Zyklothymische Störung oder Zyklothymie ist eine seltene und milde Form der bipolaren Störung, bei der eine Person Stimmungsschwankungen einer leichten Depression zusammen mit Hypomanie oder emotionalem Hochgefühl erfährt. Diese Störung kann zusätzlich zu Depressionen und bipolaren Störungen in Familien auftreten. Wenn Sie vermuten, dass jemand, der Ihnen am Herzen liegt, an einer zyklothymen Störung leidet, ist es wichtig, sofort Hilfe zu holen, da sich diese Störung zu einer ausgewachsenen bipolaren Störung verschlimmern kann. Erfahren Sie, wie Sie Zyklothymie behandeln können, indem Sie eine professionelle psychische Behandlung aufsuchen, gesunde Bewältigungsmechanismen aufbauen und die Symptome bei Änderungen des Lebensstils unter Kontrolle bringen.
Schritte
Teil 1 von 3: Professionelle Behandlung bekommen
Schritt 1. Erhalten Sie eine genaue Diagnose
Die Diagnose einer zyklothymischen Störung erfordert, dass Sie einen Psychologen aufsuchen, um Ihre Kranken- und Familienanamnese, Symptommuster und wie sehr die Störung Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, zu untersuchen. Im Allgemeinen spiegeln die Symptome emotionale Höhen und Tiefen wider.
- Emotionale Hochs oder Hypomanie können Symptome wie vermindertes Schlafbedürfnis, Konzentrationsschwierigkeiten, Euphorie (oder übertriebenes Glücksgefühl), extremer Optimismus, übermäßige körperliche Aktivität, übermäßiges Reden, größere Motivation oder Antrieb, hohe Ablenkbarkeit oder rasende Gedanken umfassen.
- Emotionale Tiefs können Symptome wie Tränen, Müdigkeit, Traurigkeit oder Leere, Schlafstörungen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einmal Spaß gemacht haben, und Gedanken an Tod oder Selbstmord umfassen.
- Studien legen nahe, dass die Störung eine starke genetische Komponente hat, obwohl bestimmte Lebensereignisse wie körperlicher oder sexueller Missbrauch oder andere traumatische Erfahrungen zusammen mit längeren Stressphasen ebenfalls zu dieser Störung führen können.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychotherapeuten auf
Einzel- und manchmal Gruppenpsychotherapie kann einer an Zyklothymie leidenden Person helfen, ihre Stimmung und Symptome besser zu verstehen, Probleme zu lösen und Fähigkeiten zur Affektregulation zu entwickeln. Eine Art der Psychotherapie zur Behandlung der Zyklothymenstörung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sowie die soziale Rhythmustherapie, die Familientherapie und die Psychoedukation.
- CBT erhöht die Chancen einer Person, die Störung erfolgreich zu bewältigen, indem sie dazu beiträgt, das Bewusstsein für Gedanken zu schärfen, die die Stimmungszustände beeinflussen. Im Verlauf der Therapie lernen die Patienten, negative Denkmuster zu erkennen und positivere und realistischere Denkweisen zu entwickeln.
- Die Sozialrhythmustherapie zielt darauf ab, die Medikamenteneinnahme zu verbessern, belastende Lebensereignisse zu bewältigen und Störungen des sozialen Lebens zu reduzieren. Auf diese Weise kann es helfen, zukünftige Episoden zu verhindern.
- Die Familientherapie nutzt die Familiendynamik, um dem Patienten zu helfen, seine Beziehungen und Verantwortlichkeit zu verbessern.
- Psychoedukation konzentriert sich darauf, den Patienten über seinen Zustand aufzuklären und ihm zu helfen, seine Auslöser zu erkennen und die Bewältigungsstrategien zu verbessern.
Schritt 3. Bestimmen Sie, ob Medikamente angemessen sind
Obwohl keine spezifischen Medikamente für die Behandlung von Zyklothymie zugelassen sind, halten viele Ärzte die Verwendung derselben Medikamente für nützlich, die auch Depressionen und bipolare Störungen behandeln. Eine Medikation kann aus der Einnahme von Antidepressiva und/oder Stimmungsstabilisatoren wie Lithium oder Antiepileptika bestehen.
