Sie diese drei Attribute. Verwenden Sie diese Schreibübung als Erklärung zur Selbstbestätigung
Schritt 6. Setzen Sie sich messbare Ziele, um voranzukommen und Selbstvertrauen zurückzugewinnen
Du bist stark und kannst diese schwierige Zeit meistern. Es mag schwierig sein, Selbstvertrauen zu empfinden, aber manchmal braucht es Motivation, es zu versuchen, auch wenn Sie es nicht in Ihrem Herzen spüren. Erwäge, selbstbewusster zu agieren, bis du anfängst, mehr und mehr daran zu glauben.
- Setzen Sie sich Ziele, um sich mit Dingen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, sicher zu fühlen. Tun Sie diese Dinge für sich selbst und für niemanden sonst. Dies sollten Ziele sein, die auf dem basieren, was Ihnen wichtig ist, und nicht auf Ihrem Ehemann, Ihrer Familie oder Ihren Freunden.
- Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie Ihrer Meinung nach bereits über Kompetenzen verfügen, und bauen Sie von dort aus auf. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie laufen gerne, aber nur für ein oder zwei Kilometer. Denken Sie an ein erreichbares Ziel wie das Laufen bei einem 5 km-Rennen in Ihrer Gemeinde.
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit Familie und Freunden, um Unterstützung zu erhalten
Sie werden sich selbstsicherer fühlen, wenn Sie sich außerhalb Ihres Mannes an Freunde und Familie wenden. Holen Sie sich ihren Rat und ihre Perspektive auf die Situation. Hören Sie auf Ratschläge zu Dingen, die sie durchgemacht haben.
- Auch wenn dies unangenehm erscheinen mag, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, drei positive Eigenschaften an Ihnen zu nennen. Anstatt das Gespräch nur auf Ihren betrügerischen Partner zu beschränken, nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Bringen Sie sie dazu, sich über die guten Dinge zu öffnen, die Sie zu bieten haben.
- Erklären Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass ihre Beruhigung von unschätzbarem Wert ist. Erwägen Sie, zu sagen: "Dies war eine schwere Zeit für mich. Ihre ermutigenden und unterstützenden Worte sind sehr wichtig, da ich mit dem zurechtkomme, was zu tun ist. Ihre Unterstützung ist sehr wichtig."
Schritt 2. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen
Nehmen Sie sich Zeit, Dinge nur für Sie zu tun, nicht für Ihre Kinder, Familie, Freunde oder Ehepartner. Auch wenn es „egoistisch“erscheinen mag, wird es in Wahrheit helfen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um die Dinge zu tun, die man liebt – Geist, Körper und Seele. Ziehen Sie in Erwägung, diese Dinge zu tun:
- Machen Sie alleine oder mit einem unterstützenden Freund einen Wochenendausflug. Bringen Sie nicht die Kinder oder Ehepartner. Lassen Sie die Seele baumeln und genießen Sie ein kleines Abenteuer.
- Aktiv werden. Gehe zu einem Sport- oder Fitnesskurs. Gehen Sie ins Freie. Schwimmen Sie. Machen Sie es zu einer Priorität, gesund zu sein.
- Gönnen Sie sich eine Massage. Geh in ein Day-Spa. Nehmen Sie ein heißes Schaumbad. Entspannen Sie bei Aktivitäten, die Ihnen ein Gefühl von Entspannung geben.
- Machen Sie lustige und abenteuerliche Dinge. Machen Sie Ihre "Bucket List" zu einer Priorität. Finde neue Leute, mit denen du dich vernetzen kannst und die dich glücklich machen.
Schritt 3. Entdecken Sie ein „neues“Ich
Wenn du dich weniger begehrenswert fühlst, kann manchmal eine Veränderung deines Looks oder deiner Garderobe helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn du in einer Sackgasse warst und die gleiche alte Routine mit deinen Haaren, Make-up, Kleidung und Accessoires machst, dann erwäge, ein paar neue Dinge auszuprobieren.
- Holen Sie sich eine neue Frisur. Probiere eine neue Haarfarbe aus.
- Ändere deine Make-up-Routine.
- Holen Sie sich neue Kleidung, in der Sie sich jung und sexy fühlen.
