Es kann schwierig sein, mit jemandem zu interagieren, der dich nicht mag, besonders wenn du ihm sagst, wie du dich fühlst und er nicht genauso fühlt. Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die du anwenden kannst, um mit deinen Emotionen umzugehen, dich von der Ablehnung zu lösen und weiterhin mit der Person zu interagieren. Denken Sie daran, dass es eine Weile dauern kann, bis sich die Dinge wieder normalisieren, und in einigen Fällen wird dies nie der Fall sein. Aber denken Sie daran, dass Ablehnung ein normaler Teil des Lebens ist und jeder manchmal durch sie geht.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Lassen Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Gefühle zu verarbeiten
Erlaube dir, nach einer Ablehnung zu fühlen, was auch immer du fühlst. Weine, wenn du traurig bist. Schlagen Sie ein Kissen, wenn Sie wütend sind. Es ist völlig in Ordnung, alles zu tun, was Sie tun müssen, um Ihre Emotionen auszudrücken, solange Sie sie nicht an anderen auslassen oder sich dabei selbst verletzen.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich nicht dazu fühlen, ein paar Tage mit Freunden abzuhängen, Ihren Lieblingshobbys nachzugehen oder vieles für ein paar Tage zu tun, und das ist in Ordnung. Lassen Sie dies nur nicht länger als ein paar Tage andauern.
- In etwas einzutauchen kann dir dabei helfen, dich in dieser Zeit besser zu fühlen, wie zum Beispiel beim Lesen eines Buches, beim Anschauen einer Lieblingsfernsehsendung oder beim Spielen von Videospielen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen
Jemandem zu sagen, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, indem Sie daran erinnert werden, dass Sie nicht allein sind, und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Erfahrungen und Emotionen in Worte zu fassen. Wähle jemanden, dem du vertraust und mit dem du gerne über deine Gefühle sprichst und erzähle ihm, was passiert ist.
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Mama, können wir reden? Ich wurde von einem Mädchen in der Schule abgelehnt und es stört mich wirklich.“
- Oder du könntest etwas sagen wie: „Carla, ich habe meinem Kollegen gesagt, dass ich ihn mag, und er sagte, er sei nicht interessiert, und jetzt verhält er sich wirklich komisch in meiner Gegenwart und ich weiß nicht, wie ich mich mit ihm verhalten soll. Hilfe!"
Schritt 3. Schreiben Sie über Ihre Gefühle, wenn Sie nicht darüber sprechen möchten
Wenn es niemanden gibt, mit dem Sie gerne über Ihre Gefühle sprechen können oder wenn Sie einfach noch nicht bereit sind, darüber zu sprechen, kann es auch hilfreich sein, darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen. Schreibe darüber, was passiert ist, als ob du es einem Freund erzählst oder als Tagebucheintrag. Manche Leute beginnen sogar mit „Liebes Tagebuch“, um den Ball ins Rollen zu bringen.
Spitze: Sie können auch andere Ausdrucksformen verwenden, um Ihre Gefühle zum Ausdruck zu bringen, z. B. Zeichnen, Singen oder Tanzen.
Schritt 4. Formulieren Sie negative Gedanken um, um sie realistischer zu machen
Wenn Sie in negativen Gedankenkreisen stecken bleiben, versuchen Sie, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst die Schuld geben oder kritisieren, ändern Sie den Gedanken in etwas Realistischeres.
- Wenn du dir zum Beispiel denkst: „Ich bin so dumm, dass ich ihm sage, dass ich ihn mag!“ändern Sie es in etwas wie: "Ich war ehrlich mit meinen Gefühlen und daran ist nichts auszusetzen."
