Wenn Sie an einer Angststörung leiden, können einige Ihrer Sorgen und Ängste in Ihrer Beziehung auftauchen oder Ihren Partner negativ beeinflussen. Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Angst negativ zu Ihrer Beziehung beiträgt, sollten Sie wissen, dass Sie eine gesunde Beziehung haben können. Verbessern Sie die Dinge mit Ihrem Partner, indem Sie schädliche Muster auflösen, besser kommunizieren, auf sich selbst aufpassen und eine professionelle Behandlung in Anspruch nehmen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ungesunde Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Senken Sie Ihre Abwehrkräfte
Wenn Sie sich in sich selbst oder in Ihrer Beziehung unsicher fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihrem Partner gegenüber anhänglich und besitzergreifend sind. Oder Sie ziehen sich zurück oder distanzieren sich von einem Partner, fühlen sich distanziert oder bewacht. Vielleicht haben Sie einige Überzeugungen wie „Beziehungen funktionieren nie“oder „Niemand wird mich jemals lieben“. Diese Überzeugungen können Ihre Gedanken und Ihr Verhalten mit einem Partner beeinflussen und dazu führen, dass Sie in Ihrer Beziehung defensiv sind. Wenn Sie diese Abwehrmechanismen bemerken, recherchieren Sie, woher sie kommen und wie Sie sie ändern können.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie defensiv handeln. Seien Sie bereit, mit Ihrem Partner verletzlich zu sein und teilen Sie sich offen mit. Sage: „Wenn ich aufhöre, mit dir zu reden, ist das meine Art, dich auszusperren, damit ich mich nicht darum kümmern muss. Ich werde versuchen, offener mit dir umzugehen.“
- Dies könnte auch eine gute Gelegenheit sein, über Ihre Gedanken nachzudenken und sich zu fragen, warum Sie möglicherweise überhaupt reagieren oder sich defensiv fühlen. Fragen Sie sich: "Warum fühle ich mich dadurch defensiv?" und „Ist es etwas, das ich kontrollieren kann?“Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken in etwas Positiveres zu formulieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie Gedankenlesen
Wenn Sie denken: „Nun, mein Partner muss das denken…“oder „Ich kann sagen, dass sie denken, dass ich…“Sie kommen wahrscheinlich auf einige Annahmen oder Fehlinterpretationen. Die gute Nachricht ist, dass diese Gedanken oft unbegründet sind und auf Ängsten basieren, die wahrscheinlich nicht wahr sind.
Wenn Sie leicht voreilige Schlussfolgerungen ziehen, halten Sie inne und fragen Sie: „Beruht das auf der Realität? Woher weiß ich, dass es wahr ist?" Wenn Sie zum Beispiel das Schlimmste befürchten, wenn Ihr Partner einige Tage distanziert ist, fragen Sie, was zu dieser Distanz führen kann. Könnte es Stress, Arbeit, Familie oder ein anderes Problem sein?
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Zu viel in der Zukunft zu leben, schafft jetzt Probleme für Sie. Denken Sie an die Zukunft, aber klammern Sie sich nicht daran oder beschäftigen Sie sich damit. Die Liste „Was wäre, wenn…?“Fragen ist endlos, und es gibt keine Möglichkeit zu wissen, was passieren wird. Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, ohne nach vorne zu springen.
- Es ist zwar praktisch, für einige Dinge zu planen (wie einen Umzug oder einen Jobwechsel), aber behalte die Dinge im Blick. Konzentriere dich auf deine Beziehung, wie sie jetzt ist.
- Erinnere dich an all die Dinge, die dir in deiner Beziehung und deinem Partner gefallen.
Schritt 4. Erkenne deine Gefühle an
Sich ängstlich zu fühlen, kann manchmal deine Stimme übertönen und durch Angst ersetzen. Angst kann dazu führen, dass Sie wichtige Diskussionen verschieben oder das Gefühl haben, sofort über Dinge sprechen zu müssen, obwohl es tatsächlich am besten ist, sich etwas Zeit zu geben. Indem Sie Ihre wahren Bedürfnisse oder Gefühle nicht ausdrücken, kann Ihr Angstgefühl zunehmen.
