Der Begriff „Schwindel“bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Da das Symptom vage ist und durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, kann die Suche nach einem Weg, den Schwindel zu stoppen, ein Prozess von Versuch und Irrtum sein. Glücklicherweise wird es normalerweise nicht durch etwas Ernstes verursacht, und Sie können es oft mit einfachen Hausmitteln behandeln. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige verschiedene Strategien vorstellen, die Sie ausprobieren können. Wenn Ihr Schwindel immer noch nicht verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, was los ist und wie Sie es behandeln können.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnellkorrekturen
Schritt 1. Setzen oder legen Sie sich hin
Schwindel oder Benommenheit treten normalerweise auf, wenn Sie aufstehen oder sich bewegen. Bei den ersten Anzeichen von Schwindel oder Benommenheit sofort hinsetzen oder hinlegen. Dies wird normalerweise dazu beitragen, das Drehgefühl zu lindern und ist sicherer für den Fall, dass Sie stürzen. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig, damit Sie nicht stolpern und sich verletzen.
- Wenn Sie sich benommen fühlen, versuchen Sie, mit dem Kopf zwischen den Knien zu sitzen. Dies erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns. Wenn Sie sich mit hochgestellten Füßen hinlegen, wird das gleiche Ergebnis erzielt.
- Bleiben Sie für 1 bis 2 Minuten sitzen oder liegen oder bis der Schwindel vorüber ist. Stehen Sie langsam auf, damit Sie keinen weiteren Schwindelanfall auslösen.
- Wenn Sie Schwindel haben (ein Gefühl, als würden Sie fallen oder der Raum dreht sich, auch wenn Sie und Ihre Umgebung still sind), legen Sie sich mit dem Kopf auf ein Kissen oder Kissen. Das ist effektiver, als flach auf dem Rücken zu liegen.
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Schwindel ist oft die Folge von Dehydration. Dehydration kann dadurch verursacht werden, dass man den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinkt oder während und nach dem Training nicht rehydriert. Es kann auch ein Problem sein, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Erbrechen, Durchfall oder Fieber verursacht, wodurch Sie viel Flüssigkeit verlieren können. Sobald der schlimmste Schwindel vorüber ist, trinken Sie Wasser oder eine andere klare Flüssigkeit.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viel Wasser zu trinken, versuchen Sie es mit anderen Flüssigkeiten wie Sportgetränken, heißem Tee mit etwas Zucker, Suppen und Brühen oder verdünnten Fruchtsäften.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein, da diese Ihren Schwindel verschlimmern können.
Schritt 3. Essen Sie etwas Süßes oder Salziges
Schwindel kann manchmal durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht werden. Wenn Schwindel auftritt, versuchen Sie, ein Glas Saft zu trinken oder einen schnellen Snack zu sich zu nehmen, vorzugsweise etwas mit hohem Kohlenhydrat- oder Zuckergehalt. Eine Tafel Schokolade oder eine Banane können Abhilfe schaffen.
Sie können sich auch benommen fühlen, wenn Ihr Blutdruck sinkt. Wenn Sie denken, dass niedriger Blutdruck der Übeltäter ist, essen Sie etwas Salziges, wie ein paar Cracker oder Brezeln. Auch ein Sportgetränk kann helfen
Schritt 4. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf einen bestimmten Punkt
Um Schwindel beim Spinnen zu vermeiden, richten viele Tänzer ihre Augen auf einen festen Punkt. Die gleiche Technik kann von Menschen angewendet werden, die unter Schwindelanfällen leiden, insbesondere wenn Ihr Schwindel auf Reisekrankheit zurückzuführen ist.
- Die Konzentration auf einen bestimmten Punkt, wie einen Riss in der Decke oder einen Schmutzfleck auf dem Boden, kann Ihren Sinnen helfen zu erkennen, dass Sie sich nicht wirklich drehen, im Gegensatz zu dem, was Ihr Körper Ihnen sagt.
