Wenn zwei Menschen eine Beziehung eingehen, blicken sie in eine glückliche gemeinsame Zukunft. Aber was passiert, wenn sie sich trennen? Traurigkeit, Wut, Bitterkeit, Stress und Herzschmerz. Loslassen zu lernen ist notwendig, denn das Leben geht mit oder ohne Partner weiter. Es ist nicht einfach, weiterzumachen, aber es ist möglich. Dieser Artikel enthält eine Reihe von Schritten, die Ihnen helfen, voranzukommen und eine Beziehung erfolgreich zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Beziehung betrauern
Schritt 1. Verstehe deine eigenen Gefühle
Verweigerung löst nichts. Ignorierte Emotionen werden dich nur gefühllos und ängstlich machen.
- Wenn du weinen musst, tu es. Weinen klärt deinen Geist und hilft dir, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen. Unterdrückung hilft niemandem, also sei ehrlich zu deinen sich ständig ändernden Gefühlen.
- Wenn dir nicht nach Weinen zumute ist, gehe vielleicht ins Fitnessstudio und suche dir einen verfügbaren Boxsack oder mach einen langen, harten Lauf. Lass deine Wut und deinen Schmerz mit jemandem aus, der dir nahe steht. Versuchen Sie zu vermeiden, etwas zu tun, das Sie bereuen würden; Denken Sie nur daran, dass die Person, der Sie Luft machen, nur versucht, zu helfen.
Schritt 2. Kontakt abbrechen
Versuche nicht, Freunde zu sein, zumindest nicht in den frühen Phasen der Trennung. Vermeiden Sie Cybermobbing und belästigen Sie Ihren Ex nicht ständig mit Texten oder Anrufen. „Aus den Augen“bedeutet nicht unbedingt „aus dem Sinn“.
Der einfachste und gesündeste Weg, über jemanden hinwegzukommen, besteht darin, klare Grenzen zu setzen. Schreiben Sie ihm nicht und rufen Sie ihn nicht an. Entfreunden Sie ihn/sie auf Facebook, folgen Sie ihm/ihr auf Twitter. Erwägen Sie auch, Ihren eigenen Beziehungsstatus online zu ändern
Schritt 3. Erinnerungen loswerden
Werde alles los, was ihm/ihr gehörte und was dich an die Beziehung erinnert, wie Fotos oder Erinnerungsstücke. Lassen Sie sich trauern und beginnen Sie neu, ohne bleibende Erinnerungen oder Erinnerungen an das, was einmal war.
Sie müssen nicht unbedingt seine alten Sachen oder Ihre Erinnerungsstücke wegwerfen. Das Wichtigste ist, dass die Gegenstände außerhalb Ihrer Sicht bleiben, um Ihre Genesung nicht zu behindern. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, sie zu behalten, sperren Sie sie weg und sehen Sie sie erst an, wenn Sie die Beziehung hinter sich haben und ohne Verletzung, Bitterkeit oder Wut über die Vergangenheit nachdenken können
Schritt 4. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Schreiben ist sehr therapeutisch und wird von Therapeuten oft empfohlen, um mit Trauer umzugehen.
- Schreiben Sie Ihrem Ex einen Brief, der nicht gesendet werden soll. Dies wird dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten. Lies deine Worte noch einmal und versuche herauszufinden, was dich wirklich stört – und was du für eine zukünftige Beziehung brauchst. Was war Ihrer Meinung nach der Grund für das Scheitern?
- Schreiben Sie auch an sich selbst. Sagen Sie sich in Worten, warum die Beziehung nicht funktioniert hätte, egal wer sie beendet hat. Seien Sie ehrlich über die guten und die schlechten Zeiten. Das Aufschreiben zwingt dich dazu, bewusster und reflektierter darüber zu sein, was passiert ist, da du die richtigen Worte finden musst, um deine Erfahrung zu artikulieren.
Schritt 5. Akzeptieren
Akzeptiere die Fakten. Akzeptiere, dass deine Beziehung beendet ist. Es geht nicht nur darum, die negativen Seiten der Beziehung zu akzeptieren, sondern auch um die positiven. Verstehe, dass alles zu unserem eigenen Besten geschieht. Dies ist eine dieser magischen Formeln, die beim Akzeptanzprozess helfen würden. Sobald Sie die wahren Facetten akzeptieren und erkennen, werden die Dinge einfacher.
Teil 2 von 3: Suche nach einem Unterstützungssystem
Schritt 1. Sprechen Sie es aus
Bitte einen Freund, der ein guter Zuhörer ist, dass du frei über die Trennung sprechen kannst. Vertraue deinem Freund an und lass dies eine Gelegenheit für dich sein, "alles rauszuholen".
Manchmal kann es beim Genesungsprozess helfen, die Worte laut und zu jemand anderem auszusprechen. UCLA-Forscher haben herausgefunden, dass, selbst wenn Sie keine neuen Erkenntnisse gewinnen, das einfache Benennen und Verbalisieren von Gefühlen Traurigkeit und Wut mildern kann
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden
Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit allein zu verbringen, bis Sie entweder darüber hinweg sind oder es geklärt haben; Die unmittelbare Folge einer Trennung ist, wenn du höchstwahrscheinlich zu tief über die Situation nachdenkst und mit Freunden/Familie zusammen zu sein kann helfen, dich davon abzulenken.