In der Regel schlagen Ärzte einen kombinierten Ansatz aus Psychotherapie und Medikamenten vor, um die Behandlungsergebnisse bei zyklothymischen Störungen zu verbessern
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine Person, die an Zyklothymie leidet, kann es hilfreich finden, an Selbsthilfegruppen teilzunehmen. Selbsthilfegruppen können in der lokalen Gemeinschaft oder online gefunden werden. In diesen Gruppen können Patienten mit anderen sprechen und Ermutigung von anderen finden, die mit ähnlichen Bedingungen kämpfen. Sie können bessere soziale Fähigkeiten entwickeln und sogar unterschiedliche Bewältigungsmechanismen voneinander lernen.
Teil 2 von 3: Bewältigungsfähigkeiten entwickeln
Schritt 1. Informieren Sie Ihre Angehörigen und beziehen Sie sie in die Behandlung mit ein
Beziehungsprobleme sind eine der Hauptursachen für Stress für Menschen mit Zyklothymie. Tatsächlich liegt es oft daran, dass Angehörige von instabilen Stimmungen müde werden, was eine Person dazu veranlasst, sich behandeln zu lassen. Wenn Familie und Freunde ein gründliches Verständnis der Grundlagen der Zyklothymenstörung haben und wie sie die Funktionsfähigkeit ihrer Angehörigen beeinflusst, können sie möglicherweise mit der Person zusammenarbeiten, um bessere Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten zu entwickeln.
Die Teilnahme an einer Familientherapie kann auch für Menschen mit Zyklothymie und ihre Familien von Vorteil sein. Fragen Sie einen Psychologen, ob diese Art der Behandlung anwendbar ist
Schritt 2. Üben Sie Stressmanagement
Eine Person mit Zyklothymie wird wahrscheinlich eine Reihe von Strategien erlernen, um während der Therapie mit Stress umzugehen. Die Fähigkeit, Stress zu erkennen und damit umzugehen, kann helfen, die Stimmung in einem gesunden Bereich zu halten. Es gibt verschiedene Techniken, um den Alltagsstress zu bewältigen. Diese beinhalten:
- Tiefes Atmen ist eine schnelle Möglichkeit, auf Stress zu reagieren. Sitzen Sie bequem. Ziehen Sie etwa viermal Luft durch die Nase ein und bemerken Sie, wie sich der Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem für 7 Zählungen an. Lassen Sie die Luft 8 Mal durch die Nase und bemerken Sie, wie sich Ihr Bauch wie ein Ballon entleert.
- Massagen sind eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Verwenden Sie sanfte, knetende Bewegungen oder hackende Handbewegungen, um Muskelverspannungen zu lösen und Ruhe zu schaffen. Die Massage kann alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden.
- Visualisierung bietet eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, indem man sich einen kurzen Urlaub im Kopf macht. Erinnern Sie sich an einen Ort, der sehr beruhigend und friedlich ist. Verwenden Sie mehrere Sinne, um sich diesen Ort vorzustellen. Denken Sie darüber nach, wie es riecht, klingt oder schmeckt. Erkunden Sie diesen Ort vor dem geistigen Auge. Übe tiefes Atmen, während du diese Übung absolvierst.
- Es kann auch sehr hilfreich sein, sich einfach etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen oder Zeit zum Entspannen einzuplanen.
Schritt 3. Verbessern Sie die sozialen Verbindungen
Menschen mit Zyklothymie können aufgrund der Höhen und Tiefen ihrer Stimmungen problematische Beziehungen haben. Eine Therapie kann bei Beziehungsproblemen helfen. Manchmal reicht es jedoch aus, mehr zu erreichen und zu verbinden. Wenn Sie mehr Zeit mit anderen positiven Aktivitäten verbringen, wird sich die Stimmung von Menschen mit Zyklothymie verbessern. Es kann auch ihre Bindung zu anderen stärken.
