Die degenerative Arthritis, auch Osteoarthritis genannt, ist eine chronische Erkrankung, die durch altersbedingten Verschleiß zu einer allmählichen Verschlechterung des Gelenkknorpels führt. Obwohl es derzeit keine Heilung für degenerative Arthritis gibt, gibt es eine Reihe von Behandlungen, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome zu lindern. Zu den üblichen Behandlungen gehören Schmerzmittel, Physiotherapie, Injektionen, chirurgische Eingriffe, Ernährungsumstellung, Gewichtsverlust, Bewegung und Ruhe. Indem Sie die Behandlungen kombinieren, die für Sie am besten geeignet sind, können Sie Ihre Chancen verbessern, über Jahre hinweg einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Ausprobieren von Medikamenten, Injektionen oder Operationen
Schritt 1. Wählen Sie NSAIDs, um sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu behandeln
Degenerative Arthritis verursacht sowohl Schmerzen als auch Entzündungen in den betroffenen Gelenken. Im Gegensatz zu Paracetamol können nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sowohl Schmerzen als auch Entzündungen in den Gelenken lindern.
- Naproxen und Ibuprofen sind beide weit verbreitete NSAIDs. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für Dosierungsmenge und -häufigkeit. Zum Beispiel erfordert die Anwendung von Ibuprofen eine Dosis alle 4 bis 6 Stunden, während Naproxen eine Dosis alle 12 Stunden erfordert.
- Stärkere NSAIDs erfordern ein ärztliches Rezept, da sie Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Herz-Kreislauf-Probleme sowie Leber- und Nierenschäden verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um spezifische Dosierungsinformationen zu erhalten.
Schritt 2. Versuchen Sie Paracetamol, um Gelenkschmerzen zu lindern, wenn NSAIDs keine Option sind
Wenn Sie kein NSAID-Medikament zur Schmerzlinderung einnehmen können, ist Paracetamol eine weitere rezeptfreie Option zur Schmerzlinderung. Paracetamol enthaltende Medikamente sind bei der Linderung von Gelenkschmerzen weniger wirksam als NSAIDs, können aber dennoch hilfreich sein.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für Dosierungsmenge und -häufigkeit.
- Acetaminophen reduziert Ihre Schmerzwahrnehmung, aber nicht die Entzündung der Gelenke.
- Paracetamol kann einen leeren Magen stören, daher sollten Sie es immer mit einer Mahlzeit einnehmen.
Schritt 3. Wägen Sie die potenziellen Vorteile und Risiken von verschreibungspflichtigen Betäubungsmitteln ab
Verschreibungspflichtige Betäubungsmittel dienen der Linderung starker Schmerzen und sollten wegen des Risikos einer Drogenabhängigkeit genau nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden. Neben dem Suchtrisiko sind häufige Nebenwirkungen Schläfrigkeit, Übelkeit und Verstopfung.
- Betäubungsmittel sind nur auf Rezept erhältlich und die Behandlung sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden.
- Lortab ist ein Beispiel für ein Betäubungsmittel, das bei degenerativer Arthritis verschrieben werden kann.
- Verwenden Sie keine Betäubungsmittel, wenn Sie Alkohol oder Paracetamol konsumiert haben, da ein erhebliches Risiko für Leberschäden besteht.
Schritt 4. Ziehen Sie Injektionen oder Operationen in Betracht, wenn andere Methoden nicht wirksam genug sind
Wenn der Schmerz unerbittlich ist und die Kombination von Medikamenten mit Physio- und Ergotherapie nicht zu helfen scheint, kann Ihr Arzt invasivere Behandlungen empfehlen. Bevor Sie sich für eines oder mehrere entscheiden, nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Arzt sorgfältig über die möglichen Risiken und Vorteile zu sprechen. Zu den gängigen Optionen gehören:
- Kortisonspritzen. Dieses Verfahren wird verwendet, um Schmerzen im Gelenk zu lindern. Es beginnt mit der Anwendung einer Lokalanästhesie, um den Bereich zu betäuben. Anschließend wird eine Nadel in die Gelenkspalte eingeführt und das Medikament injiziert.
