Manchmal ist das Leben ungerecht. Die Ursachen für die unfairen Momente des Lebens zu beurteilen, ist der erste Schritt, um mit der Ungerechtigkeit des Lebens umzugehen. Herauszufinden, was Sie tun und worüber Sie keine Kontrolle haben, Dinge zu ändern, die in Ihrer Macht stehen, und Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, wird Ihnen helfen, voranzukommen und zu erkennen, dass Ungerechtigkeit leider etwas ist, das jeder erlebt.
Schritte
Methode 1 von 3: Einschätzung der Situation
Schritt 1. Gehen Sie an die Wurzel des Problems
Um mit dem unfairen Leben fertig zu werden, müssen Sie zuerst den Kern des faulen Apfels erreichen, der Ihnen zugeworfen wurde. Fragen Sie sich, was genau die Ursache dieser besonderen Ungerechtigkeit ist. Manchmal liegt die Ursache in Ihrer Kontrolle, z. B. in einen Autounfall zu geraten, weil Sie SMS geschrieben und gefahren sind. In anderen Fällen liegt die Ursache völlig außerhalb Ihrer Kontrolle, wie zum Beispiel sexueller Übergriff oder die Diagnose einer lebensbedrohlichen Erkrankung.
Versuchen Sie, sich hinzusetzen und eine Liste aller möglichen Ursachen dafür zu erstellen, warum das Leben zu diesem bestimmten Zeitpunkt ungerecht ist
Schritt 2. Bestimmen Sie, worüber Sie in der Situation die Kontrolle haben
Ein wichtiger Teil des Lernens, wie man mit einem unfairen Leben umgeht, besteht darin, zu beurteilen, was man in einer Situation tut und was man nicht kontrollieren kann. Denken Sie daran, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie kontrollieren können, wie Ihr Verhalten, und es gibt andere Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel ungewöhnliche Unfälle, schwächende Krankheiten und Opfer eines Verbrechens.
Versuchen Sie, eine Liste aller Ursachen für Ungerechtigkeit in einer Situation zu erstellen. Machen Sie einen Stern neben jedem Element, über das Sie die Kontrolle haben
Schritt 3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten
Im Leben müssen Sie die Verantwortung dafür übernehmen, wer Sie sind und für Ihre Handlungen und Verhaltensweisen. Wenn Sie aktiv an einer unfairen Situation teilnehmen, müssen Sie sich zu Ihrer Rolle bekennen. Wenn Sie z. B. in der Chemieprüfung ein D erhalten haben und nicht für die Prüfung gelernt haben, müssen Sie für Ihre mangelnde Vorbereitung die Verantwortung übernehmen.
Schritt 4. Machen Sie sich keine Vorwürfe für Ereignisse und Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
Das Leben ist unfair und hat oft nichts mit deinen Gedanken, Handlungen oder deinem Verhalten zu tun. Sie sollten sich beispielsweise keine Vorwürfe machen, wenn Sie Opfer sexueller Übergriffe geworden sind oder vor kurzem die Diagnose Lungenkrebs erhalten haben.
Schritt 5. Stellen Sie fest, ob Sie einen internen Kontrollort haben
Ihr Ort der Kontrolle ist Ihr Gefühl, dass die Dinge entweder innerhalb Ihrer Kontrolle oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Manche Menschen haben ein hohes Maß an Kontrolle über ihr Leben, während andere das Gefühl haben, wenig oder gar keine Kontrolle über ihr eigenes Leben zu haben.
Betrachten Sie Ihr Gefühl, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben. Wenn Sie dazu neigen, wenig Kontrolle zu haben, müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, ein stärkeres Gefühl der Kontrolle zu entwickeln
Methode 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Entwickeln Sie Ihren internen Kontrollort
Es ist ideal, einen inneren Kontrollpunkt zu haben, weil es dir hilft, das Gefühl zu haben, etwas tun zu können, um die Dinge zu ändern, die dir an deinem Leben nicht gefallen, wie zum Beispiel Dinge, die unfair erscheinen. Versuchen Sie, eine Liste mit allem in Ihrem Leben zu erstellen, über das Sie die Kontrolle haben, einschließlich kleiner Dinge, wie zum Beispiel, was Sie zum Abendessen essen, was Sie anziehen und wie Sie Ihre Freizeit verbringen können. Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie mehr Kontrolle haben, als Sie denken. Einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren internen Kontrollort zu verbessern, sind:
- Aufbau Ihres Vertrauens.
