Vertrauen ist eine starke Grundlage für eine Beziehung. Es ist auch empfindlich und leicht zu brechen. Wenn Sie Ihren Partner angelogen haben, wird sein Vertrauen in Sie wahrscheinlich erschüttert. Es muss jedoch nicht bedeuten, dass die Beziehung nicht repariert werden kann. Beginnen Sie damit, die Verantwortung für die Lüge zu übernehmen und sich bei Ihrem Partner zu entschuldigen. In Zukunft müssen Sie hart arbeiten, um Ihre Glaubwürdigkeit wiederherzustellen und zu zeigen, dass Sie sich um eine Veränderung bemühen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung zu sehr gelitten hat, um sie alleine zu reparieren, sprechen Sie mit Ihrem Partner über eine Paarberatung.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Sofortschaden reparieren
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben
Wenn Ihr Partner Sie mit einer Lüge konfrontiert, widerstehen Sie dem Impuls, in die Defensive zu gehen oder Ihre Handlungen zu rechtfertigen. Der Versuch, die Lüge zu leugnen oder Ausreden zu finden, wird letztendlich das Vertrauen deines Partners in dich noch mehr untergraben. Egal, was Ihre Gründe gewesen sein mögen, übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Handlungen – geben Sie die Lüge zu und versuchen Sie nicht, anderen die Schuld zu geben.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Du hast Recht. Ich weiß, ich habe dir gesagt, dass ich nicht mehr rauchen würde, aber ich habe der Versuchung nachgegeben und letzte Nacht ein paar Zigaretten geraucht, als ich mit meinen Freunden unterwegs war. Ich hatte Angst vor dem, was Sie denken würden, also habe ich gelogen, als Sie mich fragten.“
- Idealerweise solltest du deine Lüge zugeben, bevor dein Partner davon erfährt. Das Warten darauf, dass sie die Lüge aufdecken und Sie konfrontieren, kann es Ihnen letztendlich erschweren, den Schaden zu reparieren.
- Erkenne immer die Gefühle deines Partners an.
Schritt 2. Entschuldigen Sie sich aufrichtig für die Lüge
Sagen Sie Ihrem Partner, dass es Ihnen leid tut, dass Sie ihn in einfachen Worten angelogen haben. Es ist in Ordnung, eine Erklärung für deine Handlungen zu geben, aber versuche nicht, dich zu entschuldigen. Halten Sie Ihre Entschuldigung klar und auf den Punkt und verwenden Sie die Ich-Sprache.
- Eine echte Entschuldigung sollte mit „Es tut mir leid“statt „Es tut mir leid“oder „Es tut mir leid, aber“beginnen.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Es tut mir leid, dass ich Sie angelogen habe, weil ich in diesen Fender Bender geraten bin. Ich hatte Angst, du wärst sauer, aber ich hätte einfach ehrlich sein sollen.“
- Ihre Entschuldigung sollte nicht die Ernsthaftigkeit der Lüge herabsetzen oder Ihrem Partner die Schuld für die Situation oder seine Gefühle geben (z. B. „Es tut mir leid, dass Sie so aufgeregt sind. Es war nur eine kleine Notlüge.“).
Schritt 3. Hören Sie zu, was Ihr Partner zu sagen hat
Nachdem Sie sich entschuldigt haben, lassen Sie Ihren Partner seinen Beitrag sagen. Sie können traurig, enttäuscht oder wütend auf dich sein. Obwohl es schmerzhaft sein kann, sie diese Gefühle ausdrücken zu hören, ist es wichtig, ihre Emotionen anzuerkennen und sie wissen zu lassen, dass du ihre Bedenken hörst.
- Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht, während er spricht. Auch wenn das, was sie zu sagen haben, dich verärgert, warte, bis sie fertig sind, bevor du antwortest.
- Zeigen Sie, dass Sie zuhören, indem Sie verbale und visuelle Hinweise verwenden (z. B. Blickkontakt herstellen, nicken und Dinge wie „Richtig“oder „Ich verstehe“) sagen.