- Wenn Sie in einem Auto oder auf einem Boot unter Reisekrankheit leiden, suchen Sie nach einem Punkt in der Ferne oder am Horizont. Dies wird dazu beitragen, die verwirrenden Signale zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Augen zu reduzieren, die dazu führen können, dass Sie sich schwindelig und krank fühlen.
- Leider ist dies je nach Ursache Ihres Schwindels möglicherweise nicht möglich. Einige Arten von Schwindel sind mit unwillkürlichen Augenbewegungen verbunden, die es schwierig machen können, sich auf einen einzelnen Punkt zu konzentrieren.
Schritt 5. Atmen Sie langsam und tief
Schwindel kann manchmal ein Symptom einer Angstattacke sein. Bei Angstanfällen fühlt es sich oft so an, als ob Sie nicht voll durchatmen können. Aber normalerweise besteht das Problem darin, dass Sie versuchen, zu schnell zu atmen. Wenn dies der Fall ist, zwingen Sie sich zu langen, langsamen Atemzügen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Schwindelgefühle zu lindern.
- Versuchen Sie, langsam durch die Nase oder die geschürzten Lippen zu atmen. Wenn es hilft, zählen Sie jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen, bis 5 oder sogar 10.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihren Brustkorb. Ziehen Sie beim Einatmen Luft in Ihre Lungen, sodass sich Ihr Bauch ausdehnt und Ihre Hand nach außen drückt. Spüren Sie, wie Ihr Bauch beim Ausatmen wieder flacher wird. Tun Sie dies 3-10 Mal oder bis Sie sich ruhiger fühlen und der Schwindel vorüber ist.
Schritt 6. Vermeiden Sie helles Licht oder andere Quellen der Augenbelastung
Wenn Sie Schwindelgefühle haben, vermeiden Sie helles Licht oder Licht von einem Fernseher oder Laptop. Helles Licht kann Ihre Augen überanstrengen oder dazu führen, dass Sie sich desorientiert fühlen und den Schwindel verschlimmern.
- Versuchen Sie, in einem dunklen Raum zu sitzen oder zu liegen, oder schließen Sie die Augen für 1-2 Minuten, bis der Schwindel vorüber ist. Wenn Sie draußen sind, setzen Sie eine Sonnenbrille auf.
- Vermeiden Sie andere Dinge, die Ihre Augen ermüden könnten, wie zum Beispiel zu lesen oder Nahaufnahmen zu machen.
Schritt 7. Führen Sie das Epley-Manöver gegen Schwindel durch
Das Epley-Manöver ist eine Kopf-Hals-Neigungsübung, die zur Behandlung von Schwindelsymptomen verwendet werden kann. Es hilft, kleine Kristalle umzuverteilen, die sich in der Flüssigkeit in Ihrem Innenohr bilden können und Schwindelgefühle verursachen. So führen Sie das Epley-Manöver aus:
- Setzen Sie sich hin und neigen Sie Ihren Kopf um 45° horizontal zum betroffenen Ohr.
- Legen Sie sich in eine horizontale Position zurück und halten Sie Ihren Kopf in einem Winkel von 45° hängend. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten. Sie sollten spüren, wie der Schwindel nachlässt.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 90° in Richtung des nicht betroffenen Ohrs. Auf die Seite des nicht betroffenen Ohrs rollen. Sie sollten jetzt auf den Boden schauen.
- Halte diese Position. Sie können einen weiteren Schwindelanfall verspüren, der jedoch innerhalb einer Minute abklingen sollte.
- Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.
Methode 2 von 3: Langfristige Lösungen
Schritt 1. Bewegen Sie sich langsam, um Veränderungen des Blutdrucks zu vermeiden
Wenn Sie zu Schwindel neigen, ist es wichtig, keine plötzlichen Bewegungen zu machen, da zu schnelle Bewegungen zu plötzlichen Blutdruckschwankungen führen können. Sorgfältige Bewegungen verringern auch das Sturzrisiko. Bewegen Sie sich im Sitzen oder Aufstehen langsam und bewusst und halten Sie sich, wenn möglich, an einer stabilen Oberfläche wie einem Geländer oder einer Arbeitsplatte fest.