- Entwicklung Ihrer Resilienz.
- Setzen Sie sich Ziele.
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung.
Schritt 2. Denken Sie rational, bevor Sie handeln
Bevor Sie dem Kollegen, der gerade eine Beförderung erhalten hat, indem Sie Sie unter den Bus geworfen haben, eine böse E-Mail senden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation rational zu überdenken. Wenn Sie jemand im Verkehr aufgehalten hat, denken Sie sorgfältig darüber nach, bevor Sie ihn in Ihrem Chevy Malibu verfolgen. Atme tief durch und warte ein paar Minuten – oder Tage – bevor du reagierst.
Schritt 3. Sprechen Sie die Situation mit den Beteiligten an
Wenn Ihre Situation eine andere Person betrifft, ist es wichtig, dass Sie ein direktes und privates Gespräch mit dieser Person führen, um Ihre Beschwerden anzusprechen. Wenn Ihr bester Freund beispielsweise mit Ihrem Mann geschlafen hat, ist es wichtig, dass Sie das Problem mit jedem von ihnen privat besprechen. Wenn Ihre Nachbarin jedes Wochenende rauschende Partys veranstaltet und Sie wütend sind, wie unfair diese Situation ist, müssen Sie direkt mit ihr sprechen.
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Verhalten
Manchmal wachsen die Zitronen des Lebens aus unseren eigenen Handlungen und Verhaltensweisen. Wenn Sie zu Ihrem eigenen Unglück beitragen, ist es wichtig, Ihr Verhalten zu ändern, damit das Leben nicht weiterhin ungerecht erscheint. Wenn Sie beispielsweise eine Freundin verloren haben, weil sie mit Ihrem unaufhörlichen Tratsch nicht mehr umgehen konnte, versuchen Sie, Ihren Tratsch zu stoppen. Wenn Sie gefeuert wurden, weil Sie wiederholt zu spät zur Arbeit waren, stellen Sie sicher, dass Pünktlichkeit zu einer Priorität in Ihrem Leben wird.
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Arbeitskollegen, um Unterstützung zu erhalten
Manchmal kann es dir helfen, mit einem unfairen Leben umzugehen, indem du ein Gespräch mit jemandem führst, dem du vertraust. Jeder erlebt irgendwann im Leben Ungerechtigkeit, und Ihr Freund, Ihre Familie, Ihr Mitglied oder Ihr Kollege hat möglicherweise eine ähnliche Geschichte oder Ratschläge für das weitere Vorgehen. Die Empathie und das Mitgefühl einer vertrauten Vertrauensperson helfen Ihnen, eine Perspektive auf die Situation zu gewinnen.
Schritt 6. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe auf
Unterstützung von anderen zu bekommen, die mit ähnlichen Situationen zu tun haben, kann ein wichtiger Teil des Umgangs mit unfairen Lebensumständen sein. Wenn bei Ihnen beispielsweise eine chronische oder unheilbare Krankheit diagnostiziert wurde, versuchen Sie, in Ihrer Stadt eine Selbsthilfegruppe für Menschen zu finden, die an derselben Krankheit leiden. Wenn Sie ein Kind verloren haben, suchen Sie eine Gruppenunterstützung für Eltern, die sich mit dem Tod eines Kindes auseinandersetzen.
