Obwohl Sie Ihre Finger nicht allein zur Gewichtsreduktion einsetzen können, können Sie die Größe Ihrer Finger zusammen mit anderen Bereichen Ihres Körpers durch Diät und Bewegung reduzieren. Sie können auch Hand- und Griffkraftübungen für starke, gesunde Finger integrieren, die sowohl funktionell als auch gut aussehend sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Stärken Sie Ihre Hände und Finger
Schritt 1. Machen Sie Griffübungen
Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, die Kraft in Ihren Händen zu steigern, sind einfache Griffübungen. Machen Sie ein paar Sätze von 30 bis 50 Griffen in jeder Hand mit einem Griff oder Ball Ihrer Wahl.
- Stressbälle sind normalerweise handtellergroße Bälle, die Sie zusammendrücken können, um Ihre Hand zu trainieren. Sie haben keinen? Verwenden Sie einen Tennisball.
- Federgriffe, Stretchbänder, Federhandschuhe und andere Handtrainer sind auf dem Markt üblich. Schauen Sie nach, was in einem Sportgeschäft in Ihrer Nähe oder online erhältlich ist.
- Baoding-Bälle sind chinesische Bälle zum Stressabbau, mit denen Sie Ihre Hände trainieren können. Um sie zu verwenden, drehen Sie zwei Kugeln in Ihrer Handfläche. Sie machen schöne Geräusche und helfen Ihnen, Ihre Hände zu trainieren.
Schritt 2. Machen Sie Handgelenkübungen
Übungen zur Kräftigung des Handgelenks haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Griffkraft erhöhen, da Sie das Gewicht halten, das Sie verwenden. Sie können das Handgelenk mit Bändern, Handgewichten oder anderen Haushaltsgegenständen stärken.
- Handgewichte: Greifen Sie mit jeder Hand ein kleines Gewicht (3 bis 5 Pfund) mit der Handfläche zum Boden. Beuge deinen Ellbogen nach oben, sodass dein Arm gerade herauskommt und dein Handgelenk nach unten hängen lässt. Beuge dein Handgelenk langsam und strecke deinen Arm aus. Dann langsam wieder runterlassen. Machen Sie mit jeder Hand drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn du keine Handgewichte hast, verwende Dosen mit Suppe, Ziegelsteine oder andere handgroße Gegenstände.
- Übungsbänder: Stellen Sie sich auf ein Ende des Bandes und greifen Sie das Band mit der Hand, die Handfläche zeigt nach unten. Heben Sie Ihren Arm an, bis er gerade herauskommt, beugen Sie dann Ihr Handgelenk langsam, während Sie das Band greifen, und halten Sie Ihren Arm gerade. Machen Sie mit jeder Hand drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 3. Machen Sie Finger-Liegestütze
Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, aber immer noch mit leicht fettigen Fingern zu kämpfen haben, beginnen Sie mit fortgeschritteneren Liegestützen. Anstatt Liegestütze mit den Handflächen flach auf dem Boden zu machen, mache sie mit erhobenen Handflächen und deinem Gewicht auf den Fingerspitzen. Schießen Sie darauf, ein paar Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen zu machen.
Mache zusätzlich zu deinen Fingerspitzen-Liegestützen ein paar weitere Sätze regelmäßiger Liegestütze. Liegestütze stärken deine Handgelenke und deine Brustmuskeln, beides gut für die allgemeine Kraft des Oberkörpers und die Gewichtsabnahme
Schritt 4. Arbeiten Sie an Ihrer Geschicklichkeit
Geschicklichkeit ist Ihre Fähigkeit, Ihre Finger und Hände zu verwenden, um komplexe Aufgaben schnell auszuführen. Es ist genauso wichtig, Gesundheit wie Kraft zu geben. Um an Ihrer Feinmotorik zu arbeiten, können Sie Ihre Fingerfertigkeit regelmäßig mit hand- und fingerorientierten Aufgaben trainieren.
- Wie viele Wörter können Sie pro Minute tippen? Wenn du immer noch jagst und pickst, sieh dir diesen wikiHow-Artikel an, um mehr über das bequemere Tippen zu erfahren.
- Das Spielen eines Instruments, insbesondere Klavier, Geige oder Gitarre, aber auch bestimmte Holzbläser wie Flöte, Klarinette und andere Instrumente eignen sich hervorragend, um an Ihrer Feinmotorik zu arbeiten. Nie gelernt? Guter Zeitpunkt um anzufangen.
Schritt 5. Hören Sie auf, Ihre Knöchel zu knacken
Es gibt einige Debatten darüber, ob das Knacken der Knöchel harmlos oder schädlich ist. Viele Leute denken jedoch, dass das Knacken von Knöcheln zu "fetten" Knöcheln führt. Da mit dem Knacken der Fingerknöchel wenig zu gewinnen ist, kann es nicht schaden, aufzuhören.