- Finden Sie Accessoires, mit denen Sie sich besonders und einzigartig fühlen.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Emotionen kreativ aus
Lernen Sie, Ihre Emotionen auf gesunde und kreative Weise auszudrücken. Mit einem betrügerischen Ehemann fühlst du dich vielleicht betrogen, verlassen, traumatisiert oder nicht liebenswert. Nutze kreativen Selbstausdruck als Heilmittel. Dies kann Ihnen helfen, ein besseres Selbstvertrauen zu erlangen und zu verstehen, was Sie im Leben und in der Liebe brauchen.
- Schreiben Sie jeden Tag etwa fünf Minuten in ein Tagebuch. Lass heraus, was du fühlst oder denkst. Nutzen Sie diese Zeit, um zu bewerten, wie Sie sich fühlen.
- Kunst schaffen. Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Zeichnen. Farbe. Skulptur. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Klarheit zu finden.
- Werde schlau oder baue etwas. Vielleicht sind Sie im Haus praktisch? Finden Sie ein Hausumbauprojekt, das Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringt. Was auch immer es ist, es sollte sich angenehm und kathartisch anfühlen.
Schritt 5. Finden Sie Selbsthilfegruppen
Manchmal ist der beste Weg, sich selbstbewusster zu fühlen, zu wissen, dass man nicht allein ist. Andere Menschen haben sich mit betrügerischen Ehemännern konfrontiert und haben danach immer noch glücklich gelebt. Unabhängig davon, ob Sie vorhaben, zu bleiben oder Ihren Ehemann zu verlassen, finden Sie möglicherweise emotionale Bestätigung durch Selbsthilfegruppen.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Berater in Ihrer Nähe zu finden, der eine Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe für Untreue oder Beziehung abgeben kann. Möglicherweise finden sie Optionen in Ihrer Nähe.
- Sie können Selbsthilfegruppen auch online oder über Ihr Gotteshaus finden.
- Sie können auch auf breiterer Ebene nach Unterstützung durch Selbstwert- und Selbstvertrauensgruppen suchen. Es gibt viele davon, die sich auf Depressionen, soziale Angst, Verlustgefühle und Körperbildprobleme konzentrieren, je nachdem, an welchem Bereich Sie für sich selbst arbeiten möchten.
Methode 3 von 3: Eine Beziehung wiederherstellen, nachdem Ihr Ehemann betrogen hat
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie Vertrauen wiederherstellen oder die Beziehung beenden möchten
Nach einem Akt des Verrats wie zum Beispiel einem Betrug fühlen Sie sich möglicherweise hin und her gerissen, ob Sie eine Beziehung zu Ihrem Ehemann oder jemand anderem fortsetzen sollen. Seien Sie zuversichtlich, dass Sie in Ihren Beziehungen stärker, glücklicher und erfüllter sein können. Sie werden selbstbewusster, wenn Sie erkennen, dass Sie die Zukunft Ihrer Beziehungen selbst in die Hand nehmen können.
- Fragen Sie sich: Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Misstrauen Ihrem Mann gegenüber im Weg steht?
- Auch wenn Ihr Mann vielleicht nicht motiviert ist, sich zu ändern, fühlen Sie sich bereit, mit oder ohne ihn weiterzuziehen? Verstehen Sie, was Sie an Veränderungen hindert.
Schritt 2. Repariere eine verlorene emotionale Verbindung
Beim Betrug geht es nicht nur um Sex. Es geht oft um den Verlust von Liebe und emotionaler Bindung. Egal, ob Sie versuchen, Ihre Ehe wieder aufzubauen oder jemanden neu zu finden, die emotionale Verbindung ist der Schlüssel zu einer gesunden und dauerhaften Beziehung. Sie werden sich selbst und Ihrem Partner selbstbewusster gegenüberstehen.
- Wenn Sie sich von Ihrem Mann distanziert gefühlt haben, sprechen Sie dieses Gefühl offen mit ihm an. Lernen Sie, Ihre Emotionen klar und prägnant auszudrücken. Seien Sie bereit, auf seine Perspektive zu hören, ohne anzunehmen, dass Sie für seine Handlungen verantwortlich sind. Sprechen Sie mit ihm eins zu eins in einer neutralen Umgebung, möglicherweise weg von den Kindern, der Arbeit oder der Familie.
