Der Umgang mit einer unangenehmen Stimmung kann Ihren ganzen Tag beeinträchtigen und Sie elend fühlen lassen. Wenn du Hilfe brauchst, um dich von deiner Stimmung zu lösen, versuche, eine Aktivität zu machen, bei der du dich gut fühlst. Verbessern Sie Ihre Denkweise, indem Sie sich mit Achtsamkeit beschäftigen und Humor um sich herum finden. Wenn Ihre Stimmungen schwer und alleine schwer zu bewältigen sind, arbeiten Sie mit Fachleuten zusammen, um Ihre Stimmungsstabilität zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Konfrontieren Sie Ihre schlechte Laune
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle an
Wenn Sie dazu neigen, Ihre Emotionen zu unterdrücken, zu leugnen oder den Umgang mit ihnen zu vermeiden, gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle zu erkennen. Bauen Sie eine gesunde Beziehung zu Ihren Emotionen auf, damit Sie angemessen mit ihnen umgehen können. Gehen Sie über das Sagen von „Ich fühle mich gut“oder „Ich fühle mich schlecht“hinaus und lernen Sie zu erkennen, wann Sie sich ängstlich, traurig, frustriert, freudig, unwohl usw. fühlen.
- Sobald Sie Ihre Stimmungen und Emotionen anerkennen, können Sie entscheiden, wie Sie reagieren möchten.
- Wenn du eine Veränderung deiner Stimmung bemerkst, nimm dir einen Moment und bezeichne das Gefühl. Sagen Sie sich: „Im Moment bin ich frustriert.“
- Versuchen Sie, Tagebuch zu führen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Im Laufe der Zeit kann dir das Tagebuch auch dabei helfen, deine emotionalen Auslöser und Warnzeichen zu erkennen.
Schritt 2. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Fragen Sie sich, ob Sie genug Zeit für mich haben. Es ist leicht, sich in das Geschäft des Lebens einzumischen, aber stellen Sie sicher, dass Sie einige Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, und nicht nur das, was Sie tun müssen. Es kann so einfach sein, an einer Tasse Tee oder Kaffee zu nippen, spazieren zu gehen oder Ihren Hund zu streicheln.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag etwas Angenehmes zu tun, um Ihre Stimmung zu kontrollieren und positiv zu bleiben. Fügen Sie die Aktivität zu Ihrem Zeitplan oder Ihrer To-Do-Liste hinzu, damit Sie sich den ganzen Tag darauf freuen und mental präsent bleiben können, wenn sie stattfindet.
- Wenn Sie dazu neigen, Alkohol oder Drogen zu nehmen, um damit fertig zu werden, suchen Sie nach neuen produktiven Aktivitäten, die Ihnen helfen, effektiver damit umzugehen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem
Such dir eine Person, der du vertraust und vertraue ihr an. Nur mit jemandem zu sprechen, kann dir helfen, mit deiner Stimmung fertig zu werden und Stress abzubauen. Sie können deine Stimmung nicht korrigieren, aber sie können dir helfen, damit umzugehen und dich positiver zu fühlen.
- Wählen Sie die Person sorgfältig aus. Wählen Sie jemanden, der unterstützend und unkritisch ist und Ihre Schwachstelle nicht zu ihrem eigenen Vorteil ausnutzt.
- Verbringe wenn möglich Zeit mit jemandem eins zu eins. Wenn nicht, führen Sie einen Telefonanruf oder einen Video-Chat durch.
Schritt 4. Nehmen Sie die entgegengesetzte Aktion vor
Überlegen Sie, welche Stimmung im Gegensatz zu Ihrer aktuellen Stimmung steht, und führen Sie Aktivitäten aus, die dieser Stimmung entsprechen. Wenn Sie sich zum Beispiel traurig und lethargisch fühlen, versuchen Sie, etwas Aktives und Glückliches zu tun, wie tanzen oder auf einem Trampolin springen. Wenn Sie wütend sind, unternehmen Sie etwas, das ein Gefühl der Ruhe hervorruft.