- Bevor Sie sich Ihrem Partner nähern oder Angstgefühle auslösen, verbringen Sie einige Zeit mit Ihren Gefühlen und packen Sie Ihre Ängste aus. Gehen Sie dann mit Freundlichkeit und nicht mit Panik oder Aufschub auf Ihren Partner zu.
- Zum Beispiel möchten Sie vielleicht mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen, haben aber Angst vor der Reaktion Ihres Partners. Es ist in Ordnung, deine Bedürfnisse auszudrücken, auch wenn dein Partner zurückdrängt. Sagen Sie: „Ich liebe es, Zeit mit dir zu verbringen, aber ich würde auch gerne mehr Zeit mit meinen Freunden verbringen.“
Methode 2 von 4: Verbesserung der Kommunikation
Schritt 1. Kommunizieren Sie klar
Wenn Sie sich wegen etwas in Ihrer Beziehung Sorgen machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Kommunikation offen und ehrlich halten. Dies bedeutet nicht, jede Unsicherheit und Angst, die Sie haben, zur Sprache zu bringen oder Ihrem Partner Vorwürfe zu machen. Zeigen Sie stattdessen Bedenken, wenn Sie etwas bemerken. Wenn Ihr Partner beispielsweise mehr Zeit mit Freunden und weniger Zeit mit Ihnen verbringt, sagen Sie: „Ich vermisse es langsam, Sie zu sehen. Ist da was los? Richte deine Aufmerksamkeit darauf, ein guter Zuhörer zu sein und beobachte ihre nonverbale Kommunikation.
Anstatt sich Sorgen zu machen, dass etwas nicht stimmt, fragen Sie einfach. Sag: „Du scheinst niedergeschlagen zu sein. Was ist los?"
Schritt 2. Erstellen Sie Grenzen
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was Ihr Partner tut, oder darauf bestehen, sein Telefon, seine E-Mails oder seine Social-Media-Konten zu sehen, sollten Sie wissen, dass diese Art von Angst und Sorge Ihre Beziehung stark beeinflussen kann. Dein Partner könnte das Gefühl haben, dass du ihm nicht vertraust, auch wenn seine Handlungen absolut vertrauenswürdig sind. Vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, ist es in Ordnung, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und in der Gegenwart voranzukommen.
- Fragen Sie sich, warum Sie das Bedürfnis haben, ihre Telefon-, E-Mail- oder Social-Media-Konten zu überprüfen. Liegt es an vergangenen Erfahrungen in Beziehungen? Oder tun Sie das aus Angst? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie möglicherweise das Gefühl haben, Zugriff auf die privaten Informationen Ihres Partners zu haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner über gesunde Grenzen. Entscheiden Sie, was für Sie beide akzeptabel ist und was nicht. Am wichtigsten ist, dass Sie sich an Ihre Vereinbarungen halten und Ihrem Partner vertrauen.
- Im Allgemeinen sollten Sie die Aktivitäten Ihres Partners nicht überwachen. Dies kann zu Misstrauen und Ressentiments führen.
Schritt 3. Erzählen Sie Ihrem Partner von Ihren Auslösern
Es kann Situationen geben, in denen Sie sich sehr ängstlich fühlen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, was Sie auslöst. Egal, ob es sich um Verspätung, Hektik oder Menschenmassen im Supermarkt handelt, Ihr Partner kann wissen, in welchen Situationen Sie sich ängstlich fühlen, und hat Verständnis, wenn diese unerwarteten Ereignisse eintreten.
Indem Sie Ihrem Partner Ihre Auslöser mitteilen, kann er Ihnen helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen
Methode 3 von 4: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit Freunden
Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Sie andere Freunde und Familie zur Unterstützung haben. Isolation und Einsamkeit können zu erhöhten Angstgefühlen führen. Bleiben Sie mit Ihren Freunden in Kontakt, planen Sie gemeinsame Abendessen oder Spieleabende und bleiben Sie per Telefon, E-Mail oder Video-Chat in Verbindung.
