Mitten in der Nacht aufzuwachen, um die Toilette zu benutzen – auch als Nykturie bekannt – kann sehr unangenehm sein, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der gelegentliche nächtliche Gang auf die Toilette kein Grund zur Sorge ist und ein natürlicher Teil des Älterwerdens ist. Wenn dies so häufig vorkommt, dass Sie den Toilettenfahrten ein Ende setzen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten zur Auswahl! Denken Sie daran, dass es eine gute Idee sein kann, einen Arzt aufzusuchen, wenn dies eine nächtliche Sache ist.
Hier sind 10 effektive Tipps, die Ihnen helfen, Ihre nächtlichen Ausflüge auf die Toilette zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 10: Hören Sie auf zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen
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Schritt 1. Ja, es ist offensichtlich, aber wenn Sie es noch nicht probiert haben, hören Sie auf zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen
Trinken Sie in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und gehen Sie kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Sie haben das vielleicht schon probiert, aber viele Leute greifen sich in den Stunden vor dem Schlafengehen natürlich etwas zu trinken, ohne wirklich darüber nachzudenken. Versuchen Sie, sich bewusster zu machen, wie viel Sie trinken, bevor Sie die Nacht beenden.
Sie möchten immer noch hydratisiert bleiben. Wenn Sie außergewöhnlich durstig werden und noch ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Zeit haben, „kämpfen Sie sich nicht einfach durch“. Schnapp dir eine Tasse Wasser. Es ist viel besser, mitten in der Nacht aufzustehen, um die Toilette zu benutzen, als dehydriert zu sein
Methode 2 von 10: Koffein nach Mittag weglassen
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Schritt 1. Koffein führt dazu, dass Sie häufiger urinieren, also trinken Sie nach Mittag nichts mehr
Koffein ist ein Diuretikum. Lange Rede, kurzer Sinn, Diuretika lassen dich häufiger pinkeln. Da Koffein lange Zeit in Ihrem System verbleiben kann – Kaffee ist bis zu 5 Stunden in Ihrem System – hören Sie auf, alles koffeinhaltige zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie eine Tasse Tee am Nachmittag genossen haben, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, versuchen Sie, diese zu überspringen, um zu sehen, ob Ihr Problem behoben ist.
Methode 3 von 10: Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Alkohol löst auch das häufige Bedürfnis zu pinkeln aus, also kürze es vor dem Schlafengehen
Wie Koffein ist auch Alkohol ein Diuretikum. Wenn Sie dazu neigen, am Ende des Tages ein paar Gläser Wein zu trinken, oder ein oder zwei IPA spät abends genießen, während Sie im Bett lesen, müssen Sie möglicherweise aufhören, wenn Sie die Nacht durchschlafen möchten.
Wenn Sie feststellen, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, ist es wichtig zu erkennen, dass die Qualität dieses Schlafs nicht besonders gut sein wird – selbst wenn er Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Langfristiger Alkoholkonsum bis spät in die Nacht wird auch häufig mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlafhygiene dramatisch verbessert, wenn Sie den Alkohol weglassen
Methode 4 von 10: Überprüfen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente
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Schritt 1. Es gibt viele Medikamente, die häufiges Wasserlassen auslösen können
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sehen Sie sich die Liste der häufigsten Nebenwirkungen an, um zu sehen, ob häufiges Wasserlassen oder Nykturie aufgeführt sind. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Medikamentenwechsel. Wenn Sie OTC-Medikamente einnehmen, schauen Sie online, ob jemand anderes damit nächtliches Wasserlassen hatte. Wenn ja, suchen Sie nach anderen Alternativen.
