Schmerzen und negative Gefühle haben einen bestimmten Grund – sie sagen Ihrem Gehirn, dass etwas nicht stimmt und behoben werden muss. Während das Erleben dieser Gefühle gesund (und unvermeidlich) ist, müssen Sie sie manchmal ignorieren, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren oder einfach eine mentale Pause einlegen können. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sowohl mit körperlichen Schmerzen als auch mit negativen Emotionen umzugehen, damit Sie etwas Linderung bekommen. Wir haben unten einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit körperlichen Schmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie geführte Bilder
Diese Technik hilft, Körper und Geist zu entspannen. Stellen Sie sich vor, an einem Ort zu sein, den Sie genießen (ein Strand, auf einem Berg, umgeben von Bäumen im Regenwald) und machen Sie das Bild in Ihrem Kopf so real wie möglich. Riechen Sie die Luft, beobachten Sie Ihre Umgebung und stellen Sie sich vor, Ihre Füße auf den Boden zu stellen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist vollkommen gesund. Verbringen Sie so viel Zeit wie Sie möchten in dieser Erfahrung und lassen Sie sich mental dorthin versetzen.
- Wenn Sie geführte Bilder verwenden, haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie unglaubliche Schmerzen verspüren, lassen Sie sich in Ihren geführten Bildern fliegen. Sie können jede gewünschte Szene erstellen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel eine Hängematte an einem warmen, sonnigen Strand vor oder stellen Sie sich vor, dass Sie durch einen natürlichen Ort gehen.
Schritt 2. Aktivieren Sie Ihre anderen Sinne
Wenn Sie Schmerzen empfinden, können Ihre Sinne mit dem Fokus auf das Fühlen aus dem Gleichgewicht geraten. Setzen Sie bewusst Ihre anderen Sinne ein: Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum (die Autos draußen, ein Nachbar, der das Gras mäht); riechen Sie die Luft oder verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, an Ihrem Essen zu riechen. Beobachten Sie Ihre Umgebung mit Ihren Augen; Spüren Sie die Textur Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut. Erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er außer Schmerz verschiedene Arten von Reizen erfahren kann.
Wenn Sie Ihre Sinne in extremen Schmerzmomenten ansprechen, können Sie Ihren Fokus verlagern und Ihre Sinne ins Gleichgewicht bringen
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die körperliche Empfindung
Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber versuchen Sie herauszufinden, was Sie fühlen. Ist das Gefühl heiß, kalt, brennend, dumpf, lokalisiert oder allgemein? Sie können beginnen, den Schmerz weniger als eine dauerhafte Erfahrung zu empfinden, sondern eher als eine Veränderung der Empfindung. Seien Sie mit Ihren Erfahrungen präsent und beobachten Sie.
- Indem Sie sich auf körperliche Empfindungen und nicht auf „Schmerzen“konzentrieren, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie diese Gefühle erleben.
- Betrachten Sie es als Beobachtung Ihres Körpers und nicht als Schmerzempfinden. Eine Veränderung deiner Wahrnehmung kann helfen, deinen Geist und deinen Körper von negativen Erfahrungen zu befreien. Auf diese Weise wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie im Gedankenkreislauf stecken bleiben: „Ich habe so starke Schmerzen“.
Schritt 4. Fake sich schmerzfrei zu fühlen
Der Begriff „Fake it til you make it“kann sogar auf Schmerzen zutreffen. Wenn Sie denken, dass die Dinge nur noch schlimmer werden können, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mehr Schmerzen verspüren. Je mehr Sie glauben, schmerzfrei zu sein, desto leistungsfähiger werden Sie sein.
- Sagen Sie sich selbst: „Mir geht es jeden Tag besser“und „Ich habe immer weniger Schmerzen“.
- Sie können sogar sagen: „Ich habe kein Schmerzempfinden in meinem Körper“und „mein Körper funktioniert optimal“.
Schritt 5. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper
Erinnere dich daran, dass sich dein Körper nicht gegen dich wendet und dich nicht absichtlich verletzt. Behandle deinen Körper mit Liebe, Freundlichkeit und Respekt, besonders weil er Schmerzen hat. Dein Körper verursacht nicht absichtlich, dass du leidest.
Drücken Sie Liebe zu Ihrem Körper aus, indem Sie ihn freundlich behandeln, sich ausreichend ausruhen und gesunde Lebensmittel essen, um die Genesung zu unterstützen
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Schmerzspezialisten
Vielleicht möchten Sie einen Schmerzspezialisten konsultieren, um Ihre chronischen Schmerzen zu behandeln. Selbst wenn Sie es vorziehen, „grinsen und es auszuhalten“, kann es sein, dass die Schmerzen, die Sie verspüren, nicht verschrieben werden, z. B. durch eine Anpassung Ihrer Körperhaltung oder die Verwendung eines Kissens oder Kissens.
