Übergewicht im Alter von 10 bis 12 Jahren kann eine Herausforderung sein. Du besuchst vielleicht die Mittelstufe und versuchst, mit deinen Klassenkameraden zusammenzupassen oder Freunde zu finden, aber Übergewicht macht dich unsicher. Sie können als Teenager mit Übergewicht umgehen, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen und einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Gewicht umzugehen, können Sie Hilfe suchen, indem Sie mit einer Krankenschwester oder einem Ernährungsberater sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, in einer Fertigkeit oder einem Hobby besser zu werden
Auch wenn Sie möglicherweise mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, können Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen, indem Sie sich die Zeit nehmen, sich darauf zu konzentrieren, eine Fähigkeit oder ein Hobby zu verbessern, das Sie gut können und das Sie gerne tun. Dies kann eine Liebe zum Zeichnen oder Malen, zur Gartenarbeit, zum Häkeln oder Stricken, zum Tanzen oder zum Erlernen der Holzbearbeitung sein. Wenn du daran arbeitest, in einem Hobby oder einer Fertigkeit besser zu werden, wirst du mehr Selbstvertrauen gewinnen und dich gut fühlen.
- Sprich mit deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten darüber, einen Kurs in einer bestimmten Fertigkeit zu besuchen oder Materialien und Materialien für ein bestimmtes Hobby zu besorgen. Suchen Sie nach Unterstützung und Anleitung, wenn Sie versuchen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
- Sehen Sie, ob einer Ihrer Freunde ein Interesse an Ihrem Hobby hat. Dann macht es vielleicht Spaß, in der Gruppe am Hobby zu arbeiten.
Schritt 2. Setzen Sie sich persönliche Ziele
Es kann auch motivierend sein, sich persönliche Ziele zu setzen, indem Sie fünf bis zehn konkrete Ziele aufzählen, die Sie in einem bestimmten Zeitraum erreichen werden. Diese Ziele können klein sein, wie zum Beispiel jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen. Sie können Ziele schreiben, die sich auf Fitness, Geselligkeit, Verbesserung in einem Hobby oder eine Fähigkeit konzentrieren oder sich in der Schule akademisch verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele setzen, die spezifisch, aber auch realistisch sind. Sie sollten auch für jedes Ziel ein Fälligkeitsdatum festlegen, damit Sie einen festgelegten Zeitrahmen haben, um das Ziel von Ihrer Liste zu streichen. Dies wird dazu beitragen, Sie zu motivieren, das Ziel zu erreichen und ein Erfolgserlebnis zu spüren, wenn Sie es endlich von der Liste streichen
Schritt 3. Treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei, in der Sie andere Jugendliche treffen können, die Ihre Interessen oder Hobbys teilen
Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl, indem Sie mit anderen sozialer umgehen und sich im Umgang mit neuen Menschen wohler fühlen. Suchen Sie nach einem Club oder einer Gruppe in Ihrer Nähe, wo Sie andere Pre-Teens treffen können, die auch ein bestimmtes Kartenspiel oder eine bestimmte Fähigkeit mögen, und treten Sie diesem Club oder dieser Gruppe bei. Ein wöchentliches Clubtreffen ermöglicht es Ihnen, sich regelmäßig mit anderen auszutauschen, die mit Ihnen gemeinsame Interessen haben.
Der Aufbau von Beziehungen zu engen Freunden kann Ihnen auch helfen, sich selbstbewusster und selbstbewusster zu fühlen
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an schulischen Aktivitäten oder Veranstaltungen
Anstatt schulische Aktivitäten oder Veranstaltungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, sich zu engagieren und mit Ihren Mitschülern in der Schule in Kontakt zu treten. Dies kann bedeuten, dem Jahrbuchkomitee beizutreten oder mit anderen Schülern an Aktivitäten nach der Schule teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich auf Menschen einzulassen, die Ihnen gut tun.
Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir negative Dinge sagen und tun, wird dich nicht glücklich und gesund machen. Suchen Sie nach denen, die Ihnen hilfreich und freundlich sind
Schritt 5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich bei einer Organisation, an die Sie glauben
Anderen etwas zurückzugeben kann auch eine weitere Möglichkeit sein, dein Selbstwertgefühl zu stärken und es dir zu ermöglichen, auf großzügige und offene Weise mit anderen in Kontakt zu treten. Mach mit deinen Eltern eine ehrenamtliche Zeit in einer Suppenküche oder lade Freunde ein, mit dir in der Kinderklinik in deiner Nähe zu arbeiten.
Wenn Sie beispielsweise gerne stricken oder häkeln, sollten Sie einer Gruppe beitreten, die Decken und Mützen für Neugeborene herstellt
Methode 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen
Schritt 1. Informieren Sie sich über Ernährung und erstellen Sie einen Ernährungsplan
Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass sie auf einem gesunden Ernährungsplan basiert. Ihr Speiseplan sollte drei Mahlzeiten pro Tag umfassen und die fünf Lebensmittelgruppen umfassen: Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine (wie Bohnen, Nüsse und Tofu) und Milchprodukte.
- Arbeiten Sie mit Ihren Eltern zusammen, um einen wöchentlichen Essensplan für den gesamten Haushalt zu erstellen, bei dem Sie sich jeden Tag auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Das gemeinsame Erstellen der Essenspläne wird Ihnen helfen, sich unterstützt zu fühlen.
- Auch wenn Ihre Familie nicht in der Lage ist, gemeinsam mit Ihnen einen Ernährungsplan zu erstellen, nehmen Sie sich die Zeit, ein Ernährungsexperte zu werden. Lesen Sie darüber, und Sie können sich selbst und Ihren Mitmenschen, die auch lernen möchten, wie Ihren Freunden, helfen.
Schritt 2. Lerne mit deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten zu kochen
Biete deinen Eltern an, die Mahlzeiten zuzubereiten oder einen Teil der Mahlzeit gemeinsam zu kochen. Wenn Sie sich in den Prozess einbringen, können Sie jede Zutat kennen, die in die Mahlzeit eingeht, und einen aktiven Beitrag zu einer gesunden Ernährung zu Hause leisten.
- Sie können auch genug Essen kochen, um Reste am nächsten Tag mit in die Schule zu nehmen. Das tägliche Einpacken Ihres eigenen Mittagessens hilft Ihnen, gesund zu bleiben und Automatenessen oder verarbeitete kalorienreiche Schulnahrung zu vermeiden.
- Sie können auch mit Ihren Freunden kochen, eine Gruppe bilden, gemeinsam etwas über Ernährung und Kochen lernen und gemeinsam Ihre Mahlzeit zubereiten und essen.
- Ziehe in Erwägung, einen Hauswirtschaftskurs in der Schule zu besuchen, in dem du zusätzlich zu anderen Fähigkeiten zur Haushaltsführung, wie zum Beispiel Nähen, Kochfähigkeiten erlernen und entwickeln kannst.
Schritt 3. Bringen Sie gesunde Snacks mit in die Schule
Entwickeln Sie in der Schule gesündere Essgewohnheiten, indem Sie gesunde Snacks wie eine Druckverschlusstüte mit Nüssen oder frischem Obst einpacken und mit in die Schule nehmen. So können Sie, wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden oder nach der Schule auf dem Heimweg hungrig werden, die gesunden Snacks zücken und Ihren Hunger mit gesundem Essen stillen.
- Wenn Sie ein Schließfach in der Schule haben, können Sie auch gesunde Snacks in Ihrem Schließfach aufbewahren, um zwischen den Unterrichtsstunden oder in der Freizeit zwischen den Unterrichtsstunden herauszuziehen. Achte darauf, nur haltbare Snacks wie Nüsse, Proteinriegel oder Brezeln in deinem Spind aufzubewahren, damit sie nicht verderben.