Schlagen Sie vor, dass Ihre Liebsten ein paar Mal pro Woche persönliche soziale Interaktionen haben. Augenkontakt herstellen. Üben Sie aktives Zuhören. Teilen Sie Gedanken, Gefühle und Ideen. Sehen Sie sich ein paar lustige Videos an und lachen Sie zusammen. Es ist wichtig, sich zu bemühen, in Verbindung zu bleiben, um diesen Zustand effektiv zu behandeln
Schritt 4. Erstellen Sie eine gesunde Routine
Ein wirksamer Weg, um die Stimmung bei Menschen mit Zyklothymie zu stabilisieren, besteht darin, eine gesunde Routine zu schaffen. Die Entwicklung von Struktur in den Tag kann dieser Person helfen, unerwartete Stressoren zu vermeiden und die Stabilität aufrechtzuerhalten. Die interpersonelle und soziale Rhythmustherapie konzentriert sich auch darauf, Menschen mit Zyklothymie zu helfen, eine konsistente Struktur zu entwickeln. Eine gesunde Routine kann bestehen aus:
- Ausreichend schlafen
- Einnahme von Medikamenten
- Zur Schule oder Arbeit gehen
- Einbindung von Stressmanagement-Aktivitäten
- Sport treiben und sich gesund ernähren
- Sich an sozialen Aktivitäten beteiligen, wie zum Beispiel mit Freunden abhängen
- Symptome verfolgen
- Teilnahme an Therapie- oder Selbsthilfegruppen
Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Betonen Sie die Bedeutung gesunder Schlafmuster
Ausreichende Erholung ist von zentraler Bedeutung für die erfolgreiche Behandlung der Zyklothymen-Störung. Eine schlechte Schlafroutine kann die mit dieser Erkrankung verbundenen Höhen und Tiefen stimulieren. Die Verbesserung des Schlafs trägt nicht nur zur Stabilisierung der Stimmung bei, sondern bekämpft auch Stress und unterstützt die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Menschen mit Zyklothymie sollten eine gute Schlafhygiene entwickeln, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen. Bauen Sie eine Routine auf, die positive, entspannende Aktivitäten wie ein Bad nehmen, meditieren, beten, Tagebuch schreiben oder beruhigende Musik hören. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die einen gesunden Schlaf gefährden können
Schritt 2. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
Es ist üblich, dass Menschen mit zyklothymischer Störung sich selbst mit Alkohol oder Drogen behandeln möchten, insbesondere während depressiver Episoden. Diese Substanzen helfen jedoch überhaupt nicht.
Drogen und Alkohol scheinen vorübergehende Linderung von negativen Stimmungszuständen zu bieten, aber diese Substanzen neigen auch dazu, auf lange Sicht Stimmungsprobleme zu verschlimmern. Sie beeinträchtigen auch eine gute Schlafqualität. Sagen Sie „Nein“zu Drogen und Alkohol und wenden Sie sich gesünderen Bewältigungsstrategien zu
Schritt 3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivität ist eine weitere positive Änderung des Lebensstils, die nachweislich Menschen mit zyklothymischen Störungen zugute kommt. Wenn Sie Sport treiben, werden Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, freigesetzt, die die Stimmung verbessern. Außerdem kann eine tägliche Aktivität mehrere Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern und dafür sorgen, dass eine Person länger schläft.
Empfehlen Sie Ihrem Liebsten, mit dem Hund in der Nachbarschaft spazieren zu gehen, an einem Mannschaftssport im örtlichen Freizeitzentrum teilzunehmen oder ein paar Melodien zum Tanzen einzuschalten. Mindestens 30 Minuten Aktivität an den meisten Tagen der Woche wirken sich nachweislich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit aus
Schritt 4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Ein gesunder Lebensstil sollte auch eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung beinhalten, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Eine gute Ernährung kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren, Stress zu bekämpfen und das Wohlbefinden zu verbessern. Halten Sie sich von der „westlichen“Diät mit rotem Fleisch, einfachen Kohlenhydraten sowie gesättigten und Transfettsäuren fern.
