Wenn Sie mit einer Vielzahl von Yoga-Posen vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Kinderposen gehört. Diese ruhende oder erholsame Pose (auf Sanskrit auch als Balasana bekannt) eignet sich hervorragend zum Meditieren. Dies liegt daran, dass es sich um eine einfache, aber bequeme Pose handelt. Sie können auch die Pose des Kindes ausführen, um eine Ruhephase zwischen anderen Posen zu erhalten. Die Pose des Kindes dehnt auch den unteren Rücken, die Hüften, die Oberschenkel und die Knöchel und hilft gleichzeitig, die Durchblutung zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 2: Kinderpose üben
Schritt 1. Knien Sie sich auf Ihre Hände und Knie
Es kann hilfreich sein, in der nach unten gerichteten Hundeposition auf einer Yogamatte zu beginnen. Knien Sie sich hin und bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen, damit sie sich berühren. Bewege deine Knie auseinander, sodass sie ungefähr hüftbreit auseinander sind.
Einige Instruktoren empfehlen, die Knie zusammenzuhalten, um eine Ausdehnung durch die Rückseite des Körpers zu erzeugen und Druck auf den Bauch auszuüben. Während Sie dies tun können, können Sie Ihre Knie auseinander bewegen, um sich tiefer in die Pose zu strecken und Ihre Hüften und Wirbelsäule zu öffnen
Schritt 2. Atmen Sie aus und senken Sie sich ab
Atme langsam aus und bewege deine Hüften zu deinen Oberschenkeln, sodass dein Po auf deinen Beinen oder Knöcheln ruht.
Versuchen Sie, sich durch die Wirbelsäule zu verlängern. Strecken Sie sich durch den Scheitel Ihres Kopfes und sinken Sie durch Ihr Steißbein nach unten
Schritt 3. Bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden
Mit den Händen auf der Matte vor dir, führe sie langsam von deinem Körper weg, so dass sich deine Brust auf oder zwischen deinen Oberschenkeln senkt. Je nach Flexibilität und Ausgangsposition kann Ihre Stirn den Boden berühren.
- Sie können einen Block unter Ihre Stirn legen, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden, wenn Sie Ihre Stirn nicht auf dem Boden abstützen können.
- Für einen fortgeschritteneren Einstieg in die Pose des Kindes greifen Sie Mula-Bandha ein und senken Sie Ihren Oberkörper, ohne Ihre Hände nach vorne zu bewegen.
Schritt 4. Positionieren Sie Ihre Arme
Die Pose des Kindes ist eine erholsame Pose, also wählen Sie Ihre Armposition basierend darauf, was sich für Sie richtig anfühlt. Sie können Ihre Arme an Ihre Seiten bringen, damit sie eng an Ihrem Oberkörper anliegen. Sie können Ihre Arme auch direkt vor sich ausstrecken.
Wenn Sie Ihre Arme nach vorne halten, können Sie sich dehnen und Ihr Steißbein verlängern
Schritt 5. Atmen Sie und halten Sie die Pose
Ruhen Sie in der Haltung des Kindes aus, während Sie langsam in Ihren Bauch atmen. Sie können diese Pose 30 Sekunden bis einige Minuten lang halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beobachten Sie, was mit Ihrem Körper passiert, während Sie sich in der Pose des Kindes befinden.
Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper langsam wieder nach oben bringen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Knien führen, um Ihren Oberkörper anzuheben. Wenn Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Sitzposition zentrieren, prüfen Sie, ob Sie spüren, wie sich Ihre Hüften beruhigen und Ihren Körper verankern
Teil 2 von 2: Ändern der Pose des Kindes
Schritt 1. Bestimmen Sie, ob Sie die Pose des Kindes einnehmen sollten
Die Pose des Kindes ist eine der grundlegendsten Yoga-Posen und die meisten Menschen können die Pose erfolgreich ausführen. Aber es gibt einige Leute, die die Pose eines Kindes nicht machen sollten. Vermeiden Sie die Pose des Kindes oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:
- du bist schwanger
- Du hast Durchfall
- Du hast Knöchelprobleme
- Sie hatten eine Knieverletzung oder Probleme mit dem Knorpel
- Sie haben hohen Blutdruck oder Ohren- oder Augeninfektionen
Schritt 2. Machen Sie die Pose für steife Gelenke bequem
Das Hauptziel dieser Pose ist es, sich zu entspannen und sich bequem zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke steif sind, was die Pose unangenehm macht, versuchen Sie eine Modifikation der Pose, wie zum Beispiel:
- Beginnen Sie, indem Sie in einfacher Pose mit gekreuzten Beinen sitzen oder mit dem Po auf einem Block in der Heldenpose oder mit hüftbreit auseinander liegenden Knien knien. Dies kann den Druck verringern, den Sie auf Ihre Gelenke ausüben.
- Legen Sie im Sitzen einen Block unter Ihre Hüften.
- Legen Sie eine Decke zwischen Ihre Oberschenkel und Waden.
- Versuchen Sie diese Pose am Abend, da Ihr Körper morgens steifer ist und sich im Laufe des Tages lockert.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Dehnung Ihres Oberkörpers
Während dies hauptsächlich eine Ruhepose ist, können Sie auch eine Kinderpose machen, um die Muskeln in Ihrem Rumpf zu dehnen. Bringen Sie dazu Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihren Po ein wenig anheben. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Schulterblätter zurückbringen. Halten Sie Ihre Arme dort, wo sie sind, und setzen Sie Ihr Gesäß wieder auf die Fersen oder so weit wie möglich nach hinten.
- Diese Dehnung ist auch eine hilfreiche Möglichkeit, die Pose zu machen, wenn Sie einen größeren Körper haben oder Probleme haben, Ihre Knie zu belasten.
- Sie können auch Ihre Handgelenke anheben, während Sie Ihre Fingerspitzen in der Pose des Kindes auf den Boden drücken.
Schritt 4. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stirn vollständig auf den Boden zu bringen, überstrecken Sie sich nicht. Du könntest einen Muskel ziehen. Bringen Sie stattdessen Ihre Arme zusammen, sodass sich Ihre Hände in der Mitte treffen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Fäuste statt auf den Boden.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, legen Sie Ihre Fäuste übereinander oder verwenden Sie einen Block, um Ihre Arme weiter vom Boden zu heben
Schritt 5. Verwenden Sie Kissen und Kissen
Sie können aufgerollte Handtücher, kleine Kissen oder Kissen strategisch platzieren, um Ihre Gliedmaßen bei tiefen Dehnungen zu stützen. Sie können beispielsweise eine dicke Decke unter Ihre hinteren Oberschenkel und Waden falten, wenn das Sitzen auf den Knöcheln unangenehm ist.
- Sie können auch ein Kissen unter Ihren Po legen, damit es auf Ihren Knöcheln ruht. Dies kann hilfreich sein, wenn du das Gefühl hast, unausgeglichen zu sein und während der Pose nach vorne fallen könntest.
- Oder schieben Sie ein Polster zwischen Ihre Knie, sodass Ihr Oberkörper entlang der Wirbelsäule des Polsters ruht und einen bequemen Ruheplatz für Ihren Kopf schafft.
Schritt 6. Versuchen Sie eine Stuhlmodifikation
Sie können die Pose des Kindes bei Bedarf mit einem Stuhl ändern. Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen oder mit geschlossenen Knien auf den Stuhl. Stellen Sie einen weiteren Stuhl so vor sich auf, dass Sie beim Vorklappen den anderen Stuhl ausstrecken können. Oder legen Sie Nackenrollen oder Kissen auf Ihre Knie.
