Ihre Achillessehne, die von Ihrem Wadenmuskel bis zu Ihrer Ferse verläuft, ermöglicht es Ihnen, zu gehen, zu laufen, zu springen und Ihren Fuß zu beugen. Wenn Ihre Achillessehne wund oder verletzt ist, können Sie sie wickeln, während sie heilt. Wickeln reduziert Schwellungen und schränkt die Bewegung der Sehne ein, wenn es richtig gemacht wird. Um die Achillessehne effektiv zu wickeln, müssen Sie eine für Sie geeignete Wickelart auswählen und die Wickel so anlegen, dass die Sehne immobilisiert wird, ohne die Durchblutung des Bereichs zu unterbrechen. Mit ein wenig Sorgfalt und möglicherweise einigen anderen Behandlungsformen können Sie Ihrer Achillessehne helfen, schnell und effektiv zu heilen.
Schritte
Teil 1 von 3: Anbringen von Sportklebeband
Schritt 1. Wählen Sie zwischen Sportwickel, Kompressionswickel oder beidem
Da es mehrere Möglichkeiten gibt, eine Achillessehne zu wickeln, müssen Sie sich je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen zwischen diesen entscheiden. Im Allgemeinen, wenn Sie nur eine leichte Verletzung Ihrer Achillessehne haben, können Sie die Achillessehne wahrscheinlich nur in einen Kompressionsverband wickeln. Wenn Sie eine Achillessehnenentzündung oder eine andere schmerzhafte Erkrankung haben, kann es notwendig sein, sowohl Sportwickel als auch einen Kompressionsverband zu verwenden.
Sowohl Sportbandagen als auch Kompressionsbandagen sind normalerweise in Apotheken, großen Ladengeschäften und bei Online-Händlern erhältlich
Schritt 2. Holen Sie sich jemanden, der Ihnen hilft
Es ist eine gute Idee, jemanden zu haben, der Ihnen beim Tapen und Wickeln Ihrer Achillessehne hilft, da es sehr umständlich wäre, dies selbst zu tun. Ohne einen Assistenten ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine zufriedenstellende Bandage bekommen, da Sie die Rückseite Ihrer Wade und Knöchel mit Klebeband anbringen müssen.
Die Person, die Ihnen hilft, muss keine besonderen Fähigkeiten oder Kenntnisse über Ihre Verletzung haben. Sie können sie durch den Prozess des Aufklebens und Wickelns Ihrer Achilles sprechen
Schritt 3. Positionieren Sie den Fuß so, dass die Sehne entspannt ist
Sie möchten nicht, dass sich die Sehne beim Wickeln verlängert. Dies bedeutet, dass Ihr Fuß leicht gebeugt sein sollte, wobei der gesamte Druck auf die Sehne entfällt.
Normalerweise ist es am einfachsten, in diese Position zu gelangen, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Tisch oder ein Bett legen und die Füße am Ende hängen. In dieser Position fallen Ihre Füße auf natürliche Weise in die richtige Position
Schritt 4. Bedecken Sie die Sehne mit einem Schutzpolster
Besorgen Sie sich ein antihaftbeschichtetes Verbandpolster oder ein Friktionspolster ohne Klebstoff, um den Achillessehnenbereich abzudecken. Befestigen Sie das Pad mit Sportklebeband oder einem anderen zur Verfügung stehenden Verbandsklebeband.
Dieses Polster schützt den Bereich vor Reibung, wenn sich die Achilles unter dem Sportband bewegt
Schritt 5. Bringen Sie Ankerpunkte über und unter der Sehne an
Wickeln Sie Sportklebeband um das Bein knapp über oder unter der breitesten Stelle der Wade. Dann auch am Fußgewölbe um den Fuß wickeln. Wickeln Sie jeden dieser Bereiche ein paar Mal um, damit das Klebeband sicher ist und oben ein weiteres Sportband angebracht werden kann.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass diese Wickel den Blutfluss nicht einschränken. Setzen Sie sie beim Auftragen nicht unter Spannung, aber achten Sie auch darauf, dass sie nicht locker sind
Schritt 6. Führen Sie Streifen des Sportklebebandes zwischen den Verankerungspunkten
Beginnen Sie an der Rückseite der Wade und führen Sie die Streifen senkrecht nach unten, so dass sie vom Wadenankerpunkt über das Schutzpolster und nach unten zum Ankerpunkt am Fußgewölbe verlaufen. Tragen Sie 2 oder 3 dieser Streifen auf.
Achten Sie darauf, Ihren Fuß in der gleichen Position zu halten, die keinen Druck auf die Achillessehne ausübt, während Sie diese Streifen anwenden
Schritt 7. Wickeln Sie die Ankerpunkte erneut, um die Streifen über die Achillessehne zu sichern
Decken Sie die Kontaktstellen der vertikalen Streifen ab, damit sie innen und außen mit Klebeband gehalten werden. Dadurch wird sichergestellt, dass sie sich nicht bewegen, selbst wenn der Knöchel gebeugt ist.
