Jeder auf der Welt, ob groß oder klein, dick oder dünn, schwarz oder weiß, kann sich im Laufe seines Lebens allen anderen unterlegen fühlen. Wir sagen uns selbst, dass wir nicht gut genug, nicht hübsch genug oder klug genug sind, aber diese Kommentare basieren in keiner Weise auf Fakten. Glücklicherweise gibt es viele einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um einen Minderwertigkeitskomplex zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Konfrontiere dich mit deinen Gefühlen
Schritt 1. Finden Sie die Wurzel Ihres Minderwertigkeitskomplexes
Es gibt zwei Arten von Minderwertigkeitskomplexen. Die erste wird in der Kindheit erlernt, während die zweite auftritt, wenn Sie selbst gesetzte Ziele nicht erreichen können. Beide Arten können im Schweregrad variieren.
- Ein Minderwertigkeitskomplex, der aus der Kindheit stammt, kann durch Vernachlässigung, überkritische oder beschämende Eltern, Mobbing, negative Nachrichten in den Medien oder das Fehlen positiver sozialer Erfahrungen verursacht werden.
- Ein Minderwertigkeitskomplex, der sich als Erwachsener entwickelt, kann auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, Dinge zu tun, die Sie sich vorgenommen haben, oder wenn Sie sich von Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Ihren Kollegen belästigt fühlen.
- Beide Arten von Minderwertigkeitskomplexen sind mit einem geringen Selbstwertgefühl und ungünstigen Vergleichen zwischen sich selbst und anderen verbunden.
Schritt 2. Achten Sie auf die Anzeichen eines Minderwertigkeitskomplexes
Manchmal erkennen Sie vielleicht nicht, dass die Dinge, die Sie tun, aus Ihrem Minderwertigkeitskomplex resultieren; Der Komplex kann jedoch Ihr Denken und Handeln beeinflussen.
- Sie können feststellen, dass Sie Beziehungen eingehen und erwarten, dass die andere Person eine Lücke in Ihnen füllt.
- Möglicherweise verspüren Sie den Drang, Ihre wahren Gefühle zu verbergen und stattdessen ein falsches Gesicht aufzusetzen, um die Leute davon zu überzeugen, dass Sie besser sind, als Sie denken.
- Sie können sich von anderen isolieren.
- Sie können zwanghafte Verhaltensweisen wie Einkaufen, übermäßiges Essen, Trinken oder Sammeln entwickeln.
- Sie können versuchen, andere zu kontrollieren, zu beschuldigen oder ihnen zu schaden.
- Sie können keine Komplimente annehmen.
- Sie können leicht zu manipulieren sein oder sich leicht anpassen.
- Sie können Angstgefühle, Widerwillen, anderen zu vertrauen, geringes Selbstwertgefühl und Angst vor Zurückweisung verspüren.
Schritt 3. Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Gefühle zu finden
Minderwertigkeitskomplexe können aus Ihrer Vergangenheit stammen. Um dir zu helfen, darüber hinwegzukommen, musst du die Wurzel deiner Gefühle bestimmen. Es kann ein schlechtes Kindheitserlebnis, ein traumatisches Ereignis oder eine Kombination von Menschen sein, die Sie im Laufe der Jahre niedergeschlagen haben.
Reflektiere deine Vergangenheit. Versuchen Sie, sich an Erlebnisse zu erinnern, die den Minderwertigkeitskomplex verursacht haben könnten. Einige von ihnen könnten tief vergraben sein, weil sie so schmerzhaft sind
Schritt 4. Bestimmen Sie, wem Sie sich unterlegen fühlen
Wenn Sie einen Minderwertigkeitskomplex haben, fühlen Sie sich jemand anderem unterlegen. Fragen Sie sich, wem Sie sich unterlegen fühlen. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein, oder beginnen Sie breit und grenzen Sie es ein.
- Fühlen Sie sich attraktiven Menschen unterlegen? Leute mit mehr Geld? Intelligentere Leute? Erfolgreiche Menschen? Versuchen Sie, von einem dieser Namen zu einem bestimmten Namen von jemandem in Ihrem Leben zu gelangen.
- Wenn Sie das herausfinden, fragen Sie sich, warum diese Leute oder diese Person Ihnen nicht überlegen ist. Kann er Klavier spielen wie Sie? Hat er Ihre Arbeitsmoral? Ihre fürsorgliche Haltung? Ihre Familienwerte?
