Jeder fühlt sich hin und wieder niedergeschlagen oder blau. Fühlen Sie sich niedergeschlagen, möchten aber Ihre Stimmung verbessern, sich optimistischer fühlen und sich erhoben fühlen? Sie können versuchen, sich in eine bessere Stimmung zu versetzen, indem Sie schnelle Lösungen finden, an langfristigen Lösungen wie Änderungen des Lebensstils arbeiten und Ihre Denkweise ändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnellkorrekturen finden
Schritt 1. Verbringe Zeit mit einem Freund
Rufen Sie einen Freund an. Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, auch wenn Sie nur eine alberne Fernsehsendung ansehen oder einen Spaziergang machen, werden Sie von dem abgelenkt, was Sie stört. Sie werden sich unterstützt und weniger allein fühlen.
Schritt 2. Gehen Sie nach draußen, um etwas Sonne zu tanken
Möglicherweise fühlen Sie sich niedergeschlagen, weil Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Geh nach draußen, wenn es sonnig ist. 10 bis 15 Minuten am Tag sind alles was Sie brauchen. Dies wird Ihre Stimmung verbessern, indem die Produktion von Melatonin erhöht wird, einem Hormon, das sich auf die Stimmung und den Schlaf auswirkt.
Wenn es dort, wo Sie gerade sind, nicht sonnig ist, kaufen Sie eine lichtstarke Innenleuchte. Obwohl es nicht so effektiv ist wie Sonnenschein, wird es kurzfristig helfen
Schritt 3. Bewegen
Machen Sie einen kurzen Spaziergang, machen Sie ein paar Hampelmänner, laufen Sie auf der Stelle, tanzen Sie durch Ihr Zimmer oder machen Sie eine Radtour. Schon kurze Trainingseinheiten von nur 10 Minuten können Stress reduzieren und Ihre Stimmung heben.
Wenn Sie verletzt oder behindert sind oder kein schnelleres Training absolvieren möchten, versuchen Sie es mit einfachen Dehnübungen im Stehen oder Sitzen
Schritt 4. Starten Sie ein Projekt
Wenn Sie ein neues Projekt beginnen, werden Sie abgelenkt und als zusätzlicher Bonus erhalten Sie ein Erfolgserlebnis. Vielleicht packen Sie ein Projekt an, das Sie schon lange planen, oder Sie werden inspiriert, etwas Neues zu beginnen. Beginnen Sie in jedem Fall mit etwas Kleinem und Angenehmem, um Sie aus Ihrem Funk herauszuholen. Einige Ideen:
- Fotos organisieren
- Dekoriere dein Schlafzimmer neu
- Finde etwas Schlaues außerhalb von Pinterest
- Starten Sie einen Blog
- Waschen und reinigen Sie Ihr Auto
- Eine neue Sprache lernen
Schritt 5. Musik hören
Wähle eine Musik, die dir gefällt und die positiv und optimistisch ist. Dreh es auf und tanz es aus. Die Musik selbst aktiviert die Lustzentren in deinem Gehirn und das Tanzen setzt Endorphine frei, die deine Stimmung heben. Musik kann glückliche Erinnerungen wecken, dir einen Energieschub geben und dir erlauben, Emotionen herauszulassen.
Schritt 6. Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Stand-up-Comedy an
Wenn du dir etwas Lustiges ansiehst, wirst du wahrscheinlich lachen und lächeln. Lachen und Lächeln wird natürlich glücklichere Emotionen wecken, auch wenn Sie sich von Anfang an nicht unbedingt glücklich fühlten. Lachen setzt Dopamin im Gehirn frei, was deine Stimmung hebt und auch mehr Sauerstoff im Körper freisetzt, wodurch du dich weniger gestresst und entspannter fühlst.
Schritt 7. Kuscheln Sie mit einem Haustier
Kuscheln mit einem geliebten Haustier zu verbringen, wird Sie nicht nur von Ihren Sorgen ablenken, sondern auch Ihren Blutdruck senken und andere körperliche Anzeichen von Stress reduzieren.
Wenn Sie kein Haustier haben, sollten Sie in Betracht ziehen, zu Ihrem örtlichen Tierschutzverein oder zu einer örtlichen Adoptionsveranstaltung in einer Tierhandlung zu gehen. Auch wenn Sie im Moment kein Haustier adoptieren können, haben Sie die Möglichkeit, Tiere zu streicheln, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und vielleicht sogar darüber nachzudenken, sich freiwillig für diese Organisationen zu engagieren
Schritt 8. Umarme jemanden
Wenn Sie einen Freund oder eine geliebte Person in der Nähe haben, umarmen Sie ihn. Umarmen senkt Stresshormone und setzt Oxytocin frei, das deine Stimmung heben kann.
