Du könntest Angst haben, andere zu verärgern oder ihnen Unannehmlichkeiten zu bereiten, wenn du deine Gefühle teilst. Das Verbergen der eigenen Gefühle kann jedoch zu Angstzuständen, Depressionen, Unzufriedenheit und sogar zu körperlicher Ungesundheit führen. Es kann auch zu Problemen mit Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen führen. Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle auszudrücken, werden Sie selbstbewusster, was zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führt.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich seiner Gefühle bewusst werden
Schritt 1. Akzeptiere deine Gefühle
Bevor Sie etwas anderes tun können, müssen Sie erkennen und akzeptieren, dass Sie Gefühle haben werden und daran ist nichts auszusetzen. Gefühle sind nicht richtig oder falsch, sie existieren einfach.
- Wenn du etwas fühlst, sei dir nicht böse. Sagen Sie sich stattdessen: „Ich fühle mich so, und das ist akzeptabel.“
- Wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst, solltest du dir vielleicht etwas Zeit nehmen und dir erlauben, deine Emotionen zu fühlen und sie für diese Zeit sehr bewusst wahrzunehmen.
Schritt 2. Erkenne, wie dein Körper auf deine Gefühle reagiert
Gefühle werden von Emotionen getrieben, die von Ihrem Gehirn gesteuert werden. Achte auf deine physiologischen Reaktionen, wenn du etwas fühlst. Zum Beispiel könntest du schwitzen, wenn du Angst hast, dein Gesicht könnte warm werden, wenn es dir peinlich ist, und dein Herz könnte rasen, wenn du wütend bist. Die Eingabe Ihrer körperlichen Reaktionen wird Ihnen helfen, Gefühle zu erkennen, sobald sie kommen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihren Körper einzustellen, versuchen Sie, Ihren Körper körperlich zu entspannen, indem Sie an einem ruhigen Ort sitzen und tief durchatmen. Wiederholen Sie das Mantra „Was ist dieses Gefühl?“um ein Gefühl für die körperlichen Reaktionen zu bekommen, die mit jedem Gefühl verbunden sind
Schritt 3. Lernen Sie das Vokabular der Gefühle
Es kann schwer sein, auszudrücken, was Sie fühlen, wenn Ihnen die Worte dafür fehlen. Versuchen Sie, sich „Gefühlsdiagramme“anzusehen, die durch eine Internetsuche leicht zu finden sind, um die Bandbreite der Emotionen zu verstehen und Wörter zu lernen, um Gefühle zu beschreiben.
Versuchen Sie, Wörter zu lernen, die Ihre Gefühle so konkret wie möglich machen. Anstatt beispielsweise „gut“zu sagen, was sehr allgemein ist, verwenden Sie Wörter wie „freudig“, „glücklich“, „anerkennend“oder „beschwingt“. Umgekehrt, anstatt zu sagen, dass Sie sich „schlecht“fühlen, sagen Sie, dass Sie sich „irritiert“, „unsicher“, „entmutigt“oder „abgelehnt“fühlen
Schritt 4. Fragen Sie sich, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen
Stellen Sie sich eine Reihe von „Warum“-Fragen, um die Wurzel Ihrer Gefühle zu ergründen. Zum Beispiel: „Ich habe das Gefühl, ich muss weinen. Wieso den? Weil ich sauer auf meinen Chef bin. Wieso den? Weil er mich beleidigt hat. Wieso den? Weil er mich nicht respektiert.“Fahren Sie mit der Reihe der „Warum“-Fragen fort, bis Sie das Endergebnis Ihrer Gefühle erreicht haben.
Schritt 5. Analysieren Sie komplizierte Emotionen
Oft spürst du mehrere Emotionen gleichzeitig. Es ist wichtig, diese Emotionen voneinander zu trennen, damit Sie jede für sich verarbeiten können. Wenn Sie beispielsweise einen langjährigen erkrankten Verwandten haben, der stirbt, können Sie über den Verlust traurig sein, aber auch erleichtert, dass er keine Schmerzen mehr hat.
Komplizierte Emotionen können durch das Gefühl sowohl primärer als auch sekundärer Emotionen entstehen. Primäre Emotionen sind die erste Reaktion auf eine Situation und sekundäre Emotionen sind die direkten oder indirekten Emotionen, die nach der primären Emotion empfunden werden. Wenn sich zum Beispiel jemand von Ihnen trennt, haben Sie vielleicht zunächst Angst und dann das Gefühl, dass Sie der Liebe nicht würdig sind. Entziffern Sie Ihre primären und sekundären Emotionen, um sich ein umfassenderes Bild Ihrer mentalen Prozesse zu verschaffen
Teil 2 von 3: Ihre Gefühle anderen gegenüber ausdrücken
Schritt 1. Verwenden Sie "I"-Anweisungen
Wenn du deine Gefühle jemand anderem gegenüber ausdrückst, sind „Ich“-Aussagen stark, weil sie die Verbindung fördern und der anderen Person nicht das Gefühl geben, schuldig zu sein. Etwas zu sagen wie „Du lässt mich _ fühlen“beschwört Schuld und Schuldgefühle im Namen der Person herauf, mit der du sprichst. Formulieren Sie Ihre Aussage neu, indem Sie sagen: „Ich fühle _“.