- Schmierinjektionen. Diese Injektionen polstern die betroffenen Gelenke mit einem Gleitmittel, das der Funktion der natürlichen Gelenkflüssigkeit nahekommt.
- Neuausrichtung des Knochens. Dies ist ein invasives Verfahren, das technisch als Osteotomie bezeichnet wird. Es wird durchgeführt, indem man quer durch das Gelenk schneidet, um die Knochen neu auszurichten. Es kann zum Beispiel Knieschmerzen lindern, indem es Ihr Körpergewicht auf das beschädigte Gelenk reduziert.
- Gelenkersatz. Bei der Endoprothetik werden beschädigte Gelenkflächen entfernt und durch Kunststoff- oder Metallprothesen ersetzt.
Methode 2 von 3: Physiotherapie und Sport machen
Schritt 1. Holen Sie sich von Ihrem Arzt eine Überweisung zur Physiotherapie
Die Physiotherapie bietet ein individuelles Bewegungsprogramm zur Stärkung der Gelenke und Muskulatur. Es kann auch Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen, indem es die Durchblutung im Bereich der betroffenen Gelenke verbessert. Physiotherapeutische Übungen können, wenn sie richtig durchgeführt werden, sogar von Schmerzen ablenken.
Übliche physikalische Therapieübungen für Osteoarthritis umfassen: Finger-, Hand- und Armrotation; Fuß-, Knie- und Beinrotation; und Beugung und Streckung der Arme und Beine
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Ergotherapie, um gezielte Bewegungsfähigkeiten zu verbessern
Strategietraining ist ein ergotherapeutischer Ansatz, der Barrieren identifiziert, die Sie daran hindern könnten, an regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung teilzunehmen. Ihr Ergotherapeut wird die Therapielösungen auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden, sobald Ihre besonderen Barrieren identifiziert sind.
Ein üblicher Bestandteil der Ergotherapie ist die Verwendung von Immobilisierungsgeräten. Ihr Arzt und Therapeut kann Ihnen die Verwendung von Schienen, Zahnspangen oder Schuheinlagen empfehlen, um die Stabilität Ihrer beschädigten Gelenke zu erhalten. Sie können auch zusätzliche Unterstützung bieten, um weitere Verletzungen zu vermeiden
Schritt 3. Verwenden Sie sowohl kalte Kompressen als auch heiße Packungen für Ihre arthritischen Gelenke
Durch Wärme- und Kälteanwendungen können die durch degenerative Arthritis verursachten Gelenkschmerzen, insbesondere nach körperlicher Aktivität, vorübergehend gelindert werden. Wärme wirkt auf Steifheit, während Kälte auf Muskelkrämpfe und Schmerzen abzielt.
- Eisbeutel müssen in ein Tuch oder in einen Beutel gewickelt werden, um das Hautgewebe nicht zu beschädigen. Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden Eisbeutel für bis zu 10-15 Minuten auf die betroffenen Stellen. Eine häufigere Anwendung kann möglicherweise zu Hautschäden führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufiger Eis auftragen müssen.
- Feuchte Wärme, wie ein warmes Bad oder ein mit warmem Wasser angefeuchtetes Handtuch, ist am effektivsten, um Gelenksteifheit zu lindern. Beschränken Sie sich wie bei Eisanwendungen auf 10-15-minütige Sitzungen alle 2-3 Stunden, es sei denn, Ihr Arzt rät anders.
- Manche Leute finden, dass der Wechsel von Eis und Hitze besonders in den Stunden nach dem Training besonders effektiv ist.
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an häufigen Aerobic-Übungen mit geringer Belastung
Sie denken vielleicht, dass Sie Sport vermeiden sollten, um die Belastung und Belastung Ihrer Gelenke zu begrenzen. Regelmäßiges Aerobic-Training stärkt jedoch Ihre Knochen und ist für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten zusammen, um die besten, schonenden Übungen für Ihren Zustand zu bestimmen.
