Während es manchen Menschen nichts ausmacht, Aufnahmen zu bekommen, finden es andere beängstigend oder sogar erschreckend. Es ist in Ordnung, Angst vor Nadeln zu haben. Sie können Ihre Angst vielleicht nicht vollständig loswerden, aber Sie können Ihr Bestes tun, um damit umzugehen.
Schritte
Schritt 1. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben
Jeder hat Angst vor anderen Dingen und viele Leute haben Angst vor Schüssen. Das ist normal und gültig. Sie dürfen Schüsse nicht mögen und sich nicht darauf freuen, sie zu bekommen.
Bei Mut geht es nicht darum, keine Angst zu haben. Es geht darum, Angst zu haben, aber trotzdem bereit zu sein, es zu tun
Schritt 2. Erinnern Sie sich daran, warum Sie diese Aufnahme bekommen
Sie dürfen die Erfahrung einer Impfung hassen. Überlegen Sie, warum es sich lohnt, und sagen Sie sich, was diesen Impfstoff so wichtig macht. Hier einige beispielhafte Gründe:
- "Ich habe ein arbeitsreiches Leben. Eine Grippeimpfung verringert mein Risiko, krank zu werden. Auf diese Weise habe ich mehr Zeit für Dinge, die mir wichtig sind."
- "Ich möchte nicht mit der Gefahr einer tödlichen Meningitis leben, die über meinem Kopf hängt. Eine Stunde Stress ist besser als ein Leben voller Risiko."
- "Geimpfte Kinder haben bessere Testergebnisse. Ich möchte einer von ihnen sein."
- "Tollwut ist fast immer tödlich. Diese Impfung wird eine Möglichkeit sein, ein langes und gesundes Leben zu führen."
- „Nadeln sind schrecklich, aber bei weitem nicht so schrecklich wie ein Krankenhausaufenthalt wegen einer schweren Krankheit. Indem ich jetzt diese eine Spritze bekomme, schütze ich mich in Zukunft.“
- "Mein immungeschwächter Bruder könnte ernsthaft krank werden, wenn er eine Grippe bekommt. Durch die Impfung helfe ich mir nicht nur mir selbst, sondern reduziere auch ernsthaft das Risiko, dass er sie von mir bekommt. Diese beängstigende Sache zu tun, um meinem Bruder zu helfen, macht mich zu einem gute Geschwister."
- "Dieser Tdap-Impfstoff wird mein ungeborenes Kind schützen und ihm helfen, gesund zu bleiben."
- "Dieser Impfstoff könnte mein Leben retten."
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Lieben darüber, wie Sie sich fühlen
Suchen Sie sich einen guten Zuhörer und erklären Sie, dass Sie nervös sind, eine Aufnahme zu bekommen. Lassen Sie sie dann wissen, wie sie Ihnen helfen können (z. B. ablenken, Ihre Hand halten oder etwas anderes).
- Bitten Sie jemanden, bei Ihnen zu bleiben, wenn Sie Ihren Schuss bekommen. Wähle ein Familienmitglied oder einen Freund, der dich gut trösten kann.
- Wenn du Geschwister hast, sind sie vielleicht bereit, dich zu trösten oder Zeit damit zu verbringen, etwas Lustiges mit dir zu unternehmen.
Schritt 4. Planen Sie, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen
Überlegen Sie, wie Sie vor der Aufnahme für sich selbst sorgen können, insbesondere wenn Sie dadurch schwindelig werden. Machen Sie auch einen Selbstpflegeplan für danach. Planen Sie, sich zu entspannen und es ruhig angehen zu lassen, besonders wenn Sie denken, dass Sie eine schwere Zeit haben könnten.
- Wenn dir nach einer Spritze oft schwindelig wird, solltest du vor deinem Termin viel trinken. Bringen Sie etwas Wasser und eine zuckerhaltige Leckerei (wie einen Keks) für danach mit.
- Versuchen Sie, eine Schmerzcreme oder Anti-Juckreiz-Creme mitzubringen oder danach zu fragen, die Sie direkt vor Ihrer Spritze verwenden können. Diese können Schmerzen lindern.
- Wenn Sie eine schwere Phobie haben, kann Ihr Arzt Ihnen eine kleine Dosis eines angstlösenden Arzneimittels (wie Xanax) verschreiben, das Sie vor der Spritze einnehmen müssen, um Sie zu beruhigen. Sie können es mitnehmen, bevor Sie ins Auto einsteigen oder im Büro ankommen.
Schritt 5. Planen Sie nach Ihrem Schuss eine kleine Belohnung ein
Eine Belohnung kann etwas sein, das Sie kaufen, oder etwas, das Sie tun. Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammenleben, können Sie sie um Ideen bitten und möglicherweise die Erlaubnis für etwas Besonderes einholen. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Kauf von Kunst- und Bastelbedarf, einem kleinen Spielzeug, einem Hobbybedarf usw.
