Gurgeln ist ein wichtiger Schritt in Ihrer Mundhygiene. Es hilft, Bakterien aus Teilen Ihres Mundes zu entfernen, die Sie beim Zähneputzen oder der Verwendung von Zahnseide nicht erreichen können. Es kann auch helfen, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern oder Ihre Genesung zu beschleunigen, wenn Sie bereits eine haben. Manche Leute empfinden das Gurgeln als schwierig oder unangenehm, aber Sie können lernen, wie Sie sicher und einfach in Ihrem eigenen Badezimmer gurgeln.
Schritte
Methode 1 von 2: Richtige Technik
Schritt 1. Suchen Sie ein sauberes Glas
Dies ist jetzt Ihr "Gurgelbecher". Du musst zwar keinen speziellen Becher verwenden, um deine Gurgelflüssigkeit einzufüllen, aber es ist oft sicherer, als zum Beispiel direkt aus einer Flasche Mundwasser zu trinken, weil du die Übertragung von Bakterien vermeidest.
Schritt 2. Füllen Sie Ihren Gurgelbecher mit einer Gurgelflüssigkeit Ihrer Wahl
Ein bisschen ist in Ordnung - besser mit weniger als mit zu viel anfangen.
Schritt 3. Geben Sie eine kleine Menge der Flüssigkeit in den Mund und schwenken Sie sie herum
Das Ziel ist es, während dieses ersten Streichens zu versuchen, die Vorderseite und die Seiten des Mundes zu erreichen, Bereiche, die das Gurgeln nicht erreicht.
- Bewege deine Wangen hinein und heraus und deine Zunge hin und her, um die Gurgelflüssigkeit in deinem Mund hin und her zu spülen.
- Manche Leute genießen es, die Gurgelflüssigkeit vor dem Gurgeln ein wenig aufzuwärmen. Während es wahrscheinlich nicht angenehm ist, wenn Sie Mundwasser verwenden, fühlen sich warmes Wasser und ein wenig Salz im hinteren Teil des Mundes gut an.
Schritt 4. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, ohne die Flüssigkeit zu schlucken, Ihren Mund zu öffnen und ein "ahhh"-Geräusch zu machen
Halten Sie die kleine Klappe im Rachenraum, die Epiglottis, geschlossen, damit keine Flüssigkeit versehentlich verschluckt wird.
- Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber wenn es richtig gemacht wird, werden die Vibrationen im hinteren Teil Ihres Mundes dazu führen, dass sich die gurgelnde Flüssigkeit bewegt, fast so, als würde die Flüssigkeit kochen.
- Gurgeln bedeckt den hinteren Teil des Mundes mit einer beliebigen Flüssigkeit, beseitigt einige Bakterien und lindert Halsschmerzen.
Schritt 5. Spucke die Gurgelflüssigkeit in die Spüle
Fahren Sie mit Ihrer Mundgesundheitsroutine fort, indem Sie Ihre Zähne putzen oder Zahnseide verwenden.
Methode 2 von 2: Flüssigkeiten zum Gurgeln
Schritt 1. Gurgeln Sie mit einer einfachen Salzwasserlösung (Kochsalzlösung) für die Gesundheit der Atemwege
Mische einen halben Teelöffel (3 g) Salz in 1 Tasse (240 ml) warmem Wasser. Rühren Sie die Mischung um, um das Salz aufzulösen. Gurgeln Sie dreimal täglich mit der Kochsalzlösung, um Infektionen der Atemwege vorzubeugen.
- Eine Studie ergab, dass Menschen, die dreimal täglich mit einer einfachen Salzlösung gurgelten, eine 40%ige Abnahme der Infektionen der oberen Atemwege hatten.
- Das Salzwassergurgeln scheint nicht nur Erkältungssymptome zu lindern, sondern hält Sie auch während der Erkältungs- und Grippesaison gesünder.
- Andere Studien weisen darauf hin, dass Kochsalzlösungen bei der Bekämpfung von Halsschmerzen und Verstopfung helfen.
Schritt 2. Probiere ein handelsübliches oder selbstgemachtes Mundwasser für frischen Atem
Mundwasser hilft gleichzeitig, Ihren Atem zu erfrischen, Ihren Mund zu reinigen und Infektionen zu bekämpfen. Mundspülungen werden von Millionen von Menschen morgens und abends als Teil ihrer Mundgesundheitsroutine verwendet.
- Mundspülungen mit Alkohol sind in der Regel wirksamer, bergen jedoch das Risiko mehrerer nachteiliger Nebenwirkungen, darunter Geschwüre im Mund, korrodierte Füllungen und sogar die erhöhte Krebsgefahr. Verwenden Sie sie sparsam.
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Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihr eigenes Mundwasser herstellen. Tatsächlich ist es ganz einfach. Hier sind einige schnelle und erfrischende Rezepte:
- Pfefferminz- und Teebaum-Mundwasser
- Angelika Mundwasser
- Eine Vielzahl anderer einfacher Mundspülungen
Schritt 3. Verwenden Sie eine einfache Kombination aus Backpulver und Wasser, um Entzündungen im Mund zu lindern
Natriumbicarbonat oder Backpulver ist ein renommierter Reiniger, der für viele Haushaltsanwendungen verwendet wird. Wer hätte gedacht, dass es so eine großartige Mundspülung macht? Um eine Backpulver-Mundspülung herzustellen, löse 1 Teelöffel (5 g) Backpulver in 0,5 Tassen (120 ml) warmem Wasser auf. Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken und Ihren Atem zu erfrischen.
Studien zeigen, dass eine Spülung mit Backpulver dazu beitragen kann, den pH-Wert in deinem Mund auszugleichen und ihn weniger freundlich für säureliebende Bakterien zu machen. Es ist auch großartig, um die Schmerzen von Krebsgeschwüren und anderen Geschwüren im Mund zu lindern
Schritt 4. Versuchen Sie, Zitrone und Honig in heißes Wasser zu geben, um ein beruhigendes Gurgeln zu erzielen
Honig und Zitrone beruhigen den Hals. Ein weiterer Vorteil dieser Gurgelflüssigkeit ist, dass sie im Gegensatz zu den anderen Lösungen tatsächlich nach dem Gurgeln getrunken werden kann. Versuchen Sie, je 1 Esslöffel (15 ml) Honig und Zitronensaft zu 180 ml Wasser zu geben. Gurgeln Sie mit der Mischung und schlucken Sie sie dann herunter, besonders wenn Sie Halsschmerzen haben oder etwas Schleim entfernen möchten.
Schritt 5. Trinken Sie etwas Kamillentee, um Halskratzen zu lindern
Genau wie beim Gurgeln mit Honig und Zitrone können Sie Tee schlucken, nachdem Sie mit dem Gurgeln fertig sind. Bereiten Sie sich eine Tasse Kamillentee zu und warten Sie, bis er angenehm warm, aber nicht brütend heiß ist. Nehmen Sie einen Schluck und gurgeln Sie kurz vor dem Schlucken.
- Kamillentee ist besonders hilfreich, um deinen Hals zu schmieren, wenn du heiser bist.
- Andere Arten von Kräutertees, wie Pfefferminze und Himbeere, sind ebenfalls beruhigend, wenn dein Hals wund oder entzündet ist.
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Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Wasser gurgeln, da Sie ersticken könnten.
- Wählen Sie ein aromatisiertes Mundwasser, das Sie mögen; es hilft.
- Das Gurgeln mit Wasser oder Mundwasser bekämpft Karies nicht allein und sollte mit dem Zähneputzen erfolgen.
