Nach der Diagnose einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) können Sie viele Emotionen verspüren. Vielleicht sind Sie schockiert oder sogar wütend auf die Person, die Sie diagnostiziert hat. Vielleicht fühlen Sie sich resistent gegen eine Behandlung oder sind überfordert von den möglichen Behandlungen. Während Ihr Verstand und Ihre Emotionen sich überfordert fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrer Diagnose gut umzugehen. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, erkunden Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten und erlauben Sie sich, zu einer stabilen Lebenseinstellung zurückzukehren.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit den unmittelbaren Folgen
Schritt 1. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge
Sie könnten wütend auf denjenigen sein, der Sie diagnostiziert hat, oder Sie sind mit der neuen Diagnose überfordert. Anstatt sich gestresst oder ängstlich zu fühlen oder deinen Gedanken freien Lauf zu lassen, übe mehrere Tage lang Selbstfürsorge. Konzentrieren Sie sich darauf, auf sich selbst aufzupassen und nicht voreilige Schlüsse über Ihre Diagnose oder Behandlung zu ziehen.
- Gehen Sie spazieren, sprechen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder tun Sie etwas, das sich für Sie beruhigend und angenehm anfühlt. Weitere Tipps finden Sie unter So üben Sie Selbstfürsorge.
- Vermeide es, Drogen oder Alkohol zu nehmen, um mit deinen Gefühlen umzugehen.
Schritt 2. Erinnere dich daran, dass es dir gut geht
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sich Ihr Identitätsgefühl verändert hat und Sie nicht wissen, was Sie mit sich selbst anfangen sollen. Beruhige dich, indem du sagst: „Ich bin okay, so wie ich bin. Ich bin nicht schlecht, und in diesem Moment passiert mir nichts Schlimmes.“Ihnen passiert nichts Schlimmes, und nichts hat sich wirklich außerhalb Ihres Bewusstseins verändert.
- Denken Sie daran, dass eine Diagnose gut sein kann. Es ermöglicht Ihnen, nützliche Behandlungen zu finden, und einige Leute können feststellen, dass es ihnen einen Abschluss gibt.
- Borderline-Persönlichkeitsstörung ist nur ein Name. Es definiert nicht, wer Sie sind oder was Sie wert sind.
- Du bist immer noch derselbe Mensch, der du vorher warst. Jetzt haben Sie nur noch eine Information über sich selbst.
Schritt 3. Erlebe deine Gefühle
Es ist normal, nach einer psychischen Diagnose verschiedene Emotionen zu haben. Sie können Erleichterung, Schock, Verleugnung, Scham, Verwirrung oder Machtlosigkeit empfinden. Schäme dich nicht dafür, wie du dich fühlst, aber lass dich diese Emotionen als völlig gültig und in Ordnung fühlen. Erkenne, dass es normal ist, viele Emotionen zu einer Diagnose zu haben und erlaube dir, sie zu fühlen, sobald sie auftreten.
- Sie könnten befürchten, dass Sie Menschen davon erzählen müssen oder mit dem sozialen Stigma von psychischen Erkrankungen oder Persönlichkeitsstörungen konfrontiert werden. Gehen Sie jetzt nicht zu weit in die Details und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie fühlen und wie Sie es fühlen.
- Wenn Sie sich traurig fühlen, notieren Sie, wo in Ihrem Körper Sie diese Traurigkeit fühlen, und drücken Sie sie aus, wie Sie es für richtig halten. Wenn du weinen, Tagebuch schreiben oder einfach nur auf deine Gefühle hören willst, ist das in Ordnung.
- Auch wenn es sich jetzt vielleicht nicht gut anfühlt, stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie anfangen, besser zu werden!
Schritt 4. Informieren Sie sich über BPD
Die Borderline-Persönlichkeitsstörung ist keine Krankheit oder ein Kennzeichen einer „schlechten“Person. Es ist einfach eine Kategorie ähnlicher Symptome von Menschen, die dazu neigen, eine Traumageschichte zu haben. Ja, zu wissen, dass viele Menschen mit BPS eine traumatische Vorgeschichte haben, kann Ihnen helfen, Schamgefühle zu bewältigen und zu erkennen, dass diese Diagnose nicht Ihre Schuld ist.
Erfahren Sie, welche Symptome typisch sind und wie sich BPS auf die Betroffenen auswirkt
Schritt 5. Halten Sie sich von Stigmatisierung fern
Einige Leute, Medienquellen und Filme betrachten BPD-Patienten als beängstigend, rücksichtslos und als die extremsten Fälle. Nicht jeder mit BPS hat den extremsten Fall und die Symptome können von Person zu Person variieren. Wenn Sie Dinge im Internet lesen oder mit Menschen sprechen, die pauschale Verallgemeinerungen über Menschen mit BPS machen, treten Sie einen Schritt zurück oder verkehren Sie nicht mit ihnen.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht grenzwertig sind, sondern dass Sie eine BPS-Diagnose haben und diese Sie nicht definieren muss.