Schritt 5. Zerlegen Sie Ihren Komplex
Eine Möglichkeit, mit dem Komplex umzugehen, besteht darin, ihn aufzulösen. Beginnen Sie mit Eigenschaften, bei denen Sie sich unterlegen fühlen. Betrachten Sie sie logisch, nicht emotional. Sind Ihre wahrgenommenen Fehler so schlimm? Wenn die Antwort immer noch ja ist, denken Sie daran, dass jeder Eigenschaften hat, die er verbessern möchte. Was Sie als Fehler sehen, mag für andere nicht wie ein Fehler erscheinen. Niemand wird Ihr großes Kinn bemerken, obwohl Sie nur daran denken. Du denkst vielleicht, dass deine Glatze ein Fehler ist, während manche Leute Männer mit Glatze sexy finden.
Ihre wahrgenommenen Fehler kontrollieren Sie nicht. Selbst wenn Sie ein großes Kinn haben, übergewichtig sind oder eine Glatze haben, definiert Sie das nicht. Das ist ein kleiner Teil von dir. Es kontrolliert und definiert Sie nur, wenn Sie es zulassen
Schritt 6. Verstehe, dass wir alle in gewisser Weise unterlegen sind
Jeder auf der Erde ist jemandem in irgendeiner Weise unterlegen. Es gibt nicht einen, der alles hat. Obwohl jemand die schönste und reichste Person sein mag, wird es jemanden mit mehr Intelligenz oder mehr Mitgefühl geben. Auf der anderen Seite ist jeder anderen in irgendeiner Weise überlegen. Jeder ist eine andere Kombination von positiven Eigenschaften und Fehlern. Wenn Sie dieses Konzept verstehen, können Sie sich selbst realistischer sehen.
Da jeder Fehler hat, ist dies kein Grund für einen Komplex. Die Übertreibung Ihres Fehlers und das dadurch entstehende Selbstbewusstsein führen zu Minderwertigkeitsgefühlen. Die Minderwertigkeit ist erfunden und im Kopf
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Hören Sie auf, wie andere sein zu wollen
Minderwertigkeitskomplexe wurzeln in dem Wunsch, wie jemand anderes zu sein. Sie lassen dich jemand sein, der du nicht bist. Wenn Sie versuchen, jemand anderes zu sein, sind Sie sich selbst nicht treu. Dazu gehört nicht, sich selbst einzuschränken und neue Dinge auszuprobieren. Versuche einfach nicht, jemand anderes zu sein. Sei du.
Sie können sich von Menschen inspirieren lassen. Das bedeutet, dass du zu ihnen aufschaust und einige ihrer Eigenschaften nimmst und sie in dich hineinsteckst. Aber der entscheidende Unterschied ist, dass du immer noch du bist. Sie versuchen nicht, jemand anderen zu kopieren oder jemand anderes zu sein. Sie verwenden sie als positiven Leitfaden, während Sie sich selbst treu bleiben
Schritt 2. Versuchen Sie, sich keine Gedanken darüber zu machen, was andere denken
Minderwertigkeitskomplexe entstehen aus unserer ständigen Sorge darüber, was andere über uns denken. Wir finden oft Probleme mit uns selbst, basierend darauf, ob andere uns gut genug finden. Das ist kein gesundes Denken. Hör auf, dir so viele Gedanken darüber zu machen, was andere über dich denken. Nur deine Meinung zählt.
- Manchmal sind diese Urteile real, aber oft sind sie eingebildet. Konzentriere dich darauf, dich selbst glücklich zu machen, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was andere denken. Und versuchen Sie, sich die Urteile der Leute nicht auszudenken.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht wissen können, was jemand wirklich denkt oder was wirklich in seinem Leben passiert. Selbst wenn Sie denken, dass jemand alles hat, kann er die gleichen Unsicherheiten haben wie Sie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und Erfolge, nicht darauf, was andere über Sie denken.
- Treffen Sie Entscheidungen selbst, ohne nach der Meinung anderer zu fragen, damit Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften
Wenn Sie sich minderwertig fühlen, legen Sie mehr Wert auf das, was Sie nicht haben, anstatt auf das, was Sie haben. Jeder hat positive Eigenschaften. Schauen Sie sich und Ihr Leben ehrlich an. Machen Sie eine Liste mit guten Dingen. Es könnte so etwas sein wie „Ich habe einen guten Job mit viel Platz zum Wachsen“oder „Ich habe schöne Zähne“. Wenn Sie fertig sind, denken Sie darüber nach, wie viele gute Dinge Sie für sich haben. Es macht dich vielleicht nicht besser als jemand anderen, aber du musst nicht besser sein. Du musst nur glücklich sein, du selbst zu sein und dankbar für das zu sein, was du hast.
