Jeder braucht manchmal einen kleinen Muntermacher, aber manchmal braucht man auch einfach etwas Freude. Fröhlich und glücklich zu sein kann Ihrer Gesundheit enorm zugute kommen, einschließlich des Schutzes Ihres Herzens und der Verlängerung Ihres Lebens. Es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Beziehungen im Leben zu stärken, aber Sie könnten verwirrt sein, wie Sie fröhlich sein können. Indem Sie Ihre Freude kultivieren, Dinge tun, die Ihnen Freude machen, und diese Freude anderen bringen, können Sie in Ihrem Leben Freude haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Deine Freude kultivieren
Schritt 1. Finde heraus, warum du dich nicht glücklich fühlst
Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, Freude zu empfinden. Sie können sogar häufig traurig sein. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, warum Sie sich nicht glücklich fühlen. Schreiben Sie diese auf und finden Sie heraus, wie Sie aktiv Schritte unternehmen können, um Ihre Freude wiederzufinden.
- Seien Sie offen und ehrlich zu sich selbst. Bewerten Sie Elemente Ihres Lebens wie Ihren Job, familiäre Situationen, Beziehungen zu anderen und Ihre körperliche Gesundheit.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Ihre Freude nehmen, und fragen Sie dann: „Was kann ich tun, um das zu ändern?“Schreiben Sie dann eine Antwort wie: „Ich wäre glücklicher, wenn ich nicht zulassen würde, dass die verurteilende Mutter meiner Frau meine Stimmung beeinflusst.“
Schritt 2. Sprechen Sie medizinische Probleme mit einem Fachmann an
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Traurigkeit als Freude empfinden, können Sie an Depressionen oder anderen Störungen wie Angstzuständen leiden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Ihnen eine Behandlung empfehlen kann, die Ihnen hilft, mehr Freude als Traurigkeit zu finden.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie fühlen. Seien Sie so ehrlich wie möglich. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt da ist, um Ihnen zu helfen und Sie sich nicht schämen müssen.
- Stellen Sie Fragen darüber, welche Behandlung Ihr Arzt vorschlägt, um wieder Freude in Ihrem Leben zu finden. Sie kann vorschlagen, einen Psychiater oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit aufzusuchen, um sich einer Psychotherapie zu unterziehen. Möglicherweise erhalten Sie auch ein Rezept für ein Antidepressivum, das Serotonin, das Glückshormon, in Ihrem Gehirn erhöhen kann.
Schritt 3. Navigieren Sie in Beziehungen, die Ihnen die Freude rauben
Sie werden vielleicht feststellen, dass persönliche und berufliche Beziehungen dazu beitragen, dass Sie keine Freude empfinden. Die Personen, mit denen wir regelmäßig interagieren, können unsere Einstellung beeinflussen, einschließlich der Fähigkeit, Freude zu empfinden. Jemanden, der dir die Freude raubt, einzuschränken oder zu entfernen, kann dir helfen, deine Freude wiederzuerlangen.
- Entfernen Sie eine Person vollständig aus Ihrem Leben, wenn sie Ihre Freude erheblich beeinträchtigt. Sie können dies mit Freundlichkeit tun, indem Sie der Person etwas sagen wie: „Ich schätze Sie, aber ich brauche eine kleine Pause.“Sie können wählen, wie viele Details Sie angeben.
- Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber der Person, wenn Sie sie nicht vollständig entfernen können. Sie können dies ganz einfach tun, indem Sie zum Beispiel sagen: "Vielen Dank für die freundliche Einladung, aber ich kann es leider nicht schaffen."
- Wirken Sie negativen Einstellungen, Kommentaren und Standpunkten entgegen, indem Sie die Person an die positive Seite dessen erinnern, was sie gesagt hat. Dies könnte dir helfen, ein wenig Freude zu empfinden und kann sogar dazu führen, dass die Person von dir weggeht.
