Während jeder gelegentlich an Durchfall oder Verstopfung leidet, kann das Reizdarmsyndrom (IBS) zu täglichen Problemen führen. IBS ist eine chronische Erkrankung des Dickdarms. Obwohl es sich anfühlt, als wäre IBS eine Krankheit, wird der Dickdarm nicht wirklich von einem erkrankten Organismus verändert. Stattdessen beschreibt IBS Gruppen von Symptomen. RDS wird in drei Formen erkannt: RDS mit vorherrschender Diarrhö (RDS-D), RDS mit vorherrschender Verstopfung (RDS-C) und gemischtem RDS mit sowohl Verstopfung als auch Diarrhö (RDS-M). Da es sich nicht um eine Krankheit handelt, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Ernährung umzustellen, damit Sie Linderung bekommen.
Schritte
Teil 1 von 4: Den Schmerz behandeln
Schritt 1. Wärme anwenden
Reduzieren Sie die Schmerzen, die mit IBS-Krämpfen verbunden sind, indem Sie Wärme anwenden. Sie können ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche über Ihren Bauch legen. Dies kann schmerzhafte Krämpfe stoppen. Lassen Sie das Pad oder die Flasche etwa 20 Minuten einwirken und achten Sie darauf, dass Sie es nicht auf Ihre nackte Haut auftragen.
Sie können die Schmerzen auch durch ein heißes Bad lindern. Erwäge, Bittersalz hinzuzufügen, wenn dein Reizdarmsyndrom dich verstopft
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein
Bitten Sie Ihren Arzt, Medikamente zu verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann Ihr Arzt Lubiproston verschreiben. Wenn Sie hauptsächlich Durchfall haben, kann Ihr Arzt Alosetron verschreiben. Wenn Sie schweres Reizdarmsyndrom haben, kann Ihr Arzt Ihnen ein niedrig dosiertes Antidepressivum verschreiben. Dies kann die Schmerzsignale, die von Ihrem Gehirn zu Ihrem Darm gehen, mildern, anstatt Ihre Symptome zu behandeln.
- Alosetron ist das einzige Medikament, das derzeit zur Behandlung von RDS-D zugelassen ist. Es wird angenommen, dass es die Kolonmotilität reduziert. Im Zusammenhang mit Alosetron treten einige schwerwiegende Nebenwirkungen auf, wie z. B. ischämische Kolitis (verminderte Darmdurchblutung) und schwere Verstopfung, die eine Krankenhausbehandlung erforderlich machen kann. Es kann auch mit anderen Medikamenten wie Antihistaminika und bestimmten Antidepressiva interagieren.
- Sie können auch rezeptfreie Medikamente einnehmen, um die Symptome zu behandeln. Nehmen Sie zum Beispiel ein Medikament gegen Durchfall.
Schritt 3. Übung
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass sich Ihr Darm zusammenzieht und normal ausdehnt. Versuchen Sie, fünf Tage die Woche 30 Minuten oder mäßig zu trainieren, was auch Ihre Angst reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie feststellen, dass Sport Ihre Symptome verschlimmert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und versuchen Sie eine andere Form der Bewegung.
- Moderate Aktivitäten umfassen Radfahren, zügiges Gehen, Wassergymnastik und Gartenarbeit.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben, damit Sie es eher tun. Du könntest zum Beispiel versuchen, jeden Tag vor dem Frühstück zu joggen oder am Wochenende Bahnen zu schwimmen.
Schritt 4. Lernen Sie, den Schmerz zu tolerieren
Wenn die traditionelle Schmerzbehandlung bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie erwägen, die Schmerzen zu überwinden. Üben Sie Entspannung oder Hypnotherapie, um mit den Schmerzen umzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie gilt auch als wirksame IBS-Behandlung. Es ist auch nützlich, um Angstzustände im Zusammenhang mit IBS-Symptomen zu lindern.
Im Gegensatz zu Medikamenten oder einer Ernährungsumstellung ist diese lernende Schmerztherapie frei von Nebenwirkungen
Schritt 5. Nehmen Sie Pfefferminzöl
Nehmen Sie ein magensaftresistentes Pfefferminzölpräparat ein, um Bauchschmerzen, die durch IBS verursacht werden, sowie Durchfall und Blähungen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers bezüglich der Dosierung. Pfefferminzöl wird seit langem verwendet, um den Magen und das Verdauungssystem zu beruhigen. Dies kann dazu beitragen, dass Darmgase leichter passieren.
