Rheumatoide Arthritis oder RA kann schmerzhaft und schwächend sein, wenn sie Ihre Hüften betrifft. Obwohl die Krankheit schwer zu heilen ist, können Sie zu Beginn Ihrer Behandlung und Diagnose Schritte unternehmen, um sie zu behandeln und die Schmerzen und Entzündungen in Ihren Hüften zu reduzieren. Hüftübungen und Dehnungen können helfen, die Muskeln um Ihre Hüftgelenke zu stärken und Verspannungen zu lösen. Eine gesunde Ernährung kann Schmerzen und Entzündungen lindern und beim Abnehmen helfen, was auch die Hüften entlastet. Sie können auch Medikamente einnehmen, um das Fortschreiten Ihrer RA zu behandeln und zu verlangsamen.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Hüften
Schritt 1. Praktiziere Yoga, um deine Hüftflexibilität zu verbessern
Yoga kombiniert Bewegung, Atmung und Entspannung, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Wenn Ihre Hüften stärker und flexibler sind, werden Ihre Gelenke weniger gespannt, was bei der Behandlung Ihrer RA helfen kann. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Yogapraxis, um Ihre Hüftschmerzen zu lindern.
- Treten Sie einem lokalen Yoga-Studio bei, damit Sie mit dem Unterricht beginnen können.
- Verwenden Sie eine Yoga-App auf Ihrem Tablet oder Smartphone, damit Sie Yoga zu Hause und in Ihrem eigenen Tempo praktizieren können.
Schritt 2. Nehmen Sie an Pilates-Kursen teil, um den Bewegungsumfang Ihrer Hüften zu verbessern
RA kann dazu führen, dass sich Ihre Hüften eng und steif anfühlen. Pilates verwendet eine Reihe sanfter, kontrollierter Bewegungen, die auf tiefe Muskeln abzielen und Kraft aufbauen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
- Ein Kurs, den Sie gerne besuchen, wird Sie motivieren, öfter zu gehen.
- Suchen Sie sich einen Pilates-Kurs in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe aus und schauen Sie, ob er Ihnen gefällt.
- Es gibt Pilates-Kurse, die für Menschen mit medizinischen Einschränkungen entwickelt wurden und die Sie verwenden können, um sich darin zurechtzufinden.
Spitze:
Sprechen Sie vor dem Unterricht mit dem Pilates-Trainer, um ihn über Ihre RA zu informieren.
Schritt 3. Verwenden Sie Hüftbeugeübungen, um Ihre Hüften zu dehnen
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen stabilen Stuhl. Heben Sie mit Ihrem Knie im 90-Grad-Winkel ein Bein langsam und kontrolliert an. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal und führen Sie die Bewegung dann mit dem anderen Bein aus.
Die Aktivierung Ihrer Hüftbeuger stärkt das Gelenk und die umliegende Muskulatur, wodurch die Verspannungen Ihrer Hüften gelöst werden
Schritt 4. Legen Sie sich flach auf den Boden und schieben Sie 1 Bein nach außen und hinten
Hüftabduktionsübungen stärken Ihre Hüften und machen sie stärker. Während Sie flach auf dem Boden liegen, halten Sie Ihre Beine parallel. Schieben Sie dann 1 Bein zur Seite, halten Sie es flach auf dem Boden und bringen Sie es dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, machen Sie es mit Ihrem anderen Bein.
- Halten Sie Ihre Zehen gerade nach oben zur Decke gerichtet.
- Entspanne deinen Körper und konzentriere dich darauf, deine äußeren Hüftmuskeln zu beugen.
- Arbeiten Sie sich mit der Zeit zu mehr Wiederholungen vor.
Schritt 5. Führen Sie eine Brücke durch, um Ihre Hüften zu dehnen und zu stärken
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit angehobenen Knien. Drücke dann langsam von deinen Füßen ab, um deine Hüften sanft anzuheben, bis sie mit deinen Knien übereinstimmen. Senken Sie Ihre Hüften mit Kontrolle wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde inne, damit Ihre Hüften aktiviert werden.
- Arbeiten Sie, um schließlich bis zu 25 Wiederholungen zu erreichen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Sport, wenn Sie nicht ausgeruht sind
Die mit RA verbundenen Schmerzen in den Hüften können Sie nachts wach halten und wenn Sie müde trainieren, riskieren Sie, sich zu verletzen und Ihre Symptome zu verschlimmern. Ruhe ist wichtig für die Behandlung Ihrer RA und Sie müssen sich bei jedem Training konzentrieren, damit Sie sich nicht verletzen.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe, nachdem Sie Ihre Hüfte trainiert haben, damit sich Ihre Muskeln und Gelenke selbst reparieren können. Trainieren Sie niemals 2 Tage hintereinander.
- Trinken Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee, damit Sie sich selbst stärken können.
Methode 2 von 3: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Iss 4 oder mehr Portionen frisches Gemüse pro Tag
Frisches Gemüse ist nicht nur im Allgemeinen gesund für Sie, sondern enthält auch Verbindungen, die dazu beitragen können, Knorpelschäden zu verlangsamen und Schmerzen in Ihren Gelenken zu lindern. Achten Sie darauf, viel frisches Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, um die Symptome Ihrer RA zu behandeln.