Wenn du niemanden zum Umarmen hast, ist das in Ordnung. Gönnen Sie sich eine schnelle Massage, die Stresshormone reduzieren und die Herzfrequenz senken kann. Versuchen Sie, Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Schläfen zu reiben
Schritt 9. Üben Sie tiefes Atmen
Die Kontrolle über Ihren Atem zu erlangen wird Ihren Geist fokussieren, Ihre Herzfrequenz senken, Verspannungen in Ihrem Körper lösen und Ihre Stimmung heben. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen, bevor Sie beginnen.
- Schließe deine Augen
- Atme einige Sekunden lang langsam durch die Nase ein
- Atmen Sie einige Sekunden lang langsam durch den Mund aus
- Wiederhole jedes Mal, wenn du ausatmest, lautlos ein Wort, wie „entspann dich“
- 10 mal wiederholen
Schritt 10. Kaufen Sie sich ein paar Blumen
Holen Sie sich einen Blumenstrauß oder pflanzen Sie ein paar Blumen in einen Topf oder Garten. Die Nähe zu den Farben und Düften von Pflanzen und Blumen reduziert Stress und Traurigkeit. Pflanzen und Blumen heben Ihre Stimmung in der Regel mehr, als wenn Sie sich gerade auch ein anderes Geschenk gekauft hätten.
Methode 2 von 3: Aufbau langfristiger Lösungen
Schritt 1. Übung
Sport erhöht die Chemikalien Serotonin und Dopamin im Gehirn. Diese Chemikalien reduzieren Stress und sind ebenso wirksam wie Antidepressiva. Selbst wenn Sie regelmäßig leichte Übungen machen, z. B. mit Ihrem Hund um den Block spazieren gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre Stimmung. Zielen Sie auf 30 Minuten pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen auswählen, die Ihrer Stimmung und Persönlichkeit entsprechen, anstatt sich zu zwingen, etwas zu tun, das Ihnen keinen Spaß macht.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn gut tun. Alkohol, Zucker und Lebensmittel, die verarbeitet oder fettreich sind, können Ihre Stimmung vorübergehend verbessern, aber Sie werden oft kurz nach dem Verzehr einen Stimmungs- und Energieeinbruch erleben. Konzentriere dich stattdessen auf
- Essen von frischem Obst und Gemüse
- Verzehr gesunder Fette wie Olivenöl und Nüsse
- Begrenzung von Zucker und künstlichen Süßstoffen
- Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol
- Essen von magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten
- Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks
Schritt 3. Besser schlafen
Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, neigen dazu, sich gestresster und trauriger zu fühlen, während Menschen, die regelmäßig 7 bis 9 Stunden ununterbrochen schlafen, dazu neigen, besser gelaunt zu sein.
Schritt 4. Genießen Sie Ihre Arbeit
Um Ihre Stimmung und psychische Gesundheit langfristig zu verbessern, prüfen Sie, ob Ihnen Ihr Job gefällt. Es ist nicht so wichtig, ob Sie gut bezahlt werden, sondern dass Sie mit dem, was Sie tun, zufrieden sind. Fordert Sie Ihre Arbeit? Fühlen Sie sich bei der Arbeit kreativ und produktiv?
Wenn Sie Ihren Job nicht mögen, aber aus irgendeinem Grund nicht aufgeben und etwas anderes finden können, machen Sie andere Aktivitäten und Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Solange Sie etwas für Sie persönlich Sinnvolles und Erfüllendes tun, werden Sie Ihre Stimmung verbessern
Schritt 5. Erstellen Sie ein positives soziales Netzwerk
Menschen sind von Natur aus sozial, stellen Sie also sicher, dass Sie sich nicht von anderen Menschen isolieren. Schaffen Sie ein Netzwerk von unterstützenden Menschen, seien es Freunde, Familie und/oder Kollegen, und interagieren Sie täglich mit ihnen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die gut zuhören, ohne zu urteilen, die Ihnen helfen, Ziele zu erreichen und in schwierigen Zeiten für Sie da sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu treffen:
- Vermeiden Sie es, so viel Zeit mit Ihrem Telefon, Computer oder Fernseher zu verbringen. Gehen Sie nach draußen und interagieren Sie von Angesicht zu Angesicht mit Menschen!
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe, einer professionellen Netzwerkgruppe oder einem Club bei.
- Nehmen Sie an einem Kurs im Fitnessstudio teil.
