Bist du die ganze Nacht aufgeblieben? Egal, ob Sie mehr Videospiele spielen oder nur für einen Test lernen? Sie sollten sich genug Ruhe gönnen. In diesem Artikel gibt es eine Möglichkeit zu schlafen, falls Sie nicht können.
Schritte
Schritt 1. Schlafen Sie, bevor Sie mit dem Lernen beginnen
Dies ist für alle Arten des Lernens wichtig.
Schritt 2. Schlafen Sie, nachdem Sie gelernt haben
Schlafen Sie mehrere Tage, nachdem Sie gelernt haben, die meisten Belohnungen aus Ihrem Lernen zu ziehen. Dies ist besonders wichtig für das prozedurale Lernen, wie das Lernen, Gitarre zu spielen oder das Tippen zu lernen, oder jede andere Erinnerung, bei der Sie lernen, etwas zu tun.
Schritt 3. Wenn Sie sich an deklaratives Gedächtnis wie Fakten oder Vokabeln erinnern möchten, müssen Sie nach dem Auswendiglernen schlafen
Eine „ganze Nacht“zu ziehen, um Lernkarten auswendig zu lernen, wird bei weitem nicht so effektiv sein wie nach dem Lernen zu schlafen, da dies Ihrem Gehirn ermöglicht, die Informationen, die Sie gerade gelernt haben, zu speichern und sich für das Finale daran zu erinnern. Es könnte auch zu Assoziation und Integration führen
Schritt 4. Wenn Sie lernen möchten, Informationen zu verknüpfen und zu integrieren, ist der Schlaf in der Nacht, nachdem Sie diese Informationen gelernt haben, entscheidend
Schritt 5. Holen Sie sich regelmäßig genug Schlaf
Dies bedeutet ~8 Stunden pro Nacht für Erwachsene und ~9 oder 10 Stunden für Jugendliche und junge Erwachsene. Dieser Betrag kann von Person zu Person variieren. Sie wissen, dass Sie durchgängig genug geschlafen haben, wenn Sie ohne Wecker aufwachen können und am Wochenende nicht länger schlafen müssen, um den Schlaf nachzuholen.
Schritt 6. Wenn Sie mit dem Schlaf in Verzug geraten, haben Sie eine verminderte Immunfunktion und werden wahrscheinlich krank
Ihr Körper reagiert auch weniger auf Impfungen wie Grippeimpfungen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Immunität gegen die Substanz aufbaut, gegen die Sie geimpft wurden, und Sie sind NICHT so gut vor Substanzen wie der Grippe geschützt. Für den stärksten Schutz müssen Sie sowohl nach Ihren Impfungen als auch davor konsequent schlafen. Wenn Sie krank werden, ist es schwieriger zu lernen.
Schritt 7. Schlaf ist nicht wie ein Bankkonto, auf dem man Schulden anhäuft und das dann „zurückzahlen“kann
Ihr Körper lässt Sie nicht zu, dass Sie die Schlafzeit als „Kreditkarte“verwenden, um Zeit für andere Dinge zu gewinnen. Sie müssen schlafen, um richtig und in Bestform zu funktionieren. Weniger als Ihre Bestleistung zu sein, führt nicht zu den besten Noten.
Schritt 8. Schlafmangel kann zu emotionaler Instabilität und übermäßiger Konzentration auf das Negative führen
Das lenkt Sie vom Studium ab.
Warnungen
- Schlaftabletten und viele andere Medikamente können den Schlaf stören und Ihre Gedächtniskonsolidierung und -erhaltung stören.
- Sie können Ihre Klassen nicht bestehen, ohne zu studieren.
- Sie müssen lernen UND schlafen. Das eine ohne das andere zu machen, führt nicht zum Erfolg.
- Trinken Sie KEINEN Alkohol, wenn Sie versuchen, neue Informationen zu erhalten oder bevor Sie zu Bett gehen. Alkohol stört den normalen Schlafrhythmus Ihres Körpers und macht es schwierig, Erinnerungen zu behalten, die normalerweise gefestigt würden.