Obwohl es keine Daten gibt, die darauf hindeuten, dass das Knacken der Knöchel Arthritis oder eine signifikante Schwellung der Knöchel verursacht, scheinen einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen langfristigem Knacken der Knöchel und verminderter Griffkraft zu vermuten
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie weniger Salz
Überschüssiges Natrium kann Wassereinlagerungen verursachen, die zu leichten Schwellungen führen, insbesondere in den Händen und Füßen. Wenn Sie schlankere Hände wünschen, streichen Sie das Salz aus Ihrer Ernährung. Je weniger Salz du konsumierst, desto weniger Wassergewicht behältst du.
- Überprüfen Sie diese Nährwertangaben! Weniger Salz zu essen bedeutet nicht nur, weniger Salz auf die Lebensmittel zu schütten, die Sie essen. Viele verpackte und gefrorene Lebensmittel, sogar Gemüse und süße Snacks, haben einen extrem hohen Natriumgehalt. Sie können viel Salz essen, ohne es zu merken.
- Achten Sie auch auf die Portionsgrößen. Viele Optionen mit "reduziertem Salz" oder "reduziertem Natrium" sind im Grunde das gleiche Produkt mit einer manipulierten Portionsgröße, um den Natriumgehalt pro Portion zu reduzieren.
Schritt 2. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
Hydratisiert zu bleiben hilft, Ihren Körper schneller von Salz zu befreien. Das Trinken von acht Gläsern oder bis zu zwei Litern Wasser pro Tag ist für eine umfassende Gesundheit und Gewichtsabnahme unerlässlich. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Kopfschmerzen vorzubeugen und Ihren Kreislauf und Ihr Abfallmanagement zu unterstützen. Und es ist kostenlos.
Schritt 3. Tauschen Sie rotes Fleisch gegen Pilze
Pilze haben weniger als die Hälfte an Kalorien und Fett im Vergleich zum magersten Rindfleisch, und eine aktuelle Studie berichtet, dass Menschen, die Rindfleisch in Rezepten durch Pilze ersetzen, nach den Mahlzeiten genauso zufrieden sind. Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Wechsel.
- Sieh dir diesen wikiHow-Artikel an, um mehr über das Kochen mit Pilzen zu erfahren.
- Beachten Sie, dass Pilze nicht so viel Eisen oder Protein haben wie rotes Fleisch.
Schritt 4. Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate, die in fettreichen Snacks aus verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, werden viel schneller zu Fett verarbeitet und viele Menschen erleben Blähungen durch die Aufnahme dieser Art von Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate umfassen Dinge wie Maissirup, Weißzucker, Süßigkeiten und Limonade. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten enthalten sind, brauchen länger, um sich durch Ihr System zu bewegen, und sie versorgen Ihren Körper mit mehr Nährstoffen und Energie. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Dinge wie:
- Haferflocken.
- Süßkartoffel.
- Vollkornbrot und Nudeln.
- Bohnen und Linsen.
- Grünes, blättriges Gemüse.
Schritt 5. Wählen Sie gesündere Snacks
Sie können viel zusätzliches Gewicht zunehmen, wenn Sie ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen. Während eine Handvoll Kartoffelchips harmlos erscheinen mag, ist es so viel einfacher, bedeutungslose Junk-Food-Snacks durch gesündere Optionen zu ersetzen. Werfen Sie die Snack-Kuchen und Chips weg und bewahren Sie frisches Obst und Gemüse auf, damit Sie keine Wahl haben.
- Habe einen Apfel. Äpfel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
- Lassen Sie kein Dessert aus, sondern machen Sie Ihr Dessert etwas gesünder. Wechseln Sie zum Beispiel statt einer Schüssel Eis nach dem Abendessen zu einer Tasse fettarmen griechischen Joghurts und gefrorenen Blaubeeren. Oder, wenn Sie hin und wieder ein Stück Schokoladenkuchen lieben, halten Sie einen an Antioxidantien reichen dunklen Schokoladenriegel bereit und essen Sie ein Quadrat (nur ein Stück), wenn Sie Lust auf Schokolade haben.
Schritt 6. Essen Sie langsamer
Die Forschung legt nahe, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihren Heißhunger zu zügeln, darin besteht, mehr zu kauen und langsamer zu essen. Wenn Sie mit übermäßigem Essen zu kämpfen haben, verlangsamen Sie und warten Sie, bis Ihr Körper aufholt.
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Suppe auf Brühe oder essen Sie 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit eine kleine Handvoll ungesalzene Mandeln. Dies reduziert nachweislich die Nahrungsmenge, die Sie in der folgenden Mahlzeit zu sich nehmen.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Einige Studien zeigen, dass das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, den Körper dazu zwingt, die Kalorien, die Sie später am Tag zu sich nehmen, schneller zu speichern. Mit anderen Worten, wenn Sie das Frühstück auslassen, nehmen Sie zu.