- Denken Sie daran, dass herausfordernde Erfahrungen und Emotionen ein wichtiger Teil des Lebens sind und dass sogar destruktive Beziehungen Ihnen letztendlich helfen können, zu lernen und zu wachsen, nachdem sie beendet wurden.
Schritt 4. Finden Sie Freude in schwierigen Zeiten
Kein Mensch segelt ohne Schwierigkeiten durchs Leben. Wie Sie schwierige Zeiten angehen, kann sich auf Ihre allgemeine Stimmung auswirken. Indem Sie in diesen schwierigen Zeiten nach Freude suchen, können Sie vielleicht Freude finden oder behalten.
- Vermeide es, Wut und/oder Wut zu umarmen, die du möglicherweise verspürst. Finde einen Weg, Situationen, die diese Emotionen verursachen, konstruktiv zu meistern, damit sie nicht chronisch werden.
- Umgeben Sie sich mit unterstützenden Personen. Das Teilen dessen, was du erlebst, kann sie dazu bringen, Wege zu finden, dich fröhlich und glücklich zu machen. Sogar die Kontaktaufnahme in den sozialen Medien kann helfen, da die Menschen, die Sie lieben, oft nur Ihr Glück wollen.
- Fühlen Sie Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen und Wesen wie Tieren und Pflanzen. Etwas Gutes für andere zu tun kann dir – und der Person oder dem Sein – Freude und Glück bringen.
Schritt 5. Listen Sie auf, was Ihnen Freude bereitet
Eine gute Vorstellung davon, was dich glücklich macht, kann dir tatsächlich mehr Freude bereiten. Wenn du dir jeden Tag eine Liste von Dingen ansiehst, die dich glücklich machen, kannst du dich auf das konzentrieren, was dich glücklich macht. Es kann auch in Zeiten, in denen Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, einen Lichtblick bieten.
- Schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie glücklich macht. Es muss nichts detailliertes oder ausgefallenes sein. Einfache Dinge wie „meine Familie und ich haben ein gemütliches Zuhause und viel zu essen“sind hervorragend. Sie können auch ausgefallenere Dinge platzieren. Etwas wie ein tolles Abendessen, eine Massage oder der Sieg Ihres Teams in den Playoffs sind Dinge, die Ihnen möglicherweise auch Freude bereiten.
- Bewahren Sie Ihre Liste an einem praktischen Ort wie Ihrer Handtasche oder Brieftasche auf. So ist sichergestellt, dass Sie ihn jederzeit herausziehen können, besonders wenn Sie tagsüber einen Sonnenstrahl brauchen.
Schritt 6. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß
Der Morgen kann oft der härteste Teil Ihres Tages sein. Du musst aus einem gemütlichen Bett aufstehen und dich Dingen wie der Arbeit oder der Schule stellen. Aber wenn Sie Ihren Tag mit Elementen wie beruhigenden Klängen, einem guten Frühstück und dem Wiederholen positiver Worte für sich selbst richtig beginnen, können Sie einen entspannten, gesunden und produktiven Tag haben.
- Wachen Sie mit beruhigenden Klängen auf, anstatt von einem klingelnden Wecker. Betrachten Sie Dinge wie Vogelgezwitscher oder Wellen, die ans Ufer schlagen. Wiederholen Sie dann positive Worte wie „Heute wird ein brillanter Tag“und „Ich werde einen wirklich produktiven Tag haben“.
- Richten Sie eine Art Morgenritual ein, damit Sie Ihr Zuhause möglichst stressfrei verlassen können. Ihr Morgenritual könnte Dinge wie ein Frühstück mit Ihren Lieben, eine Dusche oder ein sanftes Yoga beinhalten.
- Denken Sie daran, dass ein gesundes Frühstück Ihnen die Energie und die Nährstoffe geben kann, um durch den Tag zu kommen. Es kann Sie auch glücklich machen, indem es Einbrüche des Blutzuckers verhindert. Probieren Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit etwas Marmelade, eine Tasse griechischen Joghurt mit frischen Beeren und eine Tasse Kaffee oder Tee.