„Ich“-Aussagen bestehen aus drei Teilen, der Emotion, dem Verhalten und dem Warum. Wenn Sie die „Ich“-Aussage verwenden, sagen Sie einen zusammengesetzten Satz wie diesen: „Ich bin wütend, wenn Sie mit mir über meinen Job streiten, weil er meine Intelligenz untergräbt.“
Schritt 2. Beginnen Sie mit anderen ein Gespräch über Ihre Gefühle
Es kann eine einschüchternde Aufgabe sein, zu entscheiden, wie Sie eine Diskussion über Ihre Gefühle mit anderen führen. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen, beginnen Sie immer positiv, indem Sie nette Dinge über die Person und Ihre Beziehung sagen. Sprechen Sie dann mit „Ich“-Aussagen darüber, wie Sie sich fühlen, und seien Sie so ehrlich wie möglich.
- Sag zum Beispiel etwas wie: „Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir. Du bist so wichtig in meinem Leben und ich möchte mich auf einer tieferen Ebene mit dir verbinden. Ich bin ein bisschen nervös, darüber zu sprechen, aber ich möchte offen mit Ihnen sein. Ich fühle…"
- Beginnen Sie das Gespräch in einem professionellen Umfeld, indem Sie ehrlich, direkt und positiv sein. Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: „Ich weiß Ihre harte Arbeit wirklich zu schätzen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir Ihnen und dem Unternehmen zum Erfolg verhelfen können.“
- Lassen Sie das Gespräch organisch sein und seien Sie nicht verärgert oder beleidigt von der Reaktion der Person.
Schritt 3. Kommunizieren Sie klar mit anderen
Kommunikation ist von entscheidender Bedeutung für den Ausdruck von Gefühlen. Wählen Sie eine vertrauenswürdige Gruppe von Angehörigen, mit denen Sie Ihre Gefühle teilen können. Seien Sie während des Gesprächs so klar wie möglich, indem Sie Ihr Gefühlsvokabular und Ihre Ich-Aussagen verwenden. Wenn Sie mitteilen, wie Sie sich in einer Situation gefühlt haben, beschreiben Sie die Situation und die daraus resultierenden Gefühle klar. Ihre Lieben werden zuhören und Ihre Gefühle bestätigen.
Ihre Lieben können auch unterschiedliche Perspektiven auf Situationen bieten, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben. Sie können ein wertvoller Resonanzboden sein, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu verarbeiten
Schritt 4. Hören Sie anderen zu, wenn sie mit Ihnen sprechen
Kommunikation ist eine Einbahnstraße, und Sie müssen lernen, zuzuhören, während andere sprechen, um effektiv zu kommunizieren. Wenn jemand mit Ihnen spricht, schenken Sie ihm Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit (legen Sie Ihre Geräte weg!), antworten Sie nonverbal, indem Sie mit dem Kopf nicken, und geben Sie Feedback zu seinen Aussagen.
Feedback kann eine Bitte um Klarstellung beinhalten, wie zum Beispiel: „Ich habe gehört, dass Sie das Gefühl haben…“oder über die Worte des Sprechers nachzudenken, indem Sie etwas sagen wie: „Das scheint Ihnen wichtig zu sein, weil…“
Schritt 5. Atmen Sie tief durch
Bevor du emotional auf eine Situation reagierst, atme tief durch. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass tiefes Atmen Sie entspannt und den Blutdruck senkt. Wenn du atmest, bevor du reagierst, kannst du deinen Kopf frei bekommen und verantwortungsbewusst reagieren.
Übe mindestens dreimal pro Woche tiefes Atmen, damit es am effektivsten ist
Schritt 6. Umgeben Sie sich mit vertrauenswürdigen und positiven Menschen
Als soziale Menschen neigen wir dazu, dem Ton der Situation zu entsprechen. Wenn Sie mit Leuten zusammen sind, die negativ über andere sprechen, sind Sie möglicherweise geneigt, sich der Negativität anzuschließen. Umgekehrt, wenn Sie sich mit Positivität umgeben, werden Sie gedeihen und sich genährt fühlen. Die Freunde, mit denen Sie sich umgeben, werden die Umgebung schaffen, in der Sie entweder erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie einen festen Freundeskreis haben, werden Sie sich wohler fühlen, Ihre wahren Gefühle mit ihnen auszudrücken.
Die Auswahl der richtigen Freunde kann ein langer Prozess von Versuch und Irrtum sein. Wähle Freunde, die dich inspirieren, unterstützen, erheben und energetisieren
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken
Es ist nichts falsch mit Ihnen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken. Möglicherweise müssen Sie jemanden aufsuchen, der darin geschult ist, über Gefühle zu sprechen und Ihnen dabei hilft, Ihre eigenen auszudrücken. Möglicherweise benötigen Sie persönliche Beratung durch einen Fachmann, um nicht nur Ihre Emotionen auszudrücken, sondern auch herauszufinden, warum Sie Ihre Emotionen nicht ausdrücken können.