- Im Allgemeinen sollten Sie pro Woche 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität anstreben. „Mäßige Intensität“bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie schwer genug atmen, dass es schwierig ist, ein Gespräch zu führen. Abhängig von Ihrem Zustand kann Ihr Arzt jedoch alternative Empfehlungen geben.
- Gehen ist oft eine großartige Aerobic-Übung mit geringer Belastung. Joggen kann Ihre Gelenke jedoch zu stark belasten.
- Wenn das Gehen auch Gelenkschmerzen verursacht, versuchen Sie Alternativen wie Schwimmen, Radfahren oder Wassergymnastik.
Schritt 5. Machen Sie auch Krafttraining und Bewegungsübungen
Krafttraining, wie Übungen mit Widerstandsbändern, Handgewichten oder Kraftgeräten, können dabei helfen, das Gewebe um Ihre Gelenke zu stärken. Ebenso können Bewegungsübungen wie Stretching und Yoga Ihre Flexibilität in und um Ihre arthritischen Gelenke verbessern.
- Arbeiten Sie wie bei Aerobic-Übungen mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten zusammen, um die geeigneten Krafttrainings- und Bewegungsübungsprogramme für Ihre Bedürfnisse zu erstellen.
- Wenn eine bestimmte Übung Schmerzen in Ihren arthritischen Gelenken verursacht, hören Sie sofort damit auf und suchen Sie sich eine alternative Übung.
- Im Allgemeinen sollten Sie 3 Krafttrainings- und 3-4 Bewegungseinheiten pro Woche anstreben.
- Alle Arten von Bewegung können dazu beitragen, die Produktion von Endorphinen in Ihrem Körper anzukurbeln – dem „Glückshormon“, das dafür verantwortlich ist, Ihre Stimmung zu heben, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und Schmerzen zu bekämpfen.
Schritt 6. Planen Sie neben Ihrem Trainingsprogramm ausreichend Ruhe und Entspannung ein
Arthritische Gelenke benötigen mehr Erholungszeit, also versuchen Sie, Ihre Gelenke nach einer Trainingseinheit 12 bis 24 Stunden lang zu ruhen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen und hören Sie auf Ihren Körper, um die richtige Trainings- und Ruheroutine für Sie abzustimmen. Beachten Sie die folgenden Tipps:
- Kennen Sie Ihre Aktivitätsgrenzen, damit Sie vorhersehen können, welche Aktivitäten Ihre Symptome tendenziell verschlimmern.
- Führen Sie ein Trainings- und Aktivitätsprotokoll, damit Sie wissen, wie viele Stunden und welche Arten von Aktivitäten Sie sicher ausführen können.
- Planen Sie Ihre Ruhe- und Aktivitätsroutinen gleichzeitig auf organisierte Weise.
- Bewerten Sie Ihre Aktivitätsprioritäten und ordnen Sie sie nach ihrer Bedeutung, um Ihre Energie sinnvoll einzusetzen. Zum Beispiel könnten Sie an einem schönen Samstagnachmittag vor dem Autowaschen mit Ihren Enkeln spielen.
Schritt 7. Nehmen Sie auf gesunde Weise ab, wenn Sie übergewichtig sind
Durch das Tragen von Übergewicht werden Ihre Gelenke stärker belastet und verspannt, was besonders problematisch sein kann, wenn Sie beispielsweise eine degenerative Arthritis in den Knien oder Zehen haben. Bemühen Sie sich durch eine gesunde Ernährung und ein gut geplantes Trainingsprogramm, langsam und stetig Übergewicht zu verlieren (0,45 kg) pro Woche ist oft ein guter Maßstab.
- Das ideale Körpergewicht für jede Person variiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihr Idealgewicht ist und wie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm aussehen sollten, damit Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.
- Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, konzentrieren Sie sich darauf, es zu halten, anstatt zu versuchen, noch mehr zu verlieren. Auch Untergewicht kann ungesund sein.