Neben Pfefferminze können Sie auch Kräutertees trinken, um Verdauungsschmerzen zu lindern. Probiere Kräutertees, die Ingwer, Fenchel, Zimt oder Kardamom enthalten
Teil 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe
Wenn Sie Durchfall oder Verstopfung durch IBS haben, essen Sie lösliche Ballaststoffe. Dieses löst sich in Wasser auf und bildet im Dickdarm ein dickes Gel, das Durchfall verlangsamen kann. Lösliche Ballaststoffe lindern auch Verstopfung, indem sie den Stuhlgang erleichtern und Schmerzen lindern. Die Menge an Ballaststoffen, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Das Institute of Medicine hat spezifische Richtlinien für die tägliche Ballaststoffaufnahme. Es sind ungefähr 25 g für erwachsene Frauen und 38 g für erwachsene Männer. Um lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie:
- Haferflocken
- Gerade noch
- Okra
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen
- Grütze
- Nüsse und Samen
- Früchte: Äpfel, Birnen, Beeren
Schritt 2. Fügen Sie unlösliche Ballaststoffe hinzu
Wenn Sie hauptsächlich Verstopfung durch IBS haben, erhöhen Sie allmählich die unlöslichen Ballaststoffe (die sich nicht in Wasser auflösen). Erhöhen Sie die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung langsam um 2 bis 3 Gramm pro Woche, bis Sie 25 bis 60 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie die Ballaststoffe zu schnell erhöhen, können Sie Blähungen haben. Ballaststoffe unterstützen die Bakterien in Ihrem Darm, was die Darmfunktion verbessert. Um unlösliche Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, essen Sie:
- Vollkornprodukte (unverarbeitet): diese enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe
- Möhren
- Zucchini
- Sellerie
- Leinsamen
- Linsen
Schritt 3. Essen Sie Probiotika und Präbiotika
Probiotika und Präbiotika ernähren und unterstützen gesunde Darmbakterien. Sie können Ihren Darm auch vor schädlichen Bakterien schützen, die Ihren Darm reizen. Da es schwer einzuschätzen ist, wie viele koloniebildende Einheiten von Probiotika (KBE) in Lebensmitteln enthalten sind, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Probiotika und Präbiotika enthalten. Um Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Mangold, Spinat, Rote Beete, Grünkohl, Senf), Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Um Präbiotika zu bekommen, essen Sie:
- Chicorée-Wurzel
- Topinambur
- Löwenzahngrün
- Lauch
- Spargel
- Weizenkleie
- Gebackenes Weizenmehl
- Bananen
Schritt 4. Wählen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel
Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das viele verschiedene Bakterienstämme enthält (aber zumindest L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum und B. bifidum). Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Hefe, Saccharomyces, die Darmbakterien schützt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie eine Flüssigkeit, Kapsel, Tablette oder Ergänzungspulver einnehmen. Nehmen Sie einfach ein Nahrungsergänzungsmittel mit kontrollierter Freisetzung, damit es sich nicht in Ihrer Magensäure auflöst.
- Die Marken Florastor und Align werden oft von Medizinern empfohlen.
- Überprüfen Sie das Verfallsdatum und stellen Sie sicher, dass die Ergänzung mindestens 25 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) enthält. Erwachsene sollten täglich 10 bis 20 Milliarden KBE durch eine Ergänzung erhalten.