Schritt 4. Beantworten Sie ihre Fragen offen und ehrlich
Ihr Partner möchte vielleicht Details darüber wissen, warum Sie gelogen haben, oder er könnte Sie über andere Male auslachen, in denen Sie unwahr waren. Beantworten Sie ihre Fragen so gut Sie können, ohne defensiv oder ausweichend zu werden. Dies wird dazu beitragen, ihnen klar zu machen, dass Sie sich verpflichtet haben, in Zukunft ehrlicher und wahrheitsgetreuer zu sein.
Wenn sich Ihr Partner durch die Lüge verletzt und betrogen fühlt, stellt er möglicherweise viele Fragen, um sich selbst zu helfen, das Geschehene zu verarbeiten. Seien Sie geduldig und geben Sie Ihr Bestes, um zu antworten, auch wenn ihre Fragen sich wiederholen oder für Sie irrelevant erscheinen
Teil 2 von 3: In der Beziehung vorankommen
Schritt 1. Üben Sie Transparenz und Rechenschaftspflicht
Nach einer Lüge muss Ihr Partner Beweise dafür sehen, dass Sie ehrlich sind und nicht versuchen, etwas zu verbergen. Achte darauf, sie wissen zu lassen, was du tust und was du vor hast, besonders in Situationen, die mit der Lüge zu tun haben. Wenn sie Fragen stellen, antworten Sie ehrlich.
- Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner belogen haben, weil er jeden Abend nach der Arbeit in die Bar gehen soll, melden Sie sich nach der Arbeit an, um ihm zu sagen, wo Sie sich befinden.
- Wenn Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass es Ihrem Partner nicht gefällt, vertuschen Sie es nicht – lassen Sie es ihn einfach sofort wissen. Sie sind vielleicht verärgert über dich, aber sie werden auch beruhigt sein, dass du dir Mühe gibst, ehrlich zu sein.
Schritt 2. Seien Sie konsequent und zuverlässig in Ihrem Verhalten
Sich zu entschuldigen und zu versprechen, eine Änderung vorzunehmen, sind gute erste Schritte, aber sie werden nicht ausreichen. Zeigen Sie Ihrem Partner durch regelmäßiges und konsequentes Handeln, dass Sie sich aufrichtig verpflichtet haben, vertrauenswürdig zu sein. Wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun werden, folgen Sie es und tun Sie es.
Wenn Sie beispielsweise Ihrem Partner sagen, dass Sie jede Nacht zu einer bestimmten Zeit zu Hause sein werden, stellen Sie sicher, dass Sie dort sind. Wenn etwas passiert, das Sie daran hindert, bis zu diesem Zeitpunkt zu Hause zu sein, rufen Sie sie so schnell wie möglich an und erzählen Sie ihnen ehrlich, was passiert ist
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über einige Grundregeln
Die Wiederherstellung des Vertrauens erfordert einiges an Teamwork. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen, eine Liste von Dingen zu erstellen, die Sie tun können, damit er sich in Ihnen und der Beziehung sicherer fühlt. Schauen Sie gelegentlich bei ihnen vorbei, um sicherzustellen, dass Sie diese Bedürfnisse zufriedenstellend erfüllen.
Wenn Sie beispielsweise über Ihre Ausgabengewohnheiten gelogen haben, könnte Ihr Partner sagen: „Ich würde mich besser fühlen, wenn wir uns einmal in der Woche zusammensetzen und unsere Finanzen überprüfen könnten.“Wenn es Zeit dafür ist, ergreife die Initiative und sage: „Hey, es ist Freitag. Sollen wir das Bankkonto hochziehen?“
Schritt 4. Erlaube dir, deinem Partner gegenüber verletzlich zu sein
Es ist schwer, ehrlich zu bleiben, wenn man sich ständig hinter einer Verteidigungsmauer befindet. Üben Sie, sich Ihrem Partner gegenüber für Ihre Ängste, Wünsche, Bedürfnisse, Stärken und Schwächen zu öffnen. Je mehr Sie Ihrem Partner zeigen, wer Sie wirklich sind und wie Sie sich wirklich fühlen, desto einfacher wird es für Sie, ehrlich zu sein und Ihnen zu vertrauen. Offen zu sein kann Ihrem Partner auch helfen, besser zu verstehen, woher Sie kommen.
