Wenn Sie sich für unbeholfen halten, können Sie in sozialen Situationen Schwierigkeiten haben und das Gefühl haben, nie zu wissen, was Sie sagen sollen. Um Ihre Unbeholfenheit zu überwinden, müssen Sie sich zuerst mit jeder Schüchternheit oder sozialen Angst auseinandersetzen, die Sie zurückhält. Sie können dann damit beginnen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben und zu lernen, wie Sie ein großartiger Gesprächspartner werden. Es braucht ein wenig Übung, aber Sie können es schaffen!
Schritte
Teil 1 von 3: Schüchternheit und Angst überwinden
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Schüchternheit, sozialer Angst und Unbeholfenheit
Die Leute verwenden diese drei Begriffe oft synonym, aber sie sind tatsächlich sehr unterschiedlich. Schüchternheit und Angst können beide dazu führen, dass Sie sich unbehaglich fühlen, aber Sie können auch sozial unbeholfen sein, ohne schüchtern zu sein oder an sozialer Angst zu leiden.
- Schüchternheit ist einfach ein Unbehagen gegenüber anderen Menschen. Schüchterne Menschen können sich in bestimmten sozialen Situationen unwohl fühlen, aber dies stört ihr tägliches Leben normalerweise nicht sehr. Wenn du schüchtern bist, kannst du es vielleicht einfach überwinden, indem du dich selbst herausforderst, an sozialen Situationen teilzunehmen, die dir unangenehm sind.
- Soziale Angst kann extremer Schüchternheit ähneln. Menschen, die an sozialer Angst leiden, haben typischerweise unangemessene Ängste, sich in sozialen Situationen zu blamieren, die ihre Funktionsfähigkeit in der Gesellschaft beeinträchtigen. Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, kann Ihnen ein professioneller Experte für psychische Gesundheit helfen, Ihren Zustand zu überwinden.
- Unbeholfenheit oder Verlegenheit ist das Gefühl, dass alle dich beobachten, was manchmal zu Verlegenheit führt. Es kann jedem passieren, aber dieses Gefühl erreicht seinen Höhepunkt in den Teenagerjahren.
Schritt 2. Üben Sie Selbstakzeptanz, um Vertrauen aufzubauen
Wenn Sie selbstbewusst sind, tritt dieses heimtückische Gefühl der Befangenheit tendenziell in den Hintergrund. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken, können Sie sich darauf konzentrieren, die Erfahrung zu genießen. Selbstvertrauen aufzubauen geschieht nicht über Nacht, aber Sie können es nach und nach erreichen, indem Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren.
- Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, versuchen Sie, sie anders zu sehen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen sich in einer bestimmten Situation schüchtern. Anstatt sich selbst zu beschimpfen, betrachten Sie es aus einem anderen Blickwinkel: Sie fühlen sich heute ruhig, und daran ist nichts auszusetzen. Auf der Welt ist Platz für ruhige Menschen, genauso wie Platz für kontaktfreudige Menschen.
- Erkenne, dass du großartig bist, so wie du bist. Sie sind ein wissenswerter Mensch, auch wenn Sie Unvollkommenheiten haben – schließlich hat jeder auf der Erde diese. Manchmal mag es peinlich sein, aber es muss nicht das Ende der Welt sein.
Schritt 3. Nehmen Sie an sozialen Hobbys teil
Um sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen, erwägen Sie, ein neues Hobby anzunehmen, das moderate soziale Interaktion beinhaltet. Alles, was Sie interessiert und Ihnen die Möglichkeit gibt, mit neuen Leuten (auch nur wenigen) zu interagieren, wird Ihnen gut tun, wenn Sie Schüchternheit oder soziale Angst überwinden möchten.
Ziehe in Erwägung, eine Art Kleingruppenkurs zu besuchen, um eine neue Fertigkeit zu erlernen, wie zum Beispiel Malen oder Kickboxen. Du könntest auch einem Sportteam oder einer sozialen Gruppe beitreten, die zusammenkommt, um Aktivitäten zu unternehmen
Schritt 4. Geben Sie Ihr Sicherheitsverhalten auf
Viele Menschen, die schüchtern oder sozial ängstlich sind, haben bestimmte Verhaltensweisen, die sie verwenden, um sie vor der Peinlichkeit der sozialen Interaktion zu schützen. Dies kann sein, auf Ihr Telefon zu schauen oder den Blickkontakt mit Leuten auf Partys zu vermeiden, oder es kann sein, dass Sie Alkohol trinken oder Drogen nehmen, um sich weniger unbehaglich zu fühlen. Wenn Sie wirklich Ihre Unbeholfenheit überwinden wollen, müssen Sie diese Verhaltensweisen erkennen und aufgeben. Je mehr Sie soziale Interaktionen ohne Ihr Sicherheitsverhalten erleben, desto einfacher wird es.