- Einer Lieblingsbeschäftigung nachgehen, wie Bowling, Wandern, Einkaufen usw.
- Abrufen eines Films zum Ansehen (aus der Bibliothek, einem Streaming-Dienst oder sogar einem Geschäft)
- Essen Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht
- Ein Spiel mit deiner Familie spielen
Schritt 6. Sagen Sie der Krankenschwester, dass Sie Angst haben
Krankenschwestern haben viel Erfahrung damit, nervösen Menschen Spritzen zu geben, und sie haben wahrscheinlich mit Menschen umgegangen, die viel mehr Angst hatten als Sie. Wenn Sie sagen, dass Sie Angst vor Nadeln haben, kann die Krankenschwester ihr Bestes tun, um Ihnen zu helfen.
Versuchen Sie zu sagen: "Ich habe Angst vor Nadeln. Ich werde mein Bestes tun, damit umzugehen. Ich würde mich über jede Hilfe freuen, die Sie geben können."
Schritt 7. Tun Sie Ihr Bestes, um sich während der Aufnahme zu beruhigen
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Sie sich aufregen oder sogar weinen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, wenn Sie in der Lage sind. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können:
- Halten Sie mit Ihrer Begleitperson Händchen. Versuchen Sie, mit ihnen zu sprechen.
- Versuchen Sie es mit Box-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen und 4 Sekunden pausieren. Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Versuchen Sie es mit einer Ablenkung.
- Ziehe in Erwägung, an einem Bonbon zu lutschen. Konzentriere dich auf die Süßigkeiten in deinem Mund.
- Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie können. Je entspannter du bist, desto weniger tut es weh.
Schritt 8. Befolgen Sie Ihren Selbstfürsorge- und Belohnungsplan
Möglicherweise müssen Sie sich hinlegen. Trinken Sie Wasser und essen Sie etwas Zuckerhaltiges, wenn Ihnen schwindelig wird, und nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Dann folgen Sie mit Ihrer Belohnung. Du hast etwas wirklich Schwieriges gehandhabt und du hast es dir verdient.
- Seien Sie bereit, es eine Weile ruhig angehen zu lassen.
- Kinder könnten nervös sein, wenn sie merken, dass Sie eine schwere Zeit mit Ihrem Schuss hatten. Sie können ihnen sagen, dass es beängstigend war, aber Sie haben es gemeistert. Du kannst auch etwas vorschlagen, was sie für dich tun könnten (wie "du könntest mir helfen, indem du Popcorn machst, damit wir es teilen und diesen Film mit mir sehen können" oder "du könntest mir von deinem Tag erzählen, während ich mich entspanne"), damit sie sich wie sie fühlen helfen.
Schritt 9. Seien Sie stolz auf sich
Schüsse sind beängstigend und können weh tun. Sie haben in einer wirklich herausfordernden Situation Ihr Bestes gegeben! Da lohnt es sich, sich selbst zu gratulieren.
Wenn es einfacher war, als Sie dachten, denken Sie daran. Sie können sich selbst beruhigen, indem Sie sich das nächste Mal daran erinnern
Tipps
- Impfungen haben manchmal Nebenwirkungen wie Schmerzen, Müdigkeit oder niedriges Fieber, da Ihr Körper lernt, die Krankheit abzuwehren, gegen die Sie geimpft wurden. Versuchen Sie, Ihre Spritze an einem Freitag zu bekommen, oder zu einem Zeitpunkt, an dem Sie es später ruhig angehen lassen können, falls Sie Nebenwirkungen bekommen.
- Bewege deinen Arm gleich nach deinem Schuss herum. Das Verschieben hilft, die Steifheit zu reduzieren.
- Tragen Sie keine enge Kleidung. Sie werden Sie angespannt und angespannt fühlen und Sie auch beim Versuch, sich zu entspannen, aufhalten. Trage stattdessen weite Kleidung, da du dich dadurch entspannter fühlst.
Warnungen
- Fahren Sie nicht, wenn Sie ein Angstmedikament wie Xanax eingenommen haben. Lassen Sie sich stattdessen von einer anderen Person zum und vom Termin bringen.
- Seien Sie vorsichtig bei der Erforschung von Impfstoffen. Manche Leute treiben Anti-Impf-Ideen voran und versuchen, Sie zu erschrecken, indem sie sich wirklich schreckliche Dinge ausdenken. (Dann versuchen sie vielleicht, dir Bücher oder "Wundermittel" zu verkaufen, die du eigentlich gar nicht brauchst.) Die Leute können im Internet alles Mögliche schreiben. Halten Sie sich nur an wissenschaftliche Websites.
- Schmerzmittel wie Tylenol können die Wirksamkeit einer Spritze verringern. Nehmen Sie am Tag Ihrer Aufnahme keine.