- Sie können die Streifen auch in der Mitte um den Knöchel wickeln, sodass die vertikalen Streifen bündig am Bein anliegen.
- Wenn diese Streifen sicher sind, sollten sie den größten Druck beim Schritt aufnehmen und den Fuß beugen, um den Druck auf die Achillessehne zu minimieren.
Teil 2 von 3: Einwickeln des Bereichs in einen Kompressionsverband
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Wickeln oberhalb des Knöchels
Wenn Sie Kompression auf eine verletzte Achillessehne anwenden, ist es eine gute Idee, über dem verletzten Bereich zu wickeln. Legen Sie das Ende der Bandage gegen die Haut und wickeln Sie die Bandage dann mehrmals darum, um sie an Ort und Stelle zu halten.
Sie möchten, dass die Bandage mittelfest ist. Dies bedeutet, dass es fest genug ist, um an Ort und Stelle zu bleiben, ohne die Durchblutung zu unterbrechen
Schritt 2. Wickeln Sie von den Zehen bis zur Spitze des Knöchels
Arbeiten Sie sich vom Knöchel nach unten vor. Wenn Sie die Ferse erreichen, beginnen Sie, sich um das Fußgewölbe und bis zu den Zehen zu wickeln. Es kann sein, dass genau diese Ecke Ihrer Ferse nach Ihrem ersten Durchgang noch freiliegt. Wickeln Sie dann den Fuß und den Knöchel wieder um und achten Sie darauf, Bereiche abzudecken, die noch nicht bedeckt sind.
Halten Sie dabei die Bandage leicht gespannt. Dies hält Ihre Wraps sauber, schränkt aber Ihren Kreislauf nicht zu sehr ein
Schritt 3. Sichern Sie die Verpackung
Sobald Sie Ihren gesamten Verband aufgebraucht haben, muss er physisch an sich selbst befestigt werden. Viele moderne Kompressionsbandagen sind an ihren Enden mit Klettverschlüssen versehen, die sich beim Andrücken an der Bandage an der Bandage befestigen.
Wenn Ihr jedoch keinen Klettverschluss hat, müssen Sie das Ende mit einer Sicherheitsnadel sichern
Teil 3 von 3: Wickeln mit anderen Behandlungen kombinieren
Schritt 1. Eis den Bereich für 15-20 Minuten am Stück, mehrmals täglich.
Das Auftragen von Eis auf eine verletzte Sehne kann Entzündungen reduzieren und Schwellungen reduzieren. Verwenden Sie entweder einen im Laden gekauften Eisbeutel, eine gefrorene Gemüsetüte oder legen Sie etwas Eis in eine Plastiktüte. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch, um die Kälte zu reduzieren, und tragen Sie ihn auf die Sehne auf.
- Lassen Sie das Eis höchstens 15-20 Minuten auf. Lassen Sie es mindestens eine Stunde lang einwirken, bevor Sie es erneut auftragen.
- Vereisung ist in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am effektivsten, aber ihre Wirkung lässt danach nach. Wenn Sie Schwellungen lindern möchten, verwenden Sie das Eis so schnell wie möglich nach der Verletzung.
Schritt 2. Erhöhen Sie den Bereich
Das Hochlagern einer Verletzung der Achillessehne fördert den Blutfluss, wodurch eine Verletzung schneller heilt und überschüssige Flüssigkeit aus der Verletzung abfließen kann. Legen Sie sich einfach hin und heben Sie den verletzten Bereich so an, dass er über Ihrem Herzen liegt.
- Versuchen Sie, diese Position einzunehmen, wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Wenn Sie beispielsweise fernsehen möchten, legen Sie sich währenddessen in diese Position.
- Einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun, sind, das Bein mit einem Kissen abzustützen oder es auf der Armlehne einer Couch zu balancieren, während Sie sich flach auf die Couch legen. Achten Sie darauf, dass Sie keinen direkten Druck auf Ihre Achillessehne ausüben.
Schritt 3. Vermeiden Sie Druck auf die Sehne
Wenn Sie Ihrer Sehne Zeit geben, sich zu erholen, können die winzigen Risse in ihr heilen. Üben Sie in den ersten Stunden nach einer Verletzung keinerlei Druck auf die Sehne aus. Üben Sie danach nur noch leichten Druck auf die Zehen aus und halten Sie die Sehne beim Treten entspannt. Um keinen Druck auf den Bereich auszuüben, können Sie auch mit Krücken gehen oder einen Knieroller oder Knieroller verwenden.
Wenn Sie weiterhin versuchen, die Sehne zu dehnen, verlängert sich die Heilungszeit der Sehne
Schritt 4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein, wenn Sie Schmerzen haben
Bei den meisten leichten bis mittelschweren Achillessehnenverletzungen reichen rezeptfreie Schmerzmittel aus, um die Schmerzen zu kontrollieren. Nehmen Sie die auf der Verpackung empfohlene Dosis ein und achten Sie darauf, nicht mehr als die empfohlene Dosis innerhalb von 24 Stunden einzunehmen.
