Für sich selbst und andere zu sprechen, ist nicht selbstverständlich. Am häufigsten muss daran gearbeitet und die Fähigkeiten im Laufe der Zeit verfeinert werden. Sie fühlen sich vielleicht nicht unbedingt wohl dabei, Ihre Stimme zu benutzen, aber es ist eines Ihrer Grundrechte. Glücklicherweise können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie für sich und andere einstehen. Indem Sie lernen, Ihr Durchsetzungsvermögen zu steigern, sich für jemand anderen einzusetzen und an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten, können Sie endlich den Mut aufbringen, den Sie brauchen, um sich zu äußern.
Schritte
Methode 1 von 3: Steigern Sie Ihr Durchsetzungsvermögen
Schritt 1. Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen
Für sich selbst zu sprechen, kann dazu führen, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Sie könnten misstrauisch sein, weil Sie die Gefühle anderer nicht verletzen möchten. Wenn Sie jedoch auf Ihr Wohlbefinden achten und dennoch respektvoll gegenüber anderen sind, haben Sie das Recht, sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.
Wenn du zu jemandem „nein“sagst, konzentriere dich nicht auf das, wozu du nein gesagt hast, sondern denke stattdessen darüber nach, wozu du ja gesagt hast. Wenn Sie sich zum Beispiel geweigert haben, Ihrem Freund Ihr Auto zu leihen, weil er zu faul ist, einen Job zu finden, denken Sie nicht darüber nach, wie schuldig Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen. Denken Sie vielmehr darüber nach, wie Sie Ihrem Freund helfen, indem Sie ihm nicht nur etwas geben, und wie Sie Ihre harte Arbeit honorieren, indem Sie Ihr Fahrzeug nicht für jemand anderen opfern
Schritt 2. Üben Sie, durchsetzungsfähig zu sein
Die Kunst des Durchsetzungsvermögens besteht nicht nur in der verbalen Kommunikation, sondern auch in der nonverbalen Kommunikation. Sie können üben, wie Sie alleine durchsetzungsfähig sind. Wenn Sie sich die Zeit zum Üben nehmen, können Sie das Vertrauen gewinnen, das Sie bei der Anwendung benötigen.
Übe zum Beispiel, aufrecht zu stehen, jemandem in die Augen zu sehen und klare und direkte Emotionen zu zeigen. Sprechen Sie außerdem mit entspannter und aufrichtiger Stimme und üben Sie das Sprechen ohne zu zögern
Schritt 3. Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie Power-Posen verwenden
Sie können auch Ihre körpersprachlichen Fähigkeiten üben, um das Durchsetzungsvermögen zu verbessern. Es gibt einige Haltungen, die als Machtposen bezeichnet werden und die beim Sprechen Selbstvertrauen und Autorität vermitteln. Darüber hinaus beeinflusst das Üben dieser Posen nicht nur, wie andere dich sehen, sondern auch deine Einstellung zu dir selbst.
- Üben Sie Ihre Power-Pose, während Sie in den Spiegel schauen, bevor Sie eine Situation betreten, in der Sie möglicherweise etwas sagen müssen. Stehen Sie wie ein Superheld mit breiten und festen Füßen und den Fäusten in den Hüften. Heben Sie Ihr Kinn an und kanalisieren Sie Ihre innere Stärke. Sie werden von Natur aus selbstbewusster erscheinen und sich auch so fühlen.
- Eine andere Power-Pose beinhaltet das Sitzen mit einem Bein, das lässig über das andere geschlungen ist und Ihre Arme eine "V" -Form bilden, während Ihre Hände in Ihrem Nacken ruhen. Probieren Sie diese Posen jeden Tag für ein paar Minuten aus und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Selbstvertrauen spüren.
Schritt 4. Vermeiden Sie kämpferische Sprache
Sie können durchsetzungsfähig sein, ohne argumentativ zu sein. Der Schlüssel ist, die richtige Sprache zu verwenden. Sie können Ihren Standpunkt effektiv vermitteln, ohne aggressiv zu wirken, was Ihre Chancen erhöht, ernst genommen zu werden.
Anstatt jemandem die Schuld zuzuweisen, indem du sagst „Du tust das immer“oder „Du musst damit aufhören“, verwende stattdessen die „Ich“-Sprache. Beginnen Sie zum Beispiel mit „Ich fühle mich verärgert, wenn…“oder „Ich denke, wir können…“Wenn Sie sich auf Sie konzentrieren, fühlt sich Ihr Gesprächspartner möglicherweise nicht angegriffen
Schritt 5. Beginnen Sie in weniger stressigen Situationen
Sie wollen sich nicht zum ersten Mal in einer Hochstress-Situation behaupten. Verwenden Sie Ihre neuen Fähigkeiten stattdessen zunächst in einer zurückhaltenden Situation. Dies kann dir helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen und dich dazu zu bringen, sich wohl zu fühlen, für dich selbst einzustehen.