Schritt 5. Erkenne, dass deine ängstlichen Gedanken nicht wahr sind
Wenn Sie von all den schlechten oder peinlichen Dingen besessen sind, die während Ihrer nächsten sozialen Interaktion passieren könnten, müssen Sie diese Gedanken aktiv hinterfragen. Wenn Ihnen ein solcher Gedanke das nächste Mal in den Sinn kommt, fragen Sie sich, wie wahrscheinlich er wirklich ist. Überlegen Sie sich dann mehrere Gründe, warum das Schlimme wahrscheinlich nicht passieren wird, und wiederholen Sie sie immer wieder für sich.
- Wenn du zum Beispiel befürchtest, etwas Dummes zu sagen, wenn du versuchst, mit einem Mädchen zu reden, das du magst, dann sag dir, dass das nicht stimmt, weil du intelligent bist, du viele interessante Dinge zu besprechen hast und du bereits gemacht hast einen Plan für das, worüber Sie mit ihr sprechen werden.
- Versuchen Sie zu verstehen, dass, obwohl Sie sich wirklich unbehaglich und unwohl fühlen, dies nicht bedeutet, dass die Person, mit der Sie sprechen, genauso fühlt.
Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten
Schritt 1. Üben Sie Ihre Konversationsfähigkeiten
Sozial ungeschickte Menschen haben oft das Gefühl, dass sie nicht wissen, wie sie während eines Gesprächs auf andere reagieren sollen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie am besten so viel wie möglich üben. Je mehr Erfahrung Sie haben, mit verschiedenen Menschen über verschiedene Themen in verschiedenen Umgebungen zu sprechen, desto besser werden Sie darin, soziale Hinweise aufzunehmen.
- Um deine Ängste wirklich zu überwinden, musst du mit Leuten reden, die du nicht kennst, anstatt dich auf einer Party an die Seite deiner Freunde zu klammern.
- Es kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie im Voraus wissen, wer bei einer bestimmten Veranstaltung sein wird. Dies ist besonders hilfreich für geschäftliche Netzwerke. Finde so viel wie möglich über diese Leute heraus, bevor du sie triffst, damit du weißt, worüber du reden musst.
Schritt 2. Versuchen Sie, Belletristik zu lesen
Menschen, die Belletristik lesen, haben tendenziell stärkere soziale Fähigkeiten als Menschen, die Sachbücher lesen. Dies mag daran liegen, dass sie durch die Augen der fiktiven Charaktere eine Vielzahl von sozialen Situationen erlebt haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kontakt zu nicht unangenehmen sozialen Interaktionen benötigen, nehmen Sie einfach einen Roman zur Hand.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Kurs teil
Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen und Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern möchten, sollten Sie einen Improvisations- oder Schauspielunterricht nehmen. Diese Kurse können Ihnen helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen, können Ihnen beibringen, wie Sie schnell mit unerwarteten Situationen umgehen können, und können Ihnen helfen, über sich selbst zu lachen. All dies kann wirklich dazu beitragen, Ihre soziale Unbeholfenheit zu verringern.
Schritt 4. Machen Sie sich keine Sorgen über Unbeholfenheit
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Ihre Unbeholfenheit Sie zurückhält, könnte es tatsächlich einige Vorteile haben. Menschen neigen dazu, unbeholfene Personen als aufrichtig und nicht bedrohlich zu betrachten. Unbeholfene Menschen können auf ihre Art auch sehr lustig sein. Aus all diesen Gründen finden viele Menschen Unbeholfenheit liebenswert und sogar attraktiv.