- Suchen Sie nach einem USP-verifizierten Siegel, das bedeutet, dass ein gemeinnütziges Labor das Nahrungsergänzungsmittel auf die auf dem Etikett aufgeführten Bakterien überprüft hat.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung nicht pasteurisierte fermentierte Lebensmittel hinzu
Fermentierte Lebensmittel können die Mikroben in Ihrem Darm unterstützen und auffüllen. Wählen Sie nicht pasteurisierte Produkte, da die Pasteurisierung die "guten" Bakterien (Probiotika) zerstört. Obwohl es keine wissenschaftlichen oder von der Regierung empfohlenen Richtlinien dafür gibt, wie viel nicht pasteurisierte fermentierte Lebensmittel Sie essen sollten, fordern Forscher globale Lebensmittelleitfäden dazu auf, sie aufzunehmen. Essen Sie in der Zwischenzeit:
- Tempeh: fermentierte Sojabohnen
- Kimchi: fermentierter koreanischer Kohl
- Miso: fermentierte Gerstenpaste
- Sauerkraut: fermentierter Kohl
- Joghurt: fermentierte Milch mit aktiven probiotischen Bakterien
- Kefir: fermentierte Milch
- Kombucha: schwarzer oder grüner fermentierter Tee mit Zusatz von Früchten und Gewürzen
Teil 3 von 4: Nach der Low-FODMAP-Diät
Schritt 1. Passen Sie Ihre Ernährung an
Befolgen Sie die Diät "Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAP)". FODMAPs sind Lebensmittel oder Zutaten, die mit einer Verschlimmerung der IBS-Symptome in Verbindung gebracht werden. Vermeiden Sie diese Lebensmittel oder beschränken Sie sie auf ein bis drei Portionen pro Tag. Im Allgemeinen sollten Sie eine fettarme, komplexe Kohlenhydratdiät einhalten. Essen Sie beispielsweise Vollkornprodukte, laktosefreie Milchprodukte, glutenfreie Lebensmittel, Fisch, Hühnchen, Fleisch und bestimmte Obst- und Gemüsesorten (wie Pak Choi, Karotten, Bananen, Gurken, Trauben, Tomaten).
- Versuchen Sie die FODMAP-arme Diät für mindestens vier bis sechs Wochen. Sie können sofort eine Linderung der Bauchschmerzen bekommen oder es kann länger dauern, bis die Schmerzen verschwinden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie bei dieser Diät essen sollten und was nicht.
- Es wird angenommen, dass kurzkettige Kohlenhydrate vom Darm schlecht aufgenommen und von Bakterien im Darm schnell fermentiert werden. Die Gasentwicklung während dieses Prozesses ist eine Ursache für Symptome.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker (Fruktose)
Fruktose wird vom Darm nicht gut aufgenommen, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann. Vermeiden Sie Obst mit Einfachzucker, wie Äpfel (und Apfelmus), Aprikosen, Brombeeren, Boysenbeeren, Kirschen, Obstkonserven, Datteln, Feigen, Birnen, Pfirsiche und Wassermelonen. Sie sollten auch alle Lebensmittel mit High-Fructose-Maissirup (HFCS) vermeiden, zu denen auch Backwaren und Getränke gehören können.
- Vergessen Sie nicht, künstliche Süßstoffe wie Xylit, Sorbit, Maltit und Mannit (die alle Polyole enthalten, die das Verdauungssystem reizen) wegzulassen.
- Sie sollten auch folgende Gemüsesorten meiden, die Ihre Verdauung verschlimmern können: Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rote Beete, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Knoblauch, Fenchel, Lauch, Pilze, Okra, Zwiebeln und Erbsen.
Schritt 3. Essen Sie weniger Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Laktose, ein Kohlenhydrat, das in Zucker zerlegt wird. Laktose kann Ihr empfindliches Verdauungssystem reizen. Wenn Sie denken, dass Sie empfindlich auf Laktose reagieren, könnten Sie tatsächlich eine Laktoseintoleranz haben, die auch Verdauungsprobleme wie die von IBS verursachen kann. Versuchen Sie, die Menge an Milch, Eiscreme, den meisten Joghurts, Sauerrahm und Käse, die Sie essen, zu begrenzen.