- Oder wenn Sie sich denken: „Niemand wird mich jemals lieben!“ändere es in: „Sie war nicht das Mädchen für mich, aber es gibt viele Mädchen, die ich noch nicht kennengelernt habe. Irgendwann werde ich den finden, der für mich bestimmt ist.“
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie sich weiterhin traurig oder wütend fühlen
Es ist normal, kurz nach einer Ablehnung starke Gefühle von Traurigkeit oder Wut zu haben, aber diese Gefühle sollten mit der Zeit verschwinden. Wenn die Gefühle anhalten oder sich verstärken, suchen Sie einen Therapeuten auf, mit dem Sie über Ihre Erfahrungen sprechen können. Sie können dir helfen, Werkzeuge zu entwickeln, um mit deinen Gefühlen umzugehen.
Versuchen Sie, Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten zu bitten, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen
Methode 2 von 3: Weitermachen nach einer Ablehnung
Schritt 1. Beschäftige dich, um nicht auf der Person zu verharren
Planen Sie mit Freunden oder der Familie, gehen Sie ins Fitnessstudio, melden Sie sich für eine außerschulische Aktivität an, treten Sie einem Verein bei oder besuchen Sie ein Museum. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um nach einer Ablehnung beschäftigt zu bleiben, und dies wird Ihnen helfen, Sie abzulenken. Dies kann besonders nützlich sein, wenn die Person ein enger Freund oder Lebensgefährte war. Möglicherweise haben Sie viel Freizeit, die Sie füllen können, wenn Sie keine Zeit mehr mit ihnen verbringen.
- Versuchen Sie, einen Freund anzurufen und Pläne für das Wochenende zu machen, damit Sie sich auf etwas Lustiges freuen können.
- Oder Sie können Ihre Familie einladen, ein Brettspiel zu spielen, einen Film anzusehen oder mit Ihnen Kekse zu backen.
Spitze: Erlaube dir nicht, in Traurigkeit zu schwelgen oder dich auf die Person zu fixieren, sonst wird es schwieriger, weiterzumachen. Es ist in Ordnung, sich ein paar Tage auf seine Emotionen zu konzentrieren, aber wenn es länger anhält, fang an, mehr zu unternehmen und dich darauf zu konzentrieren, deinen Terminkalender zu füllen.
Schritt 2. Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf, um sich an Ihren Wert zu erinnern
Versuchen Sie, eine Liste mit dem zu erstellen, was Sie als Person zu bieten haben, und nehmen Sie jede Kleinigkeit auf, die Ihnen einfällt. Dann lies dir die Liste täglich durch, um dich an deinen Wert zu erinnern. Über all die Gründe nachzudenken, warum du großartig bist, kann dir helfen, dich weniger traurig zu fühlen, nachdem du abgelehnt wurdest.
Zum Beispiel könnten Sie Dinge wie Intelligenz, gutes Aussehen, Freundlichkeit, guten Sinn für Humor und positive Einstellung in die Liste aufnehmen
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Sie aus der Erfahrung lernen können
Abgelehnt zu werden mag wie eine total negative Sache erscheinen, aber in gewisser Weise ist es tatsächlich gut. Es bedeutet, dass du dich da draußen bewegst und dein Leben in vollen Zügen lebst! Sie können auch nach einer Absage Neues über sich selbst erfahren. Einige gute Erkenntnisse aus einer Ablehnung können sein:
- Ein besseres Verständnis für die Art von Person, zu der Sie sich hingezogen fühlen.
- Neue Fähigkeiten für die Kommunikation mit einer Person, die Sie mögen.
- Identifizieren Sie Fehler, die Sie möglicherweise gemacht haben, und versuchen Sie, sich nicht zu wiederholen, wenn Sie jemanden wieder mögen.
Schritt 4. Setzen Sie sich das Ziel, sich auf etwas Positives zu konzentrieren
Etwas zu haben, auf das Sie hinarbeiten, kann Ihnen helfen, sich im Allgemeinen glücklicher zu fühlen und sich von der Person abzulenken, die Sie nicht mag. Identifizieren Sie ein Ziel, das Sie wirklich für sich selbst und für niemanden sonst erreichen möchten, und entscheiden Sie, was Sie tun können, um darauf hinzuarbeiten.