Je weniger Sie sich um Ihre eigene Unbeholfenheit sorgen, desto weniger wird es wahrscheinlich negative Auswirkungen auf Ihre Beziehungen haben, also entspannen Sie sich einfach
Teil 3 von 3: Unkomplizierte Gespräche führen
Schritt 1. Lächeln
Es hat sich gezeigt, dass Lächeln die Menschen zugänglicher und attraktiver macht. Lächeln Sie beim Gespräch, beim Gehen und an öffentlichen Orten. Vielleicht stellen Sie einfach fest, dass die Leute eher mit Ihnen sprechen möchten!
Schritt 2. Halten Sie Blickkontakt
Menschen, die sich unwohl fühlen, versuchen, Blickkontakt zu vermeiden, während sie ungeschickte Blicke werfen, was der anderen Person den Eindruck erwecken kann, dass du unhöflich und desinteressiert bist. Halte Augenkontakt, wenn du ein Gespräch führst, um zu zeigen, dass du wirklich daran interessiert bist, worüber die Person spricht.
Schritt 3. Haben Sie einen Plan
Wenn Sie feststellen, dass Sie nie wissen, worüber Sie sprechen sollen, hilft es, ein wenig vorauszuplanen. Erstellen Sie eine Liste mit mehreren Themen, die Sie in Gesprächen verwenden können, wenn Ihnen andere Dinge ausgehen, über die Sie sprechen können.
- Wenn Sie eine Leidenschaft für etwas haben, sei es für Autos oder Reisen, ist dies eine großartige Sache, über die Sie sprechen können. Es ist immer einfacher, ein gutes Gespräch zu führen, wenn das Thema Sie wirklich interessiert.
- Aktuelle Ereignisse sind immer ein guter Gesprächsstarter, also lernen Sie, was in der Welt vor sich geht.
- Halte die Dinge locker, besonders wenn du mit jemandem sprichst, den du nicht kennst. Die meisten Menschen mögen es nicht, beiläufige Gespräche über deprimierende Themen zu führen.
Schritt 4. Stellen Sie offene Fragen
Eine gute Möglichkeit, ein Gespräch am Laufen zu halten, besteht darin, die richtigen Fragen zu stellen. Versuchen Sie, sich Fragen auszudenken, die zu einer längeren Antwort führen, die Sie wiederum veranlassen kann, eine weitere Frage zu stellen. Anstatt zu fragen: "Magst du die Schule?" fragen Sie: "Was ist Ihre Lieblingsklasse?" Du könntest dann fragen: "Warum magst du diesen Kurs?" oder "Was hast du in dieser Klasse gelernt?" und so weiter.
Viele Fragen zu stellen verhindert auch, dass Sie zu viel über sich selbst sprechen, was die Leute normalerweise nicht mögen
Schritt 5. Verbannen Sie peinliches Schweigen
Lange Gesprächspausen können dazu führen, dass sich die Leute unwohl fühlen, besonders wenn du schüchtern oder sozial ängstlich bist. Denken Sie daran, dass sich diese Pausen in der Regel viel länger anfühlen, als sie tatsächlich sind. Lassen Sie also nicht zu, dass sie Ihr Gespräch vollständig zerstören.
- Denken Sie nicht zu viel nach und reden Sie einfach weiter. Auch wenn Sie das Thema komplett wechseln, wird zumindest das Gespräch weitergeführt.
- Wenn dir nichts anderes einfällt, beginne, über etwas in deiner gemeinsamen Umgebung zu sprechen, wie zum Beispiel die Wetterbedingungen oder das Essen auf der Party, auf der ihr beide gerade seid. Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie: "Was denken Sie über dieses Wetter, das wir hatten?" um anzufangen.
- Denken Sie daran, dass die Stille nicht immer unangenehm sein muss. Versuchen Sie, sich nicht vom Spiel abbringen zu lassen und stellen Sie eine Frage, auch wenn mehrere Sekunden vergangen sind. Wenn Ihr Gesprächspartner Ihnen beispielsweise von seinem Urlaub in Prag erzählt hat, können Sie einen Moment später wieder in dieses Gespräch einsteigen, indem Sie sagen: „Sie waren also in Prag. Sind Sie irgendwo anders in Europa gereist?"
Schritt 6. Lassen Sie sich etwas locker
Versuchen Sie, nicht wütend auf sich selbst zu sein, wenn das Gespräch nicht gut läuft. Gehen Sie einfach weiter und fangen Sie an, mit jemand anderem zu sprechen.