Schritt 7. Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung und körperliche Aktivität sind wirksame Mittel, um die Menge an Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Hormon, in Ihrem System zu erhöhen. Wenn du jeden Tag Wege findest, deinen Körper zu bewegen, wie zum Beispiel beim Spazierengehen oder Schwimmen, kannst du fröhlich bleiben und glücklich sein.
Holen Sie sich jede Woche mindestens 75 Minuten intensive Aktivität oder 150 Minuten mäßige Aktivität. Mache Übungen und Aktivitäten, die dir Spaß machen. Dinge wie Gehen, Wandern, Laufen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren sind einige Beispiele dafür, was Sie tun können. Sie können auch Aktivitäten wie Trampolinspringen oder mit einem Seil ausführen. Es funktioniert sogar, wenn Sie Ihren Hund zum Spielen nach draußen bringen
Schritt 8. Stress im Laufe des Tages bewältigen
Stress kann die Freude und das Glück eines jeden verkrampfen. Die Reduzierung von Stress, mit dem Sie konfrontiert sind, kann Ihnen helfen, Ihre Freude den ganzen Tag über zu bewahren.
- Trennen Sie sich von Situationen, die Ihnen Stress verursachen, wenn Sie können. Eine fünf- oder zehnminütige Pause kann für alle Beteiligten Wunder bewirken. Nutzen Sie die Zeit für einen kleinen Spaziergang oder etwas anderes, das Ihnen Spaß macht.
- Versuchen Sie, ein paar Atemzüge lang tief zu atmen, um einen gummiartigen Stressball zu drücken, wenn Sie eine Situation, die Ihnen Stress verursacht, nicht verlassen können.
- Ziehen Sie Ihre Liste mit Dingen heraus, die Ihnen Freude machen, um Ihren Stress abzubauen.
- Eine Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Tagesablauf zu integrieren, besteht darin, dass Sie in regelmäßigen Abständen einen Alarm auslösen, der Sie daran erinnert, Ihren Atem wahrzunehmen und Ihre Füße auf dem Boden zu spüren.
Methode 2 von 3: Dinge tun, die dich glücklich machen
Schritt 1. Widmen Sie Ihren Lieblingsaktivitäten Zeit
Jedes Mal, wenn Sie etwas tun, das Sie wirklich lieben, bringt es wahrscheinlich Freude in Ihr Herz und erhellt Ihren Tag. Planen Sie jeden Tag oder jedes Wochenende aktiv Zeit ein, um etwas zu tun, das Sie lieben, damit Sie Freude haben und Stress abbauen können.
- Überprüfen Sie Ihre Liste der Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und finden Sie heraus, wo Sie sie in Ihren Zeitplan einfügen können. Dies kann es erfordern, aktiv Zeit in Ihren Tag einzuplanen, auch wenn es nur 10 Minuten sind, um einige Yoga-Posen zu machen oder eine Tasse Kaffee zu trinken und die Zeitung zu lesen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie an Tagen, an denen Sie keine Verantwortung oder Verpflichtungen haben, genügend Zeit für Dinge verwenden, die Sie lieben. Die Entspannung und Freude an diesem Tag kann sich leicht auf Tage übertragen, an denen Sie sich blau oder gestresst fühlen.
Schritt 2. Finden Sie ein Hobby, das Sie lieben
Sie können nicht nur Freude an Dingen finden, die Sie bereits lieben, sondern auch an einem neuen Hobby. Der Lernprozess kann Ihnen Freude und Glück bringen.
- Probiere etwas aus, was du schon immer machen wolltest. Es könnte etwas wie Fallschirmspringen, Ballett, Kajakfahren oder Töpfern sein. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um zu sehen, ob Sie es wirklich lieben und ob es Ihnen Freude macht. Wenn Sie feststellen, dass es nicht Ihren Vorstellungen entspricht, können Sie jederzeit etwas anderes ausprobieren.