- Machen Sie einen Spaziergang und stellen Sie sich Ihren Nachbarn vor.
- Freiwilliger.
Schritt 6. Machen Sie Yoga
Ein paar Mal in der Woche Yoga zu machen, reduziert die Symptome einer Depression und ermöglicht es dir, dich auf das Atmen zu konzentrieren, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dich runterzieht. Das Dehnen im Yoga kann helfen, Stellen an deinem Körper zu öffnen, die möglicherweise Spannungen speichern. Einige gute Yoga-Posen zur Steigerung der Stimmung sind:
- Baumpose, bei der Sie sich auf das Gleichgewicht konzentrieren müssen
- Seitenplanke, die die Seite und den Kern Ihres Körpers stärkt
- Verdrehter Ausfallschritt, der deinen Rücken energetisiert und dehnt
Schritt 7. Kultiviere eine spirituelle Praxis
Nach innen zu schauen und dein spirituelles Leben zu bereichern, kann eine Quelle des Glücks, der Motivation und der Inspiration sein, wenn die Dinge in deinem Leben vielleicht nicht gut laufen. Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Spiritualität stärken können, sind:
- Gebet
- Meditation
- Kirchenbesuch
Schritt 8. Freiwillige
Denken Sie an eine Organisation oder Wohltätigkeitsorganisation in Ihrer Nachbarschaft, der Sie helfen wollten. Rufen Sie sie an und planen Sie einen Termin, fragen Sie, wie Sie helfen können, und vereinbaren Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie sich freiwillig für sie engagieren können. Sich zu verpflichten, sich Zeit zu nehmen, um anderen zu helfen, insbesondere für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, wird Ihre Stimmung sofort heben.
Schritt 9. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Aromatherapie kann helfen, die Produktivität und Stimmung zu steigern, vor allem weil Ihr Geruchssinn mit dem Bereich des Gehirns verbunden ist, in dem Emotionen verarbeitet werden. Sie können ätherische Öle in Ihrer örtlichen Drogerie oder online kaufen. Geben Sie einfach ein oder zwei Tropfen auf einen Wattebausch und atmen Sie ein, wann immer Sie einen Schub brauchen. Einige ätherische Öle und Düfte, die gute Laune machen, sind:
- Lavendel
- Jasmin
- Pfefferminze
- Rosmarin
- Zitrone
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, was gut gelaufen ist
Versuchen Sie am Ende des Tages, an drei Dinge zu denken, die für Sie gut gelaufen sind. Spielen Sie diese drei Dinge in Ihrem Kopf noch einmal durch und schreiben Sie sie auf. Auf diese Weise verleiten Sie Ihren Geist dazu, sich auf das Positive zu konzentrieren.
Schritt 2. Erhellen Sie den Tag von jemandem
Dankbarkeit und Freundlichkeit gegenüber anderen auszudrücken, wird nicht nur dich aufmuntern, sondern auch andere. Wählen Sie einige wichtige Menschen in Ihrem Leben aus und senden Sie ihnen eine kleine Erinnerung daran, was Sie an ihnen mögen oder schätzen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre negativen Gedanken
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass negative Gedankenmuster auftauchen. Stoppen Sie diese Gedanken, indem Sie sie konfrontieren oder mit einem positiven Gegengedanken herausfordern.
Wenn es dir zum Beispiel schlecht geht, weil du in letzter Zeit wegen schlechten Wetters und wegen der Arbeit nicht nach draußen gehen kannst, kannst du sagen: „Das wird nicht ewig dauern. Ich weiß, dass ich drinnen Dinge finden kann, die mich in der Zwischenzeit aufheitern."
Schritt 4. Drücken Sie sich aus
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Frustrationen oder Niedergeschlagenheit Luft zu machen. Während es wichtig ist, nicht zu viel nachzudenken oder sich auf das Negative zu konzentrieren, ist es auch wichtig, es nicht zu ignorieren. Anstatt deine Gefühle zu leugnen oder sie im Inneren zu behalten, drücke dich einem vertrauenswürdigen Freund aus.
Wenn du keine Lust zum Reden hast, erwäge, in ein Tagebuch zu schreiben, zu malen oder zu zeichnen
Schritt 5. Lass los
Wenn du an vergangenen Verletzungen oder Ressentiments festhältst, lass sie los. Sie bringen dir nur weiterhin Schmerz und Leid, wenn du dich immer noch auf sie konzentrierst oder an sie denkst. Lassen Sie auch alle Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, oder Sorgen Sie für die Zukunft los. Sie können diese Dinge nicht kontrollieren.