Beziehe Dinge aus allen Facetten deines Lebens mit ein. Vielleicht denkst du, dass du übergewichtig bist, aber du hast schöne Beine, schöne Füße oder schöne Hände. Vielleicht hast du eine tolle Familie, kluge Kinder, eine gute Ausbildung, fährst ein schönes Auto oder kannst gut häkeln. Es gibt viele Dinge, die uns ausmachen. Versuchen Sie, die positiven Dinge zu finden und konzentrieren Sie sich darauf
Schritt 4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Menschen mit Minderwertigkeitskomplexen verbringen zu viel Zeit damit, sich mit allen um sie herum zu vergleichen. Wenn Sie dies tun, werden Sie eine endlose Liste von Möglichkeiten haben, wie Menschen besser sind als Sie. Du kannst dich nicht mit jemand anderem vergleichen, weil alles an deinem Leben und deinen Umständen anders ist – von der Familie, in der du geboren wurdest, über deine Genetik bis hin zu deinen Möglichkeiten.
Schritt 5. Denken Sie nicht in Absoluten
Minderwertigkeitskomplexe lassen uns denken, dass unser Leben großartig wäre, wenn sich etwas ändern könnte. Wir könnten denken: "Wenn ich nur 20 Pfund kleiner wäre, wäre mein Leben großartig" oder "Wenn ich nur einen besseren Job hätte, wäre ich glücklicher." Wenn du diese Dinge erreichst, werden sie dir nur vorübergehendes Glück verschaffen, denn tief im Inneren wirst du immer noch unsicher sein. Materielle und oberflächliche Dinge, von denen viele Minderwertigkeitskomplexe leben, werden das Problem nicht auf magische Weise lösen. Versuchen Sie, Ihr Denken von "Wenn nur … dann wäre ich glücklich" umzuschulen. Es kann zu noch mehr Enttäuschung führen, wenn es dich nicht glücklich macht.
Sich auf die Stärken, Werte und positiven Eigenschaften zu konzentrieren, die Sie jetzt besitzen, ist viel erfüllender. Zu lernen, diese Dinge zu akzeptieren, kann Ihnen helfen, ein glücklicheres Leben zu führen
Schritt 6. Stoppen Sie negative Gespräche
Jeden Tag verstärkst du deinen Minderwertigkeitskomplex, indem du negativ über dich selbst sprichst. Wenn du Dinge sagst wie: "Er mag mich nicht, weil ich hässlich bin" oder "Ich bekomme diesen Job nicht, weil ich nicht schlau genug bin", machst du dich selbst runter und schreibst mehr negative, unwahre Überzeugungen auf dein Gehirn. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Negatives sagen, hören Sie damit auf und sagen Sie stattdessen etwas Positives.
- Du musst dich nicht selbst belügen und sagen: "Er wird mich lieben, weil ich der Schönste bin." Sprechen Sie stattdessen positiv und realistisch über sich selbst. „Ich bin attraktiv/würdig der Zuneigung von jemandem. Ich bin eine freundliche, großzügige Person, mit der die Leute befreundet sein wollen.“
- Leiten Sie negative Selbstgespräche und Überzeugungen um, indem Sie sich selbst korrigieren, wenn Sie es tun. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich bin das dickste Mädchen hier“, ändern Sie diesen Gedanken in „Ich sehe großartig aus in diesem neuen Kleid und jeder wird sehen, wie stilvoll ich bin.“
- Vergleichen Sie sich nicht mit unrealistischen Zielen. Wenn du zum Beispiel anfängst, negative Selbstgespräche zu führen, weil du statt der geplanten fünf nur drei Meilen gelaufen bist, ändere es. Sagen Sie: "Wow, ich habe gerade mit dem Laufen angefangen und es über drei Meilen geschafft. Das ist ein großartiger Fortschritt. Ich werde weiterarbeiten, bis ich mein Ziel erreicht habe."
- Indem Sie Ihre negativen Selbstgespräche bemerken und ändern, können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl aufbauen.