Setzen Sie Ihr Durchsetzungsvermögen zum Beispiel bei Ihren Freunden oder Ihren Lieben in kleinen Umgebungen um, bevor Sie sich für etwas Großes entscheiden. Sagen Sie Ihren Freunden „Nein“, wenn Sie nicht auf ihre Kinder aufpassen können oder lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie nicht zu einer Party gehen möchten. Holen Sie sich etwas Übung, bevor Sie sich einem größeren Problem annehmen, wie z. B. ein Projekt bei der Arbeit abzulehnen
Methode 2 von 3: Für jemand anderen sprechen
Schritt 1. Weisen Sie auf inakzeptables Verhalten hin
Wenn du miterlebst, wie jemand negativ über jemand anderen spricht, erzähle ihm, was er tut. Greife sie nicht an; Sagen Sie ihnen einfach zurück, was sie gesagt haben. Du tust nichts anderes, als sie hören zu lassen, was sie gesagt haben, was sie auf nicht-konfrontative Weise darauf aufmerksam machen kann, was sie getan haben.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Nach allem, was ich höre, sagen Sie, dass diese Person es nicht verdient, hier zu arbeiten. Ist das korrekt?" Indem Sie wiederholen, was sie ihnen sagen, machen Sie sie darauf aufmerksam, dass Sie das, was sie gesagt haben, auf nicht aggressive Weise gehört haben und dass Sie ihre negativen Meinungen nicht an Ihnen vorbeigehen lassen werden
Schritt 2. Verstehen Sie, dass Schweigen oft als Akzeptanz interpretiert wird
Jemand, den Sie kennen, wird von den Menschen um Sie herum verprügelt, und Sie finden das nicht angemessen. Wenn Sie jedoch schweigend sitzen, stimmen Sie dem Gesagten grundsätzlich zu. Sie können sich zurückhalten, weil Sie keinen Streit beginnen möchten, aber Ihr Mangel an Meinungen wird wahrscheinlich als Zustimmung zu dem Gesagten angesehen.
Holen Sie sich den Mut, sich zu äußern, indem Sie sich fragen, ob Sie möchten, dass jemand zulässt, was über Sie gesagt wird. Wenn nicht, solltest du etwas sagen
Schritt 3. Planen Sie die beste Vorgehensweise
Vorbereitung ist der Schlüssel zu Selbstvertrauen und Mut. Unbewaffnet und ohne Plan in die Schlacht zu ziehen, lässt dich nicht nur an dir selbst zweifeln, sondern kann deinen Angriff auch schwach erscheinen lassen. Gehen Sie mit einer durchdachten Vorgehensweise in diese Diskussion und Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen.
Fügen Sie hinzu, was Sie an dem, was gesagt oder getan wird, anstößig finden, Beispiele dafür, wann die Ungerechtigkeit stattgefunden hat und warum die Person, die angegriffen wird, es nicht verdient. Sie können auch besprechen, was Sie tun möchten, wenn die Angriffe nicht aufhören
Schritt 4. Erinnere dich an deine Werte
Wenn Sie an Ihrem Selbstvertrauen zweifeln, sich zu äußern, denken Sie daran, was Ihnen am Herzen liegt. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit dem, was jemandem gesagt wird, der Ihnen wichtig ist, oder wie er behandelt wird, denken Sie über Ihre Werte nach. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit sich selbst zu leben, indem Sie nicht eingreifen, dann sollten Sie das tun.
Denken Sie auch an Ihren Charakter, wenn Sie sich entscheiden, sich für die Person einzusetzen. Reagiere nicht so, dass du nicht stolz auf dich bist. Sprechen Sie mit ruhiger und rationaler Stimme und lassen Sie die Dinge nicht eskalieren. Es mag schwierig sein, aber Sie sind in der Lage, Ihren Standpunkt zu vermitteln, ohne sich zu Beleidigungen und schlechtem Benehmen zu beugen
Methode 3 von 3: An sich selbst arbeiten
Schritt 1. Steigern Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden
Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen, können Sie mehr Kraft und Mut sammeln, um für sich selbst oder andere zu sprechen. Je selbstbewusster Sie werden, desto wahrscheinlicher sind Sie in der Lage, Risiken einzugehen, um Ihr Reden in der Öffentlichkeit zu verbessern, oder haben einfach die Durchsetzungskraft und das Selbstwertgefühl, die Sie brauchen, um für sich selbst oder für andere zu sprechen.