Kalziumkanalblocker, Beruhigungsmittel, Schlaftabletten, Anti-Parkinson-Medikamente und Alpha-Blocker werden alle mit einem erhöhten Harndrang in Verbindung gebracht
Methode 5 von 10: Versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine doppelte Entleerung
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Schritt 1. Wenn Sie vor dem Schlafengehen urinieren, bleiben Sie auf der Toilette und versuchen Sie erneut zu urinieren
Dies wird als doppelte Entleerung bezeichnet und ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Blase vollständig entleert ist. Wenn Sie normal mit dem Pinkeln fertig sind, ist es möglich, dass Ihr Gehirn denkt, dass Ihre Blase leer ist, während noch etwas Flüssigkeit darin ist. Damit ist es los! Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie noch einmal gehen müssen, geben Sie ihm einfach etwa 30 Sekunden Zeit und versuchen Sie erneut zu urinieren. Überanstrenge dich nicht oder so, aber wenn es passiert, großartig!
Doppeltes Wasserlassen ist nur eine generell gute Strategie, wenn Sie auch tagsüber häufig urinieren
Methode 6 von 10: Heben Sie Ihre Beine am Abend an, um Flüssigkeiten abzuleiten
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Schritt 1. Das hört sich seltsam an, aber treten Sie spät in der Nacht die Füße hoch
Im Laufe des Tages sammelt sich auf natürliche Weise Flüssigkeit in Ihren Beinen und Füßen an. Indem Sie Ihre Beine etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen anheben, hat die gesamte Flüssigkeit Zeit, sich neu zu verteilen. Auf diese Weise entfernen Sie viel mehr Flüssigkeit aus Ihrer Blase, wenn Sie die Toilette vor dem Schlafengehen benutzen.
Wenn Sie Ihre Beine abends nicht hochlegen können (oder können), können Sie jederzeit Stützstrümpfe oder Kompressionsstrümpfe tragen
Methode 7 von 10: Besser schlafen
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Schritt 1. Vielleicht wachst du auf, um zu pinkeln, nur weil du aufwachst
Wenn Sie die ganze Zeit mitten in der Nacht aufstehen, versuchen Sie, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch wenn Sie am Wochenende ausschlafen möchten. Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen in den Flugmodus, damit Sie nicht durch zufällige Benachrichtigungen geweckt werden. Blockieren Sie Ihre Fenster vollständig, damit kein Licht eindringen kann, und stellen Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein.
Manche Leute verwechseln die Beziehung zwischen Schlaf und nächtlichen Toilettengängen. Es könnte einfach sein, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und feststellen, dass Ihre Blase teilweise voll ist, aber dass Sie nicht von Ihrer Blase geweckt werden
Methode 8 von 10: Identifizieren und beseitigen Sie Ihre Auslöser
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Schritt 1. Wenn Sie das Problem nicht lösen können, führen Sie ein Blasentagebuch
Notieren Sie sich im Laufe des Tages, wann Sie trinken und essen und was Sie konsumieren. In Nächten, in denen Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu urinieren, schreiben Sie in Ihr Tagebuch, um den vorherigen Tag zu wiederholen, bevor Sie wieder einschlafen. Möglicherweise bemerken Sie ein Muster in Ihrem Verhalten, das das Problem verschlimmert, und Sie können Schritte unternehmen, um Ihr Verhalten zu ändern, um die Toilettengänge einzudämmen.
Methode 9 von 10: Trainieren Sie regelmäßig
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Schritt 1. Wenn Sie aktiver werden, verbessert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Flüssigkeiten zu entleeren
Ein gesundes Herz und gesunde Nieren erleichtern es Ihrem Körper, sich selbst zu regulieren, und je leistungsfähiger Ihr Körper ist, desto einfacher wird es sein, Ihre Blase zu entleeren und durchzuschlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Auch wenn es nur ein täglicher Spaziergang durch deine Nachbarschaft ist, dein Körper wird es dir am Ende danken!
Methode 10 von 10: Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie dies nicht lösen können
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Schritt 1. Wenn nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt
Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die dabei helfen können. Noch wichtiger ist, dass es eine Grunderkrankung geben könnte, die Ihre nächtlichen Ausflüge zur Dose verursacht. Diabetes, Herzerkrankungen, Schlafapnoe und Prostataprobleme können alle den häufigen Drang, nachts zu pinkeln, auslösen, daher sollten Sie dies mit Ihrem Arzt abklären.