- Wenn du morgens aufstehst, achte darauf, dass du in Etappen aufstehst. Setzen Sie sich erst langsam im Bett auf und stellen Sie dann die Füße auf den Boden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und zu atmen, bevor Sie langsam aufstehen.
- Wenn Sie von einer sitzenden in eine stehende Position wechseln, beugen Sie zuerst Ihre Beine. Dies wird helfen, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Benommenheit zu minimieren.
- Gehen Sie bei Bedarf mit einem Stock für zusätzliche Stabilität.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme
Dehydration kann Ihren Blutdruck beeinflussen und zu Schwindelsymptomen führen. Halten Sie Dehydration in Schach, indem Sie täglich 6 bis 8 Gläser Wasser trinken. Wenn Sie jedoch bereits dehydriert sind, versuchen Sie, ein Sportgetränk zu trinken oder etwas Brühe zu schlürfen. Die Elektrolyte in diesen Getränken können Ihnen helfen, schnell zu rehydrieren und besser zu wirken als Wasser allein. Darüber hinaus kann eine erhöhte Salzaufnahme bei niedrigem Blutdruck von Vorteil sein.
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken können, beeinflusst, wie z. B. eine Nieren- oder Herzerkrankung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen
Schritt 3. Gönnen Sie sich viel Ruhe, wenn Sie krank sind
Schwindel oder Benommenheit treten häufig als Symptom einiger Viruserkrankungen wie Erkältungen oder Grippe auf. Wenn Sie an einer Viruserkrankung leiden, können Sie sich viel Ruhe gönnen, um sich schneller zu erholen und Schwindelgefühle zu minimieren.
Schritt 4. Führen Sie ein schwindelerregendes Tagebuch, um Auslöser zu identifizieren
Indem Sie Ihre Schwindelanfälle im Auge behalten, können Sie möglicherweise herausfinden, was Ihre Symptome verursacht oder verschlimmert. Sobald Sie Ihre Auslöser herausgefunden haben, ist es einfacher, sie zu vermeiden.
- Ihr Schwindel kann beispielsweise durch Hunger, durch zu schnelles Aufstehen oder durch Duschen mit sehr heißem Wasser verursacht werden. Finden Sie Ihre Schwindelauslöser heraus und Sie sollten in der Lage sein, sie im Voraus abzuwehren.
- Wenn Sie einen Schwindelanfall haben, schreiben Sie eine kurze Beschreibung Ihrer Symptome und wann Sie sie erlebt haben. Notieren Sie alle anderen Details, die Ihrer Meinung nach relevant sein könnten, z. B. was (und wann) Sie zuletzt gegessen haben, in welcher Position Sie sich befanden, als der Zauber begann und ob Sie andere Symptome haben.
- Notieren Sie, wie lange der Zauber gedauert hat und wie schwer er war. Verwenden Sie eine einheitliche Skala, um den Schweregrad zu verfolgen (z. B. von 1 bis 5, wobei 5 der schwerwiegendste ist).
Schritt 5. Tragen Sie flache Schuhe, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Wenn Sie zu Schwindelanfällen neigen, ist das Tragen von High Heels möglicherweise nicht die beste Option. Flache Schuhe helfen Ihrem Gehirn, Ihre Körperhaltung besser zu lesen und halten so das Gleichgewicht Ihres Körpers in Schach. Das Tragen von flachen Schuhen hilft auch, eine Knöchelverstauchung zu vermeiden, wenn Sie während einer Episode von Benommenheit oder Schwindel stürzen sollten.
Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, um ein Ausrutschen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie auf nassen oder vereisten Oberflächen gehen
Schritt 6. Passen Sie Ihre Umgebung an, um das Sturzrisiko zu reduzieren
Eine der Hauptsorgen bei Schwindel besteht darin, dass Sie durch das Drehgefühl stürzen und sich verletzen können. Sie können auch stolpern oder ohnmächtig werden, wenn Sie zu Benommenheit neigen. Wenn Sie unter Schwindel leiden, passen Sie Ihre Wohn- oder Arbeitsumgebung an, um die Wahrscheinlichkeit dafür zu minimieren.