- Denken Sie daran, dass Sie immer noch eine einzigartige Person mit einzigartigen Fähigkeiten, Eigenschaften und Problemen sind. Eine Diagnose kann nicht ändern, wer Sie sind.
- Eine Diagnose gibt Ihren Symptomen einfach einen Namen. Obwohl es beängstigend erscheinen mag, würden die Symptome mit oder ohne Diagnose bestehen. Sobald Sie eine Diagnose haben, können Sie jedoch Schritte zur Heilung unternehmen.
Teil 2 von 3: Erkunden von therapeutischen Optionen
Schritt 1. Beginnen Sie mit der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT)
Die Therapie ist die wichtigste Behandlung bei der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) wurde speziell zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt und beinhaltet Lernfähigkeiten, um Ihre Emotionen effektiver zu bewältigen. DBT verwendet vier Module (Achtsamkeit, Stresstoleranz, emotionale Regulation und zwischenmenschliche Effektivität), um auf spezifische Merkmale der Borderline-Persönlichkeitsstörung abzuzielen.
Bei DBT arbeiten Sie oft sowohl mit einem Einzeltherapeuten als auch in einer Gruppentherapie. Gruppentherapie kann sehr effektiv sein, also scheuen Sie sich nicht, es auszuprobieren
Schritt 2. Entdecken Sie andere Therapieoptionen
Wenn DBT nicht gut passt, gibt es andere Ansätze zur Behandlung von BPD durch Therapie. Finden Sie einen Therapeuten und Therapieansatz, der sich gut anfühlt. Zu den Therapien, die BPD helfen sollen, gehören die Schematherapie (die unerfüllte Bedürfnisse identifiziert, die zu negativen Mustern geführt haben), die mentalisierungsbasierte Therapie (MBT) (die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Emotionen zu erkennen und sie aus einer neuen Perspektive zu sehen) und psychodynamische Therapie (was Ihnen hilft, Ihre Emotionen und zwischenmenschlichen Schwierigkeiten zu verstehen, wie sie sich in der therapeutischen Beziehung widerspiegeln).
Wenn Sie einen Ansatz und einen Therapeuten gefunden haben, der Ihnen zusagt, bleiben Sie dabei. Auch wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, versuchen Sie, die Herausforderung zu meistern. Es ist normal, manchmal zu kämpfen
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an einer Traumatherapie
Wenn Sie ein akutes oder anhaltendes Trauma haben, beginnen Sie sofort mit der Behandlung des Traumas. Einige zu untersuchende Optionen umfassen Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung der Augenbewegungen (EMDR), Expositionstherapie, somatisches Erleben (SE) und traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie (TF-CBT). Das Trauma kann Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, und aus diesem Grund ist es wichtig, es im Voraus anzugehen.
Möglicherweise können Sie einen Teil des emotionalen Schmerzes auflösen und tiefe Wunden mit einer traumafokussierten Therapie durcharbeiten
Schritt 4. Nehmen Sie an der Gruppenunterstützung teil
Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) hat oft eine gruppentherapeutische Komponente. Sie können sich jedoch zusätzlich zur Einzelbehandlung für eine Gruppentherapie oder eine Selbsthilfegruppe entscheiden. Als Teil einer Gruppe können Sie neue Fähigkeiten erlernen und Ihre Fähigkeiten in einer sicheren Umgebung üben. Sie können auch davon profitieren, andere mit BPD zu erreichen und Einblicke in ihre Erfahrungen zu gewinnen.
Rufen Sie Ihre örtliche Psychiatrie und Gemeindezentren an, um zu erfahren, ob Gruppen für BPS angeboten werden
Teil 3 von 3: Sich geerdet und stabil fühlen
Schritt 1. Sprechen Sie sofort mit jemandem, wenn Sie Selbstmord erwägen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge zu viel sind und Sie sie nicht mitnehmen können und ausgehen möchten, holen Sie sich sofort Hilfe. Wenn Sie mit einem Psychiater arbeiten, wenden Sie sich zuerst an ihn. Wenn Sie keinen Therapeuten haben, rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Sie können auch Notdienste oder eine Selbstmord-Hotline anrufen, z. B. 1-800-273-8255 in den USA.
Einige Anzeichen für Selbstmord sind das Reden oder Denken darüber, sich umzubringen, Ihren Besitz zu verkaufen, den Alkohol- oder Drogenkonsum zu erhöhen, das Gefühl, keinen Sinn zu haben und eine Belastung für andere zu sein, sozialer Rückzug und rücksichtsloses oder außer Kontrolle geratenes Verhalten
Schritt 2. Erkunden Sie die Medikationsoptionen
Manche Menschen ergänzen die Therapie mit Medikamenten. Obwohl es keine speziell für BPD entwickelten Medikamente gibt, können einige Symptome durch Medikamente behandelt werden. Wenn Sie beispielsweise an Stimmungsschwankungen leiden, können Sie von einem Stimmungsstabilisator profitieren, und ein Antipsychotikum kann bei Wutgefühlen oder desorganisierten Gedanken helfen.