Einige Schmerzen verschwinden möglicherweise nicht und können sich mit der Zeit sogar verschlimmern. Hören Sie auf Ihren Körper und suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf
Teil 2 von 3: Deine Denkweise anpassen
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre Gedanken
Wenn Sie Schmerzen haben, denken Sie vielleicht: „Das wird nie weggehen“oder „Ich kann das nicht ertragen“. für sich selbst, unangenehm, wütend oder ängstlich. Üben Sie, Ihre Gedanken neu zu programmieren, und stellen Sie fest, dass sich auch Ihre Emotionen zu ändern beginnen.
- Wenn Sie sich bei einem negativen Gedanken ertappen, denken Sie an einen anderen Gedanken, um ihn zu ersetzen. Anstatt zu denken: „Ich bin so unglücklich“, denken Sie: „Ich verbessere mich jeden Tag“.
- Anstatt zu denken: „Der Schmerz ist unerträglich“, denken Sie: „Ich kann mit diesem Schmerz umgehen und mich auf andere Gedanken konzentrieren.“
Schritt 2. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit
Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was weh tut, aber konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil Ihres Körpers, der voll funktionsfähig und gesund ist. Vielleicht beobachten Sie, wie sich Ihre Hände und Finger mühelos bewegen oder wackeln mit den Zehen. Entspanne dich, während du diese Empfindungen beobachtest und fühlst, und lasse sie zu der dominanten Empfindung werden, die du in deinem Körper fühlst. Auch wenn sich der Schmerz überwältigend anfühlt, kann dies Sie daran erinnern, dass Ihr ganzer Körper keine Schmerzen hat.
Sie können sich sogar darauf konzentrieren, mit den Augenlidern zu blinzeln, wie mühelos es sich anfühlt und wie Ihr Körper diese Aktion die meiste Zeit alleine überwacht
Schritt 3. Entscheiden Sie sich, nicht zu leiden
Leiden ist eine Denkweise, die darauf basiert, die Vergangenheit noch einmal zu durchleben, anderen die Schuld zu geben oder sich selbst zu sagen, dass Sie unglücklich sind. Denken Sie daran, dass Leiden relativ ist und auf einer emotionalen Erfahrung basiert, nicht auf der physischen Umgebung. Sie können sich zwar nicht entscheiden, ein schmerzfreies Leben zu führen, aber Sie können wählen, wie Sie auf den Schmerz reagieren.
- Anstatt zu denken: „Ich habe das schlimmste Glück aller Zeiten“, sagen Sie: „Ich habe das nicht gewählt, aber ich werde diese Situation akzeptieren und mich nicht schlecht fühlen.“
- Erschaffe eine Praxis oder ein Ritual, das es dir ermöglicht, nicht zu leiden. Sie können sich jedes Mal ein Mantra aussuchen, das Sie sich selbst sagen können, wenn negative Gedanken auftauchen, wie zum Beispiel „Ich entscheide mich, auf körperliche Empfindungen zu reagieren, ohne leiden zu müssen“.
- Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens damit, zu denken, dass es in Ordnung ist zu leiden, also gib dir Zeit, dich an diese neue Mentalität zu gewöhnen. Erkenne, dass sich deine Denkweise möglicherweise nicht über Nacht ändert und dass es Tage geben kann, an denen du dich selbst bemitleiden möchtest.
Schritt 4. Seien Sie positiv
Positiv zu denken hilft Ihnen, ein glücklicheres, stressfreies Leben zu führen. Anstatt sich auf das Negative in Ihrem Leben zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf alles, was positiv ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Genesung, die positiven Fortschritte, die Sie erzielen, und die Pflege, die Sie erhalten.
Verlieren Sie sich nicht in polarisiertem Denken oder sehen Sie Dinge als „alles gut“oder „alles schlecht“. Wenn Sie sich selbst die Schuld für Ihre Schmerzen oder schlechte Entscheidungen geben, denken Sie daran, dass jedes Ergebnis von vielen Faktoren beeinflusst wird. Erlaube dir, alle Seiten zu sagen, sogar die Grauzonen
Schritt 5. Wählen Sie Annahme
Auch wenn dir deine gegenwärtige Situation vielleicht nicht gefällt, kannst du akzeptieren, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Du kannst zum Beispiel deinen Schmerz oder deine Verletzung nicht wegnehmen, aber du kannst ihre Rolle in deiner Realität akzeptieren. Auch wenn Akzeptanz keine einfache Übung ist, hilft sie dir, Stress abzubauen und mit mehr Frieden zu leben.
Wenn Schmerzen und schwierige Gefühle auftauchen, atme tief durch und sage: „Ich genieße das, was ich erlebe, nicht, aber ich akzeptiere, dass es jetzt Teil meines Lebens ist.“
Teil 3 von 3: Positives zu Ihrem Leben hinzufügen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Glück
Verbringe deine Zeit nicht damit, darüber nachzudenken, was du verpasst oder was du tun könntest, wenn du keine Schmerzen hättest. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinem Leben in diesem Moment Glück zu verleihen. Glück findet man oft in den kleinen Dingen oder wenn man „anhält und an den Rosen riecht“. Wenn die Stimmung schlecht ist, suchen Sie das Glück in den kleinen Dingen: eine nette SMS von einer Freundin, eine warme Kuscheldecke zum Einwickeln oder süße Katzenkuscheln zu Hause.
- Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten, wie Malen, Zeichnen, Tanzen oder Spielen mit Ihrem Hund.
- Wenn Sie anfangen, sich negativ zu fühlen, beschäftigen Sie sich mit etwas, das Ihnen Freude bereitet, auch wenn es nur eine Tasse Tee ist.
Schritt 2. Seien Sie dankbar
Wenn Sie Schmerzen haben und sich schlecht fühlen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, dankbar zu sein, aber versuchen Sie es. Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, über Ihre gegenwärtig wahrgenommenen negativen Erfahrungen hinaus zu sehen und das Leben aus einem breiteren Blickwinkel zu schätzen.
- Indem du dankbar bist, kannst du dich auf positivere Gefühle konzentrieren und nicht auf den Schmerz oder die traurigen Gefühle.
- Beginne ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe jeden Tag die Dinge auf, für die du dankbar bist. Dazu kann gehören, saubere Wäsche zu waschen, eine köstliche Mahlzeit zu sich zu nehmen oder einen Artikel zu verkaufen, der dir wirklich gefällt.
- Regelmäßige Dankbarkeit kann bestimmte Teile des Gehirns tatsächlich stärken. Versuchen Sie beim Üben, sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind und warum Sie dafür dankbar sind. Zum Beispiel könnten Sie dankbar sein für die schöne Aussicht vor Ihrem Fenster.
Schritt 3. Lächeln
Wussten Sie, dass Lächeln Ihre Stimmung heben kann? Durch Lächeln können Sie Glücksgefühle steigern, so wie Glück Sie zum Lächeln bringt. Auch wenn du Schmerzen hast und wütend oder verärgert bist, zaubere ein Lächeln auf dein Gesicht und sieh, ob du den Schmerz oder die negativen Emotionen anders empfindest.
Verbinde dich mit den Empfindungen, die mit dem Lächeln verbunden sind, und beginne zu fühlen, wie dich das Glück überflutet
Schritt 4. Lachen
Lachen entspannt Ihren gesamten Körper, kann Ihre Stimmung verbessern und hat Vorteile für Körper und Geist. Sie müssen nicht lange suchen, um Dinge zu finden, die Sie zum Lachen bringen: Sehen Sie sich lustige Fernsehsendungen oder Videoclips an, laden Sie gutmütige Freunde zu einem Spieleabend ein oder lesen Sie ein lustiges Buch.
Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, also tue Dinge, die dich zum Lachen bringen, was auch immer sie sein mögen
Schritt 5. Bleiben Sie mit Freunden in Verbindung
Isolieren Sie sich nicht in Zeiten der Not, wenden Sie sich an Ihre Freunde! Umgeben Sie sich mit glücklichen Menschen, die von Natur aus eine positive Einstellung haben. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die leicht lachen, häufig lächeln und bei denen Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie sich isolieren, sollten Sie erkennen, dass Isolation zu Depressionen beitragen kann. Der Kontakt zu anderen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens
Schritt 6. Hilfe suchen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schmerz zu groß ist, um ihn zu ignorieren oder alleine zu verarbeiten, holen Sie sich Hilfe. Ob die Hilfe, die Sie suchen, darin besteht, einen Therapeuten aufzusuchen oder mit einem Freund zu sprechen, bestimmen Sie, was für Sie am hilfreichsten ist.
- Denken Sie daran, dass die Menschen Sie lieben und sich um Sie kümmern.
- Wenn Sie sich chronisch unglücklich fühlen und keine Hoffnung mehr haben, können Symptome einer Depression auftreten. Weitere Informationen finden Sie unter So erkennen Sie, ob Sie an Depressionen leiden und wie Sie mit Depressionen umgehen.
- Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, lesen Sie So wählen Sie einen Therapeuten aus.
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Tipps
- Dies ist ein dunkler Weg, seien Sie vorsichtig. Sie müssen sich nur nicht darum kümmern, indem Sie Ihrem Schmerz seine Macht leugnen. Wenn Sie fallen und sich die Kniescheibe klatschen, stehen Sie auf und gehen. Wenn Sie gemobbt werden, leugnen Sie, dass es Ihr Leben überhaupt beeinflusst, aber tun Sie es trotzdem. Aber damit muss man natürlich umgehen. Vermeiden Sie das Problem in Zukunft, indem Sie sich anpassen. Versuchen Sie beim nächsten Mal etwas anderes. Lernen Sie und Sie werden nicht so oft auf das gleiche Problem stoßen oder gar nicht. Wenn Sie dem Schmerz nicht so viel Kraft geben, fühlen Sie weniger Schmerzen.
- Denken Sie daran, dass Emotionen präsent sind, auch wenn Sie so tun, als ob sie es nicht wären, und dass sie ein Teil von Ihnen sind.