- Nutze das Ende deiner Beziehung, um herauszufinden, was in deinem inneren Kreis gefehlt hat. Informieren Sie sich über die dringend benötigte Zeit mit den Menschen, die Sie am besten kennen: Ihre Familie und enge Freunde.
- Wenn es einen Tanz, Club oder eine andere Aktivität gibt, die Ihnen Spaß macht, gehen Sie mit Ihren Freunden. Es ist gut, rauszugehen und sich daran zu erinnern, dass es da draußen eine ganz große Welt gibt. Auch wenn du denkst, dass du allein sein musst, ist es wichtig, dich nicht zu isolieren, wenn du emotional zerbrechlich bist.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Wenn Sie sich von den Emotionen im Zusammenhang mit der Trennung völlig überwältigt fühlen und nicht in der Lage sind, produktive Genesungsstrategien zu entwickeln, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen.
Sie sollten externe Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Ihre Emotionen Ihre Fähigkeit zur Erledigung der täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder wenn Sie an Zuständen leiden, die sich verschlimmert haben oder auf die Trennung zurückzuführen sind, wie z. B. Depressionen oder posttraumatischer Stress
Teil 3 von 3: Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren
Schritt 1. Lenken Sie sich ab
Gehen Sie in eine Spielhalle oder ins Kino, gehen Sie einkaufen, tun Sie alles, was Sie für eine Weile von den Dingen ablenken wird. Achte nur darauf, dass du nirgendwo hingehst oder irgendetwas tust, das dich an deinen Ex erinnert.
Lenken Sie sich ab, indem Sie sich auf andere konzentrieren und ihnen helfen. Studien zeigen, dass die glücklichsten Menschen diejenigen sind, die anderen am meisten geben. Wenn Sie depressiv, ängstlich oder gestresst sind, konzentrieren Sie sich stark auf sich selbst. Wenn Sie sich auf andere Menschen konzentrieren, werden Ihr Denken und Ihre Stimmung buchstäblich von der Opferrolle in die Ermächtigung verschoben
Schritt 2. Werden Sie aktiv
Machen Sie mit körperlicher Aktivität den Kopf frei. Es ist erwiesen, dass bei aktiver Bewegung und körperlicher Aktivität Endorphine – die Glückshormone – freigesetzt werden. Ein starker Körper kann zu einem starken Geist führen.
- Treten Sie einem Fitnessstudio, einer Laufgruppe oder einem intramuralen Team bei. Nehmen Sie eine körperliche Aktivität auf, die Sie schon immer ausprobieren wollten, aber nie dazu gekommen sind, wie Spinning, Klettern oder Yoga.
- Versuchen Sie, abends spazieren zu gehen oder Ihren Hund mitzunehmen. Ein wenig frische Luft kann viel bewirken, wenn Ihr Gehirn überfordert und Ihr Herz müde ist.
Schritt 3. Holen Sie sich ein neues Hobby
Nutzen Sie die zusätzliche Zeit und Freiheit, die Sie jetzt haben. Finden Sie heraus, was Sie neben Ihrem regulären Job gerne tun. Bäume pflanzen, Musik lernen oder einen Kochkurs besuchen. Etwas Neues zu lernen stärkt Ihr Selbstvertrauen und kann verjüngend sein.
Schritt 4. Machen Sie eine Reise
Entfliehen Sie Ihrer aktuellen Umgebung, sei es ein Tagesausflug an den Strand oder eine Wanderung oder für ein paar Wochen nach Europa oder Südamerika. Du fühlst dich vielleicht nicht sofort besser, aber an einem anderen Ort zu sein, wird dir eine andere Geisteshaltung geben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihre Gesundheit verbessern kann, nur außerhalb Ihres Hauses zu sein, da Umweltfaktoren zuverlässig mit Depressionen, Angstzuständen und Wut in Verbindung stehen
Schritt 5. Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele
Vielleicht hatten Sie als Paar Ziele für sich selbst; Stattdessen können Sie jetzt Ihre eigenen Ziele für sich und Ihr Leben setzen. Über Ziele nachzudenken ist ein produktiver Teil der Neugestaltung Ihres Lebens ohne diese andere Person.
- Diese Ziele können sich auf Ihre Ausbildung, Ihren Job, Ihr soziales oder Familienleben oder Ihre Hobbys oder Aktivitäten beziehen. Sie können eine Liste erstellen, die Ihnen die Richtung und den dringend benötigten Vorwärtsdrang in Ihrem Leben gibt (und weniger Zeit, um in der Vergangenheit zu verweilen!).
- Sehe das Ende der Beziehung nicht unbedingt als Ende, sondern als Chance für einen Neuanfang für DICH. Organisieren Sie sich. Finden Sie heraus, was (und vielleicht wen!) Sie im Leben wollen und verfolgen Sie es!
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Das Wichtigste zu wissen ist, dass Sie sich erholen werden. Es ist schwer, über jemanden hinwegzukommen, aber es ist definitiv nicht unmöglich.
- Selbst wenn Sie alles auf dieser Liste getan haben, sollten Sie verstehen, dass es lange dauern kann, über jemanden hinwegzukommen. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu trauern und zu heilen. Lassen Sie sich vom Haken, wenn Sie einen schlechten Tag haben oder ohne ersichtlichen Grund weinen. Seien Sie großzügig mit sich selbst. Sie müssen sich nicht beeilen; Sie werden sich erholen, wenn die Zeit gekommen ist.