- Sprechen Sie mit einem Psychiater über Medikamente. Ihr Psychiater wird Ihnen helfen, Ihre Symptome durch Medikamente zu behandeln. Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise mehrere Rezepte ausprobieren und Nebenwirkungen erfahren, bevor Sie eines finden, das zu Ihnen passt.
- Medikamente werden Sie nicht heilen, aber sie können Ihre Stimmung stabilisieren, sodass die Therapie effektiver ist.
Schritt 3. Üben Sie Bewältigungsstrategien
Finden Sie Wege, wie Sie mit Stress umgehen und besser umgehen können. Üben Sie jeden Tag Entspannungsmethoden, um Ihren Stress zu bewältigen. 30 Minuten täglich zu üben kann helfen, deine Stimmung zu stabilisieren. Sie können auch individuell die Bewältigungsstrategien üben, wenn Stressoren auftreten.
- Beginne eine Achtsamkeitspraxis. Beginnen Sie zunächst damit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Sie sich verzweifelt oder ängstlich fühlen. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen auf jedes Ein- und Ausatmen, um einen ruhigen Raum zu betreten.
- Versuchen Sie bei langfristigen Methoden, jeden Tag eine Entspannungsübung zu machen. Tauchen Sie ein in tägliches Yoga, Qigong, Tai Chi und Meditation. Finden Sie diejenige, die Sie anspricht und tun Sie es jeden Tag.
- Auf sich selbst aufzupassen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können.
Schritt 4. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit Ihren Lieben
Es ist wichtig, dass Sie sich von den Menschen in Ihrem Leben unterstützt fühlen, wenn Sie einen Schock oder andere starke Emotionen über Ihre jüngste Diagnose erleben. In dieser Zeit kann es wichtig sein, in der Nähe von Menschen zu sein, die Sie lieben und sich um Sie kümmern. Umgeben Sie sich mit Familie und engen Freunden, um Sie zu unterstützen. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen zuhört und Ihnen in dieser Zeit behilflich ist. Nutzen Sie während der gesamten Behandlung weiterhin Ihre soziale Unterstützung.
Bauen Sie Ihre soziale Unterstützung von Menschen auf, die Ihnen zuhören und Sie respektieren
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus
Vor allem nachdem Sie Ihre Diagnose sofort erhalten haben, können Sie sich verstimmt fühlen und Hilfe von anderen benötigen, um in ein normales Leben zurückzukehren. Die Leute wissen jedoch möglicherweise nicht, wie sie Sie unterstützen können. Wenn Sie Bedarf haben, seien Sie direkt und freundlich. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle und Ihre Bedürfnisse auszudrücken.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte keinen Rat, ich möchte nur, dass jetzt jemand zuhört.“Du kannst auch sagen: „Ich suche Rat und würde mich über eine Anleitung dazu freuen.“Seien Sie ehrlich zu anderen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen.
- Sagen Sie: „Es fällt mir schwer, alle Informationen auf einmal aufzunehmen, und ich fühle mich wirklich überfordert. Ich habe das Gefühl, ich schließe ab und brauche Hilfe. Können Sie mir diese Woche im Haushalt helfen?“
Schritt 6. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
Wenn du dich von den Menschen in deinem Leben nicht unterstützt fühlst, erwäge, deinen sozialen Kreis mit Freunden zu erweitern, die dir wichtig sind und die dir wichtig sind. Es kann schwierig sein, Freundschaften aufzubauen und Nähe zu anderen zu finden. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, Freunde zu haben, die Ihnen helfen und Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.
- Sie können auch Aktivitäten nachgehen, die Sie interessieren, wie Wandern, Bootfahren oder Holzbearbeitung. Finden Sie Gruppen anderer Personen, die ähnliche Interessen haben wie Sie, und nehmen Sie an Meetings oder Veranstaltungen teil. Etwas gemeinsam zu haben, gibt Ihnen eine sofortige Bindung.
- Eine weitere großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Freunde zu finden, ist die Freiwilligenarbeit. Arbeiten Sie ehrenamtlich in Ihrer örtlichen spirituellen Gemeinschaft, betreuen Sie benachteiligte Kinder oder gehen Sie mit Hunden in Ihrem örtlichen Tierheim spazieren. Es gibt viele Möglichkeiten, sich in Ihrer lokalen Gemeinschaft zu engagieren und etwas zurückzugeben. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man sich freiwillig meldet.
Tipps
- Es gibt viele Selbsthilfebücher zum Thema Trauma und Heilung, die Ihnen helfen können. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Vorschlägen.
- Wenn Sie sich entscheiden, Meditation auszuprobieren, können Sie Apps, Online-Videos oder Podcasts verwenden, um Sie zu unterstützen.
- Wisse auch, dass BPD dazu neigt, auch viele gemeinsame Vorteile zu haben, wie Empathie, Kreativität, erhöhtes Erleben / Wissen über die Emotionen anderer, Mitgefühl, Leidenschaft und Intuition.