Schritt 7. Bauen Sie Selbstvertrauen auf
Während Sie Ihren Minderwertigkeitskomplex durcharbeiten, müssen Sie anfangen, Selbstvertrauen aufzubauen. Beginnen Sie damit, Ihr mentales Bild von sich selbst zu reparieren. Minderwertigkeitskomplexe basieren auf falschen Vorstellungen über uns selbst. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dieses Bild falsch ist und nicht die Realität wiedergibt.
Entfernen Sie selbst angebrachte Etiketten. Halte dich nicht für dumm, hässlich, erfolglos, für einen Versager oder sonst etwas. Weigere dich, sie zu verwenden, wenn du an dich selbst denkst
Teil 3 von 3: Positive Schritte machen
Schritt 1. Beschränken Sie Ihre sozialen Interaktionen nicht
Minderwertigkeitskomplexe können dazu führen, dass du zurückgezogen, asozial und schüchtern wirst. Menschen mit diesen Komplexen haben manchmal Angst, sich zu entblößen und sich zu öffnen. Sie müssen sich selbst dazu bringen, mit Menschen zu interagieren. Diese Minderwertigkeitsgefühle sind in deinem Kopf. Je mehr du dich mit anderen Leuten sozialisierst, desto mehr wirst du verstehen, dass die Leute dich nicht verurteilen, sich über dich lustig machen oder dich herabsetzen. Sie können lernen, sich im Umgang mit Menschen wohl und selbstbewusst zu fühlen.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Die Menschen, mit denen wir verkehren, können einen erheblichen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben. Wenn du deine Zeit mit negativen Menschen verbringst, die andere ständig kritisieren, analysieren und beurteilen, wird es dich beeinflussen. Verbringe stattdessen deine Zeit mit Menschen, die positiv sind. Suchen Sie nach Menschen, die Menschen ohne Urteil akzeptieren und mögen. Sich mit Menschen zu umgeben, die dich nicht beurteilen, kann dir helfen, dich selbst zu akzeptieren.
Obwohl dein Selbstvertrauen von dir selbst kommen sollte, ist es hilfreich, mit Menschen befreundet zu sein, die dich akzeptieren. Dies trägt dazu bei, die falsche Vorstellung, dass jeder dich beurteilt und kritisiert, aufzulösen
Schritt 3. Arbeiten Sie weiter an sich selbst
Eine Möglichkeit, Minderwertigkeitsgefühle zu überwinden, besteht darin, sich kontinuierlich zu verbessern. Dies kann alles beinhalten. Arbeiten Sie daran, arbeitsbezogene Fähigkeiten zu entwickeln, probieren Sie ein neues Hobby aus, arbeiten Sie daran, ein aktuelles Hobby zu verbessern, setzen Sie sich ein Trainingsziel oder sparen Sie für Ihren Traumurlaub. Arbeiten Sie daran, Ihr Leben besser und sinnvoller zu machen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Minderwertigkeitsgefühle zu verringern, denn es ist schwer, sich minderwertig zu fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Schritt 4. Freiwillige
Eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, einen Realitätscheck zu erhalten, besteht darin, auszusteigen und anderen Menschen und Ihrer Gemeinschaft zu helfen. Egal, ob Sie in einer Suppenküche oder einer Tierklinik helfen, dies kann Ihnen helfen, die Realität Ihrer Situation zu erkennen. Sie haben es nicht so schlimm, wie Sie denken.
Ehrenamtliches Engagement kann Ihnen ein Gefühl von Leistung und Stolz geben. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger minderwertig zu fühlen, weil Sie Ihrer Gemeinschaft etwas zurückgeben. Es hilft Ihnen auch, sich nicht mehr schlecht zu fühlen und sich wie eine Last zu fühlen
Schritt 5. Stellen Sie sich Ihren größten Ängsten
Glaubst du, die Leute werden dich anstarren oder Kommentare abgeben? Dies sind alles berechtigte Sorgen, aber denken Sie daran - jeder ist anders. Alle Kommentare, die Sie erhalten, sind ungültig und müssen unbedingt ignoriert werden. Es ist absolut sicher, dass auch sie denken, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.
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Tipps
- Höre niemals auf jemanden, der dich niedermacht.
- Bezeichne deine Unterschiede niemals als Minderwertigkeit.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre starken und positiven Eigenschaften.
- Du bist etwas Besonderes, liebe dich selbst. Jeder einzelne Mensch, der diese Welt betritt, ist auf seine Weise wunderbar.
- Denken Sie daran, Sie sind nicht allein – oder so anders.
