Jeder hat irgendwann Selbstzweifel. Aber wenn Sie Gefühle von Selbstzweifeln nicht ansprechen, können sie Ihr Selbstvertrauen auffressen und Ihre Chancen schmälern. Überwinden Sie Selbstzweifel, indem Sie eine neue Perspektive einnehmen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Schritte unternehmen, um eine bessere Zukunft zu genießen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umschulen Sie Ihre Gedanken
Schritt 1. Betrachten Sie die Situation mit den Augen einer anderen Person
Meistens sind Sie viel härter zu sich selbst als zu anderen oder umgekehrt. Denken Sie darüber nach, wie ein lieber Freund oder ein Familienmitglied Ihre Situation sehen würde.
- Frage dich, ob du deine Umstände anders sehen kannst. Zum Beispiel erleben Sie einen Rückschlag, während Sie sich an einem College bewerben, der Sie an Ihrer Würdigkeit in Frage stellen lässt. Wie würden Ihre Mutter oder Ihr Vater die Situation sehen? Sie würden dir wahrscheinlich sagen, du sollst weitermachen und dich nicht selbst verprügeln.
- Lerne, dich selbst so zu behandeln, wie es dein bester Freund tun würde. Denken Sie daran, wie Ihr Freund über diese Situation mit Ihnen sprechen würde, und sprechen Sie genauso mit sich selbst.
Schritt 2. Entfernen Sie absolute Wörter aus Ihrem Wortschatz
Die Worte, die Sie verwenden, um sich selbst zu beschreiben, haben die Kraft, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Außerdem sind absolute Begriffe oft sehr unrealistisch. Entfernen Sie absolute Begriffe aus Ihrem Wortschatz und bemerken Sie, wie sich Ihre Gefühle von Selbstzweifeln zu ändern beginnen.
Überspringen Sie Wörter wie „immer“, „nie“, „niemand“oder „sollte“. Diese Begriffe sind starr und unrealistisch und verstärken nur Ihr Gefühl der Unsicherheit
Schritt 3. Rezitiere ermächtigende Affirmationen
Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, können Sie Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie sich gestärkt fühlen, indem Sie ein Mantra wiederholen. Bestimmte Wörter oder Sätze können Ihr Denken verändern und Ihnen helfen, an Ihre Fähigkeiten zu glauben.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Du bist es wert“oder „Du machst das großartig“. Wiederholen Sie diese laut für maximale Wirkung
Schritt 4. Starten Sie eine Dankbarkeitsübung
Dankbarkeit zu kultivieren ist eine weitere Möglichkeit, dein Denken in eine positive Richtung zu lenken. Wenn Sie unsicher sind, können Sie sich hauptsächlich darauf konzentrieren, was schief läuft. Die eigentliche Natur der Dankbarkeit ist das Gegenteil – sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben richtig ist. Verbringe jeden Tag etwas Zeit in Dankbarkeit.
Es gibt viele kostenlose oder kostengünstige Apps wie Dankbarkeitstagebuch oder Dankbarkeitstagebuch, mit denen Sie Ihre Dankbarkeit täglich üben können
Methode 2 von 3: Stärkung des Selbstvertrauens
Schritt 1. Halten Sie Ihre Leistungen fest
Selbstzweifel können eine Kette der Unsicherheit erzeugen, wenn Sie es zulassen. Nehmen Sie Ihre Unsicherheiten ein, indem Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren, nicht auf Ihre Mängel. Anstatt bei deinen Fehlern zu verweilen, nimm dir die Zeit, um über die vielen Erfolge nachzudenken, die du in deinem Leben genossen hast. Das Erinnern an Erfolge hilft, eine „Can-do“-Haltung zu entwickeln, die Selbstzweifel beseitigt.
Schreiben Sie die Errungenschaften Ihres Lebens auf. Führen Sie eine Laufliste und fügen Sie sie jedes Mal hinzu, wenn Sie ein großes oder kleines Hindernis überwinden
Schritt 2. Holen Sie sich eine tägliche Dosis Motivation
Podcasts, Videos, Bücher und Filme mit einer optimistischen Perspektive können dir helfen, deine Selbstzweifel zu überwinden. Darüber hinaus bieten solche Materialien oft praktische Lösungen für den Umgang mit den Herausforderungen des Lebens, damit Sie sich handlungsfähig fühlen.
- Finden Sie einige Menschen, die Ihnen Mut machen, zuzuhören und/oder zu lesen. Wenden Sie sich an diese Quellen, wenn Sie sich unsicher fühlen.