Teil 3 von 3: Körpergewicht verlieren
Schritt 1. Beginnen Sie mit zügigen Spaziergängen
Spaziergänge sind der einfachste und günstigste Weg, um mehr Sport zu treiben und mit dem Abnehmen zu beginnen. Sie brauchen keine Ausrüstung, Sie brauchen nicht viel Zeit und Sie bekommen genau das heraus, was Sie hineingesteckt haben.
- Beginnen Sie mit flotten Spaziergängen durch die Nachbarschaft und erweitern Sie langsam Ihre Reichweite. Versuchen Sie es zunächst eine Meile oder gehen Sie zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang in einem kurzen Schritt.
- Wenn Sie kein großer Fan von Trainingsroutinen sind, behandeln Sie es nicht wie Training. Behandeln Sie es einfach wie einen Spaziergang. Hören Sie ein Hörbuch oder ein paar neue Melodien in Ihre Kopfhörer.
Schritt 2. Machen Sie leichtes Cardio
Wenn Sie Ihrem Training mehr Intensität verleihen möchten, beginnen Sie mit einem sanften Cardio-Training, um Ihren Körper vorzubereiten. Lass dein Herz höher schlagen und mach weiter so. Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Kurs anmelden oder online eine Reihe von Trainingseinheiten finden möchten, sollten Sie eine der folgenden Cardio- und Fitnessroutinen in Betracht ziehen:
- Yoga.
- Pilates.
- Spin-Klasse.
- Tanz-Aerobic.
- Wassergymnastik.
- Nicht jeder wird schweres Cardio-Training meistern können, wie es in einem Spin-Kurs oder anderen Aerobic-Routinen vorkommen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Gewichtsverlustplan für Sie zu erstellen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf intensivere Workouts vor
Plateaus kommen regelmäßig vor. Wenn Sie an einem gleichmäßigen Clip beginnen, Gewicht zu verlieren, dann plötzlich aufhören, ist es Zeit, Ihr Training zu ändern. Das passiert fast jedem.
- Versuchen Sie, auf ein Zirkeltraining umzusteigen. Wählen Sie 5 bis 10 schnelle Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie 40 bis 60 Sekunden lang hochintensive Sätze, bei denen Sie so viele Wiederholungen wie möglich machen. Ruhen Sie sich 20 bis 30 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
- Machen Sie drei vollständige Sätze Ihrer 5 bis 10 Übungen mit einer kurzen Pause von fünf Minuten dazwischen. Wenn Sie diese Routine dreimal pro Woche durchführen, während Sie sich gesund ernähren, werden Sie schnell Pfunde verlieren.
Schritt 4. Lernen Sie, Stress richtig abzubauen
Stress produziert Cortisol, das mit einer Vielzahl von Beschwerden verbunden ist, einschließlich erhöhtem Körperfett. Hohe Stressphasen können es Ihrem Körper erschweren, Pfunde abzubauen, was bedeutet, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.
- Machen Sie Ihre psychische Gesundheit genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 bis 30 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und Zen-out zu machen. Fühle dich nicht schuldig, weil du ein bisschen Zeit für dich brauchst.
- Nehmen Sie heiße Bäder, lesen Sie gute Bücher oder hören Sie leise Musik. Was auch immer dich kalt lässt, tu es.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf eine umfassende Gewichtsabnahme
Niemand hört das gerne, aber es ist die wissenschaftliche Wahrheit: Es ist unmöglich, eine Stelle am Körper zu wählen und dort das Fett zu reduzieren, ohne das Fett an anderen Stellen zu reduzieren. Sie können dort bestimmte Bereiche trainieren, um Muskeln aufzubauen, und Handübungen werden Ihnen helfen, Ihre Handgelenke, Hände und Finger zu stärken, aber in erster Linie gibt es wenig Muskeln in Ihren Händen. Die einzige Möglichkeit, das Fett zwischen den Fingern zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern, Sport zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um Gewicht vom Rest Ihres Körpers zu verlieren.
Tipps
- Genetisch haben manche Menschen mehr Fett am Finger als andere.
- Wenn Ihr Körperfettanteil unter 20 % (als Mann) und unter 16 % als Frau liegt, werden Ihre Finger (und der Rest von Ihnen) superdünn.
- Ein zertifizierter Ernährungsberater oder Personal Trainer kann helfen, den richtigen Ansatz zur Reduzierung des Körperfetts zu bestimmen.
- Einige Leute glauben, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, sogar um die Finger.
- Akzeptiere deine Finger. Ihre Finger helfen Ihnen so viel, und jeder, der sich wirklich um Sie kümmert, wird sich auch nicht darum kümmern, ob Ihre Finger Fett haben.