Wenden Sie sich an Therapeuten, seriöse Online-Websites, Telefonleitungen und sogar religiöse Führer, um über Ihre Gefühle zu sprechen
Teil 3 von 3: Deine Emotionen privat ausdrücken
Schritt 1. Meditieren
Meditation ist ein kraftvolles Werkzeug, das dir helfen kann, deine Energie zu bündeln und dich zu beruhigen, wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst. Um mit der Meditation zu beginnen, suche dir einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen. Beginnen Sie mit einem normalen Atemzug und atmen Sie dann tief ein, indem Sie langsam durch die Nase einatmen und Ihre Brust heben lassen, während sich Ihre Lungen füllen. Dann langsam durch den Mund ausatmen.
Denken Sie beim Atmen über jedes Gefühl nach, woher es kommt und wie Sie darauf reagieren möchten
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle auf Papier oder in Ihrem Telefon aufzuschreiben. Deine Gefühle in eine greifbare Form zu bringen wird dir helfen, deine Gefühle zu ordnen und zu klären. Es hat sich gezeigt, dass Journaling Stress drastisch reduziert, das Immunsystem stärkt und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
- Versuchen Sie, nur 20 Minuten pro Tag für das Tagebuch zu reservieren. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Zeichensetzung. Schreiben Sie schnell, um unnötige Gedanken auszublenden. Dies ist Ihr persönliches Tagebuch, also haben Sie keine Angst, wenn es zusammenhangslos oder unleserlich ist.
- Versuchen Sie zunächst, über eine gute Erfahrung zu schreiben, um Ihre Gedanken zu verankern, und fahren Sie dann damit fort, wie Sie sich durch diese Erfahrung gefühlt haben.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle in Bezug auf Farben, Wetter oder Musik zu beschreiben. Wenn Sie sich zum Beispiel heute glücklich gefühlt haben, beschreiben Sie, welche Farbe oder welches Wetter Ihr Glück sein würde.
Schritt 3. Machen Sie Sport
Für die Tage, die unerträglich erscheinen und von übermäßiger Wut, Stress und Angst erfüllt sind, müssen Sie diese Gefühle loslassen. Sie können sie nicht in Flaschen aufbewahren, da dies nur zu erhöhten negativen Gefühlen und sogar Depressionen oder körperlichen Problemen führt.
Andere Möglichkeiten, deine Gefühle loszulassen, sind Yoga, sanfte Gesichtsmassagen und Aktivitäten, die dir Spaß machen
Schritt 4. Gönnen Sie sich
Wenn Sie positive Gefühle wie Aufregung, Glück, Streit und Freude empfinden, behalten Sie den Schwung bei und gönnen Sie sich selbst, indem Sie einkaufen gehen, sich ein Dessert gönnen oder mit Freunden ausgehen.
Indem Sie positive Verstärkung nutzen, um sich für diese guten Gefühle zu belohnen, beginnt Ihr Gehirn zu assoziieren, dass, wenn Sie sich innerlich gut fühlen, auch äußerlich gute Dinge passieren. Auf diese Weise können Sie sich möglicherweise darauf konditionieren, positiv zu denken
Schritt 5. Visualisieren Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gefühle in einer bestimmten Situation auszudrücken
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken, ist eine Entscheidung, die nur Sie treffen können. Sie können auf jede Situation, mit der Sie konfrontiert werden, negativ oder positiv reagieren, und es kann hilfreich sein, alle möglichen Reaktionen zu visualisieren, um Ihre wahren Gefühle zu einer bestimmten Situation zu sortieren.
Zum Beispiel verlässt Ihre enge Freundin die Stadt und Sie erkennen, dass Sie verärgert und traurig sind, dass sie gegangen ist. Du könntest sie meiden oder Streit mit ihr beginnen, um dir selbst weniger Schmerzen zu bereiten, oder du könntest so viel Zeit wie möglich mit ihr verbringen
Tipps
- Manchmal werden Gefühle zu viel, um damit umzugehen, und alles, was man braucht, ist eine Pause von ihnen. Dies bedeutet nicht, ihre Existenz zu ignorieren, sondern nur, dass Sie eine Pause brauchen und sie aussortieren, wenn Sie dazu bereit sind.
- Seien Sie sanft zu sich selbst und ärgern Sie sich nicht zu sehr, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken.
- Emotionen zu erkennen und auszudrücken ist kein einfacher Prozess. Es braucht Übung, um uns selbst zu verstehen und zu erkennen, wie sich die Dinge auf jeden von uns auswirken.
- Drücken Sie sich durch alles aus, außer wenn alles negativ ist. Versuchen Sie zu weinen. Wenn es viele Gefühle sind, hörst du vielleicht nicht auf zu weinen, aber es ist besser, als es in Flaschen zu füllen.
Warnungen
- Lass deine Gefühle nicht an dir aus, sei es durch rücksichtsloses Verhalten, Alkoholismus, Drogengewohnheiten oder Selbstverletzung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies ein Problem ist, wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe zu erhalten.
- Unterdrücke keine Emotionen, wenn sie mit einer anderen Person besprochen werden sollten. Es tut nur auf Dauer weh.