- Schauen Sie sich beliebte Motivationsvideos wie Tony Robbins „Stay Hungry“auf YouTube an.
Schritt 3. Laden Sie positive Menschen in Ihr Leben ein
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihren Wert erkennen. Ein starkes Unterstützungssystem ist im Allgemeinen eine Bereicherung für Ihr Leben. Wenn du jedoch versuchst, mit Selbstzweifeln umzugehen, kann es hilfreich sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich fair behandeln und dir das Gefühl geben, würdig zu sein. Phasen der Unsicherheit können kommen und gehen, aber Sie werden sich ihnen gegenüber widerstandsfähiger fühlen, wenn Sie ein positives soziales Umfeld haben.
- Bereichern Sie bestehende Beziehungen und bilden Sie neue. Verbringe mehr Zeit mit deinen aktuellen Freunden, aber bemühe dich auch, neue Freundschaften zu schließen, indem du mehr ausgehst.
- Verbringe Zeit mit den positiven Menschen in deinem Leben wie Freunden und Familie, aber auch mit Mentoren, Coaches und allen anderen, denen du dich anvertrauen kannst.
- In der Lage zu sein, deine Zweifel anderen gegenüber auszusprechen, kann dir helfen, eine Außenperspektive über dich selbst und dein Leben zu gewinnen, die du vielleicht noch nie zuvor gesehen hast.
Methode 3 von 3: Vorwärts gehen
Schritt 1. Setzen Sie sich unmittelbar umsetzbare Ziele
Langfristige Ziele sind großartig, aber Selbstzweifel schleichen sich wahrscheinlich ein, wenn Sie keine Fortschritte sehen. Um die Moral aufzubauen und Ihre Unsicherheiten in Schach zu halten, sollten Sie kurzfristige Ziele entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, unmittelbare Ergebnisse zu erzielen.
Sie können sich beispielsweise zum Ziel setzen, Ihr Einkommen in einem Jahr zu verdoppeln. Dieses Ziel ist zwar motivierend, kann aber auch dazu beitragen, kleinere Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, andere Ziele hinzuzufügen, z. B. das Erreichen eines bestimmten Einkommens innerhalb des nächsten Monats. Oder versuchen Sie, in den nächsten zwei Wochen fünf neue Kunden zu gewinnen. Machen Sie sie kurzfristig, machbar und spannend, um beste Ergebnisse zu erzielen
Schritt 2. Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht
Finden Sie eine Person, die Sie dafür verantwortlich machen kann, das zu tun, was Sie vorgeben zu tun, ungeachtet Ihrer Gefühle oder Ihrer Zweifel. Verantwortlichkeit kann so einfach sein wie das tägliche Senden einer SMS, die besagt, dass Sie Ihr Tagesziel erreicht haben.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
Manchmal schleichen sich Selbstzweifel ein, wenn Sie sich in einem bestimmten Bereich inkompetent fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, Selbstzweifel zu stoppen, kann dies helfen, Ihre Fähigkeiten in wichtigen Bereichen Ihres Lebens zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie einer beruflichen Entwicklungsorganisation beitreten, einen Zertifizierungskurs besuchen oder Bücher zu Ihrer Branche lesen.
Schritt 4. Bitten Sie andere um Feedback
Ein kontinuierliches Gespräch mit Ihren Mitmenschen über Ihre Talente und Fähigkeiten kann Selbstzweifel stoppen. Häufig vermeiden Menschen, über Bereiche ihres Lebens zu sprechen, in denen sie sich unsicher fühlen. Wenn Sie diese Bereiche absichtlich in den Fokus rücken, werden die Selbstzweifel allmählich verschwinden. Außerdem hilft Ihnen Feedback, sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte Ihrer Fähigkeiten zu erkennen.
Wenn Sie sich das nächste Mal in einem Netz von Selbstzweifeln erwischen, wenden Sie sich an jemanden, um Feedback zu erhalten. Du könntest zum Beispiel zu deinem Partner sagen: „Ich habe das Gefühl, dass du mich meidest. Habe ich etwas falsch gemacht?"
Schritt 5. Suchen Sie bei chronischen Selbstzweifeln einen Therapeuten auf
Unabhängig davon, ob Ihre Selbstzweifel erst kürzlich aufgetreten sind oder aus der Unsicherheit in Ihrer Kindheit stammen, müssen Sie um Hilfe bitten, wenn sie Ihre Ziele untergräbt. Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen und praktische Tipps zur Überwindung negativer Denkmuster geben.