Auch wenn es sich anfangs albern oder seltsam anfühlen mag, bleiben Sie dabei und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung ändert
Schritt 5. Weinen
Weinen kann dir helfen, dich besser zu fühlen, besonders wenn du etwas festhältst oder versuchst, etwas zu vermeiden. Es ist nichts falsch am Weinen. Wenn du nicht vor anderen weinen willst, entschuldige dich an einem privaten Ort. Dies kann Ihr Haus oder Zimmer, das Badezimmer, draußen oder Ihr Auto sein.
Lass dich weinen und nimm wahr, wie du dich danach fühlst. Möglicherweise spüren Sie Stimmungsschwankungen
Schritt 6. Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Konzentriere dich wieder auf Dankbarkeit und finde Dinge, für die du heute dankbar bist. Sie müssen keine lange Liste schreiben, sondern finden einfach Dinge, für die Sie im Moment wirklich dankbar sind. Dies kann der Sonnenschein draußen, ein Kuss von Ihren Kindern oder das Genießen eines Liedes im Radio sein.
Wenn du einen schwierigen Tag hast, sei dankbar für die kleinen Dinge, die gut gelaufen sind, auch wenn andere Dinge schief gelaufen sind. Bedanken Sie sich zum Beispiel für minimalen Verkehr auf dem Weg zur Arbeit, ein schönes Mittagessen oder ein gutes Lachen am Morgen
Methode 2 von 3: inneren Frieden finden
Schritt 1. Lass los
Auch wenn es vielleicht einfacher ist, deine Gefühle oder Stimmungen zu vermeiden oder bei ihnen zu verweilen, versuche, sie loszulassen. Denken Sie daran, dass Stimmungen kommen und gehen, und Sie können sich dafür entscheiden, Ihren Stimmungen weniger Aufmerksamkeit zu widmen. Selbst wenn Sie weiterhin in derselben Stimmung bleiben, können Sie aufhören, sich darauf zu konzentrieren, wie es auf Sie wirkt.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Ihre Stimmung auf einer Wolke oder als Welle im Ozean davonschwebt
Schritt 2. Beteiligen Sie sich an gesunden, ablenkenden Aktivitäten
Diese Aktivitäten können Sie beschäftigen, damit Sie nicht in einer negativen Stimmung verweilen. Versuchen Sie, Hausarbeiten zu erledigen, einen Film anzusehen oder mit Freunden zu chatten.
Denken Sie daran, dass Sie sich immer noch mit Ihrer schlechten Laune auseinandersetzen sollten. Dies ist einfach eine Strategie, um zu vermeiden, über sie nachzudenken
Schritt 3. Sagen Sie ein Mantra
Erinnere dich daran, dass Stimmungen kommen und gehen. Deine Stimmung ist nicht, wer du bist. Wenn du in einer Stimmung feststeckst, erinnere dich an diese Tatsache, indem du ein Mantra oder eine Affirmation wiederholst.
- Sagen Sie: „Diese Stimmung ist nicht das, was ich bin, es ist nur etwas, das ich erlebe.“
- Du kannst auch sagen: „Dieses Gefühl wird vergehen und ich muss es nicht festhalten.“
Schritt 4. Üben Sie Entspannung
Entspannung ist eine großartige Möglichkeit, einen ruhigen Geisteszustand zu fördern und Ihren Körper zu beruhigen. Nehmen Sie sich ein paar Momente aus Ihrem Tag und tun Sie etwas, das ein Gefühl von Frieden bringt. Probieren Sie zum Beispiel tägliches Yoga, Qi Gong oder Tai Chi aus.
Jeden Tag Entspannung zu praktizieren kann helfen, deine Stimmung zu stabilisieren, also beginne mit einer täglichen Übung
Schritt 5. Richten Sie Ihre Sinne ein
Die Einstimmung auf Ihre Sinne ist eine beliebte Achtsamkeitstechnik, die es Ihnen ermöglicht, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Anstatt sich auf Ihre Stimmung zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne. Machen Sie es sich bequem und richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Sinn, einen nach dem anderen, jeweils etwa eine Minute lang.