Schritt 7. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Die Suche nach Hilfe bei einem Psychologen wie einem Psychologen oder Berater kann Ihnen helfen, mit unfairen Situationen umzugehen. In den meisten Fällen übernimmt Ihre Krankenversicherung zumindest einen Teil der Kosten für die psychiatrische Versorgung. Es ist besonders wichtig, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Opfer von psychischem, körperlichem oder sexuellem Missbrauch oder Vergewaltigung sind, wenn Sie mit Suchterkrankungen zu tun haben, an Depressionen oder Stimmungsschwankungen leiden. Ein Berater kann Ihnen helfen, die Dinge objektiv zu betrachten und Strategien zu entwickeln, um mit Ihrer besonderen Situation umzugehen.
- Um einen Berater zu finden, rufen Sie zuerst Ihre Versicherungsgesellschaft an und erfahren Sie, welche Anbieter von Ihrer Versicherung abgedeckt sind.
- Rufen Sie mindestens drei Berater an, die Ihre Versicherung akzeptieren, und fragen Sie, ob sie neue Patienten aufnehmen und auf welche Beratungsarten sie sich spezialisiert haben, z. B. kognitive Verhaltenstherapie oder Trauerberatung.
- Vereinbaren Sie einen ersten Termin mit einem Berater, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn es nach den ersten Besuchen nicht gut passt, versuchen Sie es mit jemand anderem.
Methode 3 von 3: Unfairness als Teil des Lebens akzeptieren
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie möglicherweise eine Opfermentalität haben
Eine Opfermentalität zu haben bedeutet, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, dass andere Menschen die Ursache für Ihre Probleme sind oder dass die Dinge nie auf Ihre Weise funktionieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich in negativen Gedanken suhlen und sich oft beschweren. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, ist es wichtig, daran zu arbeiten, diese Denkweise zu überwinden.
Versuchen Sie, sich auf das Positive in Ihrem Leben zu konzentrieren, anstatt sich mit den Negativen zu beschäftigen. Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Tag haben, können Sie versuchen, drei Dinge zu identifizieren, die gut gelaufen sind, auch wenn es kleine Dinge sind, wie ein gutes Frühstück, Ihr Lieblingslied auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit hören oder den Luxus einer ruhigen Zeit zum Lesen vor dem Zubettgehen zu haben
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Denkweise
Versuchen Sie, Ihre Situation in einem anderen Licht zu betrachten. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, was in einer bestimmten Lebensphase passiert, können Sie sicherlich kontrollieren, wie Sie eine Situation wahrnehmen. Anstatt Ihre Diagnose Bluthochdruck als Fluch zu sehen, stellen Sie sich die Situation als Chance vor, sich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben. Wenn Ihr Vermieter sich weigert, Ihren Mietvertrag zu verlängern, denken Sie an die positiven Aspekte einer neuen Wohnung.
- Versuchen Sie, sich mit einem Tagebuch hinzusetzen und über die unfaire Situation in Ihrem Leben zu schreiben, warum sie so schrecklich ist und welche positiven Dinge Sie daraus ziehen könnten.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, neue, positivere Wege zu finden, um über die unfaire Situation nachzudenken. Sie haben vielleicht Ideen, an die Sie selbst nicht kommen würden.
Schritt 3. Schluss mit obsessivem Denken
Wenn das Leben ungerecht ist, neigen wir dazu, über die Ungerechtigkeit nachzudenken und zuzulassen, dass sie kostbaren geistigen Besitz beansprucht. Eine Möglichkeit, auf Akzeptanz hinzuarbeiten, besteht darin, negatives und obsessives Denken zu stoppen. Wenn du besessen davon denkst, dass das Leben unfair ist, atme tief durch und denke über etwas ganz anderes nach.
Schritt 4. Übe Dankbarkeit
Wenn das Leben unfair ist, ist es leicht, in eine negative Denkschleife zu geraten. Anstatt sich auf den Job zu konzentrieren, den Sie nicht bekommen haben, versuchen Sie, dankbar für den Job zu sein, den Sie bereits haben. Anstatt sich darüber zu ärgern, nicht genug Geld für eine Reise nach Europa zu haben, üben Sie sich in Dankbarkeit dafür, dass Sie die Flexibilität und das Geld haben, um ein langes Wochenende in New York City zu verbringen.