- Verstauen Sie alle elektrischen Kabel, über die Sie bei Schwindelanfällen stolpern könnten. Vermeiden Sie es, niedrige Gegenstände wie Fußbänke oder Couchtische in der Mitte von Bereichen zu platzieren, in denen Sie häufig gehen.
- Verwenden Sie Nachtlichter, damit Sie im Dunkeln nicht die Orientierung verlieren.
- Vermeiden Sie dicken Teppichboden, der es Ihren Füßen erschwert, Positions- und Haltungsänderungen zu registrieren.
- Verwenden Sie rutschfeste Matten in Ihrer Badewanne und auf Ihrem Badezimmerboden.
- Erwägen Sie die Installation von Handläufen in Fluren, Badezimmern oder Treppenhäusern.
Schritt 7. Nehmen Sie Medikamente gegen Reisekrankheit ein
Tabletten gegen Reisekrankheit können helfen, die mit Schwindel verbundenen Schwindelsymptome zu lindern. Kaufen Sie rezeptfreie Medikamente gegen Reisekrankheit in Ihrer Apotheke oder bitten Sie Ihren Arzt, etwas Stärkeres zu verschreiben. Die meisten dieser Medikamente sollten nicht länger als ein paar Tage eingenommen werden. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Schwindel länger anhält. Häufige Medikamente zur Behandlung von Schwindel oder Reisekrankheit sind:
- Promethazin. Ihr Arzt kann Ihnen 3 bis 4 Mal täglich zwischen 12,5 und 25 mg oral (in Tablettenform) oder rektal (als Zäpfchen) empfehlen.
- Dimenhydrinat (Dramamin). Ihr Arzt kann 50 mg alle 6 Stunden empfehlen. Dimenhydrinat ist in Tabletten-, Flüssig- und Zäpfchenform erhältlich und ist wahrscheinlich das beliebteste Antiemetikum (Anti-Erbrechen) und Anti-Übelkeits-Medikament auf dem Markt.
- Meclizin (Bonine). Ihr Arzt kann 25 mg alle 6 Stunden empfehlen. Geben Sie Meclizin nicht an Kinder unter 12 Jahren, da es für kleine Kinder möglicherweise nicht sicher ist.
- Diphenhydramin (Benadryl). Ihr Arzt kann 12,5 bis 25 mg alle 4 bis 6 Stunden empfehlen. Obwohl Diphenhydramin als Antihistaminikum bei der Behandlung von Hautausschlägen und Juckreiz oder als Schlafmittel beliebter ist, wird es auch häufig zur Behandlung von Reisekrankheit verwendet.
Schritt 8. Vermeiden Sie Substanzen, die Ihren Kreislauf beeinträchtigen
Schwindel wird oft durch niedrigen Blutdruck verursacht. Versuchen Sie, Substanzen, die Ihren Kreislauf beeinträchtigen, wie Koffein, Tabak, Alkohol und illegale Drogen, zu vermeiden oder einzuschränken.
Einige Medikamente können als Nebenwirkung auch Schwindel oder Benommenheit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass ein Arzneimittel, das Sie einnehmen, Ihre Symptome verursacht. Sie können möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder Sie auf eine alternative Behandlung umstellen
Schritt 9. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schwindelanfälle häufig oder stark sind
Schwindel ist manchmal ein Symptom einer ernsteren Krankheit. Wenn Sie unter häufigen oder anhaltenden Schwindelanfällen leiden, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn sie die zugrunde liegende Ursache identifizieren und behandeln können, können Ihre Schwindelanfälle verschwinden oder seltener oder schwerer werden. Schwindel kann ein Symptom sein für:
- Eine Innenohrerkrankung wie Labyrinthitis, benigner paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV) oder Morbus Menière.
- Eine Angststörung wie die Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).
- Ein Herzrhythmusproblem wie Vorhofflimmern.
- Posturales orthostatisches Tachykardie-Syndrom (POTS) oder ein anderes Kreislaufproblem.