Sie können Joghurt auf Sojabasis immer noch essen, da er keine Laktose enthält. Sojabohnen sollten Sie dennoch meiden
Schritt 4. Beobachten Sie Ihren Getreide- und Hülsenfruchtkonsum
Einige Körner enthalten Fruktane, die Ihr Verdauungssystem reizen können. Versuchen Sie, die Aufnahme von glutenhaltigem Getreide wie Weizen, Dinkel, Roggen und Gerste zu begrenzen. Sie sollten auch die Menge an Hülsenfrüchten in Ihrer Ernährung reduzieren, da diese Galactane enthalten, die auch Ihr Verdauungssystem reizen können. Galactane und Fructane können die Blähungs- und Blähungssymptome von IBS verursachen. Vermeiden Sie diese Hülsenfrüchte:
- Bohnen
- Kichererbsen
- Linsen
- Kidneybohnen
- Gebackene Bohnen
- Sojabohnen
Schritt 5. Essen Sie Obst und Gemüse
In der FODMAP-Diät ist viel Obst und Gemüse erlaubt. Dieses Obst und Gemüse enthält keine großen Mengen der Kohlenhydrate, die Ihr Körper nur schwer abbauen kann. Für Obst können Sie Bananen, Beeren, Melonen (außer Wassermelone), Zitrusfrüchte, Trauben, Kiwi und Passionsfrucht essen. Es gibt auch eine Vielzahl von Gemüse, die Sie essen können, die Ihr Verdauungssystem nicht reizen. Versuchen Sie, jede Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellergemüses zuzubereiten. Versuchen:
- Paprika
- Gurken
- Aubergine
- Grüne Bohnen
- Schnittlauch und Frühlingszwiebel
- Oliven
- Quetschen
- Tomaten
- Wurzeln: Karotten, Pastinaken, Kartoffeln, Radieschen, Süßkartoffeln, Rüben, Süßkartoffeln, Ingwer
- Grüns: Grünkohl, Salat, Spinat, Pak Choy
- Wasserkastanien
- Zucchini
Schritt 6. Fügen Sie Fleisch und Getreide hinzu
Holen Sie sich Protein aus einer Vielzahl von Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen (außer Pistazien). Sie sollten nicht das Gefühl haben, nichts essen zu können. Passen Sie einfach auf, um sicherzustellen, dass diese Fleisch- und Getreidesorten keinen Zucker- oder Weizenzusatz enthalten, der Ihr Verdauungssystem reizen kann. Versuchen Sie, Fleisch zu wählen, das nicht mit Getreide oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt gefüttert wurde (die einen hohen FODMAP-Gehalt haben). Körner, die Sie essen können, sind:
- Mais
- Hafer
- Reis
- Andenhirse
- Sorghum
- Tapioka
Teil 4 von 4: IBS-Symptome und Risikofaktoren verstehen
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome von IBS
Die Symptome des Reizdarmsyndroms können bei jeder Person unterschiedlich sein und von Mal zu Mal unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Die häufigsten Symptome von IBS sind:
- Bauchschmerzen und Krämpfe, die sich nach dem Stuhlgang verbessern können
- Blähungen und Blähungen
- Verstopfung (die sich mit Durchfall abwechseln kann)
- Durchfall (der sich mit Verstopfung abwechseln kann)
- Starker Drang zum Stuhlgang
- Das Gefühl, dass Sie noch Stuhlgang brauchen, nachdem Sie bereits einen Stuhlgang hatten
- Schleim im Stuhl
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Risikofaktoren
IBS ist eine „funktionelle“Verdauungsstörung. Dies bedeutet, dass sich das Verdauungssystem aus unbekannten Gründen verändert. Aber diese Veränderungen schädigen das Verdauungssystem nicht wirklich. Zu den Bedingungen, die normalerweise bei IBS auftreten, gehören:
- Gemischte Nervenübertragungen zwischen Gehirn und Dickdarm
- Probleme mit der Art und Weise, wie Nahrung durch das Verdauungssystem geschoben wird (Peristaltik)
- Depressionen, Angst- und Panikstörungen
- Infektionen im Verdauungssystem
- Bakterielle Überwucherungen (wie Dünndarmbakterienüberwucherung [SIBO])
- Veränderungen des Hormonspiegels
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Da es keinen diagnostischen Test gibt, wird Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen. Der Arzt kann je nach Ihrer spezifischen Situation Bluttests, Stuhltests und bildgebende Verfahren anordnen. Diese Tests können auch andere Gesundheitszustände ausschließen.
Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie RDS haben, werden Sie wahrscheinlich über Änderungen Ihrer Ernährung informiert. Ihr Arzt kann Medikamente (wie Muskelrelaxantien, Antidepressiva, massebildende Abführmittel und Medikamente gegen Durchfall) verschreiben, um die Symptome zu lindern
Schritt 4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und notieren Sie, welche Lebensmittel Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Zukunft zu vermeiden. Die meisten Menschen mit RDS stellen fest, dass eine oder mehrere dieser Ursachen Verdauungsprobleme verursachen:
- Lebensmittel mit viel Fett
- Lebensmittel, die künstlich gesüßt sind
- Lebensmittel, die Blähungen oder Blähungen verursachen (Kohl, einige Bohnen)
- Einige Milchprodukte
- Alkohol
- Koffein
Tipps
- Wenn Sie nach einem präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel suchen, das Inulin und Fructooligosaccharide (FOS) enthält, sollte das Nahrungsergänzungsmittel auch Galactooligosaccharide oder GOS enthalten.
- Die Low-FODMAP-Diät wurde für IBS an der Monash University in Australien entwickelt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung.