Beginnen Sie beispielsweise damit, die verschiedenen Geräusche um Sie herum wahrzunehmen, wie das Summen einer Klimaanlage oder eines Flugzeugs draußen. Konzentrieren Sie sich dann auf die Berührung und bemerken Sie, wie es sich anfühlt, Ihren Körper gegen den Stuhl zu drücken, Ihre Haare Ihre Schultern zu berühren usw
Schritt 6. Übe Meditation
Eine der besten Möglichkeiten, sich von Unbehagen zu lösen, ist zu meditieren. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Es gibt verschiedene Techniken der Atemmeditation, aber beginnen Sie einfach damit, Ihren Atem bewusst zu machen. Achte auf das Einatmen, Ausatmen und die Zwischenräume.
- Wenn Sie möchten, zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen. Zähle zum Beispiel bei jedem Einatmen bis fünf und dann wieder bei jedem Ausatmen.
- Wenn Sie alleine meditieren ängstlich macht, versuchen Sie, geführte Meditationen zu hören, die Sie online finden können. Geführte Meditationen führen Sie durch die Schritte einer Meditationsübung. Nach ein wenig Übung wirst du wahrscheinlich in der Lage sein, alleine zu meditieren.
Schritt 7. Finden Sie Humor in den Dingen
Haben Sie keine Angst, über sich selbst zu lachen und in Situationen Humor zu finden. Lachen kann dir helfen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu heben. Wenn etwas schief geht, finden Sie den Humor darin und denken Sie daran, das Leben nicht zu ernst zu nehmen.
Wenn Sie einen Humor-Boost wünschen, machen Sie eine kurze Pause und sehen Sie sich ein lustiges Video an oder lesen Sie eine lustige Geschichte. Tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt
Schritt 8. Übung
Sport kann eine wirksame Behandlung von Angstzuständen, leichten bis mittelschweren Depressionen und Stress sein. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Belastbarkeit und Ihre allgemeine Stimmung steigern und gleichzeitig Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, fünf Tage pro Woche 30 Minuten moderates Training zu machen.
- Bei Bedarf können Sie die täglichen 30 Minuten in zwei 15-Minuten-Sitzungen oder drei 10-Minuten-Sitzungen aufteilen.
- Einige Übungen sind besser als keine! Auch wenn Sie die Empfehlung nicht erfüllen können, versuchen Sie, so viel wie möglich zu trainieren.
- Die Auswahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann das Training erleichtern. Versuchen Sie, mit Freunden Fahrrad zu fahren, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, einen Tanzkurs zu besuchen oder im Park Frisbee zu spielen.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Holen Sie sich eine Diagnose
Gereiztheit oder aufbrausend zu sein kann ein Zeichen von Depression sein, besonders wenn du ein Teenager bist. Wenn Ihre Launenhaftigkeit häufig auftritt oder lange anhält, Ihre Beziehungen schädigt, Probleme bei der Arbeit oder in der Schule verursacht oder Sie zur Selbstmedikation mit Drogen oder ungesunden Aktivitäten führt, ist dies möglicherweise kein einfacher Stimmungswandel. Wenden Sie sich an einen Fachmann, um eine Bewertung zu erhalten. Auf diese Weise können Sie eine angemessene Behandlung erhalten.
Stimmungsschwankungen können auch ein Zeichen für eine bipolare Störung sein
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Stimmungen selbst zu kontrollieren, kann ein Therapeut helfen. Möglicherweise können Sie Auslöser für Stimmungen finden und Bewältigungsstrategien entwickeln, um damit umzugehen. Ihr Therapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise, Techniken anzuwenden, die Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu kontrollieren und stabiler zu bleiben.
Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihre Krankenkasse oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt, Freund oder Familienmitglied erhalten
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Medikation
Wenn Ihre Stimmungen schwerwiegend sind und Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht kontrollieren können, können Medikamente helfen. Vor allem, wenn Ihre Stimmungen mit einer Störung wie Depression, Angst oder bipolarer Störung verbunden sind, können Medikamente helfen. Oft ist es am besten, Medikamente einzunehmen und gleichzeitig die Therapie abzuschließen.