- Wenn Sie beispielsweise schon immer Französisch lernen wollten, können Sie eine App auf Ihr Telefon herunterladen und sich verpflichten, sie jeden Tag 20 Minuten lang zu verwenden.
- Oder wenn Sie schon immer einen Marathon laufen wollten, können Sie mit dem Training für 5 km beginnen, z.
Methode 3 von 3: Interaktion mit der Person
Schritt 1. Seien Sie nett und freundlich, wenn Sie der Person begegnen
Es kann schwer sein, die Person zu sehen, die du magst, nachdem du herausgefunden hast, dass sie dich nicht mag, aber versuche, sie nicht anders zu behandeln als zuvor. Ignoriere sie nicht, sei unhöflich zu ihnen oder benimm dich nicht traurig. Lächle sie an, sei nett zu ihnen und beschäftige sie freundlich. Dies ist besonders wichtig, wenn die Person ein enger Freund oder eine wichtige andere Person war, die Sie oft sehen.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Hallo Michelle! Wie geht es dir?"
- Oder, wenn Sie noch nicht mit ihnen chatten möchten, lächeln Sie einfach und sagen Sie "Hallo!" Ein schnelles Lächeln und ein Winken ist auch vollkommen in Ordnung.
Spitze: Wenn die Person mit einer anderen zusammen ist, sei auch zu dieser Person nett und freundlich. Unhöflich zu ihnen zu sein wird die Situation nicht verbessern und es kann die Person, die du magst, verärgern.
Schritt 2. Machen Sie der Person gegebenenfalls Komplimente
Vermeiden Sie Kommentare, nur um der Person zu schmeicheln, aber wenn sie etwas Großes erreicht, können Sie ihr ein Kompliment machen, um freundlich zu sein. Vermeide es, Kommentare zu machen, die ihnen ein unangenehmes Gefühl geben könnten, wie zum Beispiel über ihren Körper oder was du an ihnen attraktiv findest.
- Sagen Sie etwas wie: „Herzlichen Glückwunsch zur Beförderung, Dave!“
- Oder sagen Sie etwas wie: "Gute Arbeit bei dieser Präsentation, Jenny!"
Schritt 3. Bitten Sie sie um Vorschläge, wenn Sie etwas mit ihnen besprechen möchten
Menschen nach ihrer Meinung zu fragen ist eine einfache Möglichkeit, sie zu engagieren, und es kann auch dazu führen, dass sie das Gefühl haben, dass sie eine gemeinsame Basis mit Ihnen haben. Wenn du jemanden magst, der dich im Gegenzug nicht mag, kannst du versuchen, mit ihm ins Gespräch zu kommen, indem du ihn bittest, etwas vorzuschlagen, z. B. ein Buch, einen Podcast oder eine Band, die dir gefallen könnte.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Hey, David. Hast du gute Buchvorschläge? Ich brauche etwas zum Lesen in der Winterpause.“
- Vermeide dies, wenn die Person den Anschein hat, als wolle sie Platz. Es ist in Ordnung, schweigend mit ihnen zusammenzusitzen, wenn dies ihnen am liebsten wäre.
Schritt 4. Entschuldigen Sie sich, wenn es Ihnen schwerfällt, in ihrer Nähe zu sein
Wenn es Ihnen unangenehm ist, in der Nähe der Person zu sein, müssen Sie nicht mit ihr herumhängen. Es ist in Ordnung, sich zu entschuldigen, wenn Sie ihnen begegnen, oder Ihre Gespräche kurz zu halten. Versuchen Sie, eine Entschuldigung dafür zu finden, warum Sie gehen müssen, wenn Sie weg müssen.
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich wünschte, ich könnte bleiben und reden, aber ich muss rennen! Bis demnächst!"
- Oder du könntest etwas sagen wie: „Es war schön, mit dir zu reden. Bis demnächst!"