- Fühlen Sie sich in der Lage, eine emotionale Verbindung wiederherzustellen? Auch wenn Sie sich jetzt vielleicht noch nicht bereit fühlen, glauben Sie, dass Sie glücklicher sein können, wenn Sie effektiv mit Ihrem Partner kommunizieren.
Schritt 3. Fühlen Sie sich geliebt und sexy
Finde heraus, was du brauchst, um dich geliebt und attraktiv zu fühlen. Ihr Mann hat vielleicht eine Meinung, und Sie haben vielleicht eine andere. Identifizieren Sie, durch welche Dinge Sie sich sexy und geschätzt fühlen, und kommunizieren Sie dies auf klare Weise. Sehen Sie, wie Ihr Mann reagiert. Sehen Sie, ob beide Seiten bereit sind, daran zu arbeiten, sich gegenseitig das Gefühl zu geben, geliebt zu werden.
Wenn Sie die Schönheit in sich selbst nicht sehen, ist es jetzt an der Zeit, sie zu finden. Sie brauchen keinen Mann, um das zu finden. Es kommt aus deinem Inneren
Schritt 4. Bewerten Sie, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden
Wenn Sie überlegen, was die Zukunft für Sie bereithält, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Liebesleben. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Selbstvertrauen mit Gefühlen der Bestätigung, des Verständnisses und der Zufriedenheit verbunden sein kann. Wenn Ihre Beziehungsbedürfnisse erfüllt sind, fühlen Sie diese Dinge. Stellen Sie sich also diese Fragen:
- Fühlen Sie sich wertgeschätzt?
- Fühlen Sie sich sicher?
- Fühlen Sie sich verstanden?
Schritt 5. Richten Sie eine offene Richtlinie für E-Mails, Telefone und soziale Medien ein
Vertrauen wieder aufzubauen kann einfacher sein, wenn Sie sicher sind, dass Ihr Ehemann nicht weiter mit der Person oder den Personen kommuniziert, mit denen er eine Affäre hatte. Wenn Sie nicht bereits einer offenen Richtlinie zu E-Mails, Textnachrichten, Social-Media-Konten und anderen Kommunikationsformen zugestimmt haben, die er möglicherweise verwendet, um mit Menschen zu kommunizieren, dann bringen Sie es zur Sprache.
- Sagen Sie etwas wie: „Anscheinend ist es einfacher, nach einer Untreue wieder Vertrauen aufzubauen, wenn ich mindestens ein paar Wochen lang Zugriff auf Ihre E-Mails, Ihr Telefon und Ihre Social-Media-Konten habe. Sind Sie bereit, das auszuprobieren?“
- Denken Sie daran, dass es länger dauern kann, das Vertrauen wieder aufzubauen, wenn er nicht bereit ist, diese Dinge mit Ihnen zu teilen, und Sie während dieser Zeit möglicherweise mit einem gewissen Verdacht umgehen.
Schritt 6. Ziehen Sie eine Einzel- oder Paarberatung in Betracht
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Vertrauen, Liebe und Respekt haben, suchen Sie einen Dritten, der Ihnen helfen kann, eine Perspektive zu bieten. Therapeuten und Berater bieten einen einfühlsamen Blick auf das, was Sie, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehung beunruhigt.
- Wenn Sie versuchen, die Ehe zum Erfolg zu führen, bitten Sie Ihren Mann, sich Ihnen zur Paarberatung anzuschließen. Sehen Sie, ob er bereit ist, an dem Prozess teilzunehmen. Seien Sie vorsichtig, wenn er diese Idee ablehnt oder denkt, dass er "keine Beratung braucht".
- Ziehe in Erwägung, eine Beratung zu besuchen, um dich auf deine Bedürfnisse und Gefühle zu konzentrieren. Berater können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und einen besseren Einblick in Ihre Emotionen zu erhalten.
- Suchen Sie nach Anbietern, die von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt sind. Möglicherweise gibt es auch in Ihrer Gemeinde oder über Ihr Gotteshaus kostengünstige oder kostenlose Optionen.