- Nutze dein neues Hobby, um neue Leute kennenzulernen, die dir vielleicht auch helfen, fröhlich zu sein.
Schritt 3. Gönnen Sie sich Zeit für mich
Zeit für sich selbst zu haben ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. „Me Time“kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Konzentration zu verbessern, Ihnen eine gewisse Selbstfindung zu ermöglichen und Ihre Beziehungen zu stärken. Gönnen Sie sich Zeit für sich allein, um die Vorteile, einschließlich der Freude, zu ernten.
- Nutze deine Zeit für mich, um Dinge zu tun, die du liebst und die dir Freude bereiten. Dies kann so einfach sein wie das Lesen eines Buches oder sogar ein einsames Laufen oder Kajakfahren im Wald.
- Sagen Sie jemandem, der mitkommen möchte, dass Sie an diesem Tag alleine gehen möchten. Seien Sie nett, indem Sie so etwas sagen wie: „Ich würde mich freuen, wenn du mitkommst, Anna, aber ich hatte eine wirklich stressige Woche und muss mich ein bisschen entspannen. Ich komme aber gerne ein anderes Mal mit.“
- Verwöhnen Sie sich während Ihrer Me-Zeit. Denken Sie daran, dass Ihre Zeit für mich dazu gedacht ist, Ihnen Freude zu bereiten, auch indem Sie Ihren Stress reduzieren. Sie können sich auf vielfältige Weise verwöhnen lassen, sich massieren lassen oder an der Tankstelle tanken lassen.
- Selbstfürsorge mag klischeehaft erscheinen, aber es ist wirklich wichtig, die Zeit und den Raum zu schützen, um sich selbst mit Energie zu versorgen, sonst riskieren Sie ein Burn-out.
Schritt 4. Gönnen Sie sich
Erlaube dir, etwas zu kaufen oder zu tun, was du schon seit einiger Zeit wirklich wolltest. Dies kann etwas so Einfaches wie ein Eisbecher sein, wenn Sie eine Diät machen, sich ein tolles neues Paar Schuhe besorgen oder einen exotischen Urlaub machen.
- Vermeide es, dich zu oft zu behandeln. Sich selbst zu häufig zu behandeln macht es weniger zu einem "Schmankerl" und kann auch finanzielle Probleme verursachen.
- Erwägen Sie, sich täglich kleine Leckereien zu gönnen, wenn Sie mich abholen müssen. Dies könnte zum Beispiel sein, einen Mini-Schokoriegel zu haben oder den Aufzug statt der Treppe zu nehmen.
Schritt 5. Genießen Sie eine Mahlzeit
Eine schöne Art, sich zu verwöhnen und zu verwöhnen, ist ein Restaurantbesuch. Ein gutes Essen und aufmerksamer Service in einer gemütlichen Umgebung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und glücklich zu sein. Gehen Sie alleine zum Essen oder laden Sie Ihre Familie und/oder Freunde ein. Bestellen Sie etwas, das Sie lieben oder seien Sie ein wenig abenteuerlustig und probieren Sie etwas Neues aus. Stellen Sie sicher, dass Sie den Abend mit einem Dessert ausklingen lassen, das Sie lieben.
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
So wie es wichtig ist, Zeit für mich zu haben, ist es für Ihr Glück genauso wichtig, Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen. Wenn Sie Ihren Lieben ein wenig Zeit schenken, können Sie sich entspannen und Ihnen – und ihnen – Freude bereiten.
- Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen und Ihrer Familie und Ihren Freunden Spaß machen. Dies kann sein, zur Happy Hour oder zum Abendessen zu gehen, einen gemeinsamen Spaziergang oder Urlaub zu machen oder einfach nur ein paar Minuten zu telefonieren.
- Seien Sie sich bewusst, dass es wichtiger ist, mehr Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, als Zeit für mich zu haben. Dies ermöglicht es Ihnen, sich mit ihnen zu verbinden und Freude auf andere Weise zu erleben, als sie einfach alleine zu finden.