Ihr soziales Leben muss sich nicht zu 100% mit dem Ihres Partners überschneiden. Haben Sie Ihre eigenen Freunde und Hobbys, die Sie alleine machen
Schritt 2. Passen Sie auf Ihren Körper auf
Die Angst kann außer Kontrolle geraten, wenn Sie nicht sorgfältig auf Ihre Gesundheit achten. Schlafmangel kann zum Beispiel ängstliche Gedanken auf Hochtouren bringen, und Substanzen wie Tabak, Koffein und Alkohol können das Angstniveau erhöhen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente und sogar pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auch die Angst verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über alles sprechen, was Sie einnehmen (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei). Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen, und seien Sie sich bewusst, welche Substanzen Sie Ihrem Körper zufügen und wie sie sich auf Sie auswirken.
- Darüber hinaus sollten Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress zu bewältigen und Ängste abzubauen.
- Seien Sie sich auch bewusst, dass illegale Drogen wie Methamphetamin, Kokain, PCP, LSD und Heroin sich ebenfalls negativ auf Ihren Körper auswirken und bei Konsum Ihre Angst verstärken können.
Schritt 3. Üben Sie Entspannung
Gewöhnen Sie sich an, täglich Entspannung zu üben. Dies kann Ihnen helfen, jeden Tag mit Stress umzugehen, anstatt ihn sich summieren zu lassen. Legen Sie jeden Tag eine Zeit zum Entspannen fest, z. B. als erstes am Morgen oder als letztes vor dem Schlafengehen. Finden Sie etwas, das Sie interessiert und von dem Sie glauben, dass Sie es jeden Tag 10-30 Minuten lang tun können.
Machen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner Entspannungsübungen. Nehmen Sie zum Beispiel gemeinsam an einem Yoga-Kurs teil
Methode 4 von 4: Unterstützung von außen suchen
Schritt 1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie sich mit anderen mit einer Angststörung verbinden oder um Rat fragen möchten, wie Sie während einer Angststörung in einer Beziehung sein können, kann eine Selbsthilfegruppe ein großartiger Ort für Sie sein. Sie können neue Leute kennenlernen, Ihre Erfahrungen teilen und sich mit anderen verbinden, die ähnliche Erfahrungen wie Sie gemacht haben. Sie können Fragen stellen und Antworten von Personen erhalten, die „dabei“waren.
Auch eine Gruppentherapie kann hilfreich sein. Gruppentherapie kann Ihnen helfen, Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen und ängstliche Gedanken in einer Gruppenumgebung mit anderen zu überwinden, die versuchen, ihr Leben zu verbessern
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Eine Angststörung alleine zu behandeln kann eine Herausforderung sein, und manchmal brauchen Menschen eine Therapie, um die Angst zu überwinden. Wenn Ihre Angst Ihre Beziehung belastet und Sie sie anscheinend nicht in den Griff bekommen, kann Ihnen ein Therapeut helfen. Kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie behandeln häufig Angststörungen erfolgreich.
- Angst betrifft oft andere Bereiche außerhalb Ihrer Beziehung, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angst in verschiedenen Bereichen wie zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit, in der Familie oder in sozialen Situationen zu bewältigen.
- Ziehe in Erwägung, einen Paartherapeuten aufzusuchen, um deine Beziehung zu verbessern.
Schritt 3. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Viele Menschen entscheiden sich dafür, Angstzustände mit Medikamenten zu behandeln, oft neben einer Therapie. Obwohl Medikamente Angstzustände nicht heilen können, können sie Ihnen helfen, die Symptome, die Sie erleben, in den Griff zu bekommen. Angstmedikamente können eine kurz- oder langfristige Behandlung sein. Wenn Sie Medikamente in Erwägung ziehen, wenden Sie sich an einen Psychiater oder Hausarzt, der mit der Verschreibung von psychiatrischen Medikamenten vertraut ist.