Fügen Sie etwas Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Rosenkohl hinzu, die Sulforaphan enthalten, ein entzündungshemmendes Mittel
Schritt 2. Versuchen Sie, täglich 2 oder mehr Portionen frisches Obst zu essen
Frisches Obst enthält viele Antioxidantien und Vitamine, die das Fortschreiten Ihrer Arthritis verlangsamen können. Sie können auch helfen, die Entzündung in Ihren Gelenken zu verringern.
- Avocados sind mit gesunden Fetten beladen, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
- Beeren wie Himbeeren und Erdbeeren haben viel Vitamin C, das auch die Entzündung in den Gelenken reduzieren kann.
Spitze:
Bewahren Sie frisches Obst in einer Schüssel auf Ihrer Theke auf, damit Sie nach einem gesunden Snack greifen können, der auch Ihre Arthritis lindert.
Schritt 3. Essen Sie 2 Portionen fetten Fisch pro Woche, um Entzündungen zu reduzieren
Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dämpft die Entzündung in Ihren Hüften und hilft, Ihre Symptome zu lindern. Fügen Sie mindestens 2 Mal pro Woche eine Portion fetten Fisch zu Ihrer Mahlzeit hinzu, um die besten Vorteile zu erzielen.
Zu fettem Fisch gehören Sardinen, Makrelen, Hering, frischer Thunfisch, Lachs und Schnapper
Schritt 4. Befolgen Sie eine mediterrane Diät, um Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome zu verbessern
Ihre Hüften müssen den ganzen Tag die Belastung Ihres Körpers tragen, und wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, kann übermäßiges Gewicht Ihre Schmerzen verstärken. Verwenden Sie eine mediterrane Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu halten, und essen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten, Omega-3-Fetten sind und viel Vollkornprodukte und Gemüse enthalten.
- Eine mediterrane Ernährung umfasst Geflügel, Fisch, Obst, gesunde Öle, Bohnen und Nüsse. Sie haben noch genug gutes Essen!
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und gesättigtem Fettgehalt zu sich zu nehmen, da diese das Entzündungsrisiko erhöhen können.
- Gewichtsverlust kann auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren, damit sie nicht so oft oder so stark aufflammen.
- Diese Diät ist auch reich an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen in den Hüften zu reduzieren.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrem Essen Gewürze mit entzündungshemmenden Eigenschaften hinzu
Gewürze können nicht nur dazu beitragen, dass dein Essen gut schmeckt, sondern sie können auch die durch Arthritis verursachten Entzündungen in deinen Hüften reduzieren. Wenn Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten, fügen Sie Gewürze hinzu, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
- Frischer, ungekochter Knoblauch eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Entzündungen. Hacken Sie eine oder 2 Gewürznelken und streuen Sie sie auf Ihr gekochtes Essen.
- Streuen 1⁄4 Teelöffel (1,2 ml) Cayennepfeffer in Ihr Gericht geben, um etwas Hitze hinzuzufügen und die entzündungshemmenden Eigenschaften zu erzielen.
- Würzen Sie Ihr Essen mit 1⁄2 Teelöffel (2,5 ml) Kurkuma, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern.
- Sie können auch 2–3 Mal täglich Kurkuma-Kapseln einnehmen, damit Sie die entzündungshemmende Wirkung eher sehen.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre DMARDs wie von Ihrem Arzt verordnet ein
Krankheitsmodifizierende Antirheumatika oder DMARDs sind Medikamente, die den Verlauf Ihrer RA verändern und möglicherweise zu einer Remission der Krankheit führen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sie gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.
- Überspringen Sie keine Dosis oder verdoppeln Sie eine Dosis nicht, wenn Sie eine vergessen haben.
- Informieren Sie Ihren Arzt über alle negativen Nebenwirkungen, die das Medikament bei Ihnen verursacht.
- Beginnen Sie so schnell wie möglich mit der DMARD-Therapie, um anhaltende Gelenkveränderungen zu verhindern.
Schritt 2. Verwenden Sie NSAIDs, um Schübe zu verwalten
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs können vorübergehende Schmerzlinderung bieten, wenn Ihre Hüften schmerzhafter als gewöhnlich sind. Sie können auch rezeptfrei gekauft werden und haben bei richtiger Einnahme keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
- Lesen Sie das Etikett für Anweisungen zur Einnahme von NSAIDs.
- Zu den NSAIDs gehören Ibuprofen, Aspirin und Naproxen.
- Sie finden NSAIDs in Apotheken, Kaufhäusern und online.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Glukokortikoide zur Unterstützung einer entzündungshemmenden Therapie verschreiben, wenn Sie an aktiver RA leiden.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Behandlungsmöglichkeiten
Wenn nicht-chirurgische Behandlungen Ihre Schmerzen und Ihre Funktion nicht lindern, sollten Sie eine Operation in Betracht ziehen, um den beschädigten Knorpel und Knochen zu entfernen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein totaler Hüftersatz eine gute Option zur Behandlung Ihrer RA ist.
- Ihr Arzt wird eine Vielzahl von Faktoren berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie für eine Operation in Frage kommen, einschließlich Ihres Alters, des Zustands Ihrer Hüfte und des Fortschreitens der Krankheit.
- Eine Hüftoperation hat potenzielle Komplikationen wie Infektionen, Blutgerinnsel und Luxation.
Spitze:
Wenn Sie mit der medizinischen Meinung Ihres Arztes nicht zufrieden sind oder sich nicht richtig behandelt fühlen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem anderen Arzt, der auf Hüftbehandlungen spezialisiert ist, um seine Meinung einzuholen.