- Es ist viel einfacher, sich gesund zu ernähren, wenn Sie im Voraus planen. Planen Sie Ihre Snacks im Voraus, anstatt nur einen Schokoriegel oder eine Tüte Chips aus dem Automaten zu holen.
Schritt 4. Schließen Sie sich einem Sportteam in der Schule an
Seien Sie körperlich aktiver, indem Sie sich einem Sportteam an Ihrer Schule anschließen, wie der Leichtathletik- oder der Schwimmmannschaft. Sprechen Sie vorher mit dem Trainer, wenn Sie möchten. Der Coach wird Ihnen höchstwahrscheinlich sehr unterstützend zur Seite stehen und Ihnen Tipps mit auf den Weg geben. Dies wird es dem Trainer ermöglichen, Ihr Fitnessniveau besser zu verstehen und Sie beim Spielen im Team zu unterstützen.
Schritt 5. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf
Das bedeutet, dass Sie immer versuchen, Ihren Körper in irgendeiner Weise zu trainieren, während Sie tägliche Aktivitäten erledigen, wie z. B. von der Schule nach Hause zu gehen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, im Haus zu tanzen, den Haushalt zu erledigen und mit der Familie oder Freunden spazieren zu gehen. Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren, können Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag etwas Körperliches zu tun.
Wende dich an deine Eltern und sprich über Möglichkeiten, wie du die ganze Familie dazu bringen kannst, gemeinsam körperlich aktiver zu sein. Dies könnte bedeuten, jeden Abend nach dem Abendessen als Familie um den Block zu gehen oder eine Richtlinie für Tageslicht festzulegen, bei der Ihre ganze Familie nach der Schule und am Wochenende zusammen draußen spielt, anstatt drinnen zu bleiben und inaktive Dinge wie Fernsehen zu tun
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit und nicht auf Ihr Gewicht
Es kann schwer sein, sich gut zu fühlen, wenn Sie dünne Models in Zeitschriften oder schlanke Männer und Frauen im Fernsehen sehen, die als schön oder begehrenswert gelten. Denken Sie daran, dass diese Anzeigen im Fernsehen oder in Zeitschriften ausschließlich dem Verkauf von Produkten dienen. es ist nicht die reale Welt. Ihre körperliche Schönheit wird für Sie natürlich sichtbarer, wenn Sie daran arbeiten, fit zu werden und gesund zu bleiben.
Methode 3 von 3: Professionelle Beratung suchen
Schritt 1. Bitte deine Eltern oder Erziehungsberechtigten um professionelle Unterstützung
Wenn Sie aufgrund Ihrer Gewichtsprobleme mit Angstzuständen, Depressionen oder Einsamkeit kämpfen, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten darüber, ein Treffen mit einem professionellen Therapeuten zu vereinbaren, der sich auf Essfragen für Kinder im Teenageralter spezialisiert hat.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Schulberater
Sie können sich auch professionell beraten lassen, indem Sie mit Ihrem Schulberater sprechen, der darin geschult sein sollte, Kindern im Teenageralter bei Essproblemen zu helfen. Vereinbaren Sie einen Termin und seien Sie so ehrlich und offen wie möglich. Seien Sie offen über Ihre Probleme und hören Sie auf die Vorschläge des Beraters, wie Sie mit Ihren Gewichtsproblemen umgehen können.
Ihre Schule hat vielleicht eher einen Sozialarbeiter als einen Berufsberater. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an den Sozialarbeiter Ihrer Schule
Schritt 3. Wenden Sie sich an einen Mentor oder Lehrer
Auch wenn dein Mentor oder Lehrer kein professioneller Berater ist, kann er dennoch ein guter Zuhörer sein und Ratschläge geben. Vertraue dich in der Schule oder zu Hause einem Mentor an, dem du vertraust, und frage ihn, ob er der Meinung ist, dass du professionelle Hilfe benötigst. Manchmal kann es hilfreich sein, einfach mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen und zu wissen, dass ihm Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, auch wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht und Ihrem Körperbild haben.