Der Aufbau einer guten Grundlage des Selbstvertrauens erhöht auch Ihre Selbstwirksamkeit. Je mehr Sie an sich selbst glauben, desto stärker werden Sie, insbesondere wenn Sie für andere oder sich selbst sprechen. Ihr gesteigertes Selbstbewusstsein kann auch dazu beitragen, Sie zu motivieren, Ihre persönlichen Ziele oder Herausforderungen auch in anderen Lebensbereichen zu erreichen
Schritt 2. Entfernen Sie negative Gedanken
Indem Sie Ihren internen Dialog neu gestalten, können Sie sich trainieren, positiver und erhebender zu denken. Viele Menschen können dies mit Übung alleine tun, während andere möglicherweise zusätzliches Coaching von einem Berater oder Therapeuten benötigen. Deine Gedanken neu zu formulieren wird dir helfen, alle negativen und pessimistischen Gedanken zu entfernen, die dich sonst daran hindern würden, das Selbstvertrauen und den Mut zu haben, die du brauchst, um dich zu äußern.
Versuchen Sie, tägliche positive Affirmationen zu integrieren. Ersetze alle negativen Gedanken, die du hast, durch positive Affirmationen und Selbstgespräche. Dies verbessert nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern auch Ihre Selbstwirksamkeit und Ihr Selbstvertrauen. Ersetzen Sie also jeden negativen Gedanken durch zwei positive Gedanken über sich selbst und glauben Sie daran, während Sie ihn laut zu sich selbst aussprechen
Schritt 3. Treten Sie einer Gruppe bei, die beim Reden in der Öffentlichkeit hilft
Sie sind definitiv nicht die einzige Person, die zögert, sich zu äußern. Angst davor zu haben, für sich selbst zu sprechen, sei es vor einer Person oder vor einer Menschenmenge, ist üblich und der Beitritt zu einer Gruppe, die Ihnen helfen kann, diese Hürde zu überwinden, kann effektiv sein. Sie erhalten Tipps, wie Sie Ihre Angst kontrollieren und Selbstvertrauen aufbauen können.
Suchen Sie online nach Gruppen in Ihrer Nähe. Eine beliebte öffentliche Rednergruppe sind Toastmasters. Möglicherweise können Sie sogar einer Gruppe beitreten, die sich ausschließlich online trifft, wenn Sie in Ihrer Nähe keine finden können
Schritt 4. Entscheiden Sie, welche Art von Person Sie sein möchten
Möchten Sie dafür bekannt werden, Ihre Stimme zu den Themen einzusetzen, die Ihnen wichtig sind? Wollen Sie in Erinnerung bleiben, dass Sie auch in schwierigen Zeiten das Wort ergriffen haben? Du kannst. Schritte zu unternehmen, um die Person zu sein, die Sie sein möchten, kann Ihnen den Mut geben, sich zu äußern.
Erstellen Sie eine Liste der Merkmale und Werte, an die Sie sich erinnern möchten. Du könntest Dinge wie "Führungskraft", "selbstbewusst" und "optimistisch" einschließen. Wenn Sie sich jemals unsicher fühlen, ob Sie etwas sagen möchten, überprüfen Sie diese Liste und fragen Sie sich, ob Ihre Handlungen mit Ihren Zielen übereinstimmen
Schritt 5. Verstehen Sie, dass Sie es verdienen, eine Stimme zu haben
Sie möchten vielleicht nicht sprechen, weil Sie nicht ein paar Federn zerzausen möchten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass die Bedürfnisse aller anderen wichtiger sind als Ihre. Sie sind es sich selbst schuldig zu wissen, dass dies nicht wahr ist. Sie haben die gleichen Rechte wie alle anderen und verdienen es, andere wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie sich entmutigt oder wenig zuversichtlich fühlen, sagen Sie sich selbst, wie würdig Sie sind. Du bist klug, fähig und mutig. Du kannst das. Und wenn Sie andere verärgern, weil Sie gehört werden wollen, dann ist das deren Problem, nicht Ihres
Schritt 6. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben oder Angst haben, vor anderen zu sprechen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, den Mut zu finden, sich selbst zu äußern. Ein professioneller Psychotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken oder mit sozialen Ängsten fertig zu werden.