- Synkope (Ohnmacht aufgrund einer verminderten Durchblutung des Gehirns).
- Ein neurologisches Problem, wie eine Hirnverletzung, ein Hirntumor, ein Schlaganfall oder eine Anfallserkrankung.
Methode 3 von 3: Hausmittel
Schritt 1. Versuchen Sie Ingwer, um Schwindel und Übelkeit zu reduzieren
Obwohl es nicht viele neuere Forschungen gibt, zeigen einige ältere Studien, dass Ingwer die Schwindelsymptome reduzieren kann. Es kann auch Ihren Magen beruhigen und Übelkeit reduzieren, die eine häufige Nebenwirkung von Schwindelanfällen ist. Wenn Ihnen das nächste Mal schwindelig wird, versuchen Sie es mit einer Tasse Ingwertee oder einer Ingwerlimonade (wie Ginger Beer oder Ginger Ale).
- Sie können Ingwer-Ergänzungen auch in Kapselform einnehmen. Die typische Dosis zur Behandlung von Übelkeit beträgt 250 mg, 1-4 mal täglich. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Ratschläge zur wirksamsten Dosis geben.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ingwerbonbons zu essen oder sogar auf frische Ingwerwurzeln zu kauen, wenn Sie den Geschmack nicht zu überwältigend finden.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Eisenpräparats
Wenn Ihr Schwindel ein Symptom einer Eisenmangelanämie ist, müssen Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen. Achte auf andere Symptome einer Anämie wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen. Wenn Sie glauben, anämisch zu sein, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Eisenergänzung beginnen.
- Sie können Ihren Eisenspiegel auch verbessern, indem Sie sich reich an Fleisch, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, Blattgemüse, Trockenfrüchten und mit Eisen angereichertem Getreide ernähren.
- Es gibt verschiedene Arten von Anämie und Eisenpräparate sind nicht immer die richtige Behandlung. Ihr Arzt kann basierend auf Ihren Testergebnissen etwas anderes verschreiben, z. B. Vitamin-B-12-Präparate, Bluttransfusionen oder Medikamente zur Unterdrückung Ihres Immunsystems.
Schritt 3. Nehmen Sie Gingko Biloba als natürliches Schwindelmittel
Ginkgo biloba Nahrungsergänzungsmittel werden aus Extrakten aus den Blättern von Ginkgobäumen hergestellt. Studien zeigen, dass Ginkgo biloba eine wirksame Behandlung von Schwindel aufgrund von Innenohrproblemen sein kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ginkgo einnehmen, zumal es mit bestimmten anderen Medikamenten wie Blutverdünnern, angstlösenden oder antidepressiven Medikamenten, Diabetesmedikamenten und Schmerzmitteln wie Ibuprofen (Motrin) interagieren kann.
Häufige Nebenwirkungen von Ginkgo biloba sind Kopfschmerzen, Herzklopfen, Magenverstimmung, Verstopfung und Hautausschläge. Leider kann es bei manchen Menschen auch Schwindel verschlimmern
Schritt 4. Verwenden Sie Pycnogenol, wenn Sie an Morbus Menière leiden
Pycnogenol ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Kiefernrindenextrakt. Einige klinische Studien deuten darauf hin, dass es die Symptome der Menière-Krankheit reduzieren kann, einschließlich Schwindel, Unsicherheit und Hörprobleme (wie Tinnitus oder Hörverlust). Fragen Sie Ihren Arzt, ob Pycnogenol für Sie wahrscheinlich sicher und wirksam ist.
- Sie erhalten Pycnogenol in der Vitamin- und Nahrungsergänzungsabteilung Ihrer Apotheke, in einem Vitamin- oder Bioladen oder online.
- Pycnogenol kann bei manchen Menschen den Schwindel verschlimmern. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Mundgeruch und Wunden im Mund.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pycnogenol einnehmen, wenn Sie irgendwelche Erkrankungen wie Diabetes, Hepatitis, eine Blutgerinnungsstörung oder eine Autoimmunerkrankung haben. Es könnte Ihre Symptome verschlimmern oder schlecht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.