- Verletzlich zu sein bedeutet nicht, schwach zu sein. Tatsächlich erfordert es viel Mut, sich einer anderen Person zu öffnen und wirklich Sie selbst zu sein, besonders wenn Sie Angst vor Urteilen oder Kritik haben.
- Wenn Sie teilweise wegen Ihrer Unsicherheiten in Bezug auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner gelogen haben, seien Sie auch diesbezüglich offen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wenn ich ausrutsche und eine Zigarette rauche, habe ich immer Angst, es dir zu sagen, weil ich weiß, dass du mich anschreien und dafür verurteilen wirst, dass ich nachgegeben habe.“
Schritt 5. Geben Sie Ihrem Partner (und der Beziehung) Zeit zum Heilen
Seien Sie beharrlich in Ihren Bemühungen, sich zu ändern, und geben Sie nicht auf, wenn Ihr Partner Ihnen immer noch nicht sofort vertraut. Sie werden das gebrochene Vertrauen in Ihre Beziehung wahrscheinlich nicht in ein paar Tagen oder sogar ein paar Wochen reparieren können. Der Zeitrahmen hängt von der Ernsthaftigkeit Ihrer Lüge und den Persönlichkeiten und Geschichten von Ihnen und Ihrem Partner ab, aber die Dinge sollten schließlich besser werden, wenn Sie konsequent und ehrlich bleiben.
Dränge deinen Partner nicht dazu, „darüber hinwegzukommen“oder weiterzumachen, bevor er bereit ist. Ein Vertrauensbruch kann zutiefst verletzend sein, und es ist wichtig, dass Sie die Ernsthaftigkeit des Schmerzes, den sie empfinden, anerkennen und respektieren. Sogar jetzt können einige deiner Handlungen sie an die Zeit erinnern, in der du gelogen hast
Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe bekommen
Schritt 1. Finden Sie einen Paarberater
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Verletzung und das Misstrauen, die aus der Lüge resultieren, für Sie und Ihren Partner zu stark sind, um sie alleine zu beheben, kann eine Paarberatung eine gute Option sein. Suchen Sie im Internet nach Beratern in Ihrer Nähe oder verwenden Sie ein Online-Verzeichnis.
- Ein guter Berater kann Ihnen helfen, gemeinsam Strategien zu entwickeln, um Ihr Vertrauen ineinander wiederherzustellen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen für Lügen und Misstrauen in Ihrer Beziehung zu ermitteln und mit Ihnen an Lösungen für diese Probleme zu arbeiten.
- Möglicherweise müssen Sie mit mehr als einem Berater zusammenarbeiten, bevor Sie einen finden, der zu Ihnen und Ihrem Partner passt. Suchen Sie nach jemandem, der gut mit Ihren Persönlichkeiten zusammenarbeitet, dessen Werte mit Ihren eigenen übereinstimmen und der sich darauf konzentriert, Wege zu finden, die Ihnen helfen, die Probleme in Ihrer Beziehung als Team zu überwinden.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Paare mit Beziehungsproblemen bei
Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, da sie dir die Möglichkeit geben, andere Paare zu treffen und Einblicke zu gewinnen, die mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind. Bitten Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu empfehlen, oder suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen für Beziehungen.
Selbsthilfegruppen können entweder von Peers geleitet oder von einem professionellen Gastgeber oder Mediator (wie einem Psychologen oder einem lizenzierten klinischen Sozialarbeiter) geleitet werden
Schritt 3. Versuchen Sie eine Einzeltherapie, wenn Sie Hilfe bei Ihren eigenen Problemen benötigen
Menschen lügen aus vielen Gründen, aber manchmal kann dies ein Zeichen für ein tiefer liegendes Problem sein. Wenn Sie und Ihr Partner hart daran gearbeitet haben, größere Probleme in Ihrer Beziehung zu überwinden, und Sie immer noch nicht aufhören können zu lügen, kann es für Sie von Vorteil sein, allein mit einem Berater zu sprechen, um dem Problem auf den Grund zu gehen und einen Plan zu entwickeln um dir zu helfen aufzuhören.