Schritt 7. Entfachen Sie eine alte Freundschaft
Denken Sie manchmal an Ihren guten Schul- oder Arbeitsfreund, mit dem Sie den Kontakt verloren haben? Finden Sie einen Weg, mit der Person in Kontakt zu treten, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sie auch an Sie gedacht hat. Mit der Person zu sprechen und zusammenzukommen kann euch beiden viel Freude bereiten.
- Finden Sie einen cleveren Weg, die Person zu kontaktieren. Bei Social Media ist das oft ganz einfach. Du könntest zum Beispiel ein altes Foto von dir mit der Person schicken und sagen: „Erinnerst du dich daran? Ich habe viel an dich gedacht." Verzichten Sie auch nicht darauf, die Person einfach anzurufen.
- Vermeide es, die Freundschaft zu erzwingen. Freundschaften sind nie etwas, das dich dazu bringen sollte, einer anderen Person hinterherzulaufen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie eine neue Art von Freundschaft mit der Person haben müssen, weil sich die Menschen im Laufe der Zeit ändern.
Methode 3 von 3: Anderen Freude bereiten
Schritt 1. Bestätigen Sie die Anwesenheit einer Person
Jedes Mal, wenn Sie mit einer anderen Person interagieren, nehmen Sie sich ein oder zwei Sekunden Zeit, um sie zu bestätigen. Da Sie nie wissen, was im Leben einer anderen Person vor sich geht, kann ein einfaches „Hallo“oder „Danke“sehr viel dazu beitragen, dass sich die Person würdig und glücklich fühlt. Die Reaktion der Person wiederum kann Ihnen Freude an der Reaktion bringen, die Sie erhalten.
- Beginnen Sie jede Interaktion mit einem Lächeln. Es muss nicht einmal ein großes, zahniges Grinsen sein. Ein Lächeln für eine Person, an der Sie vorbeigehen, kann im Gegenzug ein Lächeln erhalten. Im Allgemeinen gilt: Je netter du zu anderen bist, desto mehr werden sie dich haben wollen und du wirst die positiven sozialen Konsequenzen erfahren.
- Stelle Augenkontakt her, wann immer du kannst. Erwägen Sie, andere mit einem fröhlichen „Hallo“zu begrüßen. Denken Sie daran, „Bitte“und „Danke“zu sagen. Diese Dinge zu sagen und positive Verhaltensweisen zu integrieren, wird mit der Zeit zur Gewohnheit. Selbst in schwierigen Zeiten können sie anderen Menschen, die Schwierigkeiten haben, einen Hauch von Menschlichkeit bieten.
Schritt 2. Bieten Sie einfache Gesten der Freundlichkeit an
Etwas Nettes für eine andere Person zu tun, wie ein Kompliment zu machen oder ihr das Mittagessen zu bezahlen, kann euch beiden viel Freude bereiten. Ziehen Sie in jeder Situation in Erwägung, einer anderen Person eine kleine und freundliche Geste zu machen. Dies wird nicht nur der anderen Person Freude bereiten, sondern kann auch Ihre Stimmung aufhellen.
Denken Sie daran, dass Sie nichts Großartiges tun müssen. Kaffee für einen Freund oder Kollegen zu kaufen, der es schwer hat, oder jemandem ein freundliches Wort zu geben, kann der anderen Person – und Ihnen – helfen, glücklich zu sein
Schritt 3. Bringen Sie Ihre Zeit ehrenamtlich mit den weniger Glücklichen zusammen
Es gibt viele Menschen auf der Welt, die weniger Glück haben als Sie. Sie haben möglicherweise kein Zuhause, keine Arbeit oder ihre Gesundheit. Diesen Menschen etwas Zeit zu geben, kann ihnen einen Hoffnungsschimmer und Freude geben und Ihnen auch ein gutes Gefühl geben.