Methode 3 von 3: Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Ersetzen Sie ungesunde Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde Fette
Es ist möglich, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr ungesunder Fette – wie gesättigten und Transfettsäuren – und degenerativer Arthritis gibt. Und selbst wenn es keinen direkten Zusammenhang gibt, ist der Verzehr von gesünderen Fetten im Allgemeinen gut für Ihren Körper und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, was die arthritischen Gelenke entlasten kann.
- Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten sind, sind: rotes Fleisch, wie Rind- und Schweinefleisch; frittierte Lebensmittel wie gebratenes Hühnchen, Pommes Frites und Kartoffelchips; verpackte und verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten und Eis.
- Quellen für gesunde Fette sind: Avocados; Oliven-, Sonnenblumen- und Leinsamenöle; Walnüsse, Mandeln und andere ungesalzene Nüsse.
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Vitamin C in Ihre Ernährung auf, um möglicherweise Gelenkschäden zu verlangsamen
Der Verzehr von Zitrusfrüchten, Paprika und anderen Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkreparatur zu unterstützen. Vitamin C ist einer der Bestandteile der Kollagenbildung, daher kann ein höherer Verzehr helfen, Kollagen in arthritischen Gelenken zu regenerieren.
Zielen Sie auf 1.500-2.400 mg Vitamin C pro Tag. Um diese Menge zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Vitamin-C-Präparate einnehmen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Ergänzungsbehandlung für Sie geeignet ist
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl es keinen absolut definitiven Zusammenhang gibt, ist es wahrscheinlich, dass der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren dazu beiträgt, das Fortschreiten der Entzündung im Zusammenhang mit degenerativer Arthritis zu reduzieren. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind, kann möglicherweise auch dazu beitragen, den Knochenknorpel in arthritischen Gelenken zu regenerieren.
- Fische wie Lachs, Makrele, Hering und Thunfisch sind großartige natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Andere gute Nahrungsquellen sind unter anderem Walnüsse, Kidneybohnen, Chiasamen und Algen.
- Omega-3-Ergänzungen und Fischöl-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich. Bevor Sie jedoch mit diesen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie gegebenenfalls einnehmen sollten.
Schritt 4. Nehmen Sie täglich eine Kurkuma-Extrakt-Ergänzung ein
Einige Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg Kurkuma-Extrakt helfen kann, die Symptome der degenerativen Arthritis zu lindern. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies zu bestätigen, können Sie versuchen, täglich ein Kurkuma-Extrakt-Präparat einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
- Sie können Ihrem Essen auch Kurkumapulver als Gewürz hinzufügen.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Verbindung mit anderen Medikamenten beginnen.
Schritt 5. Probieren Sie Boswelia Serrata-Extrakt, um Entzündungen zu reduzieren
Eine Studie zur Wirksamkeit von Boswelia Serrata zeigte eine signifikante Verbesserung der Symptome bei Personen, die es täglich einnahmen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu bestätigen, können Sie versuchen, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Boswelia Serrata-Extrakt einzunehmen, um zu sehen, ob es hilft.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für die täglichen Dosierungsmengen.
- Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Boswelia Serrata-Extrakt einnehmen.
Tipps
- Obwohl es keine signifikanten Beweise für die Verwendung integrativer Medizinpraktiken, Akupunktur und plättchenreichem Plasma gibt, können Sie sich trotzdem mit Ihrem Arzt über diese alternativen Behandlungen beraten.
- Je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine degenerative Arthritis entwickeln. Mindestens die Hälfte aller Menschen, die das Alter von 85 Jahren erreichen, leidet an irgendeiner Form von degenerativer Arthritis.
- Osteoarthritis kann durch verschiedene Verfahren diagnostiziert werden, einschließlich klinischer Untersuchungen, Laborarbeiten, Röntgenstrahlen und MRTs.
- Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung einer degenerativen Arthritis gehören Ihr Alter, Ihre Weiblichkeit, Knochendeformitäten, Gelenkverletzungen, Fettleibigkeit, Berufe, die Gelenkbelastungen verursachen, und bestimmte Grunderkrankungen (wie Diabetes).
